Cuando estamos siguiendo una dieta para adelgazar, se elimina peso relativamente rápido las primeras dos o tres semanas, luego hay un estancamiento en la pérdida,  ya que el cuerpo se va adaptando a la ingesta de menos calorías  y empieza a ralentizar el metabolismo.

Es ahí cuando muchas personas se decepcionan y piensan que tanto sacrificio no vale la pena y existe un alto riesgo de abandonarla.

Si sigues con la dieta, tu organismo vuelve a su ritmo y empezarás a perder peso nuevamente, pero el reto es superar esta etapa de estancamiento.

Para ello sigue estos trucos de emergencia.

1. Varía lo que comes

Sabemos cuales son los alimentos más recomendables para eliminar peso y nos acostumbramos a comer solamente un reducido grupo de ellos, pero a la larga nuestra comida se torna monótona y aburrida, lo que hace la dieta más difícil aún de seguir.

Incluye más alimentos dentro de tu menú. Busca recetas variadas que tengan buen sabor pero que no te agreguen muchas calorías. Cambia la forma de cocinar tus alimentos, adórnalos con frutas secas o requesón y parecerán y sabrán diferente.

Dentro de los alimentos que nos ayudan están los consomés de verduras, las berenjenas, los succinis, el humus, alimentos light, atún en lata (en agua), avena original, arroz integral, quinoa o requesón.

Cambia los aliños que usas en tus ensaladas, agrega productos como mostaza, canela, orégano, ajo, cùrcuma, jengibre  o curry a tus comidas para darle un sabor diferente sin agregar calorías.

2. Permite un gusto de vez en cuando

Cuando pasamos un período prolongado de privación es muy probable que este deseo negado se transforme en un deseo incontrolable. Para que esto no ocurra es importante escuchar a nuestro cuerpo y a nuestros sentidos, y darse un gusto fuera de la dieta; consumiendo este antojo en pequeñas porciones. Esta acción descomprime el deseo, evita comer en exceso y el antojo se desvanece.

 

3. Come más seguido

No te saltes ninguna comida, preferiblemente haz 5 comidas en el día. Debes evitar  tener mucha hambre porque  tu  cuerpo te gritará  que necesita energía y  lo más posible es que corras a buscar lo que más te gusta aunque te engorde después.

Si comes pequeñas porciones de comidas durante el día, mantendrás tu cuerpo alimentado para que no se sienta abandonado, y esos antojos desaparezcan.

4.  Alimentos ricos en cromo

La falta de cromo en la alimentación acentúa el desbalance del azúcar en el cuerpo. Puedes obtener este nutriente del hígado de res y las verduras de hojas verdes como la col, la acelga, la espinaca, entre otras, aunque también puedes obtenerlo de suplementos vitamínicos

5. Aumenta el ejercicio de manera natural

Aumenta tu quema calórica de manera natural. Si tienes que salir, trata de ir en bus o tren, en vez de subir en ascensor, usa las escaleras. Si hablas por teléfono, camina mientras lo haces en vez de sentarte. De esta forma quemarás calorías extras sin darte cuenta. Puedes llegar a quemar unas 2000 o 3000 calorías extras a la semana con estos pequeños cambios.

6.  Dormir al menos 7 horas cada día

Se  ha  demostrado  que  la  falta  de  sueño  nos  hace subir de peso. Provoca  que  el  cuerpo  se  haga  resistente  a  la  insulina,  lo  que hace que nuestro  cuerpo  almacene  más  grasa. Cuando  dormimos  se  equilibran los niveles de leptina,  una hormona  conocida  como  la  hormona  del  hambre,  ya que es la responsable  de  generar  la  señal  de  saciedad   en  el  cerebro.

Cuando  no dormimos  lo  suficiente  no  producimos la cantidad  de leptina  adecuada y entonces,  sentiremos  más hambre,  por  lo que comeremos más.

7.  Deja de pesarte por un tiempo

Si notas que la balanza no retrocede, empieza a distanciar pesarte. Cuando estás en el período de estancamiento el cuerpo no pierde peso y esto crea frustración, que finalmente puede llevarte a tirar la toalla y abandonar la dieta. Espera al menos, unos quince días  e incluso si no has bajado de peso en esos días, no te desanimes y sigue aplicando estos tips de emergencia que tu metabolismo finalmente va a comenzar a balancearse y empezarás a perder peso nuevamente, esta vez incluso de manera más rápida.

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