Cuando se quiere perder peso, hay dos conceptos importantes; las calorías consumidas y las calorías gastadas. Cuando gastamos menos que las consumidas, ganamos peso y cuando gastamos más, lo perdemos.

Podemos ayudarnos de dos formas;  gastando más calorías haciendo más actividad física y consumiendo menos, eligiendo los alimentos adecuados.

Es importante saber que el cuerpo femenino utiliza un promedio de 2,400 calorías al día para realizar funciones vitales como respirar circular la sangre. La cantidad exacta depende del peso, edad y constitución corporal.

Como una guía para saber las calorías que consumes, te traemos esta tabla expresada por peso -calorías del alimento por cada 100 gramos – y por porción,  la cual depende del tipo de alimento.

 

 

La ración es la cantidad que, normalmente una persona consume del alimento; ni muy grande ni muy pequeña. Representa una porción mediana.

Así mismo cuando se refiere a unidad ésta es la de un tamaño promedio ni tan grande ni tan pequeño.

Verduras

Frutas

Huevos

Lácteos

Cereales y harinas

Pizzas

 

Legumbres

Carnes

 

 

Pescados y mariscos

Aceites y Grasas

Pastas

 

Quesos

Fiambres y embutidos

Postres

Salsas y Aderezos

Sodas

 

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