Batidos para quemar grasa y aumentar los músculos

Para ayudar al cuerpo a quemar grasa y construir músculo es necesario combinar una dieta rica en proteínas y grasas saludables con la práctica de  ejercicios de fuerza como  pesas, sentadillas, barras, flexiones, planchas o abdominales.

También es importante tomar suficiente agua,  de 7 a 8 vasos diarios.

Estos jugos están cargados de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y minerales que contribuyen a que el cuerpo queme grasa y gane masa muscular.

Regularmente se recomienda entre 0.8 a 1.0  gramos de proteínas por cada kilo de peso,  lo que equivale al consumo de  46 a 75 gramos de proteínas diarias en una mujer de peso promedio y sin mucha  actividad física .

 

 

Cuando se quiere ganar masa muscular, esta cantidad debería aumentar a 1.8 gramos por cada kilo de peso.

Si quieres conocer cuanto te correspondería a ti, multiplica tu peso por 1.8.

Ejemplo:  55 kilos  x  1.8 = 99 gramos de proteínas al día

Si tu peso lo sabes en libras, multiplica tu peso por 0.4536 y luego por 1.8.

Ejemplo: 128 libras  x  0.4536 x 1.8 =  104.51 gramos de proteínas al día.

Cada uno de estos jugos contiene aproximadamente  la cuarta o tercera parte de las necesidades de proteínas diarias para personas que desean aumentar la masa muscular.

 

Preparación:

Colocar primero los los ingredientes secos en la licuadora y las frutas picadas  y luego ir agregando los líquidos de a poco. Puedes agregar unos cubos de hielo, si quieres una bebida más fría y ligera.

También, puedes espolvorear canela, anís o nuez moscada para agregar sabor.

1.  Plátano y yogur

Ingrediente                                                           Gramos de proteínas

  • 1 plátano                                                                        1.2
  • 1/2 taza de berros                                                    3.0
  • 1/2 yogur                                                                     12.0
  • 1/2 vaso leche descremada                                4.5

Total Proteínas:  31.8

2. Huevo y fresa

  • 1 huevo                                                                     6.0
  • 8 a 10  fresas                                                         2.0
  • 1 /2 taza de avena sin cocinar                      13.0
  • 1/2 vaso de leche de soya                               6.0
  • 1/2 vaso leche descremada                           4.5

Total Proteínas: 31.3

3. Papaya, coco y mantequilla de maní

La papaya, por su enzima papaina ayuda a asimilar mejor las proteínas

 

  • 1 taza de papaya picada.                                   1.0
  • 1 pedazo de coco fresco                                  4.0
  • 1 cda mantequila de mani                              16.0
  • 1 vaso de leche descremada                         9.0

Total Proteínas: 30.5

 

4. Almendras y cacao

  • 2 cucharadas de cacao negro                     5.0
  • 1/2 taza de almendras                                    16.0
  • 1 vaso de leche descremada                        9.0
  • 2 cdas de leche condensada                       8.0

Total Proteínas: 30

5. Aguacate y mango

  • 1/2 taza de col rizada kale                          4.3
  • 1/2  aguacate                                                    2.0
  • 1/2 mango                                                          1.6
  •  2 cdas de brotes de soya                          3.1
  • 1 cda de germen de trigo                           4.4
  • 1 vaso de leche de soja                             12.0

Total Proteínas: 28

 

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