Muchos estudios ya habían encontrado una relación entre el consumo de café y un menor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, párkinson o cáncer.
Ahora nuevos estudios han revelado que también es beneficioso para mantener un hígado saludable.
Uno de estos estudios fue realizado por el Instituto Nacional del Cáncer en Bethesda (EEUU) sobre una muestra de 27, 793 participantes de más de 20 años y concluyó que aquellos que tomaban tres o más tazas de café al día tenían niveles más bajos de todos los marcadores de la función hepática, en comparación con los que no consumían café nunca.
Otro de los estudios, realizado con ratones, en la Universidad de Duke en Estados Unidos, probó que la cafeína presente en el café, actúa en las grasas almacenadas en las células hepáticas, por lo que se llegó a la conclusión de que un consumo equivalente a 4 tazas de café al día, podría ser beneficioso para prevenir el hígado graso.
Como sugieren los estudios, el café puede ayudar a proteger la salud del hígado en general y prevenir el hígado graso.
La cantidad diaria recomendada es entre tres a cuatro tazas pequeñas – de las tradicionales para tomar café, siempre teniendo en cuenta de no superar los 200 mg. Más de esa cantidad pudiera traer efectos secundarios, como presión arterial alta, insomnio, acidez estomacal, taquicardia, irritabilidad, entre otros.
También es importante recordar que hay personas a las que la cafeína les afecta de manera sensible el sueño, por lo que es recomendable que la última taza la tomen entre cinco o seis horas antes de ir a la cama.
Debemos considerar que otros productos como las bebidas de cola y el té también contienen cafeína por lo que en caso de consumir estas bebidas, la cantidad de tazas de café recomendadas serían menos.
Estas dos tablas te pueden servir como guía para que puedas controlar mejor la cantidad de cafeína que consumes.
Tabla I
Cantidad de cafeína por porción
Bebida cafeína
- taza pequeña de café filtrado o de cafetera 55 mg
- taza de 180 ml de café filtrado o cafetera 120 mg
- taza pequeña de cafe expreso 65 mg
- taza de te negro 40 mg
- taza de café descafeinado de 180 ml 2 mg
- Coca- cola de 330 ml 41 mg
- Coca- cola light de 330 ml 41 mg
- Pepsi cola de 360 ml 35 mg
- Pepsi light de 360 ml 33 mg
Tabla II
Cantidad de cafeína por cada 100 gramos del producto
- Café expreso 72,22 mg
- Cafe filtrado o de cafetera 66,67 mg
- Coca cola regular 43,54 mg
- Coca cola Light 36,64 mg
- Coca cola Zero 27,93 Pepsi Light 34,23 mg
- Red Bull 34,10 mg
- Dynamite 33,60 mg
- Té negro 22,22 mg
- Café descafeinado 1,11 mg
Nota:
Los valores de las tablas pueden variar un poco, pues la cantidad de cafeína contenida en el café depende del tipo que usamos además de la forma en que lo preparamos que puede variar desde un café bien claro a uno bien cargado.
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