4 cosas a la que debes poner atención para erradicar la grasa abdominal definitivamente

La grasa abdominal es una de las partes del cuerpo más difícil de eliminar. Esta grasa nos juega una mala pasada porque se instala en el cuerpo y nos arruina muchas veces el poder usar ese vestido que tanto nos gusta.

Hay una gran relación entre los niveles de hormonas y la grasa de la zona del abdomen y del vientre. Muchas veces hacemos dieta y ejercicios y sin embargo no conseguimos eliminarla porque nuestras hormonas no están en armonía.

Hay cuatro cosas fundamentales y a la vez sencillas que debemos hacer para contribuir a eliminar esa grasa localizada que se ha acumulado en esa zona y que tanto molesta.

1 – Dormir al menos 7 horas cada día

Se ha demostrado que la falta de sueño nos hace subir de peso. Provoca que el cuerpo se haga resistente a la insulina, lo que hace que nuestro cuerpo almacene más grasa.

Cuando dormimos se equilibran los niveles de leptina, una hormona conocida como la hormona del hambre. ya que es la responsable de generar la señal de saciedad en el cerebro. Cuando no dormimos lo suficiente no producimos la cantidad de leptina adecuada y entonces, sentiremos más hambre, por lo que comeremos más.

2 – Consumir vitamina C

Las frutas cítricas como la naranja, el limón o las cerezas que están cargadas de vitamina C son grandes aliadas a la hora de eliminar esa grasa.

La vitamina C colabora en e l metabolismo de las grasas y ayuda a movilizar las grasas a un nivel profundo.

Si no ingieres de manera habitual en tu dieta, suficiente cantidad de estos alimentos, puedes ayudarte con suplementos de vitamina C.

3 – Consumir alimentos que incrementen tu metabolismo

Si ya has intentado todas las dietas y haces ejercicios hasta agotarte y aún tienes el vientre abultado, debes hacer algo más para lucir un vientre plano.

Consumir los lamados “súper alimentos” aumentarán tu metabolismo y te ayudarán a quemar más calorías lo te que facilitará deshacerte de esa grasa demás.
Estos deben ser alimentos que contengan proteínas y fibra de manera importante como las semillas de lino, la col rizada, las nueces, el germen de trigo y las semillas de chía.

También te ayudarán aquellos alimentos quemagrasas como la canela, el chocolate negro, la mostaza, el chile picante, la cùrcuma, el té verde, el café verde, la pimienta de cayena o el alga marrón.

4 – Controlar el nivel de estrés

Vivir constantemente bajo estrés provoca graves daños a nuestra salud, tanto a nivel mental como del cuerpo. Además de afectar la salud cardiovascular, el sistema digestivo y hasta la piel y el cuero cabelludo, el estrés tiene un vínculo importante con la cantidad de grasa que nuestro organismo almacena.
Cuando el cuerpo está sometido a estrés produce una hormona llamada cortisol, y ésta le envía señales al cerebro para que almacene la mayor cantidad de grasa posible.
Debemos tratar de controlar estos niveles de estrés en nuestro organismo de otra forma se te hará difícil lograr quemar esa grasa que está demás..
El estrés se puede reducir y colocar bajo control con la meditación, el ejercicio, la respiración, con una actitud positiva, con suplementos alimenticios o con tés de hierbas como la manzanilla, el tilo o la pasiflora.

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La dieta de la avena, una forma rápida de perder peso sin pasar hambre

Si quieres perder algunos kilos de manera rápida, te proponemos la dieta de la avena, la cual además de tener un bajo nivel calórico te mantendrá sana y satisfecha, ya que es un cereal muy completo y lleno de nutrientes.

La avena no solo ayuda a eliminar los kilos demás, también limpia el cuerpo de toxinas, reduce el colesterol y normaliza los intestinos.

Numerosos estudios demuestran que el consumo regulado de la avena entera es eficiente para combatir los depósitos de grasa de la barriga y muslos.

La avena no sólo no engorda, sino que ayuda a perder peso y su fibra actúa como regulador metabólico.

La ventaja de esta dieta es que el alimento base es la avena entera (avena en hojuelas, no la instánea) que casi no tiene calorías y posee un efecto saciante porque al mezclarse con líquidos y llegar al estómago, se hincha y provoca la sensación de que se ha comido más, por lo que no se pasa hambre.

Valor nutricional

Una taza de avena preparada proporciona unos 6 gramos de proteínas, aproximadamnete el 30% de los requerimientos diarios.

Aporta grasas insaturadas como omega 3 y 6 que ayudan a prevenir numerosas dolencias.

No contiene grasa saturada.

Los hidratos de carbono que posee son de lenta absorción por lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Es de los pocos cereales que contiene fibras solubles que ayudan a reducir los niveles de colesterol y en el control de la diabetes.

¿Cuánto dura la dieta?

Se recomienda hacer la dieta durante 5 días, luego descansar dos y repetir el ciclo, por 2 semanas. Se puede hacer durante los días de semana y descansar el fin de semana, cuidándose de no excederse en el consumo de azúcar, grasas o harinas.

Es importante que al terminar este período de dos semanas seguir con una alimentación saludable y un régimen de ejercicios.

¿Qué se puede comer?

Avena entera , frutas de la estación, vegetales, queso fresco y semillas como nueces, almendras, pistachos) café, leche descremada, tés, caldo de verduras, legumbres en poca cantidad, aceite de oliva en poca cantidad y mucha agua.

Las verduras aceptadas son:
Espinacas, brócoli, cebolla, espárrago, lechuga, tomate, repollos (coles), zanahoria, puerros (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois) vainitas (porotos verdes, judías verdes)).

Las frutas que más se recomiendan son: Manzana, pera, naranja, melón, kiwi, fresa, frambuesa, plátano (banana).

El queso fresco puede reemplazarse por yogurt, queso ricotta o cottage descremado.

¿Cómo se prepara la avena?

Dejar en remojo tres cucharadas de avena 3 o 4 horas antes de consumir, ya sea en agua, yogur o en leche descremada. Se recomienda hacerlo en leche, ya que ésta aporta proteínas, vitaminas y minerales También puedes cocerla unos cuantos minutos en leche descremada o agua y así la puedes comer caliente. Se puede usar edulcorante sin calorías para endulzarla.

En el menú la llamaremos “ una taza de avena”.

Menú

Te presentamos 5 menús como guía.

• Puedes reemplazar las frutas por cualquier otra que esté en la lista.
• Las cremas de legumbres como la lenteja o los garbanzos las puedes preparar, si prefieres, con los granos enteros
• Puedes ponerle unas gotas de aceite de oliva a las ensaladas

Lunes

Desayuno
1/2 taza de fresas y nueces
1 taza de cafe
2 galletas de avena ( mira la receta mas abajo)

Almuerzo
1 taza de avena
Un plato grande con ensalada de zanahoria, brócoli y cebolla en aros

Merienda
1 banana
1 taza de té verde

Cena
1 taza de avena
Un consomé de de auyama (zapallo)

Martes

Desayuno
1 taza de avena
1 pera

Almuerzo
1 taza de avena
Crema de lentejas con tres nueces picadas

Merienda
1 naranja
1 taza de té verde

Cena
Ensalada Caprese preparada con 1 tomate, 1 pedazo de queso fresco, unas gotas de aceite de oliva y una pizca de orégano.

Miércoles

Desayuno
1 taza de avena
1 pedazo de melón mediano

Almuerzo
1 taza de avena
Ensaladas de judías verdes (vainitas, porotos verdes) y hongos con queso Ricotta

Merienda
1 galleta de avena
1 taza de té verde

Cena
1 taza de avena
Crema de espárragos

Jueves

Desayuno
Jugo de naranja
yogur con tres cucharas de avena
1 tacita de café

Almuerzo
1 taza de avena
Ensalada de tayota (elote) hervida con tomate y espárragos verdes

Merienda
1 manzana asada

Cena
1 taza de avena
Crema de garbanzos con 4 o 5 almendras

Viernes

Desayuno
1 taza de avena
1 pedazo de melón mediano
1 taza de té verde

Almuerzo
1 taza de avena
1 berengena horneada cortada en lonjas con un poco de aceite de oliva y queso rayado

Merienda
1 yogur

Cena

1 taza de avena
Crema de hongos

Receta de las galletas de avena y banana

Ingredientes

1 taza de avena en copos
1 banana madura

Preparación
Remoja la avena en agua por 3 o 4 horas, escúrrela y reserva. Aplasta la banana con un tenedor y mezcla con los copos de avena que tenías reservada. Pon la mezcla en moldes redondos y hornea en el horno precalentado durante 10 minutos.

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Agrega este ingrediente a tu café matutino y pierde peso adicional

La mayoría de las personas toma café en las mañanas para recargar energías al comenzar su día o bien lo toma al desayuno. El café forma parte de la rutina matutina de muchas de nosotras.

Una forma fácil de ayudar al cuerpo a quemar más calorías y por lo tanto a quemar más grasas es agregarle un poco de canela a esa tacita de café.

Le puedes espolvorear la canela o agregarle un palito a tu café, y además, estarás dando un toque extra de sabor.

Propiedades de la canela

Es termogénica, es decir aumenta la temperatura corporal lo que activa el metabolismo y se queman más calorías.

Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre lo que evita episodios de hambre.

Gracias al cinalmaldehido que contiene, aumenta la circulación sanguinea periférica lo que ayuda a combatir la celulitis.

Disminuye los gases estomales.

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10 desayunos fáciles, ricos y con pocas calorías

El Desayuno es una de las comidas más importantes. Luego de pasar muchas horas en ayunas, el cuerpo necesita energía.

Es importante que el desayuno contenga carbohidratos, grasas y proteínas para obtener los nutrientes que requieres para hacer frente a tus actividades diarias.

Se ha comprobado que las personas que toman un desayuno balanceado, mantienen un peso dentro de límites que se consideran saludables.

Las calorías necesarias para que una persona mantenga su peso están dentro de las 1800 a 2300; dependiendo de si es hombre o mujer, su altura y edad.

El desayuno debería cubrir entre un 20 a un 30% de las calorías ingeridas durante el día; es decir entre 600 a 550 calorías.

Si quieres perder peso, la cantidad de calorías sería menor.

Aquí te presentamos 10 desayunos que proporcionan las proteínas, vitaminas y minerales necesarías para empezar tu día.

Si no te gusta el café o el sólo, le puedes agregar un chorrito de leche descremada o reeplazarlo por el té de tu agrado, ya sea té verde o de hierbas.

No agregues azúcar, en su lugar endulza con Estevia u otro edulcorante sin calorías.

Desayuno # 1

1 pedazo de melón
1 taza de café con leche
1 tostada con jamón de pavo

Total aprox. de calorías: 295

Desayuno # 2

1 vaso de licuado verde (ver receta # 1 más abajo)
2 huevos revueltos
1 tostada de pan integral
Café o té

Total aprox. de calorías: 325

Desayuno # 3

1 manzana ( se puede reemplazar por pera o albaricoque)
Yogur natural
1 rodaja de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y orégano
Café o té

Total aprox. de calorías: 320

Desayuno # 4

1 batido de frutas
2 huevos pasados por agua
2s galletas saladas integrales
Café o té

Total aprox. de calorías: 335

Desayuno # 5

Yogur natural
1/2 taza de frutos secos
1 galleta integral mediana
Café o té

Total aprox. de calorías: 280

Desayuno # 6

1 vaso de jugo de naranja endulzado con Estevia
1 bol mediano de avena con leche
Café o té

Total aprox. de calorías: 335

Desayuno # 7

1 smoothie de fruta (ver receta # 2 más abajo)
1 huevo duro
1 galleta de avena
Café o té

Total aprox. de calorías: 360

Desayuno # 8

1/2 toronja (pomelo)
taza de café con leche
1 tostada con requesón

Total aprox. de calorías: 310

Desayuno # 9

1 vaso de jugo de papaya con leche
1 Mini- pizza (ver receta # 3 más abajo)
Café o té

Total aprox. de calorías: 320

Desayuno # 10

1 bol mediano de cereal bajo en calorías (ver lista más abajo)
1 tostada con guacamole (ver receta # 4 más abajo)
Café o té

Total aprox. de calorías: 300

Cereales con pocas calorías:

Cereal Calorías por porción (sin leche)

Kellogs All-Bran 78
Whole Grain de General Mills 100
Cherios de General Mills 110
Kellogs Especial 117
Avena Vida de Quaker 119
Reese, de General Mills 130
Frosted Mini Trigo, de Kellogg 189

Recetas

1. Licuado verde

1 taza de espinacas
1/2 pepino
1 tajada de melón verde
1 ramita de menta
Agua

Poner todos los ingredientes en la licuadora. Si tienes un procesador que tritura totalmente los alimentos, puedes dejar la cáscara del pepino ya que proporciona muchos beneficios. Agregar agua suficiente para conseguir la consistencia deseada.

2. Smothie de frutas

1 banana pequeña
1 pedazo de melón o sandía
1 naranja
1/2 yogurt descremado sin azucar

Licuar bien todo con un poco de agua. Agregar el yogurt y terminar de licuar hasta obtener una consitencia cremosa.

3. Mini-pizza

1 lonja de pan (Preferiblemte integral)
1 lonja de tomate
1 torreja de queso mozzarella

Quitar la orilla al pan. Tostar ligeramente el pan para darle más consistencia, luego poner el tomate y el queso sobre el pan y hornear. Al terminar agregar un poquito de orégano.

4. Guacamole

1 pedazo mediano de aguacate
1 chorrito de aceite de oliva
Una pizca de sal

Aplastar el aguacate, agregar el aceite de oliva y terminar con la sal. untar sobre la tostada.

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Baja 2 kilos en tres días y sin pasar hambre con la dieta de la gelatina

La dieta de la gelatina es ideal para aquellas ocasiones donde debemos perder peso y medidas en un corto tiempo.

Con esta dieta, puedes llegar a perder unos dos kilos – unas cinco libras – en sólo tres días.

Una taza de gelatina ligth contiene unas 20 calorías y está conformada principalmente de proteínas, lo que te ayuda a mejorar el tono muscular y de paso mantener tu piel más elástica.

Otra ventaja es que a pesar de tener tan pocas calorías es bastante saciante.

Como es una dieta muy baja en calorías, no debe extenderse por más de tres días para evitar el efecto rebote. Luego de este período y perder tus primeros dos kilos, debes continuar con una dieta de más largo plazo. Si quieres mantener tu peso, con alimentarte de manera equilibrada y hacer ejercicios de forma habitual, será suficiente.

Menú

Primer día

Desayuno

Una infusión caliente, puede ser té verde, de menta o manzanilla y una taza de gelatina light.

Media mañana

Una porción de fruta fresca

Almuerzo

Caldo de vegetales sin grasa y de postre gelatina. Puedes tomar todo lo que quieras de caldo y de gelatina

Merienda

Una taza de café con leche desnatada

Cena

Caldo de vegetales sin grasa; una lata de atún y una taza de gelatina. Puedes comer todo lo que quieras de caldo y de gelatina.

Segundo día

Desayuno

Una taza de leche descremada con café o té y una taza de gelatina light

Media mañana

Una porción de fruta fresca

Almuerzo

Ensalada grande de vegetales con 1/2 cucharada de aceite de oliva y poca sal con cuatro nueces picadas y de postre gelatina.

Merienda

Una taza de yogurt

Cena

Consomé de guisantes o auyama (zapallo) , una porción mediana de carne magra. Puede ser carne de vaca, cordero o pescado- acompañada de tomate y pepino picados y de postre gelatina.

Tercer día

Desayuno

Una porción de fruta fresca y una taza de gelatina light

Media mañana

Una taza de yogur sin grasa

Almuerzo

Berenjenas asadas con queso mozarella, vegetales con 1/2 cucharada de aceite de oliva y poca sal y de postre gelatina.

Merienda

Una taza de yogurt

Cena

Ensalada grande de vegetales con 1/2 cucharada de aceite de oliva, un pedazo mediano de pechuga de pollo a la plancha y de postre gelatina.

NOTAS

Las frutas permitidas son: ciruela, naranja, mandarina, toronja (pomelos), cereza, frambueza, fresa, sandía, melón, piña, papaya, albaricoque (damasco) y manzana.

Los vegetales permitidos son; lechuga, rúcula, espinaca, auyama, (zapallo), guisantes (arvejas, petit pois), judías verdes (porotos verdes, vainitas) calabacín, berenjena, brócoli, coliflor, endibias, nabos, rábano y pepino.

Conumir mucha agua.

Se recomienda practicar ejercicio para que el resultado sea más efectivo.

Fotografías: Regimea

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Conoce la dieta 5.2, que ayuda a perder peso, mejorar la salud y prevenir el envejecimiento, la más popular en Silicon Valley

La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosas como Beyoncé, Miranda kerr o Jennifer Aniston se han declarado fans de la misma y le han dado más visibilidad.

Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días a la semana y los otros dos días, de solamente 500 calorías.

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos. Puedes elegir los días que más te acomeden, por ejemplo: seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Beneficios de la dieta 5.2

Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular

Baja los niveles de insulina en sangre

Disminuye el colesterol

Reduce los niveles de triglicéridos

Reduce la inflamación

Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico

Ventajas de la dieta 5.2

Se pierde entre un 4 a un 7% de circunsferencia de cintura

Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.

¿ CÓMO HACER LA DIETA 5:2 ?

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos. Puedes distribuir los días como mejor te acomede, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:

Día	Calorías
Lunes	500
Martes	2000
Miércoles	2000
Jueves	500
Viernes	2000
Sábado	2000
Domingo	2000

Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías, sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.

Reglas de la dieta

Los días libres no consumas más de 2000 calorías.

Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.

No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.

En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.

Menús de 2000 calorías

Menú 1

Desayuno

Vaso de jugo de dos naranjas
Dos rodajas de pan con queso

almuerzo

1/2 pechuga de pollo con puré de papa
Ensalada de lechuga, pepino y cebolla aliñada con vinagre y aceite de oliva
1 pedazo de cheese cake

media tarde

Yogur descremado

Cena

Plato normal de pasta, hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano
1 gelatina con frutas

Menú 2

Tazón de avena con leche
1 tostada con mantequilla

Almuerzo

Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla
1 taza de arroz blanco
1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles)
Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal

Media tarde

1 plátano

Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa
1 taza de leche o jugo de tomate

Menú 3

Desayuno

2 huevos revueltos con un poquito de aceite
dos tostadas
1 taza de café o té con leche

Almuerzo

Pescado al vapor o a la parrilla
Rissotto con vegetales
1 pedazo de melón

Media tarde

Dos galletas de soda con queso ricotta

Cena

Berengenas con carne molida magra y queso
Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla
Ensalada de frutas

Menú 4

Desayuno

1 batido de papaya con leche
dos rebanadas de pan con queso fresco

Almuerzo

Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra
Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva

Media tarde

1/2 taza de frutos secos

Cena

Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado
Yogur de frutas

Menú 5

Desayuno

1 taza de fresas
1 taza de leche con café o té
2 galletas de avena

Almuerzo

Chuleta de cerdo fresca con poca grasa
Arroz con vegetales
Porción pequeña de flan de leche

Media tarde

1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva

Cena

4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate
1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja

Menús de 500 calorías

Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras, que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.

Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.

Tips

Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.

Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.

Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo o perejil y un poco de sal. También puedes usar mostaza que no agrega calorías.

Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Menú 1

Desayuno

1 batido verde hecho con pepino, apio y menta

Almuerzo

1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta
1 galleta de soda

Cena

Consome de calabaza con cuadritos de pan integral tostado

Menú 2

Desayuno

1 kiwi
taza de leche descremada

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
Ensalada de tomate, cebolla y lechuga

Cena

Coliflor cocida en salsa bechamel
1 huevo hervido

Menu 3

Desayuno

Batido de piña o melón
Taza de café con un chorrito de leche descremada

Almuerzo

Porción de pescado blanco hervido o al horno
Ensalada de brócoli y zanahoria hervida

Cena

Dos huevos hervidos
Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía)

Menú 4

Desayuno

Yogurt descremado

Almuerzo

Porción pequeña de carne de res magra a la plancha
Ensalada de repollo y tomate

Cena

Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos 1
Mandarina

Menú 5

Desayuno

Té o café con dos galletas integrales

Almuerzo

1 lata de atún en agua
Ensalada de pepino, apio y coliflor

Cena

Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla
1 pedazo de piña

¿Quienes no deberían hacer esta dieta?

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Infusiones naturales para perder peso que seguramente no conocías

Hace millones de años el hombre debía recurrir a las plantas para tratar las diferentes enfermedades y hoy por hoy la industria farmacéutica las utiliza para la elaboración de medicamentos, descubriéndo cada día nuevas aplicaciones.

Las infusiones pueden llegar a ser una ayuda en las dietas para perder peso ya que poseen indistintamente propiedades saciantes, diuréticas, depuraticas, desintoxicantes, laxantes, ansiolíticas o lipolíticas (quemagrasas).

Lo ideal es tomarlas calientes ya que de este modo producen una mayor sensación de saciedad y además se potencia la acción quemagrasas.

Se recomienda, como siempre que se consume medicinas naturales, consultar con el médico si existen problemas metabólicos como presión alta, niveles de azúcar elevados, de riñones, etc. o si nota algún síntoma no usual después de tomarlas.

Aquí les traemos 6 infusiones que serán grandes aliadas a la hora de perder peso.

Deben tener en cuenta que para lograr y mantener el peso adecuado, se debe llevar un estilo de vida saludable que incluya alimentación equilibrada y un plan de ejercicios.

1 – Té de amaranto

Este té produce saciedad lo que ayuda a tener menos apetito y posee sustancias antioxidantes que ayudan a perder peso naturalmente.

Preparación

2 cucharadas de hojas y flores de amaranto
1 litro de agua.

Hervir el agua. Colocar las flores y hojas de amaranto. Dejar hervir por 10 minutos. Sacar del fuego y dejar reposar.

Se puede tomar una taza, después de las comidas. Hasta tres tazas diarias.

2 – Té de Centella Asiática

Tiene propiedades diuréticas por lo que actúa eliminando los excesos de líquidos retenidos en el organismo. Sus efectos sedantes actúan aumentando los niveles del ácido gama-amino butírico (GABA), que le otorga propiedades sedantes y ansiolíticas que ayudan a reducir la ansiedad por comer. Tiene efectos muy positivos sobre la circulación sanguínea, por lo que se le atribuyen propiedades anticelulíticas.

Preparación

2 cdas de centella asiática
1 litro de agua

Colocar las dos cucharadas de centella asiatica en el agua hirviendo, dejar unos minutos. Colar.

Se puede tomar una taza, después de las comidas. Hasta tres tazas diarias.

No se recomienda su uso en embarazadas ni en madres que estén amamantando, Puede llegar a causar erupción cutánea. Si esto ocurre, interrumpir el consumo.

3 – Té de Valeriana

Tiene propiedades calmantes, por lo que es excelente para aquellas personas que comen por ansiedad. De hecho, es considerada una de las mejores ansiolíticas que existen.

Preparación

20 gramos de raíz de valeriana
1 litro de agua

Echar la raíz de valeriana en el agua hirviendo. Dejar reposar por diez minutos. Colar.

Tomar una taza, después de las comidas. Hasta dos tazas diarias.

4 – Té de Bardana

Por su contenido en inulina tiene un efecto saciante que contribuye a disminuir el hambre. Tiene propiedades depurativas y diuréticas lo que ayuda a eliminar líquidos.

Preparación

20 gramos de raíz de Bardana
1 litro de agua

Echar la bardana en el agua y dejar hervir durante 5 minutos. Retirar del fuego. Dejar reposar por 10 minutos. y colar.

Tomar una taza 15 minutos antes del almuerzo y cena. Se puede tomar dos tazas al día .

5 – Té de Jengibre

Ayuda a digerir mejor la comida si lo tomas antes de cada alimento. Estimula los jugos gástricos para que todo pase más rápido y no se fermente en tu tracto digestivo. Tiene propiedades lipolíticas (quemagrasas) y saciantes. Disminuye la inflamación y el gas lo que provoca que el abdomen se vea más plano . Ayuda a regular los niveles de glucosa.

Preparación

1 cucharada de jengibre rallado
1 litro de agua

Echar el jengibre en el agua hirviendo. Reducir el fuego y dejar hervir por 15 minutos. Apagar y esperar 5 minutos . Colar.

Tomar una taza antes del desayuno y del almuerzo . Se puede tomar dos tazas al día.

6 – Té de sen

Tiene una gran capacidad digestiva y es altamente laxante, disminuyendo el tiempo que los alimentos permanecen en el tracto digestivo lo que ayuda a reducir el abdómen abultado.

Preparación

1 cucharada de hojas de Sen
1 litro de agua

Colocar las hojas de Sen en el agua hirviendo. Dejar hervir por 5 minutos. Retirar del fuego. Dejar reposar. Colar.

Tomar una taza de té en ayunas.

Este té no debe tomarse por un período mayor de un mes porque pudiera interferir con el mecanismo peristáltico natural del cuerpo.

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Pierde de tres a cuatro kilos en tres días con la dieta del atún

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Pierde 10 kilos en dos semanas con la dieta del huevo hervido

Ya las fiestas se acercan y quizas, te has encontrado conque el vestido que quieres ponerte te queda ajustado o simplemente, quieres perder centímetros de la cintura.

En esos casos, cuando quieres perder unos kilos de manera rápida, esta dieta es perfecta y lo mejor es que al contener proteínas de alta calidad contribuye a que no pierdas la tonicidad de la piel.

Ventajas de la dieta

El huevo proporciona saciedad y hace que se sienta menos hambre.

El huevo posee gran cantidad de proteínas y otros nutrientes, como vitaminas B, D, E, ácido fólico y hierro.

Es una dieta que contiene todos los tipos de alimentos, por lo que no se presenta carencias alimenticias.

Principios de la dieta

Tomar mucha agua para hidratar tu cuerpo y ayudar a la pérdida de peso y a desintoxicar el organismo. Tomar al menos 8 vasos diarios.

No comer alimentos que no estén en el menú.

No debe extenderse por más de dos semanas.

El huevo debe ser hervido. La yema puede estar al gusto, ya sea blanda, mediana o dura.

No uses aciete para aliñar las ensaladas. Puedes usar, a tu gusto un poco de sal, pimienta, vinagre, yogur, ajo, cebolla rallada, orégano y limón.

Se recomienda tomar una taza té verde después de las comidas, pero si deseas puedes tomar té negro, oolong o de manzanilla. Sienpre endulzados con edulcorantes, sin azúcar.

Puedes tomar dos o tres tazas de café sin azúcar.

Como con cualquier dieta, se debe complementar con ejercicios.

Como el menú de esta dieta contiene huevos todos los días, es recomendable consultar con el médico antes de comenzarla.

Primera Semana

Lunes

Desayuno: 2 huevos cocidos y una naranja

Almuerzo: Un tomate con queso rallado y oregano horneado, un pedazo de melón

Cena: Pollo cocido o al horno y plato grande de ensalada verde -lechuga, pepino, espinacas, rúcula, apio, repollo, etc.

Martes

Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 naranja

Almuerzo: Pollo cocido y ensalada hervida de judias verdes ( vainitas, porotos verdes) y zanahorías

Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja

Miércoles

Desayuno: 2 huevos cocidos y jugo de toronja

Almuerzo: Papa cocida o al horno, 1/2 taza de requesón, medio tomate

Cena: pescado al vapor y plato grande de ensalada verde

Jueves

Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 toronja

Almuerzo: Sopa de vegetales. Receta # 1, al final

Cena: Pollo al vapor y ensalada de pepino y tomate

Viernes

Desayuno: 1 huevos cocido y 1 taza de fresas o cerezas

Almuerzo: 1 lata de atún en agua y verduras al vapor

Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande

Sábado

Desayuno: 2 huevos cocidos, media manzana

Almuerzo: Plato grande de repollo con requesón

Cena: Pollo al vapor y ensalada de espinacas y tomates

Domingo

Desayuno: 2 huevos cocidos y una banana

Almuerzo: Chayota (tayota) rellena de queso bajo en grasa

Cena: Pollo cocido o al horno, verduras al vapor

Segunda Semana

Lunes

Desayuno: 2 huevos hervidos y 1 toronja

Almuerzo: Pollo al horno o hervido y un plato grande de ensalada de rúcula y naranja. Ver receta #2 al final

Cena: 2 huevos duros, 1/2 tomate, 1 pedazo de melón

Martes

Desayuno: 2 huevos duros, 1 naranja

Almuerzo: 1 huevo duro, sopa de vegetales

Cena: Pescado a la parrilla, 1 papa mediana cocida, ensalada verde

Miercoles

Desayuno: 1 huevo duro, 1 tomate grande a la parrilla

Almuerzo: Carne roja sin grasa; berengena a la parmesana. Receta #3 al final

Cena: 1 huevo duro, ensalada de naranja con lechuga. Receta al final.

Jueves

Desayuno: 1 huevos duros, 1 jugo de toronja (pomelo)

Almuerzo: 1 lata de atún, repollo y coliflor al vapor.

Cena: Pollo cocido o al horno, 1 ensalada grande de tomate y lechuga, un pedazo de sandía o melón

Viernes

Desayuno: 1 huevo duro, 1 naranja

Almuerzo: Ensalada de atún con manzana

Cena: 2 huevoshervidos, ensalada verde grande

Sábado

Desayuno: 2 huevos duros, 1 toronja (pomelo)

Almuerzo: Crema de arvejas. Receta #4 al final

Cena: Pescado hervido, brócoli con zanahoria hervida

Domingo

Desayuno:1 rebanada de pan integral tostado, 2 huevos duros.

Almuerzo: Pollo, ensalada hervida de repollo y zanahoria

Cena: Atún, ensalada de coliflor con zanahorias

Receta #1 Sopa de vegetales

Ingredientes

1/2 cebolla
1/2 taza de puerro
1 taza de zanahoria
1 tallo de apio
1 pedazo de repollo
Sal y pimienta

Se le pueden echar otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.

Poner a hervir 1/2 litro de agua con una pizca de sal y pimienta .Lavar y cortar todos los vegetales en pedazos pequeños y echarlos en el agua cuando empiece a hervir. Apagar cuando los vegetales esté cocidos según tu propio gusto.

Receta # 2 Ensalada de Rúcula con naranja

Ingredientes

2 tazas de rúcula
1 naranja pequeña

Lavar la rúcula, pelar la naranja y cortarla en cuadritos y mezclar bien. Aliñar con una vinagreta preparada con vinagre, ajo, sal y pimienta.

Receta # 3. Berenjenas gratinadas

Ingredientes

1 berengena mediana
Queso rallado
1 ajo
1 cucharada de salsa de tomate
Sal y pimienta

Poner a hervir la berengena por unos 15 minutos. Luego escurrir y cortar por la mitad. Hacer tres o cuatro hendiduras el la berenjena. Machacar el ajo y mezclarlo con la salsa de tomate, la sal y la pimienta. Untar esta mezcla sobre las berenjenas. Espolvorear queso rallado y llevar poner al horno por unos 10 minutos a 180 grados.

Receta #4 Crema de arvejas

Ingredientes

2 tazas de agua
1 taza de arvejas partidas
1 diente de ajo
1 ramita de albahaca
Sal y pimienta al gusto

Poner a remojar las arvejas en agua por una hora. Colar y agregar las dos tazas de agua. Cuando empiece a hervir, retirar la espuma y agregar el ajo machacado, el cilantro picadito, la sal y la pimienta.

Dejar hervir unos 30 minutos a fuego mediano hasta que las arvejas se deshagan. Adornar con la hojita de albahaca.

Fotografías: Pinterest

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August 5, 2019August 5, 2019

30 alimentos con calorías negativas

Si quieres bajar de peso es importante tener en cuenta las calorías que aportan los alimentos que consumes.

Hay algunos alimentos que se consideran de calorías negativas ya que contienen una cantidad tan reducida de calorías que la energía que aportan se anula por la cantidad de energía que gastamos al consumirlas.

Se estima que en el proceso de comer y digerir 100 gramos de un alimento, el cuerpo gasta unas 50 calorías, por lo que aquellos alimentos que contienen menos de esa cantidad, son considerados alimentos con calorías negativas.

Conociendo cuales son estos alimentos, puedes preparar platos variados, sabrosos y abundantes con la garantía de que no te harán subir de peso.

1. Berro

El berro contiene minerales como el magnesio y calcio y vitaminascomo la A y la C. Una taza contiene más del 100% de la cantidad de vitamina l que neceista el cuerpo en un día. Esta vitamina es necesaria para la apropiada coagulación de la sangre y la salud de los huesos.

Este vegetal es uno de los qe aportan mayor cantidad de antioxidantes.

Número total de calorías por porción de 100g: 12

2. Apio

El apio es un alimento que cuando lo comes realmente no sientes que estás comiendo algo, así que no es una sorpresa descubrir que tiene esencialmente cero calorías. La naturaleza fibrosa del apio hace que parezca como si sólo fuera un contenedor de agua.

Número total de calorías por porción de 100g: 16

3. Lechuga

La lechuga tiene vitaminas A, B , C y E. Posee minerales como el magnesio, potasio, calcio, sodio, hierro o selenio. Tiene flavonoides que cuidan nuestro corazón, protegen al hígado y protegen nuestro estómago de úlceras. Es diurética, por eso está indicada en casos de cistitis, cálculos renales, hipertensión y obesidad.