Conoce las propiedades de las lámparas de sal del Himalaya

Hemos estado oyendo acerca de la lámpara de sal del Himalaya y de sus efectos positivos.

¿Que son estas lámparas?

La lámparas de sal del Himalaya, como dice su nombre están hechas de los restos de cristales de sal del Himalaya, la montaña que abarca países como Bután, Nepal, China e India.

Estos cristales de sal provienen de los restos del mar que una vez hubo en esa parte del mundo.

Extraídos de las minas de sal, los cristales se tallan y se ahuecan para colocarle un bombillo y así se convierten en una lámpara.

 

¿Como funcionan?

La materia está compuesta de átomos los cuales a su vez están constituídos de protones, electrónes y neutrones. Cada una de estas partículas tiene diferentes tipos de carga eléctrica:

Protones: carga positiva

Electrones: Carga negativa

Neutrónes : Carga neutra

Los protones y neutrones de encuentran en el núcleo del átomo mientras que los electrónes orbitan en torno al núcleo.

Cuando un átomo neutro gana o pierde electrones se convierte en un ión, ya sea  con carga eléctrica positiva o negativa.

La exposición constante a iones positivos perjudica a la salud. El asunto es que estamos sobreexpuestos a este tipo de iones ya que los emiten cosas tan cotidianas como los teléfonos celulares, computadoras, ambientes cerrados con aire acondicionado, insecticidas, polvo o la fricción de fibras sintéticas.

Una forma de neutralizar estos iones positivos es exponerse a los iones negativos. 

La sal y por lo tanto las lámpara de sal del Himalaya emiten iones negativos que cuando encuentran un ión positivo, lo neutralizan.

Estos iones negativos también se encuentran cerca de los mares, en las montañas, cerca de cascadas de agua,  en los bosques frondosos y en la exposición a los  rayos solares.

Beneficios de los Iones negativos

Ayudan a purificar el aire eliminando el polvo, humo, polen y otros contaminantes

Reducen las alergias

Ayudan a limpiar los pulmones 

Protegen contra el asma

Aumentan el flujo de oxígeno al cerebro

Estimulan el sistema inmunológico

Disminuyen el estrés

Ayudan a dormir mejor

Aumentan los niveles de energía

Reducen la radiación electromagnética

 

¿Como usarla?

Para un mayor aprovechamiento de estas lámparas, se recomienda tenerlas encendidas el mayor tiempo  posible para producir la mayor cantidad de iones negativos.

Se deben mantener libre de polvo, por lo que hay que limpiarla de manera habitual.

Mantenerlas lejos de fuentes de humedad como el baño, lavavajillas, cocina o lavadoras. 

¿Donde comprarla?

Este tipo de lámpara puedes encontrarlas en farmacias, tiendas naturalistas, herbolarios o en línea.

 

 

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Cosas que NO debes hacer antes de tener sexo

Hay algunas cosas que es mejor evitar hacer antes de tener sexo para poder así disfrutar de una experiencia placentera e incluso evitar problemas futuros ya sean pequeños o complicados.

1. Comer demasiado

Si comes mucho tendrás el estómago lleno lo que de por sí es una molestia y además el proceso digestivo será más pesado lo que probablemente te hará má lenta y quizás hasta te dé sueño.

2. Afeitarte la zona del pubis

El afeitado produce rasguños e irritación en la piel que durante el acto sexual  puede empeorarse.

Si quieres estar bien depilada, hazlo uno o dos días antes para darle tiempo a la piel a recuperarse.

 

3. Comer ciertos alimentos

Hay alimentos que producen gases y por lo tanto pueden hacerte pasar un mal momento. Si ya sabes de antemano que podrás tener sexo,  evita comer vegetales de la familia de las coles (repollo, coliflor, brócoli)  legumbres (Habas, frijoles, lentejas o arvejas) alcachofa, nabos, pepino, acelgas o espinacas. Tampoco es recomendable alimentos integrales que contengan mucha fibra ni alimentos fritos que absorban mucha grasa.

Para prevenir el mal aliento evita antes del encuentro, incluso  si te cepillas los dientes,  comer ajo, cebolla, quesos fuertes o atún enlatado.

4. Empezar sin estar preparada

Las mujeres, generalmente toman más tiempo para estar orgánicamente preparadas para el coito.

Alarga el momento de las caricias hasta que te sientas más dispuesta para dar el siguiente paso y poder difrutar al máximo.

5. No vaciar la vejiga

Tener relaciones sexuales con la vejiga llena te expone a infecciones y además te sentirás más incómoda durate el acto sexual.

 

6. No tener sexo seguro

Si es una pareja estable, pero no deseas quedar embarazada, lo ideal son los anticonceptivos orales, pero si es una pareja ocasional, es mejor utilizar el preservativo, ya que no sólo te protege de un embarazo no deseado, sino que también de enfermedades de  transmisión sexual.

7. Olvidarte del lubricante vaginal

Es recomendable tener un lubricante con base de agua por si la lubricación natural no responde adecuadamente. Así evitarás irritaciones innecesarias.

8. Hablar  de cosas negativas

Si estás cerca de tener sexo con tu pareja, evita hablar de cosas que puedan cambiar el ánimo y causar procupación o tristeza o temas sensibles que puedan llevarlos a una discusión.

En ambos casos, entrar en ese terreno puede llegar a dificultar el placer durante las relaciones o hasta impedir consumar el acto sexual.

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Tratamientoss sencillos y económicos para terminar con los talones secos y agrietados

Los talones agrietados son molestos y pueden llegar a ser un verdadero problema y si no eliminas esta condición puede empeorar con el tiempo, ya que las fisuras pueden hacerse más profundas.

Prestándoles un poco de atención, puedes restaurar la piel de tus talones y evitar que se convierta en un problema de salud.

Lo ideal es hacerlo antes de irte a acostar. Primero pon a remojar tus pies en agua jabonosa por unos 10 minutos para ablandar la piel y luego pasa con mediana presión  piedra pómez para eliminar la piel muerta.

Luego aplica alguna de estas recetas de manera consistente. Una vez que sientas que tu piel está recuperada mantenla siempre hidratada con una crema espesa y usa de vez en cuando una piedra pómez para eliminar las células muertas. ya que que la piel agrietada aparece principlamente debido a una piel muy reseca y a que recibe poca atención.

Cualquiera de la recetas que elijas, aplícala masajeando bien el área para que penetre lo más posible.

Generalmente se recomienda usar calcetines luego de aplicar el tratamiento, pero nosotros recomedamos envolver el pie en papel plástico primero y luego ponerse  la media o calcetín para evitar que este último pueda absorver parte de la fórmula.

1. Crema de Aceite de karité y úrea

Ingredientes

  • Un pedazo de manteca de karité
  • 2 cucharadas de crema que contenga 40 % de úrea

Derrite la manteca de karitéa y mezla con la crema de úrea.

2.Aceite de coco y vitamina E

Ingredientes

  • Un frasco de aceite de coco
  • 4 cápsulas de vitamina E

Si el aceite de coco está sòlido,  caliéntalo en el microondas por unos 10 a 20 segundos, agrega la vitamina E y mezcla bien.

 

3. Glicerina y agua de rosas

Ingredientes

  • Un frasco de glicerina
  • 4 cucharadas de agua de rosas

Mezcla bien los dos ingredientes hasta que se integren y luego aplica en tus talones.

4.  Parafina y aceite de oliva

Ingredientes

  • Un frasco de cera de parafina
  • 2 cucharadas de aceite de oliva

Derrite la parafina a baño María y agrega el aceite de oliva. Mezclar bien y aplicar en los talones.

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Conoce la dieta que hizo que Adele perdiera considerable peso

Los conocidos nutricionistas ingleses, Aidan Goggins y y Glen Matten crearon una dieta conocida como Sirtfood para ayudar a quemar grasa del cuerpo y crear masa muscular basada en el consumo de sirtuína,  con la que se dice la cantante Adele perdió peso.

Esta dieta se basa en el aprovechamiento de las sirtuínas que son una familia de proteínas que participan en la regulación metabólica y que se afirma que ayudan a perder peso.

Otros beneficios que se le atribuyen a estos micronutrientes son fortalecer el sistema inmunológico, controlar el estrés y retardar el envejecimiento celular.

En que consiste la dieta Sirtfood

Esta dieta trata de aprovechar el efecto de  las sirtuínas en la regulación del metabolismo que se supone tienen un  efecto parecido al que tiene el ayuno o los ejercicios, ya que se afirma que activan un gen conocido como “gen flaco

Los alimentos que contienen o activan las sirtuinas son la canela, cacao, semillas de chía, frutas del bosque (fresas, frambiesas, moras y aránadanos), chocolate negro, rúcula, col rizada, cúrcuma, aceite de oliva, vino tinto, uvas, alcaparras, perejil, apio, cebolla, jengibre, tofu, té matcha, manzanas, té verde y café.

 

 

Esta dieta consiste en tres fases:

Fase 1

La primera dura de tres a siete días.  Según la voluntad de cada persona – en los cuales no se puede consumir más de 1,000 calorías por día. Estas calorías deben repartirse en tres batidos de frutas y vegetales y una comida sólida principal que deberán contener principalmente los alimentos detallados más arriba.

En el plato sólido se puede comer pavo y pollo magro, huevos, hongos y lentejas.

Fase 2

La segunda fase aumenta las calorías a 1,500 al día. Se reduce a dos batidos, pero se agrega una comida sólida más, por lo que constaría en total de dos batidos y dos comidas sólidas. Esta segunda etapa deberá durar hasta que se alcance el peso deseado.

En esta segunda fase se puede incluir papa, pastas y arroz. Se permite una copa de vino tinto al día.

Fase 3

La tercera y última etapa es la de mantenimiento y se aumentan las calorías a 1,800 diarias. Esta fase que puede durar dos semanas y retomarse si se recupera algo de peso, permite tres platos sólidos y un batido de frutas y vegetales al día.

NOTA

Al tratarse de una  dieta hipocalórica se recomienda hacerla con la supervisión de un médico o un nutricionista.

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Conoce los alimentos que dañan tus dientes

Unos dientes sanos no solamente significan una bonita sonrisa sino que te evitan problemas de salud.

Si quieres que tus dientes se conserven sanos y fuertes por el mayor tiempo posible es buenos que conozcas cuales alimentos pueden  ser perjudiciales para ellos.

1. El azucar

El azucar es lo que más atrae las bacterias que producen las caries ya que se alimentan principalmente de ella. Es casi imposible eliminarla totalmente de nuestra dieta, pero al menos disminuye su consumo y en todo caso, cuando comas algo dulce, cepíllate los dientes para limpiar la boca.

El azúcar la contienen no sólo los caramelos sino los alimentos dulces en general como refrescos, bizcochos o helados.

2. Cepillarse muy fuerte

Ya sea que uses un cepillo muy duro o que hagas mucha presión al cepillarte;  los dientes sufren ya que tanta fricción puede desgastar el esmalte debilitándolos.

También sufren las encías ya que puede provocar recesión de estas, dejando expuesta la parte inferior del diente que a la larga produce problemas dentales.

Para un buen cepillado elige un cepillo que tenga las cerdas término medio y es mejor un cepillado suave y que tome más tiempo que hacerlo de manera fuerte y rápida.

3. Alimentos muy ácidos

El ácido deteriora el esmale de los dientes, por lo que se recomienda enjuagarse la boca después de consumir alimentos ácidos como como limones,  naranjas o piña.

4. Alimentos con almidón

Alimentos como las pastas ,  papas o  arroz contienen altas cantidades de almidón el cual metaboliza los azúcares conviertiéndolos en ácido que termina desgastando el esmalte del diente.

5. Ciertas bebidas

Tomar café, té o  vino tinto en exceso, puede llegar a manchar los dientes. Si no te resistes a esta bebidas, enjuágate los dientes unos minutos después de tomarlos para proteger tus dientes.

6. Hielo

Masticar alimentos muy duros como el hielo, algunos frutos secos  o  huesos  no es recomendable ya que puede causar grietas en los dientes así como  desgaste del esmalte,  debilitándolos.

También puede dañar trabajos dentales, implantes o aparatos de ortodoncia.

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El alimento que recomiendan los nutricionistas como snack que no engorda y mantiene tu piel joven y bonita

A todas nos apetece de vez en cuando un snack ya que sacian el hambre entre comidas, el problema es que la mayoría de ellos engordan.

Pero hay buenas noticias, los nutricionistas recomiendan consumir un alimento que es sabroso, saciante y que además contiene muy pocas calorías. 25 unidades de este fruto solamente aportan 80 calorías y son suficientes para mantenernos sin hambre hasta la próxima comida.

El pistacho es un fruto seco que está repleto de ácidos grasos, vitaminas y minerales que embellecen tu piel y tu cabello.

En particular son ricos en vitamina E,  un micronutriente que previene el envejecimiento celular,  evita la resequedad de la piel,  promueve su regeneración  y ayuda con el proceso de cicratización,  promoviendo una piel más tersa y lozana.

Además contiene altos niveles de selenio;  que al juntarse con la vitamina E reduce la inflamación de la piel.

 

 

Un estudiio de la Universidad de Illinois concluyó que el pistacho americano contiene los nueve aminoácidos escenciales. Esto lo convierte en una fuente de proteína de primera calidad, similar a las proteínas de origen animal, pero sin los perjuicios para la salud asociados a éstas.

Un importante beneficio de las proteínas es que contribuyen a regenerar los tejidos,  contribuyendo a tener una piel más firme.

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Sigue esta rutina de sólo 2 minutos al día de este sencillo ejercicio y aplana y tonifica tu vientre en un mes

El piloto de autos español,  Fernando Alonso subió en su cuenta de Instagram el reto que denominó “plank challenge” e invitó a tres amigos, entre ellos a David Bisbal, a hacer el reto, quien así lo hizo e invito a su vez a seguirlo a otros amigos suyos, lo que se ha hecho viral en las redes.

El piloto español, empezó ejercitándose durante un minuto que es tiempo que corresponse al día 11.

Lo atractivo de este reto es que sólo se ocupa unos tres minutos al día para obtener los mejores resultados y puedes hacerlo a tu propio ritmo.

Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte del abdomen y el vientre, una zona difícil de trabajar,  ya que esta posición tonifica principalmente el músculo recto abdominal y el transverso. Una de las funciones principales de estos músculos es mantener estable el tronco y esto es precisamente lo que logra la plancha.

El desafío consiste en mantener la misma postura del cuerpo por corto tiempo haciendo la plancha o lagartija, como también se le conoce a este ejercicio, tres veces al día,  durante un mes.

Como hacer la rutina

Consiste en realizar el ejercicio de la plancha tres veces al día.

El primer día mantente en esa posición de 20 a 30 segundos y repite esta posición otras dos veces más, para un total de tres sesiones cada día.

A medida que te sientas más fuerte, ve aumentando el tiempo en unos  4 a 5 segundos cada día, según te vayas sintiendo más fuerte,  hasta llegar a durar de uno a dos minutos al final del reto, es decir el día 30.

 

Ventajas

  • Es simple de hacer. Cualquier persona sana puede realizar el ejercicio.
  • Es económico
  • Sólo toma unos cuantos minutos al día para obtener resultados
  • Mejora una zona particularmente difícil
  • Los resutados se notan relativamente rápido

Como hacerlo correctamente

 

abdomen plano

Colocate boca abajo sobre el suelo y apoya los antebrazos y rodillas, impúlsate hacia arriba y sostén tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.

Los codos deben estar alineados bajo los hombro y las muñecas en la misma línea de los codos, es decir, los brazos deben estar derechos.

Contráe el abdomen para mantenerte arriba y evitar que la espalda caiga formando una curva .

Consejos 

Este es un ejercicio de resistencia  que trabaja básicamente fortaleciendo  los músculos  lo que contribuye a quemar grasa.

Para obtener mejores resultados, combínalos con algo de ejercicio aeróbico y  aliméntate de manera balanceada.

Para ayudarte con tu propósito te traemos dos infusiones que te ayudarán a  quemar la grasa de esa zona.

 

De cúrcuma

Ingredientes

  • 1/2 cucharadita de cúrcuma
  • El jugo de ½ limón
  • Una pizca de canela
  • 1/2 de cucharadita de miel pura

Pon al fuego  una  taza de agua. Cuando empiece a hervir, apaga y añade  1/2 cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pizca de canela y 1/2 de cucharadita de miel pura.

Mezclar muy bien todos los ingredientes. Ya que la cúrcuma se va al fondo, debe agitarse constantemente. Tomarla siempre caliente.

Esta infusión también servirá para desintoxicar todo tu organismo haciéndo que te sientas mejor.

Puedes tomarla en cualquier momento, antes o después de las comidas. Se recomienda tomar una o dos tazas al día.

Té de pimienta de cayena y canela

Ingredientes

  • Una cucharada de canela en polvo
  • Una cucharada de jengibre fresco rallado
  • Una cucharadita de pimienta roja de cayena
  • Jugo de un limón

Poner a hervir en un litro de agua  el jengibre y la pimienta roja de cayena.

Dejar que hierva unos 5 minutos, bajar el fuego y agregar la canela en polvo y el jugo de limón. Dejar a fuego lento unos 5 minutos, luego apagar y dejar enfriar.

Una vez listo puedes guardar en la nevera.

Toma caliente,  tres tazas al día, preferiblemente, después de las comidas.

Fotografías: Sante Plus Magazine

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Lista completa de calorías de los alimentos, por peso y por ración

Cuando se quiere perder peso, hay dos conceptos importantes; las calorías consumidas y las calorías gastadas. Cuando gastamos menos que las consumidas, ganamos peso y cuando gastamos más, lo perdemos.

Podemos ayudarnos de dos formas, gastando más haciendo más actividad física y consumiendo menos, eligiendo los alimentos adecuados.

Es importante saber que el cuerpo femenino utiliza un promedio de 2,400 calorías al día para realizar las  funciones vitales como respirar o la circulación de la sangre. La cantidad exacta depende del peso, la edad y constitución corporal.

Como una guía para saber las calorías que consumes, te traemos esta tabla expresada en peso -calorías del alimento por cada 100 gramos – y por porción,  la cual depende del tipo de alimento.

La ración es la cantidad que, normalmente una persona consume del alimento; ni muy grande ni muy pequeña. Representa una porción mediana.

Así mismo cuando se refiere a unidad ésta es la de un tamaño promedio ni tan grande ni tan pequeño.

Verduras

Frutas

Huevos

Lácteos

Cereales y harinas

Pizzas

Legumbres

Carnes

 

 

Pescados y mariscos

Aceites y Grasas

Pastas

Quesos

Fiambres y embutidos

Postres

Salsas y Aderezos

Sodas

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¿Son igualmente eficaces todas las vacunas contra el Covid 19? Características que las distinguen

En muchos países ya se están aplicando las vacunas contra el Covid-19 y muchos otros esperan poder hacerlo muy pronto.

Las preguntas que la mayoría de las personas se hace es que si son igualmente seguras, si protegen de igual forma contra el coronavirus, si producen efectos secundarios o cuál es la más indicada para ellas.

Aunque las vacunas han sido elaboradas mediante diferentes técnicas, todas buscan generar inmunidad en el cuerpo para protegerlo de contraer la enfermedad y en caso de que llegue a contagiarse, el proceso sea menos nocivo.

Las técnica usadas han sido:

  • ARN Mensajero: Estimula la generación de anticuerpos contra la enfermedad. Es una técnica que no utiliza partes de virus. una técnica innovadora que no se había usado antes.
  • Vector de adenovirus: Usa un fragmento del código genético del coronavirus mezclado con un virus inofensivo. Técnica utilizada en la vacuna contra el Ébola.
  • Subunidades de proteínas: Se utiliza solamente las proteínas del virus para producir inmunidad.
  • Virus atenuados: Utilizan microorganismos atenuandos o muertos para crear inmunidad.

Más abajo las principales caracteríticas de las  vacunas que ya se están administrando y las que están cerca de ser aprobadas.

Pfizer-BioNTech

Fue la primera vacuna en ser aprobada para su comercialización.

País: Alemania-Estados Unidos

Dosis: 2

Intervalo entre dosis: 21 días

Método de conservación: -80°

Eficacia luego de la segunda dosis: 95%

Efectos secundarios: Dolor en la zona de aplicación, escalofríos, dolor de cabeza y el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos ligeros y moderados que desaparecen luego de 48 a 72 horas después de ser aplicada.

Precio: US$ 20

Moderna

País: Estados Unidos

Dosis: 2

Intervalo entre dosis: 28 días

Método de conservación: -15° a -25°

Eficacia luego de la segunda dosis: 95%

Efectos secundarios: Dolor y enrojecimiento en la zona inyectada, escalofríos, dolor de cabeza y en el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos de leves a moderados.

Precio: US$ 15 aUS$ 18

AstraZeneca-Oxford

País: Reino Unido

Dosis: 2

Intervalo entre dosis: 28 días

Método de conservación:  De 2° a  8°

Eficacia luego de la segunda dosis: 70.4%

Efectos secundarios: Dolor y enrojecimiento en la zona inyectada, escalofríos, dolor de cabeza y el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos sin complicaciones.

Precio: US$ 15 aUS$ 18

 

Sputnik V

Por la falta de información sobre esta vacuna en un principio se creó bastante controversia. Ahora se sabe más sobre ella.

País: Rusia

Dosis: 2

Intervalo entre dosis: 21 días

Método de conservación: De 2° a  8°

Eficacia luego de la segunda dosis: 91.6%

Efectos secundarios: Dolor y enrojecimiento en la zona inyectada, escalofríos, dolor de cabeza y el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos de leves a moderados.

Precio: US$ 10

CanSinoBio

País: China

Dosis: 1

Método de conservación: De 2° a  8°

Eficacia : Aún por determinarse

Efectos secundarios: Dolor y enrojecimiento en la zona inyectada, escalofríos, dolor de cabeza y el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos de leves a moderados.

Precio: US$ 4

Johnson & Johnson-Janssen

Esta vacuna está en proceso de aprobación, aún no está siendo comercializada.

País: Estados Unidos

Dosis: 1

Método de conservación: De 2° a  8°

Eficacia : 66% (según estudios preliminares)

Efectos secundarios: Dolor y enrojecimiento en la zona inyectada, escalofríos, dolor de cabeza y el resto del cuerpo. La mayoría fueron efectos de leves a moderados.

Precio: US$ 10

 

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Que es la prediabetes y como evitar padecerla

La prediabetes es una condición donde los niveles de azúcar en la sangre son más altos que los  normales.  Aunque aún no son tan altos como para diagnosticar que la persona tiene diabetes tipo 2 ,  sí  la coloca en una situación de alto riesgo de padecerla.

La insulina es una hormona que se produce en el páncreas y que permite a la glucosa ingresar a las células para proveerlas de energía, al mismo tiempo que esto ocurre, los niveles de azúcar en la sangre disminuyen.

La diabetes puede ocurrir  ya sea porque el páncreas no produce suficiente insulina y es conocida como diabetes tipo 1,  una enfermedad  que puede ser genética o causada por otros factores como presencia de virus que atacan el páncreas o por el propio sistema inmunitario.

En los casos de la diabetes tipo 1,  la persona no volverá a producir insulina, por lo que debe inyectarla de manera regular para que las células de su cuerpo puedan recibir la energía necesaria y los niveles de azúcar en la sangre se mantenga en rangos normales.

La diabetes tipo 2, la más común, es cuando  el cuerpo tiene dificultad para producir suficiente insulina o no la utiliza eficicientemente, lo que se conoce como “resitencia a la insulina”.

Ambos tipos de diabetes producen dos  problemas básicos que repercuten en un daño a la salud.

  • Las células del cuerpo no reciben la energía que necesitan para su buen funcionamiento.
  • Altos niveles de glucosa en la sangre que finalmente causarán daños a órganos como los riñones, ojos, nervios y corazón.

 

Los niveles de azúcar en sangre  se determinan con un análisis  de sangre.   Se considera normal el rango entre 70 a 100 miligramos de glucosa en ayunas.

Cuando el nivel está por encima de 100, hay que ponerle atención; diferentes investigaciones hay arrojado que las personas que han tenido niveles por encima de los 110 miligramos, llegan a padecer diabetes en un lapso de unos 10 años.

Se puede padecer de prediabetes durante algunos años sin que la persona lo sepa, pero hay síntomas que pueden indicar señales de alarma así como algunos factores de riesgo.

  • Sobrepeso
  • Padres y/o hermanos con diabetes tipo 2
  • Vida sedentaria
  • Hambre incontrolable
  • Sed excesiva
  • Cansancio
  • Piel seca
  • Deseos de orinar frecuentes
  • Visión borrosa

¿Cómo prevenir padecer de diabetes tipo 2?

Existen dos factores que se vinculan a la aparición de la diabetes tipo 2.

  • Alto índice de grasa corporal, especialmente la grasa abominal
  • Vida sedentaria

Conociendo este hecho, un plan exitoso debe dirigirse a combatir estas dos situaciones.

Lo ideal es hacerlo de la mano de un experto, pero si quieres manternerte sana, puedes hacer un programa y seguirlo como modo de vida. Si lo haces de manera progresiva, puedes evitar desarrollar esta condición.

Pasos para lograr un plan exitoso en la lucha contra la diabetes

1. Estar consciente de que la diabetes es una enfermedad grave y que estás dispuesta de manera determinante a evitarla. La volutad de lograrlo es imprescindible.

2. Si tus niveles de glucosa en sangre está regularmente por encima de los 110 miligramos.   Estás dentro de un grupo de alto riesgo,  por lo que es recomendable controlarla de manera periódica. Venden unos aparatitos que te permiten hacerlo tu misma todos los dias en tu casa  y que rondan los US$ 9.00 a US$25.00.

3. Evita el estrés. Elige lo que mejor se adapte a tus gustos, ya sea con respiraciones profundas, meditación, escuchando música, bailando o desarrollando un pasatiempo que te relaje como jardinería, clases de pintura o leyendo. Visita  Guía para sacar el estrésde tu vida

4. Aumenta tu actividad física. Puedes empezar haciendo ejercicios moderados dos veces a la semana y luego ir aumentando hasta lograr ejercitarte 30 minutos 5 veces a la semana.Puedes caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicios en un gimnasio o siguiendo algún video de los muchos que hay en Youtube u otra aplicación en tu propia casa. Elige lo que te haga sentir mejor. Una vez que empieces, verás como te hará falta el día que te los saltes.

5. Agrega más fibra a tu alimentación

Los estudios demuestran que una dieta rica en fibra puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, de hecho, agregar más fibra a la dieta puede ser tan eficaz como algunas medicinas para la diabetes.

Los alimentos que proporcionan más fibra a la dieta son las frutas, vegetales, legumbres y semillas.

Entre los más recomedados están la piña, mangos, frambuezas, ciruelas secas, espárragos, arándaros, cereales integrales, semillas de lino, semillas de cúrcuma, germen de trigo, afrecho de trigo, chía, guisantes, avena integral o clásica

6. Vigila tu peso. Si tienes sobrepeso, ponte una meta factible para dos o tres meses. Bajar  uno o dos kilos a la semana es totalmente posible, lo que se traduce en unos 15 a  20 kilos en dos meses.

Realiza cambios en tus hábitos alimenticios para bajar el consumo diario de calorías. Empieza con pequeños cambios y ve  introduciendo más cambios a medida que veas resultados. Reduce la  ingesta de grasas, dulces, refrescos, harinas refinadas, alimentos fritos y comida muy procesada.

7. Reduce el consumo de sal

8. Consume alimentos y epecias que te ayuden a reducir el azùcar en la sangre como:

  • Canela: Consumir 1/2 cucharadita al día provoca que la sensibilidad de las células a la insulina aumente y los niveles de azúcar puedan controlarse.
  • Vinagre: Dos cucharadas de vinagre mezcladas en agua tomadas antes de la comida.  Evítala si sufres de gastritis o acidez estomacal.
  • Cerezas: Contienen antocianinas que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Aguacate. Contiene ácidos grasos y ayudan a estabilizar los niveles de insulina.
  • Pescados azules: Pescados como salmón, atún, caballa o arenque contienen   altos niveles de ácidos grasos.
  • Chía: contienen una fibra que demora la absorción de los alimentos en el sistema digestivo lo que permite controlar los niveles de insulina.
  • Legumbres: Come frijoles, lentejas, garbanzos, habas, etc. requieren mucho tiempo para digerirse por lo que contribuyen a estabilizar los niveles de azúcar.
  • Ajo: Ayuda a disminuir el azùcar en la sangre  y  aumentar la cantidad de insulina producida.
  • :Manzana: Contienen quercetina, una sustancia que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Fuentes: archives.diabetes.org.com; Teenshealth, cdc.gov/diabetes/spanish