Addyi, el “Viagra femenino” conoce más detalles

Ya  está  en  el  mercado  lo  que  se  conoce  como  “Viagra Femenino”  Esta  píldora,  de  color  rosado, que se comercializa con el nombre de  Addyi,  está  en   las  farmacias  estadounidenses  desde octubre  del año 2015.

La  controversial droga  Flibanserina había  sido  rechazada  en  dos oportunidades  por la FDA.  En  esta  oportunidad,  los  laboratorios Sprout Pharmaceuticals, quienes fabrican el medicamento,  presentaron nuevos   estudios   que  lograron   convencer  a   los   expertos  para recomendar su aprobación , siempre y cuando se advierta sobre sus efectos secundarios.

viagra femenino

¿Cómo funciona?

Mientras la disfunción sexual masculina tiene principalmente causas biológicas y está relacionada a la falta de erección;  en  el  caso  de las mujeres el asunto es más complejo. La falta de deseo responde a una interacción   entre muchos  componentes  como el  nivel   de hormonas,  la  conformación  química  del  cerebro, la buena relación con  la  pareja  y  la  influencia  cultural  de  cada  mujer.

El  compuesto   activo   se   llama  flibanserina  y  actúa  sobre  las sustancias  químicas   del  cerebro   asociadas   con  el  estado  de  ánimo y el  apetito,   de  manera   similar   a   los  antidepresivos.  De   hecho, originalmente  se  investigó  como  tratamiento  contra  la depresión y fue cuando se   descubrió   que   aumentaba   el   deseo  sexual   en   mujeres.

 

La droga modifica tres sustancias químicas producidas por el cuerpo,  aumenta la dopamina  y la  norepinefrina  y  disminuye  la  serotonina.  Diferentes  estudios han  demostrado  que  cuando  aumenta la cantidad de serotonina (neurotransmisor en el cerebro), disminuyen el deseo sexual. Esto puede ocurrir generalmente cuando se llevan tratamientos con ciertos antidepresivos.

¿A quienes va dirigida?

La   píldora  está  destinada   a   mujeres  que,  antes  de  llegar  a  la menopausia, sufren un transtorno del deseo sexual y que reportan estrés emocional debido a esta falta de líbido. Para llegar a diagnosticar  esta  condición,  el  médico debe descartar otros factores que podrían disminuir el deseo sexual, como problemas en la relación de pareja, problemas de salud o efectos secundarios de otros medicamentos.

¿Como debe tomarse?

A diferencia del Viagra que debe ser tomada antes de un encuentro sexual,  esta  nueva  pastilla  debe  tomarse  diariamente a la hora de acostarse. Se determinó que lo ideal es administrar dosis pequeñas del medicamento en un plazo de tiempo  para, según explican, ayudar a disminuir el riesgo  de  eventos  adversos.

Las  pacientes  deben interrumpir  el  tratamiento después  de ocho semanas si no reportan una mejoría en el deseo sexual y la angustia asociada con este hecho;  expresó la FDA en un comunicado.

Luego de tres años en el mercado,  las opiniones son diversas; hay pacientes a las cuales la pastilla rosada ha representado un verdadero  cambio  de  vida,  pero  otras,  apenas han notado alguna mejoría.

Siempre debe tomarse por indicación de un médico.

¿Tiene efectos secundarios?

Los posibles efectos colaterales que comprobó la FDA son mareos, somnolencia,  náuseas, fatiga, insomnio, disminución  de la presión arterial  y sequedad de boca.

Se advierte no consumir alcohol mientras se siga el tratamiento, ya que la interacción de ambas sustancias puede provocar la bajada de la presión sanguínea  y  la pérdida del conocimiento.  También  se desaconseja  combinarse  con  antimicóticos  medicamentos utilizados  para combatir los hongos.

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El poder energético de las pirámides

Desde la antigüedad se le atribuye poderes energéticos a las pirámides y esa percepción existe hasta nuestros días.

Su particular forma de 5 lados iguales terminando en un mismo vértice, le proporciona propiedades únicas para armonizar las energías. Desde hace años se han estudiado para conocer el alcance de sus propiedades. El científico checo, Karel Drbal, luego de años de investigación llegó a la conclusión de que.. “Al parecer, la estructura piramidal actúa por sí sola como un resonador energético”

Los entendidos en el tema recomiendan usarlas para mejorar los estados mentales, físicos y emocionales de las personas.

Algunos estudiosos afirman que mejoran el aura de las personas mejorando su capacidad de atraer buenas energías.

Como usar las pirámides para tu beneficio:

 

 

Colgada en el cuello

Ayuda a mejorar la suerte y a ser más eficiente en el trabajo

 

Debajo de la cama

Ayuda a conciliar el sueño y evitar las pesadillas

 

 

Colocada en cada esquina de la habitación

Proporcionará buena energía y vitalidad

 

En el trabajo

Ayuda a rechazar la energía negativa y a mejorar el ambiente laboral.

 

Cerca de una herida

Ayuda a acelerar el proceso de curación.

 

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Introduce estos cambios en tu vida para que este año te sientas más ligera y feliz

Ha comenzado un nuevo año.  Es el momento perfecto para hacer cambios en nuestras vidas.

Es la mejor oportunidad para dejar atrás aquellas cosas que nos hacen daño y empezar a adquirir hábitos y pasar a un estilo de vida que nos aporten bienestar y nos hagan más felices. Procura que los propósitos sean  realistas e introdúcelos poco a poco para que sea más fácil de sostenerlos en el tiempo.

Es el momento de hacer planes y proyectos. Es el momento de ser optimista y positiva.

Introduce estos cambios  y te sorprenderás con lo resultados positivos que traerán a tu vida.

 1.Evita las personas difíciles

Tú sabes bien qué personas no te agradan, quienes te sobrecargan demasiado o te transmiten energía negativa. Tómate unos minutos para pensar quienes son, ya sea tu jefe, tu vecina, algún colega, clientes o amigos. ¿Quién de todos ellos hace tu vida más complicada? Aléjate de estas personas, o al menos evítalas Io más posible y te sentirás más aliviada.

2 . No te mientas a ti misma

La honestidad nos evita futuros problemas y ser honesto con uno mismo es la parte más importante. Muchas veces queremos evadir una situación que no nos hace felíz, pero tú, en el fondo, lo sabes, pero al no enfrentarlo,  el problema sigue ahí, haciéndose más grande.  Sé sincera contigo misma y te evitarás dolores de cabeza en el futuro.

3. Olvida el pasado

Arrastrar el pasado es una de las cosas que nos impiden disfrutar el presente y avanzar hacia algo mejor.

Necesitas liberarte de él y para eso sólo necesitas proponértelo.

Intenta hacer este ejercicio:

1 . Busca un lugar tranquilo y silencioso donde puedas relajarte. Concéntrate en tu respiración y deja circular ese aire por todo tu cuerpo.

2 .  Cuando logres sentirte relajada, piensa y escribe en un papel todas las cosas positivas que el pasado te ha podido enseñar.

3 .  Escribe hacia donde deseas avanzar, los logros que quieres alcanzar.

Si tu mente se distrae y te sales de esa sensación de confort, vuelve al ejercicio de la respiración.

4 .  Si necesitas perdonar a alguien o perdonarte a ti misma, debes hacerlo, sino será una pesada carga que te hará difícil avanzar.

Si se te dificulta hacerlo, vuelve a la primera parte y piensa en como esa experiencia vivida te ha fortalecido el carácter o que aprendiste de todo eso que viviste, respira, e inténtalo de nuevo. Piensa, que al final la gente que hiere o hace daño a otra, generalmente no lo hace a propósito, quizás no era el momento para algo mejor, o eran personas inmaduras o inseguras.  Si lo visualizas de esta manera, te podrás poner en su lugar y será mas fácil el perdón; que  es lo que necesitas para tu liberación.

Puedes escribir en un papel que has decidido perdonar y avanzar en paz para lograr tu felicidad. Lee este papel todos los días para que  interiorices la idea.

No es fácil, pero una vez que lo logres será una persona libre y más positiva. Es un proceso de sanación

 4 – Reduce el cansancio

Identifica todos los factores que te estresan en la vida y aquellas actividades que te agotan más que otras. Hay muchas cosas que hacemos que nos agotan y que, sin embargo no tienen tanta importancia. Elimína aquellas que no son tan necesarias y verás que tendrás más energía y optimismo.

5. Sé tú misma

Muchas veces el entorno nos exige tener un comportamiento determinado, al menos eso es lo que creemos, una vez que entiendas que sólo puedes ser feliz siendo como uno es en realidad, sentirás que te quitan una carga de encima.

Tratar de complacer a los demás para ser alguien diferente es un trabajo agotador.  Si algunas personas de tu entorno no le agradas tal como eres, estas personas no son positivas en tu vida.  Las relaciones más gratificantes en la vida son al lado de personas que te aprecian por lo que eres.

6. Elige bien al comenzar una relación amorosa

La soledad puede ser una sensación terrible, pero estar con la persona equivocada  te hará  sentir aún peor.

Si te sientes sola,  procura juntarte con amigos o familiares que te hagan pasar un buen momento o busca hacer una actividad que te haga sentir bien y  llena esos espacios con momentos agradables.

Mientras tanto, visita lugares donde puedes conocer gente nueva como cines, clubes, restaurantes, parques o bibliotecas, hazlo sola o en compañía de alguna amiga, que el día menos pensado conocerás a la persona adecuada.

7. No cometas los mismos errores del pasado

Piensa en tu pasado con la cabeza bien fría y analiza donde pudiste cometer errores, ya sea en las relaciones de pareja, con amigos, en tu carrera, etc. y trata de identificar que hiciste mal para no volver a repetirlo. Si es necesario, escríbelo en un papel para que no se te olvide.

Albert Einstein dijo una vez que la definición de locura es “hacer la misma cosa una y otra vez y esperar resultados diferentes.”

8 . Haz ejercicios

Incorpora el ejercicio a tu vida, por lo menos, una hora tres días a la semana. Puede ser en un gimnasio andar en bicicleta, bailar o practicar algun deporte que te guste.

De esta manera sacarás el estrés que se acumula en los músculos de tu cuerpo y te sentirás más ligera y con mejor humor, con la ventaja de te ayudará a lucir una figura más estilizada y tonificada.

9. Concéntrate en las cosas que quieres y no en las que no quieres

Pensar de manera positiva, te proporciona felicidad, y además te ayudará a resolver los problemas de forma más rápida que cuando ves todo desde un enfoque negativo.

10. Concéntrate en las cosas buenas que posees

Cuando te despiertes cada mañana, piensa en las cosas buenas que tienes, empezando por la propia vida. Piensa en la familia, los buenos amigos, la salud o si tienes un buen trabajo. Busca en tu mente y concéntrate en todo lo bueno que posees, no pienses en nada malo.

Hacer esto te ayudará a tener mejor ánimo durante todo el resto del día lo que se traduce en mayor bienestar.

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Guía de nuevos propósitos para el año que comienza

El comienzo de un nuevo ańo es la época perfecta para hacer grandes cambios y mejorar nuestra vida.

Es el momento ideal para mirar  hacia atrás y evaluar el  año que acaba de terminar. Cuando se cierra este círculo, es cuando nos damos cuenta de qué cosas no salieron bien, cuales no nos funcionan, que cosas no hicimos  o cuales queremos cambiar.

Una manera fàcil y práctica de ordenar nuestos anhelos es haciendo una lista con los propósitos y metas que queremos lograr. La lista de más abajo puede ser una guía para prepararla.

1. Haz una lista con tus planes y proyectos

Lo primero es enumerar en un papel o en la computadora aquellas cosas que quieres obtener o cambiar en tu vida.

Es importante que esta lista sea realista; de otro modo pudieras desmotivarte muy rápido y abandonar la idea. Traza metas que dependan, principlamente de ti; así tu tendrás el control de tus propios planes.

2.  Alimentarte de manera más saludable

Un estilo de vida saludable es la base para tener buena salud. Hazlo de a poco. Empieza reduciendo la comida no saludable, baja la cantidad de azúcar y sal, el alcohol, etc.

3. Inscribirte en un gimnasio

Hazlo mañana mismo. No busques escusas. Lo importante es empezar, una vez que lo haga, es fa2cil agregarlo q tu rutina.

4. Aprender algo nuevo

Puede ser un nuevo idioma o cualuier cosa que puede ayudarte en tus habilidades como un idioma nuevo, compuyadora, cursos de postgardo, etc.

Así como con el gimnasio, no lo pienses mucho ve,  inscríbite yá. Una ve que adquieras ese compromiso, encontrar el impulso para asistir.

5. Ahorrar

Si se lo proponen, todo el mundo puede hacerlo. Destina un 10 % de tus ingresos al ahorro. Abre una cuenta de ahorro y desde que recibas tu dinero, deposita el 10 % en esa cuenta de ahorra. Si te planteas una meta, es más fácil no ponerle la mano a ese dinero. Cualquier cosa que realmente desees, comprar un mueble, cambiar el carro o un procedimiento estético.  No importa lo que pase, no lo toques.  Verás que sí puedes hacerlo. Haz un presupuesto con tus gastos y trata a toda costa respetarlo.

6. Salir de las deudas

Esta meta es prima hermana de la anterior, si tenemos deudas, sabrás que son como una monraña rusa. Cada día se van complicando más. si te propones salir de ellas, debes ajustar tu estlo de vida. Cambiar algunos hábitos como preparar tu propia comida, comprar menos ropa o ir a pasear a un centro público en vez de ir al cine, te ahorrará un buen dinerito.  Al igual que con la meta del ahorro, hacer un presupuesto, te mantendrá los gastos en su mínima expresión.

7. Buscar un pasatiempo

Esto es bueno para el cuerpo y la mente. Si no sabes cúal, prueba varios hasta que encuentre uno que te apasione.   La jardinería, coleccionar pequeñas cosas, aprender a tocar un instrumento musical, hacer crucigramas, jugar cartas, etc.  Te evitará el aburrimiento, alejará el estres y te dá la oportunidad de conocer nuevas amistades

8. Dejar una adicción

Suena a cliché, pero las adicciones sólo traen problemas a tu vida, Puede ser fumar, tomar acohol o cualquier cosa que te haga daño y no puedes descartar de tu vida. Pide ayuda; si es necesario ve donde un profesional o acude a tus amistades; pídeles que te den soporte en ese difícil trance; suelen ser de gran ayuda.

9. Abrir un negocio

No es necesario que sea a gran escala. puedes emepzar con algo pequeño, como hacer dulces y venderlos a los conocidos, o abrir una pewueña boutique en tu propia casa, puede ser el comienzo de una gran pasión y de tu libertad económica.

10. Disfrutar más la vida

A veces se nos olvida que la vida pasa muy rápido y nos envolvemos demasiado con el trabajo o los problemas. No tiene que ser una actividad cara. salir de la ciudad los fines de semana para disfrutar de la naturaleza, visitar un centro comercial bonito de la ciudad, asisitir a los grupos de teatros que generalmente son de bajo costo, hacer picnics en el parque; son actividades que te despejarán a mente y te harán más feliz.

Fotografía: kingofwallpapers

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8 consejos para que los ejercicios te hagan perder peso

Si tu programa de ejercicios no te esta dando los resultados que deseas, es hora de revisar lo que haces y hacer los cambios necesarios para que que sí funcione.

Observa estos consejos para ver en qué puedes estár fallando.

Plancha-lateral-700x4991. Llevar  una  rutina  balanceada  de ejercicios

Tu entrenamiento debe componerse de ejercicios variados, que incluyan cardio – aeróbicos, saltar cuerda, bicicleta, zumba – resistencia – cable y polea, levantamiento de cuerpo, pesas – y elasticidad – pilates, yoga y generalmente los ejercicios que se practican sobre una lona . Si no repartes de manera equilibrada estos tres tipos de ejercicios probablemente te cueste más adelgazar. La combinación de estas tres áreas es lo ideal para conseguir que todos los músculos entrenen y así logres alcanzar tus objetivos de peso y masa muscular.

2.   Dejar que tus músculos se recuperen

Tu cuerpo necesita descansar entre los entrenamientos para que el músculo crezca y se recupere sin lesionarse. Cuando sobreentrenas los músculos empiezan a construir lactato y trifosfato de adenosina que son los que ocasionan dolor en los músculos y no dejan que el cuerpo funcione bien ni que el ejercicio tenga un resultado eficaz.

3. Chequear tu ritmo cardiovascular

La  única   forma   d e  saber   si   progresas   en   el  entrenamiento es chequear el ritmo cardiovascular. Además, este cálculo es también el modo más seguro de saber hasta dónde puedes pedir a tu cuerpo sin ponerlo en situación de riesgo.La mayoría de los gimnasios proveen este servicio.

perder peso con ejercicios4. Disfrutar tu entrenamiento

Si cuando sales para el gimnasio o a practicar algùn ejercicio, se te hace pesado, debes cambiar de actividad y probar con algo que te resulte más divertido y te motive más. La única forma de ser perseverante en la práctica de ejercicio es haciendo algo que nos gusta, que nos produzca bienestar.

5. Tener la actitud correcta

Debes entrenar con una actitud positiva y determinada. Deja fuera todas las preocupaciones a la hora de entrenar.
Este momento es sólo para tí, para que lo disfrutes y te sientas bien.

Si después de un rato de empezar tu entrenamiento ya estás mirando el reloj, es probable que necesites cambiar de actitud.

Una buena forma de motivación es entrenar con una amiga o personas que te ayuden a “conectarte” de manera positiva con el ejercicio físico.

6. No sobrestimar las calorías quemadas en tu rutina de ejercicios

Tendemos a sobrestimar  las calorías que gastamos al hacer ejercicio y   entonces,   nos   damos   permiso   para   comer   más. Debemos   mantener  un  balance  entre  las  calorías  que gastamos y lo que comemos, de otra forma, en vez de perder peso, terminamos ganando.

Se necesita una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto,  para que  una  persona  de  unos  75  kilos  gaste  aprox.  500 calorías,  que son las calorías que contiene un pedazo de pastel de chocolate.

Para que tengas una guía,  más  abajo  una  tabla  de  calorías gastadas  por  tipos  de  ejercicios  para una persona de unos  72.5 kilos,  (160 libras)

Tipo de ejercicio                      Calorías quemadas en una hora

Aeróbicos de alto impacto                511
Aeróbicos de bajo impacto               365
Ciclismo                                                        292
Baile de salón                                            219
Jogging, 8 km/h                                        584
Patinar                                                          913
Saltar la cuerda                                        730
Correr, 13 km/h                                       986
Nadar                                                            511
Tenis                                                               584
Voleibol                                                        292
Caminar a velocidad mediana        183
Caminar rápidamente                         277
Levantamiento de pesas                    219

entrenar correctamente7. Hidrátate correctamente

Debes consumir suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, así te aseguras de cubrir los requerimientos de tu cuerpo y evitas las molestias asociadas a la deshidratación lo que te haría evitar el ejercicio.

8. No  dejes  de  consumir  carbohidratos de manera total

Los  carbohidratos  son  el  combustible  básico  de  los músculos, al restringirlos notablemente e incrementar la actividad física se produce una fatiga que obliga a la persona a esforzarse más y le genera desazón al hacer ejercicios físicos.

Fotografías: Mujer hoy; Vitadelia, Dato de hoy

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Los 6 afrodísiacos femeninos más poderosos

Tener una vida sexual satisfactoria y un disfrute pleno es una preocupación para los seres humanos y desde tiempos remotos se han utilizado ciertos alimentos, hierbas,  ungüentos o aromas con estos fines.

Culturas tan antiguas como la hindú, la griega o la china, conservan documentos y tradiciones en torno a este tema. Pero, quizás por ser menos compleja, casi siempre estos remedios iban dirigidos a aumentar la líbido masculina, mientras que  la femenina no ha sido centro de mucha atención. El mecanismo que rige el deseo sexual femenino es más complejo y depende de variados factores como:

  • Problemas de confianza y comunicación en la pareja

Factores emocionales como  padecer un trauma personal, sentir aprensión hacia el sexo, tener complejos físicos o psicológicos, haber vivido malas experiencias anteriores, etc

 

• Hábitos rutinarios

tanto la monotonía como el estrés pueden contribuir a la pérdida de la líbido

• La  fatiga:

Si nos sentimos muy cansadas no habrá fuerza para sentir deseo sexual ya que el cuerpo entra en “modo de supervivencia” y sólo quiere guardar energías y descansar.

• Causas biológicas

Algunas enfermedades como la depresión o trastornos en la glándula tiroides o  personas mayores de 60 años y las mujeres menopáusicas  debido al descenso natural del nivel de hormonas.

  • Causas culturales: Si la mujer ha sido criada en un ambiente donde aprende que el sexo es algo pecaminoso, se le hace más difícil liberarse a nivel inconsciente de esta creencia y liberarse para disfrutarlo.

Si estamos pasando por un período de bajo deseo sexual, es aconsejable repasar cada uno de estos aspectos y en caso de que identifiquemos uno o más de ellos, tratarlos, si es necesario con ayuda médica. Pero siempre podemos ayudarnos con algunas sustancias que se consideran afrodisíacas para las mujeres. Algunas están sustentadas por estudios científicos y otras por el testimonio de las usuarias.

1. Panax Gingseng

Según el profesor Massimo Marcone, de la Universidad de Guelph (Canadá) esta raíz actúa como un estimulante sexual y así lo señala en Food Research International, la revista del Instituto Canadiense de Ciencia y Tecnología de Alimentos.

2. Chocolate

No  hay  evidencia  científica,  pero  se piensa que algunas personas sienten   un   efecto   afrodisíaco   debido   a,    principalmente   la feniletilamina, un compuesto que  tiene un efecto en los niveles de serotonina y endorfinas en el cerebro lo que mejora nuestro estado de ánimo lo que ayuda predisponer a tener relaciones sexuales.

3. Maca

Es una planta que se cultiva en  los Andes y de la que ya hay referencias en las crónicas de Fray Antonio Vásquez de Espinoza del año 1598. Aunque no hay evidencias científicas de que este fruto actúa como afrodisíaco, Esta especia, dicen algunos  investigadores,  ha  demostrado tener “efectos sostenidos” en la estimulación del impulso y el rendimiento sexual, aunque aun faltan estudios que corroboren el hecho. Una investigación publicada en el Journal of Sex & Marital Therapy descubrió un estrecho lazo entre la cura de la disfunción sexual causada por los antidepresivos y esta planta, algo que afectó de forma positiva al 91% de mujeres.

4. La L-arginine

Es un aminoácido necesario para la síntesis de las proteínas del cuerpo y ayuda a que aumente la cantidad de flujo de sangre que va hacia los genitales por esta razón, frecuentemente, se incluye en la lista de afrodisíacos femeninos

5. Ginco Biloba

Hay investigadores que afirman que  las mujeres con dificultad para excitarse o llegar al orgasmo se ven beneficiadas con la ingesta regular del extracto de la planta al aumentar la circulación y al mismo tiempo  aumentar el deseo y la líbido.

6. La damiana

Es una hierba que se consume, generalmente como té y ayuda a tratar varios tipos de trastornos del estado de ánimo. Se cree que esta hierba produce un efecto estimulante que alivia la depresión leve. También tiene propiedades equilibrantes del sistema nervioso por lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad,  además se le atribuye la facultad de equilibrar el nivel hormonal en las mujeres.   Aún se pruebe con alguno de estos afrodisíacos es importante insistir que la sexualidad femenina no es algo fundamentado en problemas de tipo mecánico o biológico y que un  ambiente agradable y relajado pueden obtener un mejor resultado que cualquier medicamento recetado y que detalles como una copa de vino, una buena conversación, buena música de fondo o aromáticas velas pueden crear ese ambiente que haga que la sexualidad femenina se libere y las mujeres logren experimentar un disfrute total de la misma.

Fotografía: Stilbilder

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Los 18 principios para una vida feliz del Dalai Lama

El Dalai Lama es uno de los líderes espirituales con mayores seguidores en el mundo entero.

Aunque no seas budista, las palabras y los pensamientos de este lider espiritual encierran una inmensa sabiduria y te pueden servir de guía para aplicarlos  en tu vida de manera positiva.

Aquí te presentamos los 18 principios que el estima son indispensables saber para una vida armoniosa y feliz.

1. Sigue el principio de las 3 R’s: Respeto por ti mismo, Respeto por los demás y Responsabilidad por tus acciones.

2. Grandes amores y grandes logros conllevan a grandes riesgos. Los riesgos hacen que cada situación importante sea distinta. Sepárate del resto y toma riesgos. Mientras tomas riesgos acuérdate de disfrutar mientras lo haces.

3. Si pierdes,  intenta aprender la lección o si no estarás condenada a repetir el mismo error. El éxito puede ser el resultado de muchos fracasos.

4. No conseguir lo que deseas puede ser un golpe de buena suerte, pues no siempre lo que deseas en necesariamente lo mejor para ti.

5. Aprende las reglas y a cómo romperlas, pues las reglas se hicieron para ser quebrantadas, sólo que hay que saber hacerlo, ya que al cumplirás siempre, terminas esclavizándote.

6. Nunca dejes que una pelea destruya una gran amistad.

7. Cuando te des cuenta de que cometiste un error trata de hacer algo para remediarlo de manera inmediata. Pedir perdón y asumir la culpabilidad mostrará lo fuerte de tu carácter.

8. Pasa un momento de día solo, para reflexionar de tu vida, de tu presente y también para ver qué quieres a futuro.

9. Ábrete al cambio y a todo lo que eso conlleva, pero ten claro y nunca te alejes de los que son tus valores y tus creencias, a menos que te des cuentas de que estas últimas estaban equivocadas.

10. A veces el silencio es la mejor respuesta a una compleja pregunta. Esto permite que las emociones no se apoderen de ti a la hora de responder.

11. Vive una vida buena y honorable, pues cuando seas viejo recordarás lo que has hecho. Siempre, tendrás que vivir con lo que has hecho.

12. Ten una atmosfera amorosa en tu entorno, pues ese será el cimiento de tu vida. Esta regla es difícil de manejarla, pero puedes ayudar demostrándole amor a tu familia.

13. Una discusión familiar es un punto de debate, el cual no merece traer a colación rencillas del pasado, pues eso puede traer dolor y no la solución.

14. Comparte tu conocimiento con los demás, pues es una forma de inmortalidad .

15. Cuida el planeta en que vivimos, pues destruirlo es lo mismo que hacerte daño a ti mismo.

16. Una vez al año, o más si es que puedes, viaja a un lugar donde nunca hayas estado antes.

17. Recuera que la mejor relación es aquella donde el amor del uno hacia al otro es más grande que la necesidad que existe entre ellos.

18. Juzga tu éxito de acuerdo a lo que tuviste que dejar de lado para poder conseguir esa meta.

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Incluye estos 7 hábitos en tu vida diaria y disfruta de sus beneficios

Nuestra  salud  depende  en  gran  medida  de  nuestro s genes,  pero también de los hábitos que tenemos día a día.

Hoy  te  recordamos  7   hábitos  que  puedes  incluir e n tu vida cotidiana para asegurarte una mejor salud física y mental.

Son hábitos sencillos y muy fáciles de incorporar. Lo puedes ir agregando a tu vida,  de  manera  gradual  y  comprobarás sus beneficios con el tiempo.  Algunos  de  manera  inmediata y otros un poco más tarde, pero todos te traerán beneficios y te aportarán salud y bienestar y te ayudaran a ser más feliz durante toda tu vida.

Es posible que ya practiques algunos de ellos, y los que no, trata de incorporarlos en tu vida habitual.

agua-1 – Tomar al menos 8 vasos de agua al día

Este  es  uno  de  los  más  saludables  y  recomendados.  Beber agua limpia  y  purifica  al  organismo  por  dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el metabolismo,  lo que ayuda a bajar de peso y  mejora el aspecto de la piel y cabello.

fibras2 – Consumir alimentos ricos en fibra

Una alimentación saludable debe incluir los alimentos que aporten fibra a la dieta.  La  fibra  ayuda  a  prevenir la diabetes y la obesidad, reduce   el   colesterol   y  controla  el  peso  corporal,  mejora  el funcionamiento  del  sistema  digestivo,  lo  que  protege  del  cáncer de colon. Entre lo alimentos con más fibras están la avena, el mango, cereales integrales, frutos secos como nueces y almendras, higos, apio, germen de trigo, arvejas secas, ciruelas, naranjas enteras, salvado de trigo, semillas de linaza y brotes de soya, entre otros.

dormir bien3 – Dormir unas 7 horas al día

Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo  y  no  deberíamos  descuidarla.  Durante  las  horas  de  sueño  es cuando  nuestro  cuerpo se recupera de la actividad del día.  Por esta razón,  dormir  suficiente  debe  ser  una prioridad para mantenerte saludable  y  con  energías.  Cuando vayas a dormir desconecta todo aquello  que  pueda  interrumpir  tu  sueño  como  la computadora, el celular.

respirar profundamente4 – Respirar adecuadamente

La función de la respiración es llevar oxígeno a cada una de nuestras células.  Lamentablemente  muy  pocas personas respiran adecuadamente.  Lo   ideal   es   hacerlo  profundamente   para  llenar  los  pulmones y aprovechar  todos  los  beneficios  del  oxigeno  en  nuestro cuerpo.   Para   poder  aprender  a  respirar bien  es  muy   útil   tomar algunas  clases  de  yoga,  pero para el día a día podemos empezar a hacerlo de manera consciente y respirar lenta y profundamente.

yoga- MD-india5 – Meditar

La  meditación  es  una  práctica  que  consiste en llevar  a  la mente a   un  estado  de  relajación  en  la  que  los pensamientos desaparecen. La   práctica   de   la   meditación  requiere   cierta   disciplina  y  continuidad  pero  sus   beneficios  son   muy   grandes como tranquilidad  en la vida diaria,  reducción  del  estrés  y la ansiedad,  aumento  de la memoria,  estimular el sistema inmunológico,  disminución del dolor  y  las inflamaciones

zumba-06 – Practicar ejercicio físico

El   ejercicio   físico   produce   beneficios   tanto   físicos   como  emocionales.  Mantiene  el  tono muscular, ayuda a reducir el colesterol, gasta calorías por lo que ayuda a mantener un peso adecuado, libera estrés,  entre  otros  beneficios.  Elige  un  tipo  de  ejercicios  que  te agrade practicar, de esta forma te aseguras que no lo dejarás con el tiempo y su vez, el hecho mismo de hacerlo te proporciona bienestar y te hace sentir bien.

vida social-jpg7 – Una  vida social activa

Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser   humano.   El   aislamiento   social   puede   llevar   a  un  deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas  y  mentales. Cuando encuentras  a  las  personas adecuadas  puedes compartir momentos y experiencias  agradables  e  irrepetibles  y  a  la  vez,  puedes  hablar sobre   tus   problemas   y   preocupaciones,  que  son  una válvula de escape  emocional  y  te  aleja  del  psicólogo.   A   veces,   por comodidad  descuidamos   a   las   buenas   amistades  y  con el tiempo perdemos el contacto.   Trata  de  recuperarlas  y  también  agrega  nuevas.  Puedes  inscribirte en algún grupo de lectura, gimnasio o en alguna actividad  que  te  guste  hacer, que de seguro encontrarás personas maravillosas con las que puedes iniciar una amistad.

 

Fotografias:  Taringa;  International Student; imagui