¿Sufres el “Síndrome del domingo? Tips para superar esa angustia

Se conoce como “Síndrome del domingo”  y  es más común de lo que se piensa.

Es una sensación de angustia, ansiedad y a veces hasta de tristeza los días domingos o la víspera del comienzo de la faena. Conocido como “Sunday Blue” en inglés.

Se asocia al trabajo, pero muchas veces comienza en la adolescencia cuando aún se está en el colegio.

Muchas personas lo perciben como un bajón de ánimo que comienza el domingo en la tarde y se acrecienta según avanzan las horas.

¿Porqué se produce?

La  principal causa es la sensación de que la diversión, la libertad y el esparcimiento del fin de semana está llegando a su fin y que debemos enfrentar las responsabilidades del trabajo o de cualquier otra actividad que nos espera en la semana. Se complica aún más si lo que debemos encarar en la semana es difīcil,  hostil, aburrido o incómodo.

Como disminuir o eliminar esa sensación

1. Cambia tu rutina dominical

Muchas veces empeora cuando la persona no tiene un plan claro para el día domingo, que generalmente es un día “sandwich” entre el frenesí del sábado y el comienzo de la semana laboral.

Convierte tus domingos en algo más entretenido; que no te deje mucho tiempo para aburrirte y pensar.

Inventa actividades que te diviertan y distraigan como visitar amigos, ir al cine, hacer una excursión o una comida con la parte de la familia más querida o más divertida.

2. Aplica técnicas antiestrés

Prácticamente el estrés nos alcanza a todos y definitivamente empeora los efectos de este síndrome.

Recurre a técnicas antiestrés especialmente el día domingo.  Usar aceites aromáticos como de lavanda o de rosa, te ayudarán a relajarte.

Lee   Guía para sacar el estrés de tu vida   y   adopta en tu vida diaria aquellas que te ayudarán a largo plazo.

3 Practica una actividad fuera de tu trabajo durante la semana

Ya sea practicar un deporte que te guste, ir a un happy hour con amigos, bailar zumba o tomar clases de pintura hará que inconscientemente sientas que no te levantas solamente para ir al trabajo.

Puedes hacerlo antes de empezar tu jornada laboral o al salir. Elige una actividad que realmente te guste y te llene de energía. Procura que empiece los día lunes, así disminuirás la sensación de ansiedad de los domingos, pues te espera en la semana algo que realmente disfrutas .

4. Busca lo positivo que ofrece tu trabajo y enfócate en ello

Por menos que te guste tu trabajo siempre habrá algo bueno que destacar, búscalo y enfócate en eso,  te hará sentir mejor con respecto a él.  Pequeñas cosas como que está a pocos minutos de tu casa o cerca del colegio de tus hijos, que el sueldo no es malo, que te permite conocer gente interesante, que son flexibles con los horarios o buen seguro médico.

5. Entender que no existe el trabajo perfecto

Estar consciente de que todos los trabajos tienen sus problemas y que el “trabajo perfecto” No existe;  te ayudará a ser más tolerante con los problemas que enfrentas en el tuyo y te ayudará a verlo con mejores ojos y aliviará un poco la sensación negativa que te produce.

Si el ambiente laboral en que te desenvuelve es hostil o la relación con tus jefes no es saludable, puedes hacer pequeños cambios que te harán más tolerable las horas que pasas en tu lugar de trabajo..

  • Mejora la relación con tus compañeros

No significa que debas salir de farra con ellos, pero un ambiente de camaradería, ayuda a sentirte mejor en él.

Trata de encontrar algo que tengan en común e inicia una conversación. Puedes llevar algo de comer y así romperás el hielo. Una vez que las relaciones con tus compañeros sea más cercana,  verás como se facilitan las cosas.

  • Mejora tu entorno

Si el lugar donde pasas gran parte del día, te resulta  agradable,  hará que te sientas más cómoda y confortable y lo puedes lograr con pequeños detalles.

Organiza tu escritorio y documentos, coloca una planta o flores de tu agrado o lleva un cuadro de personas queridas que te den paz.

  • Aligera tu carga de trabajo

Sentir que nos espera un trabajo abrumador para la semana que comienza agrava el “Síndrome del domingo”.

Planifica y organiza tu trabajo. Haz un calendario con las tareas pendientes priorizándolas. Este pequeño detalle te dará una visión más clara de las tareas pendientes y te hará sentir que tienes más control.

Aprende a delegar tareas y a pedir ayuda cuando sea necesario; así tendrás más tiempo para dedicarte a las restantes,  disminuyendo el agotamiento y  la presión.

  • Encuentra una amiga

Pasar 8 horas horas en el mismo lugar, puede hacerse largo y tedioso, más aún si no estás cómoda. Contar con alguien con quien puedas conversar y compartir  te hará la estadía menos larga.

Trata de hacerte más cercana a alguien que tenga más o menos los mismos gustos que tú y con quien sea más fácil conversar y pasar ratos entretenidos durante tu jornada laboral lo que hará que el día sea más corto.

  • Toma pequeños descansos

Sin exagerar y sobretodo cuando no tengas delante una tarea urgente que entregar, párate de tu escritorio a tomar un café, quizás encuentres con quien entablar una pequeña conversación;  busca algo que te distraiga en Internet o llama por teléfono a una amiga. Hará tu jornada mucho más amena y el día pasará más rápido.

 

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35 ideas de buenos propósitos para este año 2023 y tips para alcanzarlos

Comienza un nuevo año y es el momento propicio para hacer cambios positivos en nuestras vidas.

Sentimos  que  dejamos  un  ciclo atrás y que tenemos el deseo y la energía para empezar de cero.

Más abajo una lista de los buenos propósitos más comunes y que te pueden servir como guía para hacer tu propia lista para lograr un nuevo año exitoso.

 

  • Adelgazar
  • Dejar de fumar  
  • Encontrar pareja
  • Hacer ejercicios
  • Quedar embarazada
  • Tomar menos alcohol
  • Visitar más a los padres                                                                                            
  • Llamar más a los padres
  • Ver menos televisión
  • Comprar menos ropa
  • Aprender a decir que NO
  • Pagar las deudas
  • Viajar
  • Dormir mejor
  • Visitar al dentista
  • Mirar menos el celular
  • Cambiar de trabajo     
  • Empezar un negocio
  • Prestar más atención a las amistades
  • Hacer nuevas amistades
  • Evitar el estrés
  • Pensar más en misma
  • Ponerle atención a la salud
  • Disfrutar de la naturaleza
  • Hacer algún deporte
  • Inscribirme en un club
  • Leer más
  • Ser más disciplinada
  • Contactar a viejas amistades
  • Pintar la casa
  • Trabajar para obtener una promoción
  • Estudiar un idioma
  • Terminar la carrera
  • Evitar pelear tanto
  • Ser más ordenada
  • Dedicar más tiempo a hacer lo que me gusta

Las estadísticas no están a nuestro favor, ya que los estudios establecen que el porcentaje de las metas que se abandonan supera por mucho las que se logran, por lo que si quieres tener éxito, es mejor que sigas un plan de ayuda.

1. Haz una lista

Cuando las ideas quedan escritas, es más fácil recordarlas. Al pasar de los meses las metas soñadas pueden ir desvaneciéndose, pero si las tienes por escrito, puedes leer y releerlas cuantas veces quieras y será una ayuda memoria para el año entero.

2. Haz planes realistas

Si estableces metas muy difíciles, no podrás alcanzarlas lo que hará que te decepciones rápidamente y abandones la idea.

3. No trates de alcanzarlos todos a la vez

Tratar de lograr muchos cambios a la vez, genera estrés lo que contribuye al fracaso.

Elige las más prioritarias y las más fáciles de lograr y a medida que las vayas incorporando a tu vida, ve agregando otras.

4. Compra una agenda

Lleva una agenda especialmente para este propósito. Escribe tu lista, si quieres puedes enumerarlas por prioridad o por cronología.

Señala en el calendario lo que deberías conseguir en una fecha determinada. Puedes tener varios calendarios para diferentes propósitos por cumplir

5. Establece pequeñas metas claras y precisas

En vez de proponerte “adelgazar”, lo que puede convertirse en algo un poco ambiguo y más difícil de alcanzar, planifica por etapas, como “perder dos kilos por mes” lo que resulta más fácil de alcanzar y cuantificar y además te dará la motivación para seguir con tu plan final que es el de adelgazar.

Otro ejemplo es la meta de ahorrar que también es un concepto amplio, si estableces, un porcentaje de tu salario como un 10% mensual, es más fácil controlar que lo cumplas.

6. Crea un calendario

En aquellos propósitos donde se pueda, haz un programa, señalando las fechas y las metas que quieres alcanzar, de esta forma puedes analizar los hechos reales.

Aquellas metas que no se puedan, como  decir “NO” o ser más disciplinada. Ve anotando en el calendario las medidas que debes tomas y aquellas que has tomado para lograr tu objetivo.

7. Apóyate en alguien

Contar con una persona que te recuerde de vez en cuando que te estás saliendo del camino trazado es un gran soporte.

Debes asegurarte de que sea alguien que quiera lo mejor para ti y que además sea una persona cercana, que veas habitualmente como tu madre o tu mejor amiga.

8. Pregúntate por qué no logras alguna meta en especial

Si algunos propósitos son especialmente difíciles de cumplir, tómate el tiempo para encontrar la causa de porqué se te hace tan difícil.

Si analizas las causas, es muy probable que encuentres la solución. Enfócate en experiencias anteriores.

Te invitamos a visitar:

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  • Tomar menos alcohol
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  • Llamar más a los padres
  • Ver menos televisión
  • Comprar menos ropa
  • Aprender a decir que NO
  • Pagar las deudas
  • Viajar
  • Dormir mejor
  • Visitar al dentista
  • Mirar menos el celular
  • Cambiar de trabajo     
  • Empezar un negocio
  • Prestar más atención a las amistades
  • Hacer nuevas amistades
  • Evitar el estrés
  • Pensar más en misma
  • Ponerle atención a la salud
  • Disfrutar de la naturaleza
  • Hacer algún deporte
  • Inscribirme en un club
  • Leer más
  • Ser más disciplinada
  • Contactar a viejas amistades
  • Pintar la casa
  • Trabajar para obtener una promoción
  • Estudiar un idioma
  • Terminar la carrera
  • Evitar pelear tanto
  • Ser más ordenada
  • Dedicar más tiempo a hacer lo que me gusta

Las estadísticas no están a nuestro favor, ya que los estudios establecen que el porcentaje de las metas que se abandonan supera por mucho las que se logran, por lo que si quieres tener éxito, es mejor que sigas un plan de ayuda.

1. Haz una lista

Cuando las ideas quedan escritas, es más fácil recordarlas. Al pasar de los meses las metas soñadas pueden ir desvaneciéndose, pero si las tienes por escrito, puedes leer y releerlas cuantas veces quieras y será una ayuda memoria para el año entero.

2. Haz planes realistas

Si estableces metas muy difíciles, no podrás alcanzarlas lo que hará que te decepciones rápidamente y abandones la idea.

3. No trates de alcanzarlos todos a la vez

Tratar de lograr muchos cambios a la vez, genera estrés lo que contribuye al fracaso.

Elige las más prioritarias y las más fáciles de lograr y a medida que las vayas incorporando a tu vida, ve agregando otras.

4. Compra una agenda

Lleva una agenda especialmente para este propósito. Escribe tu lista, si quieres puedes enumerarlas por prioridad o por cronología.

Señala en el calendario lo que deberías conseguir en una fecha determinada. Puedes tener varios calendarios para diferentes propósitos por cumplir

5. Establece pequeñas metas claras y precisas

En vez de proponerte “adelgazar”, lo que puede convertirse en algo un poco ambiguo y más difícil de alcanzar, planifica por etapas, como “perder dos kilos por mes” lo que resulta más fácil de alcanzar y cuantificar y además te dará la motivación para seguir con tu plan final que es el de adelgazar.

Otro ejemplo es la meta de ahorrar que también es un concepto amplio, si estableces, un porcentaje de tu salario como un 10% mensual, es más fácil controlar que lo cumplas.

6. Crea un calendario

En aquellos propósitos donde se pueda, haz un programa, señalando las fechas y las metas que quieres alcanzar, de esta forma puedes analizar los hechos reales.

Aquellas metas que no se puedan, como  decir “NO” o ser más disciplinada. Ve anotando en el calendario las medidas que debes tomas y aquellas que has tomado para lograr tu objetivo.

7. Apóyate en alguien

Contar con una persona que te recuerde de vez en cuando que te estás saliendo del camino trazado es un gran soporte.

Debes asegurarte de que sea alguien que quiera lo mejor para ti y que además sea una persona cercana, que veas habitualmente como tu madre o tu mejor amiga.

8. Pregúntate por qué no logras alguna meta en especial

Si algunos propósitos son especialmente difíciles de cumplir, tómate el tiempo para encontrar la causa de porqué se te hace tan difícil.

Si analizas las causas, es muy probable que encuentres la solución. Enfócate en experiencias anteriores.

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¿Tienes resaca?, alíviala con estos sencillos consejos, que sí funcionan.

A   la   noche   se   le  ha   ido   la  mano  y  ¿te  sientes   morir  al   día siguiente?    bueno,  necesitas  hacer  algo  para  ayudar a tu cuerpo  a sentirse  mejor.

Tu   organismo   necesita   hidratarse   y  recuperar  las  vitaminas  y minerales  perdidos  y,  sobretodo,   restaurar  los  niveles  de  azúcar que  el  alcohol  ha  consumido.

Si te sientes con  resaca al otro día,  intenta aliviar los síntomas con estos  sencillos consejos.

1 – Mucha agua

Comienza tomándote un vaso grande de agua al levantarte y sigue haciéndolo durante toda la mañana y si es necesario, durante el día, ademas de re-hidratar tu cuerpo, te hará orinar más seguido, lo que ayudará a limpiar tu cuerpo..

2 – Suplementos de vitaminas

Tu cuerpo necesita vitaminas para recuperarse, especialmente las vitaminas  B y C  que pueden disminuir el malestar de una resaca.

3-Jugo de manzana

El alcohol disminuye las vitaminas A, B y C . Este jugo te ayuda a recuperarlas y a nivelar los electrolitos. Además la manzana es alcalina y no agrede tu estómago, que se encuentra  delicado.

 

4 – Jengibre

Es antiinflamatorio, restaura el estómago y ayuda a calmar las nauseas. Prepara un té de jengibre con una cucharadita de miel y te sentirás mejor,

5- Bebidas hidratantes

Las bebidas deportivas te aportarán electrolitos, sodios y calorías que te ayudarán a sentirte mejor.

6 – Miel

Puedes  echarle  miel  a  una  tostada  o a una galleta,  ésta  ayudará  a recuperar  los  niveles  de  azúcar  y  además  contiene  potasio y antioxidantes que combates las toxinas.

7- Banana

Contiene potasio que te ayudan con los calambres y los mareos.

 

8 – Huevos

El  huevo contiene  una  sustancia  llamada  cisteína,  que ayuda  a contrarrestar los efectos del acetaldeído que se produce cuando consumimos alcohol en exceso, además de contener proteínas que te ayudan a recomponer el cuerpo.

9 – Menta

Te desinflama el estómago, además de componerlo y te ayuda a eliminar el alcohol que aūn queda en tu cuerpo.

10 – Harinas

Alimentos como el pan o las galletas ayudan a subir los niveles de azúcar y  a asentar  el estómago, ya que uno de los síntomas de la resaca es el estómago descompuesto.

11 – Tomillo

Es un antiinflamatorio natural y digestivo. Prepara un té y tómatelo, que será de mucho alivio

 

12 – Hinojo

Para desintoxicar el hígado, prepara un té con semillas de hinojo, ayudará a que tu cuerpo se recupere más rápido.

13- Vegetales de color verde

Los vegetales de color verde oscuro como la espinaca, rúgula, col rizada o brócoli ayudan a depurar el hígado. Trata de comerlos a la hora de almuerzo y tu hígado te lo agradecerá.

14 – Dormir

Duerme todo lo que puedas al otro día así tu organismo tendrá la oportunidad de repararse de los excesos.

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Empieza el día con estos propósitos y te sentirás más felíz

Es importante empezar el día con energía y optimismo. Si empiezas así, muy probablemente esa buena actitud se mantendrá por el resto del día.

Los pensamientos tienen una poderosa influencia en nuestro estado de ánimo. Si inicias tu día con pensamientos positivos, te llenarás de energía y lograrás aquello que te propongas más facilmente.

Aquí encontrarás 15 afirmaciones que te ayudarán a comenzar tu día con  optimismo y te motivarán  a alcanzar tus sueños y a sentirte más feliz.

Puedes escribirlas y leerlas de manera consciente para que realmente sientas lo que estás leyendo y permanezcan en tu mente durante toda la jornada.

 

1. Hoy va a ser un día maravilloso.

2. Soy una persona especial y única.

3. Soy muy afortunada porque estoy viva y sana.

4. Lo que pienso de mi misma es mucho más importante de lo que los demás puedan pensar de mi. 

5. No tengo que gustarle a todo el mundo; todo el mundo no tiene buen gusto.

6. Acuérdate de sonreír, sonreir y sonreir.

7. Puedo lograr lo que me proponga, sólo es cuestión de trabajar duro si es necesario.

8. Si el plan A no funciona, sigue con el B. Recuerda que el abecedario tiene 29 letras.

 

9. No dejaré que nadie ni nada me baje la nota.

10. Si me sucede algo desagradable, no lo tomaré como algo negativo, sino como algo de lo que puedo aprender .

11. La vida es corta, así que trataré de disfrutar cada momento.

12. Me alejaré de las críticas y de los comentarios negativos.

13. Hoy abrazaré bien fuerte, al menos, a una persona.

14. Si algo me enfada, respiraré  hondo y seguiré adelante.

15. Recuerda que el el tiempo lo cura todo.

16. Mi felicidad depende de una sola persona y esa soy yo.

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15 plantas que atraen la energía positiva a tu vida

La sabiduría popular y ciertas corrientes filosóficas como el Feng Shui le atribuyen poder de atraer y transmitir energía positiva a ciertas plantas, flores y hierbas.

Según los estudiosos del tema, determinadas plantas tienen la capacidad de promover las energías positivas y proporcionar sensación de bienestar a las personas que conviven con ellas.

Una condición para que las personas se beneficien de sus virtudes, es que estas plantas estén vivas,  ya sea en un florero con agua o plantada en la tierra.



Hoy te traemos una lista de 15 plantas que según los expertos, llenarán tu casa y tu vida de energía positiva.

1- Acacia

Esta planta es muy usada en la India en los templos como combustible para mantener los fuegos sagrados.

Colocar unas ramitas debajo de la  cama alejan las malas influencias.

2- Lavandaplanta_lavanda

Esta planta promueve el equilibrio energético armonizando la energía espiritual. Ideal para las personas que suelen tener bajo el ánimo.

3- Artemisa o Ajenjo

Estamos ante una de las plantas más mágicas del reino vegetal y que posee mucha fuerza transmutadora con la cual consigue neutralizar la negatividad y nos ayuda a alcanzar mayor felicidad. Podemos hacer un amuleto con sus hojas para alejar así las malas vibraciones.

4- Geranios (Cardenales)

 

Los de color rojos se usan para cuidar la salud, los de color rosado para proteger el hogar y el centro de trabajo de las malas influencias y los de color blanco aumentan la sensualidad y la fertilidad

5- Girasoles

Estas flores proporcionan armonía, paz, luz, buena suerte y consciencia. Es bueno tenerlas en la entrada de la casa porque ahuyenta las malas energías y atrae las buenas.

6- Salvia

Una planta conocida por sus increíbles propiedades de limpieza y su habilidad para decirle adiós a las energías negativas. De acuerdo a estudios realizados en la Universidad de Georgetown, la Salvia es antibacteriana, antimicótica, antiséptica, antiespasmódica, astringente, carminativa, diurética, hipoglucemiante y posee efectos estrogénicos. Tener una maceta con salvia en la ventana hará que tu casa huela deliciosa, mejorando incluso el sabor de tu comida.

7- Jazmín

De acuerdo a la medicina ayurvédica, el Jazmín es una planta que representa compasión y amor y ha sido utilizada en la salud para colaborar a desarrollar inmunidad y reducir fiebres. Su fragancia dulce es conocida por ser uno de los afrodisíacos más poderosos. Si decides tenerla dentro de tu casa, ubícala en una ventana que apunte a l sur. Siempre se ha relacionado al jazmín con la pasión y la sensualidad. Su presencia aleja las malas vibraciones y las discusiones proporcionando una ayuda para el buen ambiente también familiar.



8- Cactuscactus-coupe-3

Poseen la capacidad de alejar la envidia, a las personas malintencionadas, a los ladrones, los hipócritas, además de absorber las malas energías de los electrodomésticos.

Pueden ser muy pequeños y estar ubicarlos cerca del computador, de esta forma eliminan la carga electroestática.

9- Crisantemos

Son buenos conductores del Chi o energía y también son conocidos por su belleza y por brindar sensación de bienestar en el hogar.

10 – Helechos

Combate la soledad y es ideal para aquellas personas que han sufrido un desengaño amoroso. Ahuyenta la mala suerte en el amor y sana la tristeza y la melancolía aportando consuelo y protegiéndonos además contra las energías negativas.

11 – Romeroromero

El romero se ha usado desde la antiguedad y se le atribuye atraer el amor y la felicidad. El romero puede usarse también seco, trituradas sus hojas y guardados en bolsitas en los cajones de los dormitorios u otro lugar de la casa.

12 – Lirios

Proporcionan energía positiva en nuestro hogar y se dice que atraen además del bienestar la fortuna. Los lirios que son rosáceos son ideales paqra llenar los ambientes de armonía, paz y amor.

13 – Eucaliptus

Esta planta tiene la capacidad de combatir y alejar las malas vibraciones. Se recomienda para negocios u oficina, pues es una planta que atrae la prosperidad. También es ideal para conciliar mejor el sueño y liberar espacios de energías negativas.

14 – Hiedrahiedra_03

Irradia alegría y optimismo, ayuda a superar los miedos y aumenta la autoestima de las personas.

15 – Ruda

 

Planta poderosa que combate y rechaza todo tipo de energía negativa. Se debe plantar del  lado izquierdo de la entrada de la casa. Si se seca se le da gracias, pues ha absorbido un trabajo maléfico y se la quema. Inmediatamente se planta otro ejemplar en el lugar que estaba la anterior.

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Aprende a desintoxicar la mente y comienza la semana sin estrés

La vida moderna  ha traído una vida ajetreada que nos produce estrés, lo que a largo plazo, afecta nuestra salud.

Una buena forma de limpiar la mente  del estrés es haciendo un programa   de  desintoxicación  mental  que  te  ayudará   para   muchas cosas,  desde  perder  peso  hasta  tener  una  piel  más  linda y  un cabello  más   sano  y hermoso.

Los pequeños cambios te llevan al éxito a largo plazo.  Introduce un cambio a la vez y sin darte cuenta irás fortaleciendo tu cuerpo y tu mente para conseguir un estado de bienestar.

 1 – Haz hincapié en las emociones positivas

Concéntrate  en  las  emociones  como el amor,  la  confianza,  la compasión,  el  perdón  y  la  alegría,  porque  así  estarás  aumentando  la  importancia  de  las  cosas buenas  en tu vida.
Con esto,  dejarás  poco  o  ningún  espacio  para  los  pensamientos negativos.

Estudios como el realizado en la Universidad Ben- Gurion en Israel y publicado  en  la revista  BMC Cáncer,  han indicado que las mujeres con vidas duras y con acontecimientos negativos, tienen más probabilidades de sufrir cáncer de mama.

2 – Medita en la mañana

Tómate,  al  menos  10 minutos  en  la  mañana,  en  total  silencio para  centrarte  sólo  en  ti  misma;   es  una  buena  manera  de  calmar  tu mente.

Tu  mente  necesita  silencio  para  poder  desintoxicar  los  depósitos grasos  y  tóxicos   que  se   han   acumulado  en  tu  cuerpo.   Con  una mente  estresada,  te  será  más  difícil  deshacerte  de  esos  kilos demás,  de  la  inflamación  que  te  causa  dolor   o  de  la  ansiedad.

3 – Canaliza tu esfuerzo para lograr tus sueños y metas

Cuando  tomas  el  control  y trabajas  duro  en  tus  metas, comienzas  a   sentirte   más   realizada   y   con  una  energía   nueva.   Propónte  metas  realistas.  Incluso  las  tareas más pequeñas pueden tener  grandes  recompensas  porque  eliminan  el  pensamiento  excesivo.

A  esa  actitud   le  podemos  llamar  “intención”.    La intención  viaja  3  veces   más rápido  que  la  velocidad  de  la  luz. Tu intención  es  la  herramienta   más  poderosa  que  tienes  para  purificar  tus  células.

4- Haz un paréntesis durante el día

El  estrés  es  una  parte  inevitable  de nuestra vida.  La clave está en cómo  lo  manejamos.  Identifica los factores que te producen estrés y  haz  lo  que  puedas  para  mantenerlos  a  raya.  Cuando  te  sientas estresada,  tómate  un par de minutos para  respirar  profundamente  y meditar  un  poco, así puedes ver las cosas desde otra  perspectiva  y  conseguir el  equilibrio.

5 – Fortalece  tus células

La  mayoría  de  las  personas  están extraalimentadas pero poco nutridas.  Incluso  las  que  llevan una dieta medianamente balanceada pueden no estar obteniendo el nivel óptimo  de nutrientes para  mantener sus células  fuertes.   Además de consumir  frutas  y  verduras  suficientes,  es recomendable tomar un suplemento alimenticio  o  multivitamina.  Empieza  con un multivitamínico que contenga omega3,   lecitina  y  glucosamina.

Para mejores resultados busca  suplementos que  también contengan  Complejo B,  calcio,  vitamina D.

Consume antioxidantes contenidos en vitaminas como la  A, C y E, extracto  de  té  verde, extractos  de bayas  goji,   de  granada  o de semillas  de  uva.

6 – Muévete más

El secreto para mantener  una  rutina  de  ejercicio  es  hacer  ejercicio  por  gusto.   Concéntrate  más  en cómo te hace sentir el ejercicio que estás haciendo en vez de evaluar los beneficios a nivel  de músculos.  Elige  una  actividad  que  te  guste,  empieza tranquila  y poco  a  poco aumenta el nivel de compromiso.

7 – Duerme

La falta de sueño es uno de los princpales problemas de salud. Crea un efecto  dominó  que no sólo resulta en problemas de salud sino que  reduce tu capacidad  para manejar el estrés. Empezando hoy, apaga  tu  celular  por lo  menos  1 hr.  antes  de acostarte,  toma  un baño  caliente  para relajar  tus músculos,  toma un té de manzanilla para  despejarte  y  escucha  música  suavea para relajar tu mente.

8 – Construye tu refugio

Transforma tu hogar – y si no puedes, al menos tu habitación – en un templo  purificador que te provea paz y tranquilidad,  hazlo con algunos  rituales, como  colocar  incienso,  velas,  jarrones  con flores, rociar  esencias cítricas como limón, naranja o mandarinas durante el día o un aroma de lavanda en la noche por ser más relajante. Estas fragancias  las  encuentras  fácilmente en las tiendas naturistas,

9 – Canta

Puede ser en la ducha,  en el tráfico  o  en un karaoke. Lo importante es usar la voz en el canto, que se desbloquee la respiración y relajen los músculos del cuerpo y de la mandíbula.  Esto ayuda a liberar las emociones reprimidas.

10 – Mimate

Regálate un masaje, un facial o algún otro tratamiento terapéutico. Agenda esto por lo menos una vez al mes para ayudarte a relajarte y dejar el estrés fuera.

Puedes darte un auto-masaje  para relajarte. Unta tus manos con un poco de aceite vegetal tibio como el de sésamo o de almendras  y masajea  algunas  áreas claves como  las plantas de los pies,  los hombros,  el cuello y la cabeza.   Respira profundamente durante el proceso.

  11 – Procura hacer actividades que te entretengan

No te olvides de los pequeños placeres, ellos te proporcionan alegría y la alegría te aleja del estrés.  Actividades como ir al cine,  caminar, ver un espectáculo o tomar una copa con los amigos, te harán soltar tensión.

12 – Grita

Para  drenar  el exceso de energía, practica el Golpe Ra,  una técnica de relajación que termina con un grito.

Separa los pies,  alineados  con  las  caderas. Toma una respiración  profunda levantando los brazos, coloca las palmas hacia arriba y estira todo el cuerpo.  Al  exhalar,  mueve  el  torso  hacia adelante  y grita  la  palabra  Ra,  con  todas  tus  fuerzas . El  sonido  debe  venir desde el estómago, no de  la garganta . Vuelve a la posición inicial y repite cinco veces.

13 – Permítete algunas golosinas

Si  estás  permanente  a  dieta,  dáte  permiso  para  romperla  de vez en   cuando.  Tener  hambre  constantemente altera el sistema nervioso.  Disfruta de eso que tanto te gusta y verás que el nivel de estrés  baja casi instantáneamente.   No  hablamos de atracones, porque  entonces  el  remedio se volverá  en tu contra y te entrará  el  sentimiento de culpabilidad y eso te producirá más estrés.  Hazlo sólo  de  vez en cuando y sólo con un alimento, es decir, con mesura.

14 –  Cambia el café por el té

Todo el mundo ama una taza de café, pero es un aceleador para el que anda nervioso. reemplázalo  con una taza de té caliente de pasiflora, melisa, tilo o manzanilla.  Estas hierbas ayudan a calmarte  e inducen el sueño de manera  natural.

 

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La verdad es que en cuestión de higiene dental se ha avanzado poco a pesar del desarrollo tecnológico que hemos experimentado en estas últimas décadas.

La gente sigue teniendo caries, problemas dentales y gastando fortunas en el dentista.

Pudiera haber una buena noticia, una compañía en Liechtenstein, el pequeño país europeo  ha desarrolado un dispositivo que trabaja con luz LED azul y que promete limpiar todos los dientes al mismo tiempo, ahorrando tiempo y molestia y a la vez y,  como aseguran, garantizando una limpieza más profunda y  eficaz.

El producto se llama TeethCare y posee una punta que vibra 5,000 por minuto sin dañar las encías.

Trabaja con una luz azul que completa la limpieza ayudando a blanquear los dientes eliminando manchas dentales antiguas.

 

 

Aunque su precio no es económico, si se evalúan sus ventajas pudiera resultar atractivo ya que se ahorraría dinero al no tener que reeplazar los tradicionales cepillos cada tres o cuatro meses,  además como así prometen,  se ahorraría dinero en el dentista.

Ya existen otras compañías produciendo el dispositivo dental y su precio oscila entre los US$99 y US$ 118.

Algunas compañias ofrecen buenos descuento si se obtienen dos o más de estos instrumentos.

 

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35 cosas que se debería hacer, al menos, una vez en la vida

Dicen que “lo bailao, no lo quita nadie” y es cierto. Somos producto de las experiencias vividas.

Hay cosas que siempre hemos deseado hacer, pero por una razón u otra no las llegamos a realizar. Sal de esa zona de confort y decídete a tener una vida más apasionante, acumula experiencias excitantes  y recuerdos extraordinarios.

  • Haz una lista con aquellas cosas que te gustaría hacer.  No tienes que hacerlas todas juntas.
  • Elige cosas que puedan lograrse,  aunque te tome algún tiempo poder realizarlas. 
  • Elige cosas que sabes que te harán sentir bien a ti, no porque están de moda.

Aquí te damos , como guía,  una lista con  34 maravillosas cosas que deberías experimentar en tu vida  aunque depende mucho de tus gustos personales.

Algunas te darán una felicidad o una enseñanza inmediata, otras tendrá un efecto a más largo plazo, pero atesorarás esas experiencias por siempre y  serán positivas en tu vida.

Las 10 primeras te las recomendamos como prioritarias pues te ayudarán a ser una persona más plena y feliz.

1. Enamórate locamente

Amar, según muchos es la experiencia más intensa que se puede experimentar .El amor es un sentimiento que nace del alma y que no se puede improvisar ni comprar. Si tienes la dicha de amar, hazlo con pasión, entrega tu corazón, que si por circunstancias de la vida ese amor no prospera, tendrás ese recuerdo como algo maravilloso en tu vida.

2. Deja tu trabajo si no te hace feliz

Pasas al menos la tercera parte del día en él. Si no te sientes a gusto con tu trabajo, difícilmente podrás encontrar paz y bienestar en tu vida. Arriésgate y busca otras opciones, puede ser  la puerta a un futuro mejor.

3. Perdona

Perdonar es liberarse,  sanar heridas, abrirse a la vida, vover a creer. Requiere de sabiduría y templanza, pero haz un esfuerzo, que te compensará.

 

4. Mantén contacto con tu seres queridos

Los padres y los abuelos se van antes que nosotras, y algunas veces los hermanos, o alguna persona querida. Disfruta de ellos mientras puedas. Saca el tiempo,  que además de pasar veladas agradables, te aliviará la pérdida cuando sea el momento.

5. Decídete a hacer lo que siempre quisiste 

Esas cosas que por falta de tiempo u oportunidad se quedaron atrás, como aprender a tocar guitarra, ver películas viejas, aprender a bailar flamenco, leerte las cartas, estudiar  teatro, hacerte un peircing, aprender fotografía o practicar algún deporte.

6. Visita aquel lugar que siempre anhelaste conocer

Si siempre quisiste ir a París o conocer  Machu Pichu,  bailar samba en el  carnaval de Brasil o participar del Mardi Gras  de Nueva Orleans, ponte en serio en ello. Podría llevarte tiempo, pero ahora los viajes son más asequibles y no te quedarás con ese sueño incumplido.

7. Colabora con alguna actividad benéfica

Ya sea en tu país o en el extranjero. Lo que tu corazón decida, ya sea colaborar con orfanatorios, animales abandonados o  tribus lejanas sin servicio básicos y sumidos en la pobreza.  Se ha demostrado que ayudar a los demás  brinda paz interior y mucho bienestar.

8. Baila

Disfruta del baile, agrégalo a tus actividades normales y verás como las endorfinas que liberas, te proporcionará momentos inolvidables y si tienes la oportunidad, al menos una vez una vez en la vida, amanece bailando aunque tengas que quitarte los zapatos.

9. Reencuéntrate con alguien del pasado

La vida, muchas veces  nos lleva por caminos que nos alejan de personas que hemos querido como amigos o familiares. No dejes que la vida pase, sin saber de  eas persona. Con las redes sociales hoy es fácil encontrar a personas que no vemos hace tiempo. Busca a esa persona especial, será un encuentro con los buenos tiempos  y los buenos recuerdos, con tu yo interno, que te dará una inmensa satisfacción.

10. Vive un contacto íntimo con la naturaleza

Si lo haces de vez en cuando, aún mejor, pero, por lo menos una vez en la vida,  vete de camping sin celular, ni aparatos tecnológicos. Duerme bajo las estrellas, báñate en un río de aguas limpias. Busca  familiares o amigos que emprendan la aventura contigo.  Será una experiencia liberadora.

11. Realiza tu fantasía sexual

Siempre que no implique dañar a terceros, disfruta de aquella experiencia sexual con la que has fantaseado por años.

12. Cómprate esa prenda cara que siempre quisiste tener

Todas hemos querido alguna prenda que no nos podíamos  dar el lujo de comprar. No quiere decir que sea bueno gastarnos todo el presupuesto en eso, pero si después de un tiempo, quizás años,  aún la añoras y te imaginas usándola para ocasiones especiales, es poque tenerla es importante para ti; dáte ese gusto. Ahorra poco a poco y cuado hayas reunido el dinero, ve y cómprala, seguramente será alguna pieza que usarás por años y tal vez por siempre.

13. Prepara tu propio huerto

Plantar frutas, vegetales o hierbas en tu casa. No importa si vives en un apartamento, lo puedes hacer en maceteros. Comer de tu propio huerto te llenará de orgullo y satisfacción, además de salud.

 

14. Asiste a un mundial de fútbol o unas olimpíadas, al menos una vez en la vida. 

Como lo anuncian muchos años antes, te dá  tiempo para planificar, especialmente si se va a celebrar cerca de donde vives. Las vibraciones y la energía que se percibe en esos eventos, hay que sentirlas , al menos una vez en la vida.

15. Canta karaoke  

Especialmente si eres tímida y no cantas tan bien. Te dará suficiente adrenalina para convertirlo en uno de esos momentos inolvidables en tu vida, digno de contar.

16. Camina bajo la lluvia

Seguramente esto ya lo has hecho, cuando te ha pillado la lluvia sin  el paraguas, pero hablamos de algo  diferente, es caminar sin prisa, dejar que la lluvia te moje y disfrutarlo. Prefiere hacerlo en un día cálido para evitar resfríos.

17. Lee todos  los libros de tu autor preferido

Si admiras a algún escritor en particular o a una corriente de escritores, no lo dudes; decídete a leer todas sus obras. Te transportará a mundo maravilloso y llenará tu tiempo con historias que vale la pena conocer. Si resulta muy caro adquirirlos todos, busca en internet donde venden libros usados o únete a un club de lectura.

18. Asiste al carnaval de Río

Si te gusta bailar y te atraen las fiestas, el carnaval de Río de Janeriro te ofrece música, baile, fiesta y diversión.  Si las entradas al famosos Sambódromo están muy caras o escasas, no importa;  toda la ciudad está en fiesta y están  los Blocos.

Los Blocos son agrupaciones pequeñas que durante el carnaval desfilan y bailan en las calles. Toda la ciudad está inmersa en un ambiente festivo único y la idea es pasársela bien en grande.

19  Pasa unas vacaciones en alguna una playa del Caribe

Playa con arenas blancas, palmeras y agua a temperatura agradable, la convertirán en una experiencia inolvidable y no te olvides de sacar muchas fotos para ayudar a la memoria

20. Viaja en Helicóptero

Estarás lo suficientemente alto como para sentirte en el cielo y lo suficientemente cerca como para ver las cosas en la tierra con claridad. Una experiencia  inolvidable.

21. Ir de vacaciones con amigos y terminar con una fogata en la playa

Crea ese momento inolvidable, donde se olviden las responsabilidades y obligaciones. La imagen de gente querida en  ese ambiente mágico te quedará para toda la vida.

22. Conoce a tu ídolo

Ya sea un cantante,  un actor o un escritor que has admirado por siempre . Trata de verlo de cerca y si es posible conseguir un autógrafo o una foto con esa persona.

23. Vive en otro país como uno más

Vivir en un país con una familia local, es una forma de conocer su cultura desde dentro y conocer como es realmente la vida y la gente del lugar que visitas. Vivir  un mes de ese modo,  será más provechoso que viajar durmiendo en hoteles por un año.

24. Hazle un cambio radical a tu aspecto

Hazte aquel cambio radical que siempre quisiste hacerte y no te atrevías, como teñirte el pelo de rubio ceniza o rojo fuego. Usar  superescotes, pintarte las uñas de colores extravagantes  o hacerte un tatuaje. Date ese gusto sin preocuparte de lo que dirá la gente. Piensa en lo bien que te vas a sentir.

25. Haz tu árbol geanológico

Pide ayuda a esa tía que conoce todos los intríngules familiares. Saber quienes fueron tus antepasados es siempre intrigante.

26. Mirar un eclipse

Este acontecimiento lo anuncian con bastante tiempo como para poder planificar. Trata de estar en el lugar donde el eclipse sea de un 100% y aprovecha cuando sepas que se va a poder ver en un lugar no tan lejos de donde vives.

 

27. Asiste a un concierto de rock de tu banda predilecta

Baila, canta y grita a todo pulmón con las canciones que te gustan. Tendrás una descarga de adrenalina que te durará días.

28. Viaja en tren

Viajar en tren puede ser una experiencia inolvidable. Recorrer tu país en tren y bajarte en  pueblitos remotos ya sea para recorrer los mercados o pecnoctar en hotelitos típicos puede convertirse en una experiencia inolvidable. Si tu presupuesto te lo permite, puedes llevar esta aventura a tocar dos o más países. Si lo haces con una amiga o con tu pareja, serán unas vacaciones para recordar por siempre.

29. Nada  desnuda en el mar

Trata de no estar sola, pudiera colocarte en una situación difícil, pero hazlo con alguien de confianza como una amiga o tu pareja. es una experiencia liberadora y un buen tema para recordar.

30. Esperar el año nuevo en Time Square en Nueva York

Parece un cliché, pero es algo que seguramente has visto en Televisión. La energía que se respira es tan potente que te dará las mejores vibraciones para esperar lo mejor del nuevo año.

31.  Pasa unas navidades de cuentos

Las navidades ya es de por sí, un momento especial  del año, vivirlas de manera diferente, la pueden convertir en un momentos para recordar toda tu vida.  Alquila con amigos o familiares una casa típica en el campo o la montaña, ya sea en tu país o en algún lugar encantador, mejor si hay nieve y pasen allí las navidades . Serán unas navidades de cuentos. Busca en internet para encontrar una casa de sueños y compartan los gastos. Vivirás una experiencia totalmente distinta.

32  Haz una locura

Mientras no hagas daño a los demás o rompas las leyes, haz una locura, al menos una vez en la vida. Vivir en una comunidad nudista, tirarte de un Bungee Jumping o de un paracaídas, participar de un reality show, casarte en Las Vegas o colarte en una boda de gente que no conoces.

Construye una historia, que te haga reír cada vez que la recuerdes, digna de contársela a tus nietos y si no es apta para ellos, al menos la podrás compartir con tus amigos.

 

33. Visita un país exótico; de cultura totalmente diferente

Países como Marruecos, Nepal o Mongolia poseen cultura, costumbres y vestimentas muy distintas a las nuestras,  la occidental. Visita los sitios más recónditos, come su comida, baila su música. Será una experiencia enriquecedora que te abrirá la mente y te  hará ver  el mundo de una forma distinta.

34. Viaja en crucero

Los hay para todo los presupuestos. La experiencia y los recuerdos de estar rodeado de agua  y de los lugares que conocerás,  te durarán para toda la vida

35. Observa la Aurora Boreal

Es uno de los espectáculos más maravillosos que nos brinda la naturaleza.

Millones de moléculas cargadas de  energía que producen destellos de luz de diferentes colores que pueden verse sólo de noche.

La Aurora Boreal puede observarse mejor desde finales de agosto hasta abril, en el hemisferio norte y desde mayo  a septiembre en el sur.

Contrario a la creencia popular las mejores zonas para verla, no son en los círculos ppolares, sino cerca de ellos y las zonas donde más probabilades hay para verla son al norte de Canadá, Noruega, Suecia, Alaska , Rusia, Nueva Zelandia o Australia.

En esta semana se ha estado observando en el estado de Michigan en Estados Unidos.

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10 tips para ayudarte a dormir en las noches de calor

Uno de los problemas que trae el calor es la dificultad para dormir bien. Según los estudiosos la temperatura adecuada para tener un buen descanso es entre los 16 a 24 grados centígrados (60- 75 Fahrenheit))

Para aquellas noches de calor donde se te hace imposible dormir, hay algunas cosas que puedes hacer y que te facilitarán conciliar el sueño.

Antes de acostarte

Si sabes que la noche va a ser calurosa, una ducha fría antes de acostarte, te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo y te mantrendrá fresca por un tiempo lo que te ayudará a conciliar el sueño. Trata de que esté lo más fría que aguantes.

Elige bien las sábanas

Las sábanas de algodón son las más apropiadas ya que permiten una mejor circulación del aire  lo que ayuda y a mantenerte más fresca.

Elige bien el pijama

Las pijamas de fibras naturales como algodón, lino o  tencel permiten liberar la transpiración lo que baja la temperatura del cuerpo. Procura que sea una tela fina y suave para mayor confort.

Prefiere un colchón hecho con materiales “inteligentes”

En el mercado hay colchones que contienen materiales que lo mantienen fresco, como el tejido de polímeros que resultan de gran ayuda cuando hace calor. Busca asesoría cuando vayas a comprar uno. Para los meses de frío puedes usar un protector de colchón que evitará que tu cuerpo esté en contacto con el colchón.

 

Elige bien lo que cenas

Hay alimentos que aumentan el metabolismo, lo que eleva la temperatura corporal.  Mejor evita en la cena:

Las sopas y bebidas calientes

Mucha proteína

Jengibre

Especias como: canela, pimienta, clavo y cúrcuma

Refresca tu cuerpo

Hay puntos del cuerpo donde  se siente la pulsación sanguínea y que regulan la temperatura corporal como son el cuello y las muñecas.

Prepara unos cubitos de hielo y aplícalos en esas zonas para bajar la temperatura de tu cuerpo y sentirte más cómoda.

Otras zonas que ayudan a bajar la temperatura son los pies y los antebrazos. Si te desvelas por el calor,  mete estas partes de tu cuerpo en la bañera o el lavamanos con agua bien fría.

Enfría tus sábanas

Hacer este truco con todas las sábanas es un poco tedioso, pero hacerlo solamente con la funda de la almohada, va a ser de gran ayuda.

Mete la funda en una bolsa plástica y colócala en el congelador, de esta forma te mantendra la parte alta de tu cuerpo fresca por un tiempo al momento de acostarte.

Controla la temperatura de tu habitación

Tu puedes ayudar a que tu habitación se mantenga lo más fresca posible.

Mantén cerradas y protegidas con cortinas o persianas las ventanas  por donde entra el sol.  El sol puede llegar a calentar las paredes y el calor recibido durante el día, se esparcirá en toda la habitación más tarde.

En cambio, a la hora de dormir, puedes abrir las ventanas por donde entra la brisa nocturna.

 

Coloca los aparatos eléctricos lejos de tu cama

Mantén la computadora, la tablet y si puedes,  el teléfono celular lejos de tí;  desconectados y apagados; ya que estos generan calor.

Usa un buen abanico eléctrico

Si no puedes darte el lujo de tener aire acondicionado, ya sea porque resulta costoso comprarlo o la energía eléctrica se dispara excesivamente, trata de comprar un ventilador eléctrico. Puede ser de techo o de mesa.

Los de mesa son menos “elegantes” pero tienen la ventaja de que puedes dirigirlo a la zona del cuerpo que prefieras. Este tipo de abanicos, tienen un precio bastante asequible y no consumen mucha luz.

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