La distensión abdominal representa un problema para mucha gente y casi todo el mundo la ha sufrido alguna vez.
La inflamación puede deberse a diferentes problemas, desde intolerancia alimenticia a colon irritable. Por eso se recomienda visitar al médico si se presenta con mucha frecuencia.
Una vez descartes algún problema tratable es útil conocer cuales alimentos suelen causar hinchazón a la mayoría de las personas aún no tengan problemas de salud.
1. Chicle
Cuando pasamos un buen tiempo masticando chicle solemos tragar aire lo que provoca gases e inflamación abdominal.
2. Las bebidas con gas
Un burbujeante refresco puede tener un sabor delicioso y refrescante, pero tu vientre puede tener problemas para digerirlo – y el resultado podría ser un gas estomacal muy incómodo. La carbonación en los refrescos y bebidas no es más que aire, lo cual puede resultar en gas incómodo y excesivo.
3. Los frijoles
Los frijoles crean un exceso de gas por dos razones. En primer lugar, tienen un contenido alto de rafinosa – el mismo azúcar que causa gas en ciertos vegetales y en segundo lugar, también contienen fibra soluble, cuya digestión libera el gas intestinal.
Un tip para evitar o disminuir el problema puedes agregar comino, jengibre o hinojo durante la cocción.
Otra forma más extrema es licuarlos y colarlos para eliminar la mayor parte de la cáscara que es la que tiende a producir la hinchazón.
4. Productos lácteos
La leche y otros productos lácteos contienen un azúcar llamado lactosa, que puede ser difícil de procesar por el tracto digestivo si tu cuerpo no contiene suficiente de la enzima lactasa. Algunos derivados de la leches como el queso o el helado de crema también la contienen.
5. Cerveza
Además del gas propio de la bebida, la cerveza contiene glúten y cereales que pueden causar inflamación a algunas personas en particular.
6. Repollo, acelgas, cebollas, garbanzos y habas
Son alimentos que tienden a producir gases. Como al mismo tiempo son muy saludables no es recomendable eliminarlos de la dieta, pero si es bueno no consumirlos juntos y un tip para evitar los gases al consumirlos es agregar algunos condimentos como comino, jengibre o hinojo cuando se cocinen, al igual que a los frijoles.
7. Edulcorantes
Edulcorantes artificiales como el sorbitol o manitol pueden causar inflamación. Trata de sustituirlo por Estevia o Panela.
8. Melón
Esta fruta es sana y sabrosa, pero cuando está muy madura o a temperatura ambiente puede provocar inflamación a algunas personas.
9. Comidas fritas
Los alimentos con altas concentraciones de grasa permanecen en el estómago más tiempo, lo que causa que el estómago produzca más gases.
Nota
1. Para saber cuales alimentos te causan inflamación, anota lo que comes y marca cuando te sientas inflamada. de esta forma puedes encontrar un patrón propio y de esta forma puedes evitar los alimentos que la producen o puedas reconocer que algunas combinaciones son las causantes.
Tips para evitar inflamarte
- Come despacio
- No comas mucha cantidad
- No hables mucho mientras comas
- Evita las pajitas para tomar líquidos
- Camina unos diez minutos luego de una comida copiosa
- No comas mucho si te sientes estresada
Qué puede mejorar la inflamación
Hay remedios naturales que nos ayudan a evitar o minimizar los gases, aquí te presentamos algunas alternativas que puedes probar, según tus propios gustos.
Tê de anís: El anís ayuda a quitar los gases y el dolor estomacal causado por éstos. Hervir el anís durante 5 minutos, dejarlo reposar y tomarlo. Si se toma cada día se notará una gran mejoría e incluso su desaparición.
Té de manzanilla: Este té, también ayuda a relajar nuestro abdomen; por lo que tomarlo antes y después de comer, es ideal para relajar el cuerpo.
Jengibre : Para evitar la formación de gases, mastica un trocito de jengibre fresco después de cada comida. También puedes agregar jengibre fresco a tus recetas. Igualmente, puedes hacer un té que es una excelente manera de controlar la formación de gases en el interior del estómago. Para hacerlo, toma una cucharada de jengibre rallado y ponlo a hervir en agua durante unos minutos. Bebe este té dos o tres veces al día.
El hinojo: Es, sin duda, uno de los mejor ingredientes disponibles en tu cocina para brindar rápido alivio a la hinchazón causada por el exceso de gas estomacal. Añadir unas semillas de hinojo en una olla de agua caliente, Dejar hervir durante 5 minutos a baja temperatura. Colar y tomar. También puedes masticar las hojas del hinojo fresco.
Té de menta: Hervir durante 5 minutos algunas hojas de menta. Dejar reposar y tomar.
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