8 consejos para que los ejercicios te hagan perder peso

Si tu programa de ejercicios no te esta dando los resultados que deseas, es hora de revisar lo que haces y hacer los cambios necesarios para que que sí funcione.

Observa estos consejos para ver en qué puedes estár fallando.

Plancha-lateral-700x4991. Llevar  una  rutina  balanceada  de ejercicios

Tu entrenamiento debe componerse de ejercicios variados, que incluyan cardio – aeróbicos, saltar cuerda, bicicleta, zumba – resistencia – cable y polea, levantamiento de cuerpo, pesas – y elasticidad – pilates, yoga y generalmente los ejercicios que se practican sobre una lona . Si no repartes de manera equilibrada estos tres tipos de ejercicios probablemente te cueste más adelgazar. La combinación de estas tres áreas es lo ideal para conseguir que todos los músculos entrenen y así logres alcanzar tus objetivos de peso y masa muscular.

2.   Dejar que tus músculos se recuperen

Tu cuerpo necesita descansar entre los entrenamientos para que el músculo crezca y se recupere sin lesionarse. Cuando sobreentrenas los músculos empiezan a construir lactato y trifosfato de adenosina que son los que ocasionan dolor en los músculos y no dejan que el cuerpo funcione bien ni que el ejercicio tenga un resultado eficaz.

3. Chequear tu ritmo cardiovascular

La  única   forma   d e  saber   si   progresas   en   el  entrenamiento es chequear el ritmo cardiovascular. Además, este cálculo es también el modo más seguro de saber hasta dónde puedes pedir a tu cuerpo sin ponerlo en situación de riesgo.La mayoría de los gimnasios proveen este servicio.

perder peso con ejercicios4. Disfrutar tu entrenamiento

Si cuando sales para el gimnasio o a practicar algùn ejercicio, se te hace pesado, debes cambiar de actividad y probar con algo que te resulte más divertido y te motive más. La única forma de ser perseverante en la práctica de ejercicio es haciendo algo que nos gusta, que nos produzca bienestar.

5. Tener la actitud correcta

Debes entrenar con una actitud positiva y determinada. Deja fuera todas las preocupaciones a la hora de entrenar.
Este momento es sólo para tí, para que lo disfrutes y te sientas bien.

Si después de un rato de empezar tu entrenamiento ya estás mirando el reloj, es probable que necesites cambiar de actitud.

Una buena forma de motivación es entrenar con una amiga o personas que te ayuden a “conectarte” de manera positiva con el ejercicio físico.

6. No sobrestimar las calorías quemadas en tu rutina de ejercicios

Tendemos a sobrestimar  las calorías que gastamos al hacer ejercicio y   entonces,   nos   damos   permiso   para   comer   más. Debemos   mantener  un  balance  entre  las  calorías  que gastamos y lo que comemos, de otra forma, en vez de perder peso, terminamos ganando.

Se necesita una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto,  para que  una  persona  de  unos  75  kilos  gaste  aprox.  500 calorías,  que son las calorías que contiene un pedazo de pastel de chocolate.

Para que tengas una guía,  más  abajo  una  tabla  de  calorías gastadas  por  tipos  de  ejercicios  para una persona de unos  72.5 kilos,  (160 libras)

Tipo de ejercicio                      Calorías quemadas en una hora

Aeróbicos de alto impacto                511
Aeróbicos de bajo impacto               365
Ciclismo                                                        292
Baile de salón                                            219
Jogging, 8 km/h                                        584
Patinar                                                          913
Saltar la cuerda                                        730
Correr, 13 km/h                                       986
Nadar                                                            511
Tenis                                                               584
Voleibol                                                        292
Caminar a velocidad mediana        183
Caminar rápidamente                         277
Levantamiento de pesas                    219

entrenar correctamente7. Hidrátate correctamente

Debes consumir suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, así te aseguras de cubrir los requerimientos de tu cuerpo y evitas las molestias asociadas a la deshidratación lo que te haría evitar el ejercicio.

8. No  dejes  de  consumir  carbohidratos de manera total

Los  carbohidratos  son  el  combustible  básico  de  los músculos, al restringirlos notablemente e incrementar la actividad física se produce una fatiga que obliga a la persona a esforzarse más y le genera desazón al hacer ejercicios físicos.

Fotografías: Mujer hoy; Vitadelia, Dato de hoy

Té de apio para perder grasa y adelgazar tu cintura

La dieta de la avena, una forma rápida de perder peso sin pasar hambre

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Incluye esta bebida en tu rutina y pierde peso

Los ingredientes de esta agua son bien conocidos como quemagrasas   cada  uno  por  separado.   Es  una  potente  bebida  que   puedes    tomar    diariamente   para   aprovechar   todas   sus propiedades.

La cúrcuma – Turmeric, en inglés – es una raíz que generalmente se consume en polvo deshidratado y que forma parte del curry.

Esta raíz tiene muchas propiedades para la salud y en particular   para bajar de peso.

Propieadades de la cúrcuma para adelgazar

  • Mejora la digestión lo que ayuda a que se haga más ligera y se mantenga  libre de gases estomacales .
  • Acelera el metabolismo, lo cual permite quemar una mayor cantidad de grasa y poder adelgazar de forma rápida y saludable.
  • Ayuda al hígado a trabajar correctamente y a mantenerlo en buen estado de salud.
  • Tiene un gran poder antioxidante, antiinflamatorio y antiséptico.

Propiedades del limón para adelgazar

  • Es un diurético natural lo que desinflama el área del abdomen y vientre
  • Contiene  flavonoides  un potente antioxidante que ayuda a eliminar la grasa de la sangre.
  • Contiene altas dosis de vitamina C la cual  interviene en el mecanismo de las grasas lo que hace que el cuerpo las queme de manera más eficiente.
  • El ácido cítrico ayuda a maximizar la función de las enzimas que  estimulan el hígado lo que hace que funcione mejor y elimine más eficientemente las toxinas.

Propiedades de la canela para adelgazar

  • Existen estudios científicos que señalan que la canela puede ayudar a  reducir las grasas en sangre, además de regular la glucemia, factores que influyen en el control de peso.
  • Por su propiedad termogénica, la canela facilita al organismo la acción de  quemar de grasas y  es un excelente digestivo que elimina las flatulencias evitando la distensión abdominal.
  • Es un excelente digestivo que elimina las flatulencias evitando la distensión abdominal.

Preparación

En una taza de agua caliente, añadir  1/2  cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pizca de canela y 1/2 de cucharadita de miel pura.

Mezclar muy bien todos los ingredientes.  Ya que la cúrcuma se va al fondo, debe agitarse constantemente. Tomarla siempre caliente.

Esta infusión también servirá para desintoxicar todo tu organismo haciéndo que te sientas mejor.

Como tomarla

Puedes tomarla en cualquier momento, antes o después de las comidas.   Se recomienda tomar una o dos tazas al día.

Como siempre que se está en un plan para adelgazar, debes complementar con una alimentación equilibrada y ejercicios.

 

Como evitar abandonar una dieta o recuperar el peso perdido

Haz trabajado duro para perder el exceso de peso, pero hay muchos factores que te pueden hacer tirar la toalla; quizás te encuentres en la etapa donde ya no pierdes peso por más que te esfuerces, o te estás cansando de tanto sacrificio o estás comenzando a sentir antojos, tu cuerpo te pide a gritos que le des comida!!

Esta situación es tolerable al principio, pero si no la atiendes a tiempo puede escaparse de tus manos. y hacerse insoportable.

Hay algunas cosas que puedes hacer para controlar estos impulsos y evitar abandonar la dieta y recuperar el peso perdido .

1- Nunca saltes las comidas

Saltarse las comidas puede hacer que se sienta más hambre a la hora de la comida. Si estás muy hambrienta a la hora de comer, hay más posibilidad de que comas en exceso. Saltarse las comidas también hace que el metabolismo se vuelva lento. Un metabolismo más lento significa que el cuerpo va a almacenar los alimentos en forma de grasa

2 – Come 5 comidas pequeñas

Es más eficaz comer 5  pequeńas porciones para que el metabolismo esté acelerado y queme más calorías,  que comer 3 comidas grandes, además tienes menos posibilidades de tener hambre y caer en la tentación de un atracón.

3 – Elimina el azúcar

No aporta ningún nutriente a nuestro cuerpo, sólo calorías. Solamente eliminando el azúcar de nuestra dieta, podemos ahorrar al menos unas 4,000 calorías a la semana, que se traducen en uno o dos kilos.

Sustituye las sodas por jugos naturales endulzados con azúcar artificial; los postres por frutas frescas; el chocolate dulce por amargo; come frutas secas cuando deses algún snack.

4 – Consume alimentos quemagrasas

Hay alimentos que funcionan como aliados en nuestro objetivo, inclúyelos en tu dieta.

  • Avena : Provoca sensación de saciedad. Es rica en fibra y proteínas, lo que la convierte en un excelente desayuno, y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Se le conoce como un purificador de la sangre, pues contiene sustancias que encapsulan grasas y toxinas para expulsarlas del cuerpo.
  • Manzana: La cáscara de esta fruta contiene pectina que es una estupenda fuente de fibra lo que ayuda a combatir el estreñimiento y lo más importante es que cuando la consumes se convierte en un gel pegajoso que evita que el estómago absorba el azúcar demasiado rápido.
  • Jengibre: Mejora la digestión lo que disminuye el tiempo de tránsito de los alimentos e incrementa el metabolismo haciendo que el cuerpo queme más calorías.
  • Frutas del bosque ( frambuesas, fresas, arándaros y moras): Son frutos ricos en fibra y agua, con concentraciones ideales de fructosa que las hacen recomendables por encima de otras frutas. El cuerpo debe producir energía para poder consumirlas, por lo que de hecho su aporte calórico, al final, es negativo. Además, son una fuente importante de antocianinas, que inhiben la asimilación de grasas y azúcares.
  • Salmón: Es una de las fuentes más recomendadas de Omega3, compuesto que ayuda a subir los niveles de colesterol bueno en el cuerpo activando el metabolismo, lo que favorece el gasto de la grasa abdominal. Sus ácidos grasos detienen el almacenamiento de grasa en el cuerpo
  • Té verde: Estimula el metabolismo, regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. Contiene polifenoles que ayudan al control de las hormonas del stress lo que contribuye a disminuir la ansiedad por comer y disminuyen la conversión de la glucosa en grasa.
  • Mostaza:  Este  ingrediente  contiene  una  sustancia  que dilata los vasos sanguíneos y aumenta los niveles de efedrina, hormona responsable de la combustión de grasas
  • Vinagre de manzana: Ayuda a controlar el aumento de los niveles de glucosa en sangre y de insulina tras una comida, reduciendo el ritmo de vaciado del estómago.
  • Canela: Aumenta la capacidad de metabolizar el azúcar. Consumir un cuarto de cucharadita al día durante seis semanas reduce significativamente el azúcar en sangre y el colesterol malo. Espolvoréalo sobre postres, tés o carnes.
  • Algas: Las algas contienen mucílago,  que posee  la propiedad de absorber el agua y  crecer en el estómago,  por lo que producen saciedad.
  • Frutas cítricas (naranja, limón, pomelo y toronja): Son perfectos para bajar de peso ya que la vitamina C es un elemento que ayuda a desprender la grasa y eliminarla de forma natural. Además ayudan a combatir los excesos de insulina en el cuerpo que finalmente terminan construyendo reservas de grasa aún mayores.

5 – No hagas dietas hipocalóricas por largo tiempo

Las dietas muy bajas en calorías sirven para perder peso rápidamente,  pero  no  se  deben  hacer por más de 7 o 10  días,  ya que después de un tiempo  el metabolismo se hace más lento  y es por eso que después de estas dietas el cuerpo tiende a almacenar más grasa y recuperamos el peso perdido, lo que se llama  “efecto rebote”

6  – Elimina el Alcohol.

El alcohol es rico en calorías, estas calorías vacías  pueden sumarse rápidamente a tu organismo. Si tienes una actividad donde no puedes evitar consumirlo, toma aquellas bebidas que tengan menos calorías. Aquí te presentamos una pequeña lista de las bebidas más comunes y su contenido de calorías en un copa mediana:

  • Sidra 50
  • Vodka 78
  • Champaña 85
  • Vino tinto 65
  • Vino rosado 74
  • Vino blanco 85
  • Cerveza 101
  • Ron 110
  • Coñac 125
  • Vodka 155
  • Ginebra 220
  • Wisky , una dosis 240
  • Tequila 260

7 – Evita las tentaciones

Cuando vayas a alguna actividad social o de compras, no salgas con hambre. Come algún alimento que te llene y no tenga muchas calorías com un huevo, una banana, un vaso de leche descremada o frutas secas.

8- Pésate una vez por semana

Hazlo a la misma hora del día cada semana, preferiblemente cuando te levantas, antes de comer nada. Mantén un diario para registrar lo que marca la balanza.  Esta información ayuda a controlar las subidas prolongadas ya que cuanto te enteres de que haz subido algo, inmediatamente, querrás bajar esas libritos demás. Es más fácil, bajar un kilo que 5.

9 – Aumenta el ejercicio de manera natural

Si tienes que salir, trata de ir en bus o tren, en vez de subir en ascensor, usa las escaleras. Si hablas por teléfono, camina mientras lo haces en vez de sentarte. De esta forma quemarás calorías extras sin darte cuenta. Puedes quemar unas 2000 0 3000 calorías a la semana.

10 – Registra el ejercicio que haces cada día

Escribe toda la actividad física que realices, la duración y la intensidad de ésta. Por ejemplo, si vas andando a trabajar en vez de conducir o tomar el tren, anote cuánto tiempo usted caminó, el ritmo y la distancia recorrida. Anote la duración y la intensidad de los entrenamientos en las máquinas de ejercicio, también. Cuando veas cuantas calorías gastas  te motivarás a seguir haciendo ejercicios e incluso a aumentarlos.

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