La somatrotopina, o mejor conocida como Hormona de Crecimiento Humano – HCH se produce en la glándula hipófisis o pituitaria. Una vez que la persona alcanza la adultez, la hipófisis ralentiza su producción por lo que la cantidad de la hormona disminuye lentamente a medida que envejecemos.
Esta hormona estimula el crecimiento en los niños, pero también cumple otras funciones como ayudar a mantener sanos los tejidos, los huesos y los órganos durante toda la vida mediante la regeneración celular.
En adultos sanos, los estudios realizados concluyen que la HCH puede incrementar la masa muscular y a la vez disminuir la grasa corporal.
Estos beneficios y el hecho de que se disminuya la cantidad de la hormona a medida que envejecemos, ha despertado el interés de la comunidad médica, de tal modo que algunos facultativos recetan la hormona sintética.
Pero no está libre de controversias, porque no hay estudios claros que demuestren que administrar de manera sintética esta hormona sea beneficiosa; incluso se ha hablado de algunos efectos secundarios.
Salvo en casos muy especiales, algunos médicos como los de la Clínica Mayo en Estados Unidos, no recomiendan la administración de la hormona en forma de droga.
Algunos efectos secundarios del consumo de esta hormona pueden ser dolor en músculos y articulaciones, aumento de resistencia a la insulina, Inflamación en brazos y piernas y dolores de cabeza.
La buena notica es que podemos incrementar los niveles de la hormona de crecimiento de manera natural y segura con un poco de disciplina.
Sigue estos consejos y ayuda a elevar tus niveles de la hormona de crecimiento de manera natural y sin riesgos para tu salud.
1. Hacer ejercicios de alta intensidad
Este tipo de ejercicios permite aumentar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica y lo más importante, fatigan los músculos y los hace producir ácido láctico que estimula la producción de HCH.
Las flexiones, spinning, bicicleta, sentadillas, climbings, pesas y ejercicios con mancuernas, barras y poleas son altamente recomendados.
Lo ideal es ejercitarse de manera intermitente, es decir, ejercitarse por unos 3 minutos, descansar un minuto y luego repetir. Seguir esta rutina unas 6 veces.
2. Evita el azúcar luego de hacer ejercicios
Luego de un entrenamiento físico debes esperar, al menos dos horas antes de consumir azúcar – Esto incluye los alimentos ricos en fructosa – ya que el cuerpo produce somatostatina, una enzima que reduce la producción de HCH.
3. Duerme de 7 a 8 horas seguidas
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Alrededor del 75% de la cantidad de HCH que produce el cuerpo lo hace mientras dormimos, por lo que es vital dormir al menos 7 horas cada noche. También es importante que la calidad del sueño sea buena por lo que es necesario conseguir el ambiente adecuado para un sueño reparador como la temperatura correcta, oscuridad, silencio y un colchón confortable.
4. Consume alimentos que ayuden a elevar la producción de HCH.
Hay alimentos que promueven la producción de la hormona de crecimiento humano de manera natural, principalmente los que contienen aminoácidos esenciales, los que aportan glutamina, los ricos en gamma-aminobutírico (GABA) o en L-arginina. Es recomendable consumirlo a la hora de la cena o después de una sesión de ejercicios para que tengan mayor efecto sobre la producción de HCH :
Los alimentos más recomendados son: Nueces, perejil, leche, yogur, quesos, carne de vaca, pollo o pavo sin piel, mariscos, pescados de mar, col roja, huevos, hígado de vaca, espárragos, soja, cerveza, chocolate, spirulina y legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, habas o guisantes)
5. Mantén el hígado limpio
El hígado es órgano el encargado de procesar y metabolizar la HCH por lo que es prioritario mantenerlo en excelente estado de salud para que cumpla su función de manera eficiente.
Seguir hábitos saludables es indispensable para un hígado sano. Beber alcohol con moderación, una dieta balanceada con suficientes frutas y vegetales y pocas grasas y azúcares.
Consume alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, uvas, ciruelas.; frutas de color amarillo como papaya, y duraznos; tomates, chocolate negro, agua con limón, té verde, café, canela, orégano, cúrcuma, comino o romero.
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6. Realizar ayunos
El ayuno intermitente es aquel que alterna períodos de alimentación y ayuno. Existen diferentes tipos, pero los más indicados para aumentar esta hormona son:
a) Ayuno 16/8
Consiste en ayunar 16 horas y solamente comer dentro de las siguientes 8 horas; por ejemplo. La última comida hacerla a las 7::PM y luego esperar al siguiente día las 11:AM para la próxima alimentación. Puede elevar los niveles de HCH dos o tres veces más que con una alimentación frecuente.
b) Ayuno 20/4
Este ayuno significa pasar 20 horas en ayuno, es decir, comer solamente una vez en el día. Sólo está permitido tomar agua y bebidas calientes sin azúcar.
Puede hacerse dos o tres veces en una semana pero, no se recomienda extender este tipo de ayuno por más de 4 o 6 semanas.
Este ayuno puede aumenta la HCH unas tres veces.
c) Ayuno 24 hrs
Se trata de no comer nada por 24 hrs. este tipo de ayuno puede aumentar los niveles de la HCH en unas 5 veces.
Puede hacerse una vez o dos al mes. Durante este ayuno es importante tomar mucha agua. Puede complementar la hidratación con tés calientes sin azúcar que ayudan a hidratarte y a engañar el estómago.
Cuando termines el tiempo del ayuno empieza comiendo proteínas y grasas saludables como aceite de oliva, aguacates, semillas, nueces o pescados grasos.
Para hacer este tipo de ayuno, es recomendable consultar antes con tu médico.
7. Consume suplementos que promuevan la producción de la hormona
Algunos suplementos pueden impulsar la producción de la HCH, trata de consumirlos, ya sea los que vienen incluídos en algún multivitamínico o de manera individual.
Algunos de los suplementos que mayor incidencia tienen en el aumento de la HCH están:
- Glutamina y creatina.
- L-arginina y melatonina que se recomiendan consumir después de la cena para que hagan efecto durante el sueño.
- Beta-alanina, su consumo antes de empezar una sesión de ejercicios, ayuda a aumentar la HCH a mediano plazo.
- Ornitina; preferiblemente debe consumirse 30 minutos después de una sesión de ejercicios.
- Ashwagandha: Reduce el cortisol, favoreciendo la producción de HCH
Es recomendable consultar con un médico si piensas consumir suplementos por un largo período de tiempo.
Fuentes: Mayoclinic.org; eld.org, consumerreports.org
