Como aumentar la hormona del crecimiento naturalmente
1.Dormir bienAlrededor deo 80% de esta hormona se produce mientras dormimos. procura dormir, al menos 7 horas cada día, y no sólo es importante la cantidad de sueño sino que tambien es muy importante la calidad. Debe ser un sueño reparador, por lo que trata de acomodar donde duermes para que puedas dormir profundamente y sin interrupciones. Ponle atención a detalles que pueden proporcionarlo como una habitación sin ruidos, con poca luz o la temperatura a decuada.
2. Hacer ejerciciosde alta intensidad
Los ejercicios como las sentadillas, las lagartijas, las pesas, los
3. Comidas bajas en glusosa
- Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
- Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de la mano. Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz integral,…serán la base para conseguir aumentar los niveles de HGH.
- Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la producción de HGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche, yogurt,…son buenos aliados en la cena.
- Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
- Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que toda la HGH que libera vuestro cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH. No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán las claves para tener un hígado en perfecto estado.
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