La vida moderna ha traído una vida ajetreada que nos produce estrés, lo que a largo plazo, afecta nuestra salud.
Una buena forma de limpiar la mente del estrés es haciendo un programa de desintoxicación mental que te ayudará para muchas cosas, desde perder peso hasta tener una piel más linda y un cabello más sano y hermoso.
Los pequeños cambios te llevan al éxito a largo plazo. Introduce un cambio a la vez y sin darte cuenta irás fortaleciendo tu cuerpo y tu mente para conseguir un estado de bienestar.
1 – Haz hincapié en las emociones positivas
Concéntrate en las emociones como el amor, la confianza, la compasión, el perdón y la alegría, porque así estarás aumentando la importancia de las cosas buenas en tu vida.
Con esto, dejarás poco o ningún espacio para los pensamientos negativos.
Estudios como el realizado en la Universidad Ben- Gurion en Israel y publicado en la revista BMC Cáncer, han indicado que las mujeres con vidas duras y con acontecimientos negativos, tienen más probabilidades de sufrir cáncer de mama.
2 – Medita en la mañana
Tómate, al menos 10 minutos en la mañana, en total silencio para centrarte sólo en ti misma; es una buena manera de calmar tu mente.
Tu mente necesita silencio para poder desintoxicar los depósitos grasos y tóxicos que se han acumulado en tu cuerpo. Con una mente estresada, te será más difícil deshacerte de esos kilos demás, de la inflamación que te causa dolor o de la ansiedad.
3 – Canaliza tu esfuerzo para lograr tus sueños y metas
Cuando tomas el control y trabajas duro en tus metas, comienzas a sentirte más realizada y con una energía nueva. Propónte metas realistas. Incluso las tareas más pequeñas pueden tener grandes recompensas porque eliminan el pensamiento excesivo.
A esa actitud le podemos llamar “intención”. La intención viaja 3 veces más rápido que la velocidad de la luz. Tu intención es la herramienta más poderosa que tienes para purificar tus células.
4- Haz un paréntesis durante el día
El estrés es una parte inevitable de nuestra vida. La clave está en cómo lo manejamos. Identifica los factores que te producen estrés y haz lo que puedas para mantenerlos a raya. Cuando te sientas estresada, tómate un par de minutos para respirar profundamente y meditar un poco, así puedes ver las cosas desde otra perspectiva y conseguir el equilibrio.
5 – Fortalece tus células
La mayoría de las personas están extraalimentadas pero poco nutridas. Incluso las que llevan una dieta medianamente balanceada pueden no estar obteniendo el nivel óptimo de nutrientes para mantener sus células fuertes. Además de consumir frutas y verduras suficientes, es recomendable tomar un suplemento alimenticio o multivitamina. Empieza con un multivitamínico que contenga omega3, lecitina y glucosamina.
Para mejores resultados busca suplementos que también contengan Complejo B, calcio, vitamina D.
Consume antioxidantes contenidos en vitaminas como la A, C y E, extracto de té verde, extractos de bayas goji, de granada o de semillas de uva.
6 – Muévete más
El secreto para mantener una rutina de ejercicio es hacer ejercicio por gusto. Concéntrate más en cómo te hace sentir el ejercicio que estás haciendo en vez de evaluar los beneficios a nivel de músculos. Elige una actividad que te guste, empieza tranquila y poco a poco aumenta el nivel de compromiso.
7 – Duerme
La falta de sueño es uno de los principales problemas de salud. Crea un efecto dominó que no sólo resulta en problemas de salud sino que reduce tu capacidad para manejar el estrés. Empezando hoy, apaga tu celular por lo menos 1 hr. antes de acostarte, toma un baño caliente para relajar tus músculos, toma un té de manzanilla para despejarte y escucha música suave para relajar tu mente.
8 – Construye tu refugio
Transforma tu hogar – y si no puedes, al menos tu habitación – en un templo purificador que te provea paz y tranquilidad, hazlo con algunos rituales, como colocar incienso, velas, jarrones con flores, rociar esencias cítricas como limón, naranja o mandarinas durante el día o un aroma de lavanda en la noche por ser más relajante. Estas fragancias las encuentras fácilmente en las tiendas naturistas,
9 – Canta
Puede ser en la ducha, en el tráfico o en un karaoke. Lo importante es usar la voz en el canto, que se desbloquee la respiración y relajen los músculos del cuerpo y de la mandíbula. Esto ayuda a liberar las emociones reprimidas.
10 – Mímate
Regálate un masaje, un facial o algún otro tratamiento terapéutico. Agenda esto por lo menos una vez al mes para ayudarte a relajarte y dejar el estrés fuera.
Puedes darte un auto-masaje para relajarte. Unta tus manos con un poco de aceite vegetal tibio como el de sésamo o de almendras y masajea algunas áreas claves como las plantas de los pies, los hombros, el cuello y la cabeza. Respira profundamente durante el proceso.
11 – Procura hacer actividades que te entretengan
No te olvides de los pequeños placeres, ellos te proporcionan alegría y la alegría te aleja del estrés. Actividades como ir al cine, caminar, ver un espectáculo o tomar una copa con los amigos, te harán soltar tensión.
12 – Grita
Para drenar el exceso de energía, practica el Golpe Ra, una técnica de relajación que termina con un grito.
Separa los pies, alineados con las caderas. Toma una respiración profunda levantando los brazos, coloca las palmas hacia arriba y estira todo el cuerpo. Al exhalar, mueve el torso hacia adelante y grita la palabra Ra, con todas tus fuerzas . El sonido debe venir desde el estómago, no de la garganta . Vuelve a la posición inicial y repite cinco veces.
13 – Permítete algunas golosinas
Si estás permanente a dieta, date permiso para romperla de vez en cuando. Tener hambre constantemente altera el sistema nervioso. Disfruta de eso que tanto te gusta y verás que el nivel de estrés baja casi instantáneamente. No hablamos de atracones, porque entonces el remedio se volverá en tu contra y te entrará el sentimiento de culpabilidad y eso te producirá más estrés. Hazlo sólo de vez en cuando y sólo con un alimento, es decir, con mesura.
14 – Cambia el café por el té
Todo el mundo ama una taza de café, pero es un acelerador para el que anda nervioso. reemplázalo con una taza de té caliente de pasiflora, melisa, tilo o manzanilla. Estas hierbas ayudan a calmarte e inducen el sueño de manera natural.
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