7 Desayunos quemagrasas, ricos y nutritivos

Si quieres bajar de peso es importante tener en cuenta las calorías que consumes. Hay algunos alimentos que se consideran de calorías negativas porque contienen una cantidad tan reducida de calorías que se gasta más energía al comerlos, que la que ellos aportan.

Puedes aprovechar esta cualidad de algunos alimentos para incluírlos en tu dieta y de esta forma perder peso sin tener que pasar hambre.

Aquí encontrarás desayunos que además de aportarte vitaminas, proteínas ,minerales y energía, te aportan tan pocas calorías que realizando tus actividades normales durante la mañana, habrás quemado más calorías que las que te aportó tomar esos deayunos.

Notas

  • Si deseas endulzar, no agregues azúcar, usa Stevia que no contiene calorías.

 

  • Si quieres darle sabor a los batidos o a la avena, agrégale canela, que además te potencia el quemar grasas.

 

  • Puedes tomar una taza de café pequeña o de té con el desayyuno y no estarás agregando calorías si usas edulcorante, de preferencia Estevia que es natural.

 

  • Más abajo encontrarás una tabla con las caloríasque se gastan al realizar  actividades que comunmente se hacen en días regulares.

 

  • Resta las calorías consumidas en el desayuno a las calorías que gastaste  desde que lo tomaste, hasta tu próxima comida.

Desayuno # 1

  • 1 pedazo mediano de sandía
  • 1 tostada de pan integral con requesón
  • 1 taza de té o café
Total de calorías: 152

Desayuno # 2

  • Batido de 1 taza de leche descremada con 1/2 taza de fresa
  • 1 lonja de jamón de pavo sin grasa
  • 1 galleta de soda
  • 1 taza de café o té
Total de calorías: 157

Desayuno #3

  • Batido hecho con agua de 1 lonja de piña, 1 mandarina y medio pepino pequeño
  • 1 galleta de soda
  • 1 huevo hervido
Total de calorías: 201

Desayuno # 4

  • 1 batido de una manzana, 1 hoja de menta, 1/2 taza de apio
  • Omelete hecho con un huevo entero y una clara
  • 1 galleta de soda
  • 1 taza de café o té
Total de calorías: 207

Desayuno # 5

  • 1 bowl con frutas (kiwi, arándanos y nectarina)
  • 1 taza de cafe con leche descremada
  • 2 galletas maría
Total de calorías: 242

Desayuno # 6

  • 1 pedazo mediano de melón
  • 3/4 taza de avena en hojuelas cocinada con 1 taza de leche descremada
Total de calorías: 252

Desayuno # 7

  • 1 batido de 1 taza leche descremada con 20 cerezas
  • 1 rebanada de pan blanco con guacamole  (sin aceite) y jamón de pavo cortado en triángulo
Total de calorías: 345

 

Tabla de calorias gastadas por actividades

Está expresado en las calorías que gasta una persona de 70 Kilos (154 libras)  durante 30 minutos realizando cada actividad.

Actividad                                                         Calorías gastadas

Sentada mirando televisión                                         54

Trabajando en un escritorio                                         55

Manejando                                                                            59

Bailar a ritmo moderado                                              157

Caminar moderadamente                                           160

Caminar a ritmo rápido                                                 222

Bicicleta   (en superficie plana)                                  150

Caminar rápido                                                                  180

Aeróbico                                                                               212

Trotar   despacio                                                               235

Trotar moderadamente                                                300

Correr      (11 kms/hr)                                                       350

Correr rápido  (13 kms/hrs)                                         420

Bajar escaleras                                                                  210

Subir escaleras                                                                300-500

 

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