10 ricos snacks con menos de 100 calorías

El más grande saboteador de una dieta, es el hambre. Pero debemos hacernos la idea de que no necesariamente debemos someternos a ella. Para evitarla,  podemos consumir snacks o picaderas entre comidas. Hacer esto,  ayuda no sólo a saciar el hambre sino a acelerar el metabolismo y a su vez evita que comamos exageradamente en la comida posterior.

 

 

El picar entre comidas, ofrece los siguientes beneficios:

  • Ayuda a llegar a la siguiente comida sin tanta hambre
  • Alivia la sensación de privación que se tiene cuando se está a dieta
  • Mantiene el metabolismo activo
  • Contribuye a mantener los niveles de glucosa y colesterol estables
  • Disminuye la ansiedad
  • Ayuda en el control de peso
  • Ayuda a estar de mejor humor
  • Ayuda a tener mejor rendimiento a las actividades del día
  • Contribuye a no tener dolor de cabeza

Aqui te presentamos 10 snacks que contienen 100 calorías o menos y te ayudarán a sobrellevar tu dieta:

1. Manzana asada

Esta fruta es una de las más saludable y además una de las más saciantes.

Contiene  vitmina A y D y potasio. Es antiinflamatoria y  antiácida.

Las calorías que contiene una manzana depende del tamaño de esta y del tipo de manzana, pero la mayoría ronda las 70 –  75  calorías por unidad.

Una rica forma de comerla es asada con un poquito de azúcar en polvo (azúcar glas)

Receta:

Precalienta el horno a 170 grados por unos 10 minutos. Si deseas, pela la manzana.  Còrtala en lonjas, sin llegar al fondo, para formar un abaníco. Espolvoréale canela y ponla en el horno por una 40 a 50 minutos, segùn el gusto y al sacarla espolvoréale un poquito de azùcar pulverizada.

Calorías: 100

2. Pan integral con tomate al horno

Corta unas rodajas de tomate y pónselos a una rebanada de pan. Agrégale un poco de sal y un poco de albahaca fresca. La combinacion del tomate y los carbohidratos del pan, te darás saciedad por un par de horas y sólo tiene 95 calorías por rebanada.

3. Consome de calabaza (auyama, zapallo)

Hay momentos donde uo necesita echar algo caliente al estómago y la sopa de calabazas además de tener buen sabor, posee muy pocas calorías.

Hierve un pedazo de calabaza. Cuando este blanda retira y aplasta con un tenedor. Agrega agua hasta que obtenga una textura suave y cremosa. Agrega, ajo, orégano, cilantro y sal y deja cocer a fuego lento por unos 5 minutos en una en una olla tapada. Aporta unos 85 calorías.

4.Helado de frutas

Para esos momentos en que queremos algo dulce y además frío, el helado es la opción perfecta.

Lo ideal es que lo prepares tu misma, poniendo en la licuadora alguna fruta que nos guste, endulcorante artificial, preferiblemente Estevia y leche o agua. Luego de batir bien, poner en un molde y colocar en el freezer. Para que quede esponjoso, puedes sacarlo del freezer cada 20 minutos y batirlo, hasta que esté hecho.

Dependiendo de la fruta, un helado de agua puede tener entre 60 a 95 calorías por ración y si es de leche, tendrá una 80 calorías adicionales por ración.

5. Aceitunas verdes

Las aceitunas son ricas en vitaminas A y E, y en minerales como el calcio, fósforo, yodo y potasio, además contienen grasas saludables y fibra.  Son saciantes y sabrosas. Una unidad de aceituna verde contiene entre 4 a 5 calorías, o sea que un platillo con 20 aceitunas puede tener unas 90 calorías. Prefiere las de color verde que son más bajas en calorías y han sido sometidaa menos proceso.

6. Hummus

El hummus es una pasta hecha con garbanzos molidos, jugo de limón, ajo, pimentón y aceite de oliva.

Si lo preparas tú, asegúrate de sólo echar un chorrito de aceite para que tenga pocas calorías y usar bastante pimentón para reemplazar un poco los garbanzos, que aunque nutrivos, poseen más calorías que el primero.

Además de ser saciante es nutritivo. 100 gramos de hummus contiene alrededor de 160 – 175 calorías.

Una porción pequeña de un hummus con poco aceite y mucho pimentos tendrá unas 80 calorías, si lo comes con apio, pepino o zanahoría, sólo estarás consumiendo alrededor de 100 calorías en un delicioso snack.

7. Gelatina

 

Cada 100 gramos aporta 85.6 gramos de proteínas, principalmente en forma de colágeno. Dependiendo del tipo de gelatina comercial, puede contener algunas vitaminas. Es una forma agradable de saciarnos el hambre y de hidratarnos. Aproximadamente 85 calorías una porción mediana.

 

8. Almendras

Son  ricas, nos toma tiempo comerlas ya que poseen mucha densidad, tienen un alto contenido de proteí­nas y fibras lo que te hará¡n sentir saciada por más tiempo.

Ademá¡s son muy saludables ya que poseen vitamina E, la cual no es muy abundante en los alimentos; vitamina B , minerales como magnesio y calcio y además facilitan el tránsito intestinal.

Una almendra contiene aproximadamente unas 6.5 calorias por lo que un puñado de unas 15 almendras aportan unas 100 calorí­as.

 

9. Huevo duro

Contiene proteinas completas, hierro, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas A, B y ácido fólico.    Aproximadamente 80 calorías.

10. Galletas Integrales

Son sabrosas al paladar y la fibra que contienen te dan sensación de llenura, por lo que te sostiene para esperar tu almuerzo o cena y adema2s ayuda contra el estreñimiento por su contenido en fibras. Aproximadamente 30 calorías por galleta.

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Como ayudar a tu tiroides a funcionar correctamente de manera natural

 

 

Los 12 mejores bocadillos para antes de ir a la cama, que no engordan

En principio, no se recomienda comer antes de acostarte, ya que tu metabolismo está más lento y además note vas a mover por lo que quemarás menos calorías, pero es mucho peor, acostarte con hambre y no poder dormir or el dolor de estómago o levantarte y darte un atracón.

Por esta razón, si antes de irte a la cama sientes hambre,  lo más recomendable es comer algún bocadillo que sacie tu hambre y puedas dormir tranquila sin pensar en comida y que además sea fácil de elaborar.

Estos bocadillos bajos en calorías son ideales para estos casos;

1. Jugo de zanahoría

Si te gusta la zanahoria cruda, puedes comerla como snack, pero si no te gustan, prepara un jugo con ellas. Está cargado de vitaminas y minerales. Trata de tomártelo sin colar las fibras, ya que te saciará mejor el hambre y hará que tus intestinos funcionen mejor.

Calorías: 40

2. Yogur descremado

Contiene proteínas, minerales y vitaminas, además de triptófano, por lo  que  además  de  quitarte  el  hambre,  te  hará dormir mejor.

Calorías: 70

3. Taza de leche caliente

Es uno de los más sencillos, si embargo es altamente eficáz como bocadillo. La leche contiene proteínas que son saciantes y una en especial, el triptófano que ayudan a inducir el sueño y además de que la sensación de calor en el estómago te hará sentir confortable.

Calorías: 78

4. Huevo cocido

Ya sean blando o duro, lo huevos son saciantes y también contienen triptófano y proteīnas completas que te ayudarán a conseguir el sueño.

Calorías: 80

 

5. Banana

Esta fruta, además de sabrosa,  posee una mezcla de ingredientes como el potasio, magnesio, vitaminas e hidratos de carbonos que te saciarán el hambre y algo muy importante es que también contiene triptófano,  aminoácido que estimula la melatonina en el cerebro, una sustancia que induce al sueño

Calorías: 90

6. Batido de cereza con leche

La cerezas tienen gran cantidad de vitamina C y es de los pocos alimentos que contienen melatonina, la sustancia que regula los ciclos del sueño y si además las ingieres con leche, estás consumiendo triptófano. Endulza el batido con Stevia para no agregar calorías.

Calorías: 120

7. Galletas de soda y queso cottage

Esta combinación es excelente para saciar tu hambre a la vez que aporta triptófano del queso, que te ayudará a dormir. Busca las galletas sin sal para evitar amanecer con los ojos inflamados.

Calorías: 155

8. Rebanada de pan integral con aguacate

La rebanada de pan te relajará porque calmará el deseo de comer y el aguacate además de saciarte, hará que te sientas satisfecha por más tiempo y  se considera que es uno de los superalimentos ya que  contiene minerales, vitaminas, grasas saludables y antioxidantes.

Calorías: 165

 

9. Galletas de soda con mantequilla de maní

Altamente saciante y cargado de triptófano y si lo acompañas de un té de tilo, te ayudará a conciliar el mejor sueño.

Calorías: 170

10.  1 taza de avena con leche

Dos cucharadas de avena seca, cocidas en una taza de leche es  saciante y llena de triptófano, sustancia que  contienen ambos ingredientes y proporcionan mucha fibra. Agrégale canela para ayudar a quemar las calorías y endulza con Stevia para no agregarles más.

Calorías: 200

11. Una galleta de soda con dos lonjas de  jamón de pavo o una rebanada de pavo

Esta combinación es saciante, te aporta hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales y el jamón contiene triptófano, lo que lo convierten en un aliado para saciar el hambre nocturna. Si lo acompañas con una taza de té de menta mejor aún, ya que ayuda a desinflamar y tiene un suave efecto sedativo.

Calorías: 210

12. 1/2 taza de frutos secos

Los frutos secos son una gran fuente de vitaminas, minerales y proteínas y de triptófanos. Los que más contienen son los pistachos, seguidos de las avellanas, manies, almendras y nueces y son altamente saciantes. Si quieres perder peso, no te excedas en la cantidad ya que contienen bastante calorías.

Calorías: 270

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10 Snacks con pocas calorías para salvar la dieta

El más grande saboteador de una dieta, es el hambre. Pero debemos hacernos la idea de que no necesariamente debemos someternos a ella. Para evitarla,  podemos consumir snacks o picaderas entre comidas. Hacer esto,  ayuda no sólo a saciar el hambre sino a acelerar el metabolismo y a su vez evita que comamos exageradamente en la comida posterior.

El picar entre comidas, ofrece los siguientes beneficios:

  • Ayuda a llegar a la siguiente comida sin tanta hambre
  • Mantiene el metabolismo activo
  • Contribuye a mantener los niveles de glucosa y colesterol estables
  • Disminuye la ansiedad
  • Ayuda en el control de peso
  • Ayuda a estar de mejor humor
  • Ayuda a tener mejor rendimiento a las actividades del día
  • Contribuye a no tener dolor de cabeza

Lo que tenemos que cuidar es el tipo de snacks que comemos. No es lo mismo una barra de chocolate o un paquete de papas fritas que algo con menos calorías y mas sustancias nutritivas.

Aqui te presentamos 10 snacks para ayudarte a sobrellevar tu dieta:

1 – Sopa de tomate

 

Es una deliciosa opción para consumir entre comidas. Se puede consumir fría o caliente – Fría nos aporta más vitamina C, pero caliente nos satisface por mas tiempo. En ambos casos, nos aporta nutrientes e hidratación: fibra, vitamina C, vitamina A, potasio y licopeno, un poderoso antioxidante.  Aproximadamente 80 calorías.

2 – Semillas de girasol tostadas 

 

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Dos cucharadas: Aporta minerales, fibra y vitaminas, así como antioxidantes.   Aproximadamente 150 calorías.

 3 – Una banana

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Esta fruta contiene varias vitaminas como la A, C, E, K, B-6, Tiamina, Riboflavina, Niacina, Folacina, ácido pantoténico y Biotina y un alto contenido de sodio lo que proporciona gran energía al organismo. Aproximadamente 120 calorías.

4 –  Pan integral con tomate al horno

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Corta unas rodajas de tomate y pónselos a una rebanada de pan integral. Agrégale un poco de sal y un poco de albahaca fresca.  La combinacion del tomate y los carbohidratos del pan, te darás saciedad por un par de horas y sólo tiene 95 calorías por rebanada.

5 – Huevo duro

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Contiene proteinas completas, hierro, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas A, B y ácido fólico.    Aproximadamente 80 calorías.

6 – Galletas de soda con requesón

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El requesón contiene más calcio que la leche – por su concentración – además aporta fósforo, potasio, vitaminas A y B y proteínas de alta calidad. La combinación de la proteína con los carbohidratos, te prporcionará saciedad hasta la próxima comida, ya sea el almuerzo o la cena. Aproximadamente 120 calorías por unidad.

7 – Batata ( Camote, Boniato) asada

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Por su agradable sabor, una batata cocinada al horno no necesita de mucho  condimento,  lo  que  ahorra  calorías.  Además  contiene betacaroteno, potasio, vitamina C y fibra.
Aproximadamente 100 calorías

8 – Gelatina

 

Aporta colágeno y poca cantidad de minerales. Su valor nutricional no es muy alto, y dependiendo del tipo de gelatina comercial, puede contener algunas vitaminas , pero es una forma agradable de saciarnos el hambre y de hidratarnos.
Aproximadamente 85 calorías

9 – Galletas integrales

 

Son sabrosas al paladar y la fibra que contienen te dan sensación de llenura, por lo que te sostiene para esperar tu almuerzo o cena. Aproximadamente 30 calorías por galleta.

10 –  Tacos vegetarianos en tortilla de baja calorías

 

Tiene mucha fibra que se digiere lentamente, lo que hace que no sientas hambre muy rápido..

Prepara el relleno con un poco de maíz,  tomate, cebolla, ají morrón y cilantro,  y finalmente un poco de  salsa picante o semipicante, según tu gusto.  Aproximadamente 170 calorías.

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