Tener problemas para conciliar el sueño es algo que aqueja a muchas personas y generalmente la solución involucra tomar medicamentos. Esta es una técnica natural y totalmente económica.
La técnica 4 -7-8
El Dr. Andrew Weil, quien es profesor y director del centro de medicina integral de la universidad de Arizona y un estudioso del estrés ha formulado una técnica que se puede aplicar para controlar el estres y para ayudar a dormir.
Se le conoce como la técnica 4 – 7 – 8 y se basa en el manejo de la respiración. Es una herramienta de relajación muy conocida, pero en este caso, se le ha asignado duraciones concretas a cada etapa de la respiración.
Cómo aplicar la técnica 4-7-8
Aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, el Dr. Weil recomienda hacerlo sentada, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Si queremos usar la técnica para dormir, podemos ensayar el método sentadas y luego aplicarla cuando nos encontremos en la cama.
Una vez en posición, debemos seguir estos pasos:
- Colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar para que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.
- Cerrar la boca e inhalar el aire a través de la nariz. Mientras estés inhalando cuenta hasta cuatro antes de parar. De esta forma el aire llena la zona baja de los pulmones para captar mejor el oxígeno.
- Aguanta la respiración durante siete segundos.
- Finalmente, exhala el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte mientras haces ésto.
Notas
Lo normal es que al principio nos sintamos ligeramente aturdidas y nos cueste aguantar la respiración, pero con el paso del tiempo seremos capaces de retenerla durante más tiempo.
Como es una técnica para el manejo del estres, también podemos usarla en situaciones estresantes.
No debemos realizar esta técnica más de cuatro veces al día durante el primer mes hasta que te vayas acostumbrando. Al segundo mes, puedes hacerlo hasta ocho veces por día.
El ejercicio surte mejor efecto cuanto más tiempo llevamos practicándolo.
Imagen; Pause Cafein
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