Hace unos dos años, el piloto de autos español, Fernando Alonso subió en su cuenta de Instagram el reto que denominó “plank challenge” e invitó a tres amigos, entre ellos a David Bisbal, a hacer el reto, quien así lo hizo e invito a su vez a seguirlo a otros amigos suyos, lo que se ha hecho viral en las redes.
El piloto español, empezó ejercitándose durante un minuto que es tiempo que corresponse al día 11.
Ha sido tan exitoso que aún es una rutina muy recomendada y lo atractivo de este reto es que sólo se ocupa unos tres minutos al día para obtener los mejores resultados y puedes hacerlo a tu propio ritmo.
Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte del abdomen y el vientre, una zona difícil de trabajar, ya que esta posición tonifica principalmente el músculo recto abdominal y el transverso. Una de las funciones principales de estos músculos es mantener estable el tronco y esto es precisamente lo que logra la plancha.
El desafío consiste en mantener la misma postura del cuerpo por corto tiempo haciendo la plancha o lagartija, como también se le conoce a este ejercicio, tres veces al día, durante un mes.
Como hacer la rutina
Consiste en realizar el ejercicio de la plancha tres veces al día.
El primer día mantente en esa posición de 20 a 30 segundos y repite esta posición otras dos veces más, para un total de tres sesiones cada día.
A medida que te sientas más fuerte, ve aumentando el tiempo en unos 4 a 5 segundos cada día, según te vayas sintiendo más fuerte, hasta llegar a durar de uno a dos minutos al final del reto, es decir el día 30.
Ventajas
- Es simple de hacer. Cualquier persona sana puede realizar el ejercicio.
- Es económico
- Sólo toma unos cuantos minutos al día para obtener resultados
- Mejora una zona particularmente difícil
- Los resultados se notan relativamente rápido
Como hacerlo correctamente
Colócate boca abajo sobre el suelo y apoya los antebrazos y rodillas, impúlsate hacia arriba y sostén tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.
Los codos deben estar alineados bajo los hombro y las muñecas en la misma línea de los codos, es decir, los brazos deben estar derechos.
Contrae el abdomen para mantenerte arriba y evitar que la espalda caiga formando una curva .
Consejos
Este es un ejercicio de resistencia que trabaja básicamente fortaleciendo los músculos lo que contribuye a quemar grasa.
Para obtener mejores resultados, combínalos con algo de ejercicio aeróbico y aliméntate de manera balanceada.
Para ayudarte con tu propósito te traemos dos infusiones que te ayudarán a quemar la grasa de esa zona.
De cúrcuma
Ingredientes
- 1/2 cucharadita de cúrcuma
- El jugo de ½ limón
- Una pizca de canela
- 1/2 de cucharadita de miel pura
Pon al fuego una taza de agua. Cuando empiece a hervir, apaga y añade 1/2 cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pizca de canela y 1/2 de cucharadita de miel pura.
Mezclar muy bien todos los ingredientes. Ya que la cúrcuma se va al fondo, debe agitarse constantemente. Tomarla siempre caliente.
Esta infusión también servirá para desintoxicar todo tu organismo por lo que te sentirás mejor en sentido general.
Puedes tomarla en cualquier momento, antes o después de las comidas. Se recomienda tomar una o dos tazas al día.
Té de pimienta de cayena y canela
Ingredientes
- Una cucharada de canela en polvo
- Una cucharada de jengibre fresco rallado
- Una cucharadita de pimienta roja de cayena
- Jugo de un limón
Poner a hervir en un litro de agua el jengibre y la pimienta roja de cayena.
Dejar que hierva unos 5 minutos, bajar el fuego y agregar la canela en polvo. y el jugo de limón. Dejar a fuego lento unos 5 minutos y apagar. Dejar enfriar y cuando se enfríe, agregar el jugo de limón
Una vez listo puedes guardar en la nevera.
Toma caliente, tres tazas al día, preferiblemente, después de las comidas.
Fotografías: Sante Plus Magazine
