Todas hemos hecho abdominales algunas vez. Son los ejercicios más indicados para tener un abdomen plano, ya que fortalecen los musculos de esa zona.
Tienen la gran ventaja de que no necesitas de ropa cara ni equipos sofisticados para realizarlos. Puedes usar una colchoneta para que la superficie no esté tan dura y no lastimarte la espalda. si no tienes colchoneta, puedes tender una colcha o una sábana sobre una alfombra mullida.
Para lograr que los abdominales tengan el mejor efecto, deben seguirse ciertas reglas.
1. Contrae los músculos
Cuando eleves el torso, los muslos o las piernas, contrae los músculos de la zona del ombligo. De esta forma, se fortalece el músculo traverso, que es el que funciona como faja natural, lo que produce una reducción del abdomen, además da mejor soporte a la columna.
También puedes contraer estos mùsculos durante el día, mientras estés haciendo cualquier actividad.
2. Músculos anterios
Cuando se trabajen los musculos anterios, no se debe arquear la espalda. La espalda debe permanecer recta y la zona lumbar en contacto con el suelo.
Para evitar que el cuello te duela, coloca tus manos en la cabeza y no en la nuca.
3. Músculos transversos
Cuando se trata de los músculos oblícuos o transversos, sí debes levantar la espalda del piso, pero debes hacerlo de manera suave y nunca en un ángulo muy elevado.
4. Repeticiones
Al principio hacer entre 10 y 20 repiticiones, luego ir aumentado a medida que tu abdomen se vaya fortaleciendo.
5. Haz Plancha
Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y tonifica principalmente el músculo recto abdominal y el transverso. Una de las funciones principales de estos músculos es mantener estable el tronco y esto es precisamente lo que logra la plancha.
6. Descansa
Debes esperar, 48 horas – dos días – entre una sesión otra para dejar que los músculos se recuperen y respondan mejor al ejercicio.
7. Intercala con aeróbicos
Los aeróbicos son un excelente complemento a la hora de perder grasa corporal y te ayudarán también con la zona del vientre. Puedes realizarlos el día que te toque descansar de los abdominales.
Puedes hacerlos en un gimnasio o practicando zumba, natación, bicicleta, joggins o simplemente caminar.
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