La dieta de la avena, una forma rápida de perder peso sin pasar hambre

Si quieres perder algunos kilos de manera rápida, te proponemos la dieta de la avena, la cual además de tener un bajo nivel calórico te mantendrá sana y satisfecha, ya que es un cereal muy completo y lleno de nutrientes.

La avena no solo ayuda a eliminar los kilos demás, también limpia el cuerpo de toxinas, reduce el colesterol y normaliza los intestinos.

Numerosos estudios demuestran que el consumo regulado de la avena entera es eficiente para combatir los depósitos de grasa de la barriga y muslos.

La avena no sólo no engorda, sino que ayuda a perder peso y su fibra actúa como regulador metabólico.

La ventaja de esta dieta es que el alimento base es la avena entera (avena en hojuelas, no la instántanea) que casi no tiene calorías y posee un efecto saciante porque al mezclarse con líquidos y llegar al estómago, se hincha y provoca la sensación de que se ha comido más, por lo que no se pasa hambre.

Valor nutricional

Una taza de avena preparada proporciona unos 6 gramos de proteínas, aproximadamente el 30% de los requerimientos diarios.

Aporta grasas insaturadas como omega 3 y 6 que ayudan a prevenir numerosas dolencias.

No contiene grasa saturada.

Los hidratos de carbono que posee son de lenta absorción por lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Es de los pocos cereales que contiene fibras solubles que ayudan a reducir los niveles de colesterol y en el control de la diabetes.

¿Cuánto dura la dieta?

Se recomienda hacer la dieta durante 5 días, luego descansar dos y repetir el ciclo, por 2 semanas. Se puede hacer durante los días de semana y descansar el fin de semana, cuidándose de no excederse en el consumo de azúcar, grasas o harinas.

Es importante que al terminar este período de dos semanas seguir con una alimentación saludable y un régimen de ejercicios.

¿Qué se puede comer?

Avena entera , frutas de la estación, vegetales, queso fresco y semillas como nueces, almendras, pistachos) café, leche descremada, tés, caldo de verduras, legumbres en poca cantidad, aceite de oliva en poca cantidad y mucha agua.

Las verduras aceptadas son:
Espinacas, brócoli, cebolla, espárrago, lechuga, tomate, repollos (coles), zanahoria, puerros (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois) vainitas (porotos verdes, judías verdes)).

Las frutas que más se recomiendan son: Manzana, pera, naranja, melón, kiwi, fresa, frambuesa, plátano (banana).

El queso fresco puede reemplazarse por yogurt, queso ricotta o cottage descremado.

¿Cómo se prepara la avena?

Dejar en remojo tres cucharadas de avena 3 o 4 horas antes de consumir, ya sea en agua, yogur o en leche descremada. Se recomienda hacerlo en leche, ya que ésta aporta proteínas, vitaminas y minerales También puedes cocerla unos cuantos minutos en leche descremada o agua y así la puedes comer caliente. Se puede usar edulcorante sin calorías para endulzarla.

En el menú la llamaremos “ una taza de avena”.

Menú

Te presentamos 5 menús como guía.

• Puedes reemplazar las frutas por cualquier otra que esté en la lista.
• Las cremas de legumbres como la lenteja o los garbanzos las puedes preparar, si prefieres, con los granos enteros
• Puedes ponerle unas gotas de aceite de oliva a las ensaladas

Lunes

Desayuno
1/2 taza de fresas y nueces
1 taza de cafe
2 galletas de avena ( mira la receta mas abajo)

Almuerzo
1 taza de avena
Un plato grande con ensalada de zanahoria, brócoli y cebolla en aros

Merienda
1 banana
1 taza de té verde

Cena
1 taza de avena
Un consomé de de auyama (zapallo)

Martes

Desayuno
1 taza de avena
1 pera

Almuerzo
1 taza de avena
Crema de lentejas con tres nueces picadas

Merienda
1 naranja
1 taza de té verde

Cena
Ensalada Caprese preparada con 1 tomate, 1 pedazo de queso fresco, unas gotas de aceite de oliva y una pizca de orégano.

Miércoles

Desayuno
1 taza de avena
1 pedazo de melón mediano

Almuerzo
1 taza de avena
Ensaladas de judías verdes (vainitas, porotos verdes) y hongos con queso Ricotta

Merienda
1 galleta de avena
1 taza de té verde

Cena
1 taza de avena
Crema de espárragos

Jueves

Desayuno
Jugo de naranja
yogur con tres cucharas de avena
1 tacita de café

Almuerzo
1 taza de avena
Ensalada de tayota (elote) hervida con tomate y espárragos verdes

Merienda
1 manzana asada

Cena
1 taza de avena
Crema de garbanzos con 4 o 5 almendras

Viernes

Desayuno
1 taza de avena
1 pedazo de melón mediano
1 taza de té verde

Almuerzo
1 taza de avena
1 berenjena horneada cortada en lonjas con un poco de aceite de oliva y queso rayado

Merienda
1 yogur

Cena

1 taza de avena
Crema de hongos

Receta de las galletas de avena y banana

Ingredientes

1 taza de avena en copos
1 banana madura

Preparación
Remoja la avena en agua por 3 o 4 horas, escúrrela y reserva. Aplasta la banana con un tenedor y mezcla con los copos de avena que tenías reservada. Pon la mezcla en moldes redondos y hornea en el horno precalentado durante 10 minutos.

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El agua de berenjena para quemar esa incómoda grasa abdominal

El agua de berenjena es un aliado excepcional para ayudarte a perder esos kilos demás, sobre todo en la difícil zona del abdomen.

La berenjena está catalogada dentro de los alimentos con calorías negativas, por lo que es excelente para ayudarnos a perder peso.

Propiedades

Ayuda a quemar grasa
Diurética
Contiene vitaminas, minerales y fibra
Es saciante
Es antioxidante
Ayuda a controlar el colesterol
Favorece la eliminación de toxinas
Combate el estreñimiento
Protege el corazón
Regula los niveles de glucosa en sangre
Ayuda a prevenir la anemia
Refuerza el sistema inmunológico
Protege contra el cáncer

Receta del agua de berenjena

Ingredientes

1 berenjena
1 limón
Medio litro de agua

Preparación

Quitar la cáscara de la berenjena, lavarla y cortarla en dados. En un recipiente de vidrio oscuro, verter el agua y los dados de berenjena y dejar reposar toda la noche, para que macere bien. Al día siguiente, agregar el jugo de limón y ya está lista para tomar.

Como tomarla

Lo más aconsejable es tomar un vaso antes del almuerzo y otro antes de la cena, completando el medio litro por día.

Esta agua hay que tomarla durante una semana completa, Esto ayudará a depurar el organismo y a eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal.

En adición, se puede consumir la berenjena de otras maneras, cocida sin grasa o al horno.

Para ver mejores resultados, se aconseja que, durante esa semana seguir una dieta saludable que contenga frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales, legumbres (judías, frijoles) y lácteos descremados, evitando las harinas refinadas, azúcar y grasas y complementar, con un régimen de ejercicios.

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Menús para una semana de almuerzos lights

Hoy te presentamos el menú para una semana con 7 propuestas de almuerzos bajos en calorías, variados, saciantes y sabrosos.

Almuerzo 1

Calorias por persona: 265

Ceviche- receta al final
Una papa al horno
Gelatina light

Almuerzo 2

Calorías por persona: 305

Guiso de habas frescas con jamón Serrano-receta al final
1 porción pequeña de yogurt natural endulzado con Stevia

Almuerzo 3

Calorías por persona: 320

Pechuga de pollo a la parrilla
Puré de coliflor
Peras al horno – receta al final

Almuerzo 4

Calorías por persona: 320

Lomo de cerdo a la plancha
berengenas a la parrilla
1 pedazo de melón

Almuerzo 5

Calorias por persona: 345

2 Elotes (tayota) rellenos con carne molida sin grasa – Receta al final
Una manzana

Almuerzo 6

Calorías por persona: 350

Chuleta de ternera a la plancha con hojas de romero y ajo
Ensalada de papas baja en calorías- receta al final
1 pedazo de piña

Almuerzo 7

Calorias por persona: 395

Pollo guisado con vegetales- receta al final
Ensalada de repollo y pepino aderezado con yogur natural, sal y limón
1 banana

Recetas

1- Ceviche

Para dos personas

Ingredientes

300 gramos de pescado bajo en calorías (merluza, robadallo, lenguado, pejesapo o mero)
2 cebollas blancas
2 ajies pimentón (pimientos)
1 cucharada de cilantro picado
1/2 cucharada de aceite de oliva
1 limón
sal al gusto

Lo ideal es preparar este plato antes de comerlo. Macerar el pescado en el limón por unos 10 minutos para que se cocine.

Mientras tanto cortar la cebolla y el ají pequeñitos. Cuando veas que el pescado esté cocinado, mezclar todo, incluyendo el jugo que resulte del macerado. Agregar el aceite de oliva y la sal.

2 – Guiso de habas con jamón serrano

Para dos personas

2 tazas de habas frescas
1 tomate
1 rama de apio
2 tazas de agua
1 taza de jamón serrano cortado en dados pequeños
Sal y pimienta al gusto

Pelar las tomates y cortarlos en cuadritos. Picar el apio en pedazos pequeñitos.

Poner todos los ingredientes a cocer. Cuando empiece a hervir, bajar el fuego y dejar por aproximadamente unos 30 minutos o cuando sientas que los ingredients se han integrado.

3 – Peras al horno

Para dos personas

2 peras
1 cucharada de miel
2 cucharaditas de canela en polvo
1 limón

Preparación:

Lavar las peras y pelarlas. Colocarlas en una fuente para horno. Exprimir el limón y pincelar las peras con este jugo para que no se oxiden. Untar el almibar sobre las peras y espolvorear la canela.

Hornear las peras a 200º durante unos 20 minutos. Servir tibias.

4 – Chayote (tayota) rellenas de carne

Para dos personas

2 chayotes (tayota) grandes
1 cebolla pequeña cortada finamente
1 diente de ajo cortado finamente
½ pimentón (pimiento) rojo mediano cortado finamente
200 gr. de carne molida sin grasa
50 gramos de queso cheddar rallado en tiras largas
1/2 cucharada de aceite vegetal
sal y pimienta al gusto

Preparación:

Lava y corta por la mitad los chayotes.

En una olla grande cubre las chayotas con agua con sal y cocínalas tapadas a fuego medio durante 30 minutos o hasta que su pulpa esté blanda.

Retira las chayotas del agua y deja reposar por unos minutos para que se enfríen. Con la ayuda de una cuchara raspa la parte interior de los chayotes para sacar la pulpa y con la ayuda de un tenedor aplasta bien la pulpa de las chayotas hasta que te quede un puré.

Deja suficiente espesor (3 mm) en el borde, para que cuando las rellenes no se te rompan y desbaraten.

Precalienta al horno a 200°C / 400°F (arriba y abajo).

En una ollita dora en el aceite de oliva la cebolla, el ajo y el pimentón picaditos hasta que estén traslúcidos. Agrega la carne molida y 1/2 taza de agua. Deja cocinar hasta que el agua se gaste. Aparta de la hornilla y reserva. Tritura las galletas y reserva.

Luego, al puré que tenías reservado, agrega la carne y mezcla. Rellena las mitades de chayotes con esta mezcla y termina poniéndole por arriba el queso rallado.

Lleva al horno por unos 15 minutos o hasta que el queso esté derretido.

5 -Ensalada rusa baja en calorías

Para dos personas

1 papa mediana
1 chayote (tayota)
1 zanahorias grande
1 cebolla pequeña
1 manzana- opcional
1 cucharada de arvejitas (petit pois)
1/2 limón
1 cucharada de mayonesa light
1/2 cucharada de yogur descremado
sal al gusto

Lavar la zanahoria y poner a hervir junto con la papa y el chayote. Cuando estén cocidos, apagar y dejar enfriar.

Cuando se haya enfriado, pelar las papas, la zanahoria, el chayote y la manzana. Cortar todo en cuandritos y colocar en un recipiente. Mezclar la cebolla rallada con la mayonesa, el limón y la sal. cubrir los vehetales con esta salsa y mover. Servir fría.

6 – Pollo guisado con vegetales

Para dos personas

Ingredientes;

dos pechugas de pollo
1 taza de brócolis
1 pimentón rojo (pimiento)
1 cebolla
1 ajo
1 taza de vainitas (porotos verdes, judías verdes)
1 taza de agua
Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

Cortar las pechugas en tiras y reservar.

En una olla colocar el agua y poner al fuego; cuando empiece a hervir, agregar la cebolla, el ajo, las vainitas verdes y el pimentón picados a la juliana, las pechugas cortadas, la sal y la pimienta y cocer a fuego lento por unos 25 minutos. Agregar el brocolis y cocinar unos 4 minutos más.

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Pierde 10 kilos en dos semanas con la dieta del huevo hervido

En parte del globo, ya el verano se acerca y quizás, te has encontrado conque la ropa de verano el vestido que quieres ponerte te queda ajustada o el traje de baño del año pasado ya no te queda igual.

En esos casos, cuando quieres perder unos kilos de manera rápida, esta dieta es perfecta y lo mejor es que al contener proteínas de alta calidad contribuye a que no pierdas la tonicidad de la piel.

Ventajas de la dieta

El huevo proporciona saciedad y hace que se sienta menos hambre.

El huevo posee gran cantidad de proteínas y otros nutrientes, como vitaminas B, D, E, ácido fólico y hierro.

Es una dieta que contiene todos los tipos de alimentos, por lo que no se presenta carencias alimenticias.

Principios de la dieta

Tomar mucha agua para hidratar tu cuerpo y ayudar a la pérdida de peso y a desintoxicar el organismo. Tomar al menos 8 vasos diarios.

No comer alimentos que no estén en el menú.

No debe extenderse por más de dos semanas.

El huevo debe ser hervido. La yema puede estar al gusto, ya sea blanda, mediana o dura.

No uses aciete para aliñar las ensaladas. Puedes usar, a tu gusto un poco de sal, pimienta, vinagre, yogur, ajo, cebolla rallada, orégano y limón.

Se recomienda tomar una taza té verde después de las comidas, pero si deseas puedes tomar té negro, oolong o de manzanilla. Sienpre endulzados con edulcorantes sin azúcar.

Puedes tomar dos o tres tazas de café sin azúcar.

Como con cualquier dieta, se debe complementar con ejercicios.

Como el menú de esta dieta contiene huevos todos los días, es recomendable consultar con el médico antes de comenzarla.

Primera Semana

Lunes

Desayuno: 2 huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Un tomate con queso rallado y oregano horneado, un pedazo de melón

Cena: Pollo cocido o al horno y plato grande de ensalada verde -lechuga, pepino, espinacas, rúcula, apio, repollo, etc.

Martes

Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 naranja

Almuerzo: Pollo cocido y ensalada hervida de judias verdes ( vainitas, porotos verdes) y zanahorías

Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja

Miércoles

Desayuno: 2 huevos cocidos y jugo de toronja

Almuerzo: Papa cocida o al horno, 1/2 taza de requesón, medio tomate

Cena: pescado al vapor y plato grande de ensalada verde

Jueves

Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 toronja

Almuerzo: Sopa de vegetales. Receta # 1, al final

Cena: Pollo al vapor y ensalada de pepino y tomate

Viernes

Desayuno: 1 huevos cocido y 1 taza de fresas o cerezas

Almuerzo: 1 lata de atún en agua y verduras al vapor

Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande

Sábado

Desayuno: 2 huevos cocidos, media manzana

Almuerzo: Plato grande de repollo con requesón

Cena: Pollo al vapor y ensalada de espinacas y tomates

Domingo

Desayuno: 2 huevos cocidos y una banana

Almuerzo: Chayota (tayota) rellena de queso bajo en grasa

Cena: Pollo cocido o al horno, verduras al vapor

Segunda Semana

Lunes

Desayuno: 2 huevos hervidos y 1 toronja

Almuerzo: Pollo al horno o hervido y un plato grande de ensalada de rúcula y naranja. Ver receta #2 al final

Cena: 2 huevos duros, 1/2 tomate, 1 pedazo de melón

Martes

Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja

Almuerzo: 1 huevo duro, sopa de vegetales

Cena: Pescado a la parrilla, 1 papa mediana cocida, ensalada verde

Miercoles

Desayuno: 1 huevo duro, 1 tomate grande a la parrilla

Almuerzo: Carne roja sin grasa; berengena a la parmesana. Receta #3 al final

Cena: 1 huevo duro, ensalada de naranja con lechuga. Receta al final.

Jueves

Desayuno: 1 huevos duros, 1 jugo de toronja (pomelo)

Almuerzo: 1 lata de atún, repollo y coliflor al vapor.

Cena: Pollo cocido o al horno, 1 ensalada grande de tomate y lechuga, un pedazo de sandía o melón

Viernes

Desayuno: 1 huevo duro, 1 naranja

Almuerzo: Ensalada de atún con manzana

Cena: 2 huevoshervidos, ensalada verde grande

Sábado

Desayuno: 2 huevos duros, 1 toronja (pomelo)

Almuerzo: Crema de arvejas. Receta #4 al final

Cena: Pescado hervido, brócoli con zanahoria hervida

Domingo

Desayuno:1 rebanada de pan integral tostado, 2 huevos duros.

Almuerzo: Pollo, ensalada hervida de repollo y zanahoria

Cena: Atún, ensalada de coliflor con zanahorias

Receta #1 Sopa de vegetales

Ingredientes

1/2 cebolla
1/2 taza de puerro
1 taza de zanahoria
1 tallo de apio
1 pedazo de repollo
Sal y pimienta

2 tazas de agua
1 taza de arvejas partidas
1 diente de ajo
1 ramita de albahaca
Sal y pimienta al gusto

Poner a remojar las arvejas en agua por una hora. Colar y agregar las dos tazas de agua. Cuando empiece a hervir, retirar la espuma y agregar el ajo machacado, el cilantro picadito, la sal y la pimienta.

Dejar hervir unos 30 minutos a fuego mediano hasta que las arvejas se deshagan. Adornar con la hojita de albahaca.

Fotografías: Pinterest

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March 15, 2023September 1, 2023

Pierde peso y luce más jóven con la dieta antiaging de tres días del Dr. Perricone

La última moda en dietas es la dieta Perricone. Muchas famosas la han adoptado, desde Gwyneth Paltrow a Julia Roberts y desde Eva Mendes a la princesa Letizia de España, hablamos de la dieta Perricone.

El Dr. Nicholas Perricone es un médico profesor de Medicina de la Universidad de Michigan y un reconocido dermatólogo clínico e investigador que recibió el Premio Master of The American College of Nutrition (MACN) en el 2014. Es un experto en temas de envejecimiento y tiene su propia línea de cremas antiaging. Su lema es que la belleza se consigue desde adentro hacia afuera.

El Dr, Perricone presentó por primera vez su dieta de 3 días en su libro “The Perricone Promise”, una dieta que no sólo promete hacerte perder peso sino rejuvenecer tu piel a través de lo que él denomina “nutrición correcta”. En realidad esta dieta, originalmente fue creada para conservar la juventud, pero las personas que la seguían, perdían peso.

Esta dieta busca frenar la oxidación celular a través de el consumo de ciertos superalimentos, que son antiinflamatorios, antioxidantes, antiarrugas y antiflacidez.

Sus teorías relacionan la mala alimentación con el envejecimiento de la piel e incluso con el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer o el cáncer.

Menú de la dieta de 3 días

El Dr. Perricone propone una dieta de 3 días que tendrá un efecto flash en tu piel y que a la vez que te hará perder entre 1 a 2 kilos – de dos a 4 libras – No se recomienda seguir esta dieta por más de tres días.

La dieta de los tres días, está basada en los antioxidantes, las grasas monosaturadas y las proteínas (de preferencia el salmón). Esta última es fundamental porque , según su propuesta, la proteína animal es lo que da el tono muscular a todo el cuerpo (incluyendo la cara) .

Es una dieta bastante completa y puedes sentir que estás comiendo mucho, pero sin embargo, bajarás de peso.

Al despertar

Dos vasos de agua

Desayuno

Preparar un omelette con 3 claras y una yema de huevo o un trozo de salmón a la parrilla de 110 a 170 g. Evita el salmón ahumado por la cantidad de sal que contiene pero puedes usar salmón enlatado con un poco de limón
1/2 taza de avena hervida (de la tradicional, no instantánea)
1 rebanada delgada de melón
1/3 de taza de frutos del bosque frescos (moras, fresas o arándanos)
2 vasos de agua

Almuerzo

110 a 170 g. de salmón a la parrilla o salmón enlatado con un poco de limón
2 tazas de ensalada verde cruda como lechuga romana, rúgula o espinaca. (preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón)
1/2 taza de verduras al vapor (espárragos, brocoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen)
1 rebanada delgada de melón
1/3 de taza de frutos del bosque frescos
2 vasos de agua

Merienda

60 g. de pechuga de pavo o 170 g. de yogurt natural
1/3 de taza de nueces o almendras (sin sal)
1/3 manzana (de preferencia verde)
2 vasos de agua

Cena

110 a 170 g. de salmón a la parrilla
2 tazas de ensalada verde cruda como lechuga romana, rúgula o espinaca. (preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón)
1/2 taza de verduras al vapor (espárragos, brocoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen)
1 rebanada delgada de melón
1/3 de taza de moras frescas
2 vasos de agua

Notas:

– Puedes sustituir la pechuga de pavo por pechuga de pollo

– Puedes usar cebolla, ajo, especias y limón para dar sabor

Alimentos que no debes consumir en estos tres días y debes disminuir su consumo, luego en tu vida cotidiana

– Azúcar

– Café

– Refrescos light y zumos envasados

– Harinas refinadas

– Alcohol

– Tabaco

Datos generales

– Cada comida debe incluir proteínas de alta calidad, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables.

– Debes beber entre 8 y 10 vasos de agua al día: los dos primeros en ayunas , uno en cada comida y los demás durante el día.

– Una de las claves de la dieta es la de sustituir el café por el té verde. El que puedes tomar durante todo el día.

– Es recomendable hacer ejercicio media hora al día, combinando cardiovascular, vigor muscular y flexibilidad.

– Dormir al menos 7 horas: Dormir lo suficiente siempre jugará a nuestro favor en un plan antienvejecimiento, ya que durante el sueño se anulan los efectos negativos del cortisol, se libera la hormona del crecimiento y la juventud y se emite melatonina, una hormona con enormes beneficios para la piel y el sistema inmunológico.

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La dieta de la piña, una forma de perder peso y desintoxicar el cuerpo

La piña es una fruta con muchas cualidades y es uno de los más potentes antioxidantes que la naturaleza nos proporciona. Por eso no es de extrañar que se haya convertido en la candidata perfecta para protagonizar una dieta que nos ayuda a perder peso en poco tiempo.

La dieta de la piña es una excelente opción para perder líquidos y reducir la inflamación abdominal así como también para perder grasa en nuestro cuerpo.

Es la alternativa perfecta para desintoxicar el cuerpo tras algunos excesos alimenticios, pues la piña es excelente para limpiar nuestro hígado, riñones y páncreas, además de ayudarnos a quemar grasas y aportar una importante cantidad de vitaminas y minerales.

Es la dieta ideal para perder unos kilitos de manera rápida y saludable para estar en forma en este próximo mes de diciembre y poder ponerte aquel vestido que tanto te gusta y que ahora te queda ajustado y lucir espectacular.

¿Como funciona?

Esta dieta tan sencilla puede ayudarte a perder peso de manera rápida, sin pasar mucha hambre.

Se basa en comer dos rodajas de piña antes o después de cada comida e ir disminuyendo la cantidad de carbohidratos de manera paulatina y una bebida de piña todas las mañanas en ayunas.

La primera semana se come como de costumbre, sólo hay que evitar alimentos con altas calorías. Se puede comer tres porciones de carbohidratos al día – dos en el almuerzo y uno en la cena.

Las segunda semana se disminuyen los carbohidratos. En lugar de tres porciones al día, se permiten sólo dos, una porción en el almuerzo y otra en la cena.

Las dos siguientes semanas se permite sólo una porción de carbohidratos, preferiblemente en el almuerzo.

Se debe tomar la bebida de piña en ayunas todos los días.

Principios básicos de la dieta:

Hacer tres comidas al día

Comer dos rodajas de piña antes o después de cada comida

La piña a utilizar debe ser natural

Evitar las comidas fritas, los azúcares, las sodas y el alcohol

Bajar el consumo de grasas

Aumentar el consumo de agua a al menos, dos litros al día

Tomar la bebida de la piña cada vez que se sienta hambre

Como preparar la bebida de piña

Licuar cuatro rodajas de piña en un litro de agua. Colar y guardar en el refrigerador.

Al momento de tomarla, llenar un vaso de agua mediano y exprimirle medio limón , agregar cuatro cucharadas de la bebida de piña y está lista para tomar.

Consejos

Mastica la piña muy bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.

Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete una rodaja de piña.

Menú sugerido

Primera semana

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Dos rodajas de piña natural antes de cada comida.

Puedes continuar comiendo de manera habitual, sólo debes disminuir el consumo de grasas, azúcares, frituras, carbohidratos, sodas y alcohol, además de aumentar sustancialmente el consumo de agua.

Segunda Semana:

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno: Dos rodajas de piña y una taza de yogurt o leche descremada.

Almuerzo: Las dos rodajas de piña y luego una ensalada verde acompañada de una porción mediana y sin grasa de carne de pollo, ternera, res, pavo o pescado y una porción pequeña de carbohidratos como una papa o yuca hervida o media taza de arroz.

Cena: Las dos rodajas de piña. Un plato mediano de pasta con salsa de tomate natural hecha en casa y queso Parmesano o una tortilla de espárragos y dos huevos hecha en un sartén de teflón con una pizca de aceite y una tostada de pan integral.

Tercera y cuarta semana:

Tomar en ayunas la bebida de la piña

Desayuno: Dos rodajas de piña y una taza de yogurt o leche descremada.

Almuerzo: Dos rodajas de piña y luego una ensalada verde acompañada de una porción mediana y sin grasa de carne de pollo, ternera, res, pavo o pescado. Se puede incluir una porción pequeña de carbohidratos como una papa o yuca hervida o media taza de arroz.

Cena: Esta cena no lleva carbohidratos porque ya se consumió en el almuerzo. Las dos rodajas de piña y luego una ensalada verde acompañada de una porción mediana de carne de pollo, ternera, res, pavo o pescado cocinada a la plancha o puedes sustituirla por una sopa de verduras con una porción de pollo o carne para reforzar las energías del cuerpo o con berenjenas horneadas con queso mozzarella.

Ventajas de la dieta de la piña

Ayuda a eliminar líquidos de nuestro cuerpo, favoreciendo la limpieza del hígado, los riñones y el páncreas

Reduce la inflamación abdominal

Favorece la quema de grasa, ayudándonos a perder peso de manera rápida

Favorece la desintoxicación de nuestro organismo, ayudando a limpiarlo

Es una dieta bastante balanceada ya que incluye todos los tipos de alimentos

Desventajas de la dieta de la piña

Es una dieta muy baja en calorías, por lo que no se debe extender por más de cuatro semanas para evitar el efecto rebote

Puede presentarse ansiedad, y sensación de hambre

Es una dieta bastante monótona que puede llegar a aburrir fácilmente a quien la practica

No está indicada para aquellas personas que tienen úlcera estomacal o sufren de gastritis, ya que es una fruta con un alto contenido ácido

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January 2, 2023August 2, 2023

20 Tips infalibles para que tu dieta tenga éxito

Llevar una dieta con éxito requiere de sacrificios y fuerza de voluntad. Es fácil romperla por diferentes razones, algunas que dependen de nosotros y otras de nuestro entorno.

Aquí algunos consejos que hará más fácil seguir con tu dieta para que finalmente puedas perder esos kilos demás.

1 – Elige el momento oportuno para empezar la dieta

Tienes que estar totalmente segura de querer comenzar una dieta y que es el momento oportuno para hacerlo. No te obligues a empezar si sientes que no estás totalmente preparada para hacer los sacrificios que exige una dieta.

2 – Trata de iniciar la dieta con otra persona

Trata de que alguna amiga o familiar empiece la dieta junto contigo, de esta forma se darán ánimo una a la otra y compararán los éxitos de cada una lo que será un incentivo para seguir adelante.

3 – Cuéntale a tus allegados que estás a dieta

Dile a tus familiares, amigos, novio y compañeros de trabajo que estás a dieta para que te den soporte. Muchas veces las personas de tu entorno sabotean tu dieta de manera inconsciente.

4 – Pésate una vez por semana a la misma hora del día

Mantén un diario para registrar tu peso semanalmente. Esta información ayuda a controlar tu peso y realizar cambios, de ser necesario.

5 – Agrega más cantidad de ejercicios de manera natural a tu rutina diaria

Agregar algo de movimiento a tu vida cotidiana puede significar la pérdida de unos dos kilos a la semana y puedes hacerlo sin mucho esfuerzo. Elige ir caminando a trabajar en vez de conducir o tomar transporte colectivo, subir escaleras en vez de usar ascensor, levantarte en tu trabajo para comunicar algo a un compañero de trabajo en vez de usar el teléfono.

6 – Mantén cerca alguna pieza de ropa que sueñes ponerte

Ten a mano ese vestido que ansías ponerte o los jeans que ya no te entran. Pruébatelo de vez en cuando, cuando veas que cada vez te ajusta mejor, tendrás más fuerzas para seguir con tu dieta.

7 -Apaga tu TV

Aunque para muchos resulta agradable, la verdad es que comer mientras miramos televisión puede resultar en un aumento de peso. Muchas veces, las personas tienden a comer en exceso ya que su concentración no se centra en lo que consumen. Otro factor es que generalmente se eligen snacks con mucha calorías. Si quieres comer algo, levántate y aléjate de la televisión.

8 – Cocina tu propia comida

En vez comprar alimentos ya preparados o comer en cafeterías o restaurantes es recomendable que preparares tu propia comida. La mayoría de los alimentos ya preparados contienen ingredientes no saludables y un exceso de grasa y calorías.

9 – Come cinco comidas pequeñas durante el día

De esta forma tu metabolismo se mantendrá activo y quemará más calorías que si sólo comes tres comidas grandes.

10 – Nunca te saltes las comidas

Saltarse las comidas puede hacer que sientas más hambre a la hora de la comida. Si está muy hambriento a la hora de comer, hay una posibilidad de que comas en exceso.

11 – Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales

El alcohol contiene muchas calorías y no te aportan ningún nutriente.

12 – Incluye una proteína en cada comida

Las proteínas tardan más en digerirse que los otros alimentos y como si fuera poco aceleran el metabolismo. Te mantendrán llena por más tiempo, lo que hace más difícil que tengas hambre.

13 – Permítete un antojo

De vez en cuando, dáte permiso para una tentación. Hazlo sin culpas, míralo como un premio por haber hecho los sacrificios que exige estar a dieta. Esto te quitará la sensación de privación que muchas veces se siente cuando se está a dieta y te hará más fácil seguir adelante con ella.

14 – Mastica más de 20 veces cada bocado

Cuando se come despacio, se le da tiempo al cuerpo a avisarle al cerebro de que ya no tenemos hambre, por lo que reduces la cantidad que comes.

15 -Evita los edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales – los que proporcionan color o hacen que el color sea más atractivo – que contienen algunos alimentos industrializados, incluyendo los refrescos de “dieta” han demostrado que provocan antojos de algo dulce.

16 – Elimina de tu despensa la comida que engorda

Si sabes que tienes cosas que te gustan tan cerca, te hará caer en la tentación. Sustitúyela por alimentos saludables para satisfacer tus antojos.

17 – Cepíllate los dientes cuando sientas deseos de comer fuera de hora

Este truco es uno de los mejores cuando sientes algún antojo fuera de las comidas. Cuando sientes la boca limpia y fresca después del cepillado, no querrás arruinarla comiendo algo fuera de programa, además el frescor de la pasta de dientes distrae tu mente.

18 – Cuando hagas la compra no vayas con hambre

Te hará mas fácil no comprar aquellas golosinas que te encantan y evita pasar por los pasillos donde colocan loss alimentos con muchas calorías y que tanto te gustan, pero que sabotean tu dieta.

19 – Consume alimentos ricos en cromo

La falta de cromo en la alimentación acentúa el desbalance del azúcar en el cuerpo. Puedes obtener este nutriente de alimentos como el hígado de res y las verduras de hojas verdes como lechuga romana, la col, la acelga o la espinaca.

20 – Toma un vaso grande de agua

El agua de por sí te dará sensación de saciedad, pero además cuando estás deshidratada, es fácil para tu cuerpo confundir la sensación de hambre con la sed, ya que son similares. Asi que antes de buscar que picar, tómate un vaso de agua y ve si los antojos desaparecen, y como si fuera poco, el agua elimina toxinas y ayuda a aumentar el nivel de energía en el cuerpo, lo que ayuda a perder peso.

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Baja 2 kilos en tres días y sin pasar hambre con la dieta de la gelatina

La dieta de la gelatina es ideal para aquellas ocasiones donde debemos perder peso y medidas en un corto tiempo.

Con esta dieta, puedes llegar a perder unos dos kilos – unas cinco libras – en sólo tres días.

Una taza de gelatina ligth contiene unas 20 calorías y está conformada principalmente de proteínas, lo que te ayuda a mejorar el tono muscular y de paso mantener tu piel más elástica.

Otra ventaja es que a pesar de tener tan pocas calorías es bastante saciante.

Como es una dieta muy baja en calorías, no debe extenderse por más de tres días para evitar el efecto rebote. Luego de este período y perder tus primeros dos kilos, debes continuar con una dieta de más largo plazo. Si quieres mantener tu peso, con alimentarte de manera equilibrada y hacer ejercicios de forma habitual, será suficiente.

Ensalada grande de vegetales con 1/2 cucharada de aceite de oliva, un pedazo mediano de pechuga de pollo a la plancha y de postre gelatina.

NOTAS

Las frutas permitidas son: ciruela, naranja, mandarina, toronja (pomelos), cereza, frambueza, fresa, sandía, melón, piña, papaya, albaricoque (damasco) y manzana.

Los vegetales permitidos son; lechuga, rúcula, espinaca, auyama, (zapallo), guisantes (arvejas, petit pois), judías verdes (porotos verdes, vainitas) calabacín, berenjena, brócoli, coliflor, endibias, nabos, rábano y pepino.

Conumir mucha agua.

Se recomienda practicar ejercicio para que el resultado sea más efectivo.

Fotografías: Regimea

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Conoce la dieta según el tipo de sangre para perder peso

Hace casi treinta años, el naturópata James D´Adamo llegó a la conclusión de que el tipo de sangre que posee cada persona – A, B, AB y O, lo hace más tolerante o más vulnerable a los diferentes alimentos.

Estos hallazgos los publicó en su libro “El alimento de un hombre” (One Man´s Food) en 1980.

Su hijo Peter D´Adamo siguió sus pasos y estudió más a fondo la conexión entre los tipos sanguíneos y la dieta más recomendada para cada uno de ellos.

Ellos establecen tres tipos de alimentos para cada grupo.

Los que son perjudiciales, los beneficiosos y los neutros. Aseguran que muchas enfermedades pueden deberse al consumo de alimentos no adecuados para cada grupo sanguíneo. Otros, en cambio, ayudarían a sanar.

¿A que se debe esto?

Su tesis; que puede ser discutida- es la de que cada grupo sanguíneo hizo su aparición en diferentes momentos de la historia y es el resultado de un momento de la propia evolución humana.

¿En que consiste esta teoría?

Sangre tipo O

Es el grupo sanguíneo más antiguo y más extendido, tendría más de 40.000 años de existencia y procedería de la época cuando los hombres se dedicaban a la caza, por ende, su alimentación se basaba en las proteínas de la carne.

Se recomienda una dieta basada en carnes, aves y pescados, además de frutas y vegetales.

Lo que debes limitar son productos lácteos, quesos y huevos. Están en cambio, permitidos la mantequilla, los quesos frescos magros y los quesos de soja.

Se recomienda eliminar todo producto que contenga trigo y limitar los que contienen maíz, legumbres y cereales, las bebidas gaseosas, las colas y el café; prefiriendo el té.

Sangre tipo A

El grupo A fue el segundo en aparecer, cuando ya el ser humano estaba asentado y cultivaba los alimentos e ingería cereales y vegetales.

Por eso, los alimentos más recomendados son los vegetales, pescados, fruta, legumbres y cereales.

Para perder peso se debe limitar el consumo de carne y lácteos. Se recomienda basar su dieta en el consumo de fruta, cereales, legumbres y verduras.

Consumir pescado sólo en pequeñas cantidades (carpa, mero, bacalao, merluza, salmón, sardina, trucha) excluyendo los pescados planos como el lenguado y la platija.

Limitar el consumo de carne y evitar los embutidos, la leche y otros productos lácteos.

Sangre tipo B:

Este grupo se desarrolló primero en Asia, cuando la dieta estándar ya incluía carnes y lácteos por lo que puede llevar una dieta variada y equilibrada.

Se recomienda consumir abundantes frutas y hortalizas de hoja verde y carnes magras pero evitando las de pollo y cerdo, así como los embutidos.

Puede consumir pescado pero evitar los mariscos. También se recomienda consumir huevos, leche y productos lácteos.

Debe limitar los productos a base de trigo y maíz, así como las semillas y frutos secos.

Sangre tipo AB:

Este es el tipo de sangre más nuevo, que surge por la mezcla de grupos humanos de Asia con otros grupos, especificamente del grupo A y B, por tanto, tiene las características de ambos grupos sanguíneos.

Este grupo puede comer pescados, pero evitar los mariscos. En caso de que no haya una intolerancia, puede consumir leche, lácteos y quesos.

Puede consumir vegetales y se recomienda las grasas vegetales – especialmente el aceite de oliva- pero evitar el vinagre.

No se recomiendan los productos a base de harina de trigo, el maíz, las semillas, los cereales, los alimentos ahumados, cafeína y bebidas alcohólicas.

Muchas celebridades la han probado con éxito; si otras dietas no surgieron efecto, ¿porque no hacer la prueba?

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Como eliminar toxinas y perder peso con la dieta del limón – Menú para los cinco días

Una exitosa alternativa para bajar esos incómodos kilos de más, es haciendo una dieta basada en agua con limón, acompañada de una alimentación saludable y ejercicios regulares que permitan la eliminación de la grasa especialmente, en la zona abdominal.

Propiedades de la dieta del limón

La dieta del limón se basa en la propiedad quemagrasas que consigue que quememos más calorías de las que comsumimos, haciéndonos perder muchas calorías y consecuentemente mucho peso.

Esta propiedad quemagrasas se dá por la presencia de la sinefrina.

Además de su condición de quemagrasas, el limón puede ayudarnos en una dieta con otras excelentes propiedades

Contiene importantes cantidades de vitamina C

Posee propiedades depurativas del organismo

Expulsa toxinas del organismo

Fomenta un sistema inmunológico más vigoroso

Posee muchas vitaminas y minerales

Es diurético por l o que ayuda a perder líquidos

Mejora la circulación sanguínea

Contribuye a evitar o eliminar la celulitis.

Promueve la formación de colágeno y elastina aportando tersura y combatiendo la flacidez.

Precauciones al hacer la dieta del limón

Hay que recordar que el limón contiene ácidos potentes por lo que está contraindicado en personas con problemas de reflujo, acidez de estómago, ácido úrico elevado o estreñimiento. Tampoco se recomienda su uso durante la menstruación.

Consumirlo en grandes cantidades sin diluir puede provocar diversas dolencias relacionadas con la formación de cálculos renales, precipitar un cólico hepático o dañar el esmalte de los dientes.

Por estas razones durante la dieta el limón debe consumirse licuado en agua y además tomar mucha agua.

Principios básicos de la dieta

Se toma un vaso de agua con el jugo de dos limones, al que llmaremos limonada; a temperatura ambiente al levantarse, antes del almuerzo y de la cena

Se deben tomar otros cuatro vasos de la limonada, durante el día

No se debe tomar alcohol, te o café

Llevar casi a cero el consumo de azúcar y grasas saturadas

Comer proteínas en cada comida

Comer a intervalos regulares

Bajo ningún concepto saltarse el desayuno

Se puede consumir carbohidratos como pan integral, legumbres, cereales, verduras y frutas
Hacerla por un período de cinco días. Se puede repetir luego de dos semanas.

Como hacer la limonada de la dieta del limón para adelgazar

El jugo de un limón pequeño
Medio litro de agua potable, si es filtrada será mucho mejor
Dos cucharadas de jarabe de arce o un palito de canela, para quitarle la acidez que tiene el limón
Un pellizco de pimienta de cayena

Merienda

Una taza de mani con pasas

Cena

Un vaso de limonada
Espinaca gratinada con queso cheddar
1 pedazo de melón

Receta pizza casera

Ingredientes;

2 lonjas de pan integral
1 cucharada de salsa de tomate
1/2 taza de champiñones picados
1 pimiento verde
1 pedazo pequeño de queso Mozzarella

Tostar medianamente el pan, luego cubrirlo con la salsa de tomate, champiñones picados y un pimiento verde. Colocar por encima el queso mozzarella cortado en rodajas. Hornear y servir.

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