Si quieres bajar de peso es importante tener en cuenta las calorías que consumes. Hay algunos alimentos que se consideran de calorías negativas porque contienen una cantidad tan reducida de calorías que se gasta más energía al comerlos, que la que ellos aportan.
Puedes aprovechar esta cualidad de algunos alimentos para incluírlos en tu dieta y de esta forma perder peso sin tener que pasar hambre.
Aquí encontrarás desayunos que además de aportarte vitaminas, proteínas ,minerales y energía, te aportan tan pocas calorías que realizando tus actividades normales durante la mañana, habrás quemado más calorías que las que te aportó tomar esos deayunos.
Notas
- Si deseas endulzar, no agregues azúcar, usa Stevia que no contiene calorías.
- Si quieres darle sabor a los batidos o a la avena, agrégale canela, que además te potencia el quemar grasas.
- Puedes tomar una taza de café pequeña o de té con el desayyuno y no estarás agregando calorías si usas edulcorante, de preferencia Estevia que es natural.
- Más abajo encontrarás una tabla con las caloríasque se gastan al realizar actividades que comunmente se hacen en días regulares.
- Resta las calorías consumidas en el desayuno a las calorías que gastaste desde que lo tomaste, hasta tu próxima comida.
Desayuno # 1
- 1 pedazo mediano de sandía
- 1 tostada de pan integral con requesón
- 1 taza de té o café
Total de calorías: 152
Desayuno # 2
- Batido de 1 taza de leche descremada con 1/2 taza de fresa
- 1 lonja de jamón de pavo sin grasa
- 1 galleta de soda
- 1 taza de café o té
Total de calorías: 157
Desayuno #3
- Batido hecho con agua de 1 lonja de piña, 1 mandarina y medio pepino pequeño
- 1 galleta de soda
- 1 huevo hervido
Total de calorías: 201
Desayuno # 4
- 1 batido de una manzana, 1 hoja de menta, 1/2 taza de apio
- Omelete hecho con un huevo entero y una clara
- 1 galleta de soda
- 1 taza de café o té
Total de calorías: 207
Desayuno # 5
- 1 bowl con frutas (kiwi, arándanos y nectarina)
- 1 taza de cafe con leche descremada
- 2 galletas maría
Total de calorías: 242
Desayuno # 6
- 1 pedazo mediano de melón
- 3/4 taza de avena en hojuelas cocinada con 1 taza de leche descremada
Total de calorías: 252
Desayuno # 7
- 1 batido de 1 taza leche descremada con 20 cerezas
- 1 rebanada de pan blanco con guacamole (sin aceite) y jamón de pavo cortado en triángulo
Total de calorías: 345
Tabla de calorias gastadas por actividades
Está expresado en las calorías que gasta una persona de 70 Kilos (154 libras) durante 30 minutos realizando cada actividad.
Actividad Calorías gastadas
Sentada mirando televisión 54
Trabajando en un escritorio 55
Manejando 59
Bailar a ritmo moderado 157
Caminar moderadamente 160
Caminar a ritmo rápido 222
Bicicleta (en superficie plana) 150
Caminar rápido 180
Aeróbico 212
Trotar despacio 235
Trotar moderadamente 300
Correr (11 kms/hr) 350
Correr rápido (13 kms/hrs) 420
Bajar escaleras 210
Subir escaleras 300-500
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