La acidez estomacal es una dolencia bastante común entre la población. La mayoría de las personas la ha padecido en algún momento.

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La acidez es una molestia que consiste en un ardor, dolor o malestar, ya sea de manera crónica o en episodios y que puede sentirse desde el estómago hasta la garganta.

Si sufres de acidez de manera continua es recomendable visitar al médico para que te prescriba un tratamiento, ya que puede derivar en problemas de salud más complicados como una gastritis severa , esofagitis, úlcera estomacal e incluso puede llegar a aumentar los riesgos de desarrollar cáncer de estómago.

Cambiar el estilo de vida es vital para quienes sufren de acidez. Es importante modificar algunos hábitos especialmente porque el uso prolongado de medicamentos para tratar la acidez puede llegar a causar otros problemas de salud, especialmente en los huesos y los riñones.

Hábitos que ayudan a evitar el reflujo ácido

Hacer ejercicio regularmente para evitar el sobrepeso

Dejar de fumar

Reducir las porciones de las comidas

Esperar una 3 horas para ir a dormir, luego de comer

Elevar la cabecera de la cama para prevenir el reflujo

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Los alimentos que se consumen son importantes cuando se sufre de acidez. Algunos la empeoran y otras la alivian o la previenen.

Alimentos a evitar

Frutas cítricas

Alimentos picantes

bebidas gaseosas

Alimentos fritos

Comidas con muchas grasas

Comidas muy abundantes

Alcohol

Yogurt: especialmente en las mañanas

Café: especialmente con el estómago vacío

Alimentos que alivian la acidez

Estos alimentos son muy recomendados para personas con este tipo de dolencia ya que producen una mejoría inmediata en la sensación de ardor. Aunque ese alivio es pasajero, ya que una vez que se digieren, los síntomas suelen volver.

Papaya: Contiene mucílagos, que humectan y protegen las paredes estomacales.

Brócoli, Coliflor, repollo, col de Bruselas: Contienen un PH alcalino que contrarresta la acidez

Apio: Tiene magnesio y potasio que ayudan a controlar la acidez

Calabacín: Es altamente alcalina, además su textura suave protege el estómago.

Algas: Contiene mucílagos, que humectan y protegen las paredes estomacales.

Manzana: Contiene pectina que combate la acidez

Mangos: Contiene benzofenona que protege la mucosa del estómago y regula la secreción gástrica.

Espinacas, rúgula y verduras de hojas bien verdes: Son altamente alcalinas por lo que combaten la acidez y además, contienen fibra.

Jengibre: Es antiinflamatoria por lo que ayuda a reducir el malestar, además es alcalina.

Papas: Es alcalina y ayuda a proteger las paredes del estómago. Lo ideal es consumirla asada o al vapor para aprovechar sus beneficios.

Alimentos integrales: Por su contenido en fibras ayuda a absorber la acidez.

Remolacha (betabel, betarraga): Contiene potasio que ayuda a equilibrar el PH ya que es alcalino.

Pepino: Es alcalino por lo que disminuye la acidez estomacal.

Vainitas(porotos verdes, judías verdes): Son ricos en fibra además de alcalinos.

Zanahoria: Es alcalina y combate la acidez estomacal.

Avena: Absorbe los ácidos del estómago por lo que alivia la sensación de ardor.

Sandía: Es alcalina por lo que disminuye la acidez estomacal y contiene mucha agua, que baja el nivel de acidez y ayuda a reducir la sensación de ardor.