Lista completa de calorías de los alimentos, por peso y por ración

Cuando se quiere perder peso, hay dos conceptos importantes; las calorías consumidas y las calorías gastadas. Cuando gastamos menos que las consumidas, ganamos peso y cuando gastamos más, lo perdemos.

Podemos ayudarnos de dos formas, gastando más haciendo más actividad física y consumiendo menos, eligiendo los alimentos adecuados.

Es importante saber que el cuerpo femenino utiliza un promedio de 2,400 calorías al día para realizar las  funciones vitales como respirar o la circulación de la sangre. La cantidad exacta depende del peso, la edad y constitución corporal.

Como una guía para saber las calorías que consumes, te traemos esta tabla expresada en peso -calorías del alimento por cada 100 gramos – y por porción,  la cual depende del tipo de alimento.

La ración es la cantidad que, normalmente una persona consume del alimento; ni muy grande ni muy pequeña. Representa una porción mediana.

Así mismo cuando se refiere a unidad ésta es la de un tamaño promedio ni tan grande ni tan pequeño.

Verduras

Frutas

Huevos

Lácteos

Cereales y harinas

Pizzas

Legumbres

Carnes

 

 

Pescados y mariscos

Aceites y Grasas

Pastas

Quesos

Fiambres y embutidos

Postres

Salsas y Aderezos

Sodas

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