La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosas como Beyoncé, Miranda kerr o Jennifer Aniston se han declarado fans de la misma y le han dado más visibilidad.
Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días a la semana y los otros dos días, de solamente 500 calorías.
Beneficios de la dieta 5.2
- Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular
- Baja los niveles de insulina en sangre
- Disminuye el colesterol
- Reduce los niveles de triglicéridos
- Reduce la inflamación
- Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico
Ventajas de la dieta 5.2
- Se pierde entre un 4 a un 7% de circunsferencia de cintura
- Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.
¿ CÓMO HACER LA DIETA 5:2 ?
Los días de semiayuno no deben ser consecutivos. Puedes distribuir los días como mejor te acomede, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.
Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:
Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías, sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.
Reglas de la dieta
- Los días libres no consumas más de 2000 calorías.
- Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.
- No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.
- En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.
- Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.
Menús de 2000 calorías
Menú 1
Desayuno
- Vaso de jugo de dos naranjas
- Dos rodajas de pan con queso
almuerzo
- 1/2 pechuga de pollo con puré de papa
- Ensalada de lechuga, pepino y cebolla aliñada con vinagre y aceite de oliva
- 1 pedazo de cheese cake
media tarde
Yogur descremado
Cena
- Plato normal de pasta, hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano
- 1 gelatina con frutas
Menú 2
- Tazón de avena con leche
- 1 tostada con mantequilla
Almuerzo
- Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla
- 1 taza de arroz blanco
- 1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles)
- Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal
Media tarde
1 plátano
Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa
1 taza de leche o jugo de tomate
Menú 3
Desayuno
- 2 huevos revueltos con un poquito de aceite
dos tostadas - 1 taza de café o té con leche
Almuerzo
- Pescado al vapor o a la parrilla
- Rissotto con vegetales
- 1 pedazo de melón
Media tarde
- Dos galletas de soda con queso ricotta
Cena
- Berengenas con carne molida magra y queso
- Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla
- Ensalada de frutas
Menú 4
Desayuno
- 1 batido de papaya con leche
- dos rebanadas de pan con queso fresco
Almuerzo
- Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra
- Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva
Media tarde
1/2 taza de frutos secos
Cena
- Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado
- Yogur de frutas
Menú 5
Desayuno
- 1 taza de fresas
- 1 taza de leche con café o té
- 2 galletas de avena
Almuerzo
- Chuleta de cerdo fresca con poca grasa
- Arroz con vegetales
- Porción pequeña de flan de leche
Media tarde
- 1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva
Cena
- 4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate
- 1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja
Menús de 500 calorías
Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras, que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.
Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.
Tips
- Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.
- Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.
- Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo o perejil y un poco de sal. También puedes usar mostaza que no agrega calorías.
- Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.
Menú 1
Desayuno
- 1 batido verde hecho con pepino, apio y menta
Almuerzo
- 1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta
- 1 galleta de soda
Cena
- Consome de calabaza con cuadritos de pan integral tostado
Menú 2
Desayuno
- 1 kiwi
- taza de leche descremada
Almuerzo
- 1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
- Ensalada de tomate, cebolla y lechuga
Cena
- Coliflor cocida en salsa bechamel
- 1 huevo hervido
Menu 3
Desayuno
- Batido de piña o melón
- Taza de café con un chorrito de leche descremada
Almuerzo
- Porción de pescado blanco hervido o al horno
- Ensalada de brócoli y zanahoria hervida
Cena
- Dos huevos hervidos
- Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía)
Menú 4
Desayuno
- Yogurt descremado
Almuerzo
- Porción pequeña de carne de res magra a la plancha
- Ensalada de repollo y tomate
Cena
- Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos 1
- Mandarina
Menú 5
Desayuno
- Té o café con dos galletas integrales
Almuerzo
- 1 lata de atún en agua
- Ensalada de pepino, apio y coliflor
Cena
- Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla
- 1 pedazo de piña
¿Quienes no deberían hacer esta dieta?
- Personas con transtornos insulínicos
- Mujeres embarazadas o lactantes
- Menores de 18 años
