¿Te sientes cansad@? Trucos para reanimar tu cerebro y seguir con tu día

¿Te has sentido que ya no puedes más? ¿Que te cuesta continuar con tu jornada diaria?

Esto puede ocurrir en cualquier momento del día, pero hay algunas cosas que puedes hacer para evitar estas situciones. Aquí te decimos  15 trucos fáciles que te ayudarán.

1. Comienza el día con un vaso de agua

Comenzar el día tomando un vaso de agua a temperaura ambiente.  Evita la deshidratación matutina que muchas veces puede ser la razón del cansancio en horas tempranas  ¿Cómo saber si estás deshidratada?  La orina amarilla oscura es un claro indicador de que tu cuerpo necesita de más agua.

2.  Ducha fría

El frío estimula la circulación sanguinea, estimula las terminaciones nerviosas de la piel, hace que tu corazón se acelere y tu frecuencia respiratoria aumente, lo que proporciona energia.

Después de tu baño acostumbrado dáte un duchazo frío, aunque sea de sólo un par de segundos. Lo más indicado es en el baño matutino, pero eso se aplica a cualquier hora del día, aunque debe ser al menos, cuatro horas antes de ir a la cama, precisamente para evitar estar muy despabilada a la hora de ir a dormir.

3. Respira profundamente

Cuando respiramos, el cerebro recibe  oxígeno; cuando no respiramos correctamente se traduce en sensación de cansancio y agotamiento.  Haz una pausa y efectúa unas cuantas respiraciones bien profundas; notarás que te vas a sentir más despierto y alerta.

Hay un tipo de respiración profunda que llega hasta el diafragma que lleva más oxígeno al cerebro,  lo que se traduce en más energía.

Cuando te sientas cansada, con bajo ánimo o somnolencia, haz el ejercicio unas 10 veces.

Esta consiste en respirar usando el abdomen. Para saber si lo estás haciendo bien coloca una mano sobre tu ombligo, y deberás sentir que tu mano se hunde cuando inhalas y se levanta cuando exhalas.

 

4. Toma un desayuno energético

La deficiencia de algunas vitaminas, como las del complejo B, y minerales como el hierro, el magnesio y el zinc, se ha relacionado con fatiga y cansancio.

Trata de incluir algunos de estos alimentos en tus comidas especialmete en el desayuno.

Frutas cítricas, Yogur, aceite de oliva, nueces,  cacao, cereales integrales,  huevos, bananas, avena, pasas, espinacas, betabel y miel.

Ejemplo de tres desayunos energéticos para diferentes gustos

1ro

  • Jugo de dos naranjas endulzadas con miel
  • 1 tostada con guacamole
  • 1 taza de chocolate

2do

  •  Un huevo revuelto con tomate y queso
  • 1 galleta de soda
  • 1 taza de café con leche

3ro

  • Un plato de frutas: 1 naranja, 1 banana y varias cerezas
  • 1 vaso mediano de yogur endulzado con miel
  • Una tostada con mantequillqa de maní orgánica
  • Una taza de café

5. Coloca la cabeza entre tus piernas.

Hara2 que la cabeza reciba más sangre y por lo tanto mq2a oxígeno.

Siéntate y coloca la cabeza entre tus pierns, deja que los brazos en dirección al suelo. Mantente así por un minuto y luego vuelve a la posición normal lentamente.

6.  Recibe la luz del Sol

Los rayosde sol estimulan la secreción de serotonina. La serotonina es un antidepresivo natural con efecto ansiolítico que nos ayuda a relajarnos y a regular el apetito. Si puedes trata de caminar hacia tu trabajo en las mañas para recibirlos. Trata de sentarte cerca de una ventana donde recibas la luz natura, eso sí, ponte protector solar para cuidar tu piel.

7. Huele estos productos

El aroma del limón, el jengibre o la menta son estimulantes para el cerebro.

Puedes tener sienpre en tu casa uno o más de estos productos. También puedes usar una vela que despida ese olor.

8. Evita comer muchos dulces

Si te sientes con poca energía, no es recomendable el consumo de mucha azucar, te dara energía por muy poco tiempo, pero luego tendrás una sensación de lentitud, cansancio y hambre.

9. Mantén una buena postura

Una buena postura influye de manera positiva en tu actitud frente a las adversidades del día a día. Por el contrario, una mala postura puede generar fatiga y dolores en el cuerpo.

Si te pasas mucho tiempo sentada, prueba seguir estos consejos para conseguir una buena postura mientras estás ene esa posición

  •  Mantén tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia arriba ni hacia abajo.
  • Mantén tus hombros relajados y hacia atrás.
  • Mantén tus rodillas por debajo de tus caderas
  • Mantén tus pies apoyados en el suelo
  •  Evita apoyar tus brazos en la mesa de escritorio.

 

10. Rodéate de gente positiva

La gente que te apoya, te dá ánimos, te hace reir o distrae, te produce una sensación de bienestar que se traduce en mayores niveles de energía,  que te ayudará a enfrentar los retos y problemas que se presentan de manera más acertiva.

11. Come una banana

Además de vitaminas y otros minerales, la banana contiene potasio que le provee energía por un tiempo determinado y no sólo momentaneamente, como los alimentos que contienen azúcar.

11. Tómate una taza de café

Indiscutiblemente que la cafeína aumenta la energía. Si te sientes cansad@ en un momento donde debes mantenerte en alerta para enfrentar una jornada de trabajo, una reunión o resolver un problema; una buena taza de café te ayudará a recuperar energías.

Diversos estudios han demostrado que la cafeína es uno de los ingredientes que mantiene en alerta al cuerpo y entre otras, le atribuyen las siguientes propiedades:

  • Aumenta la resistencia muscular
  • Reduce la sensación de dolor y el cansancio durante el ejercicio.
  • Aumente la concentración y activa tu sistema de alerta.
  • Eleva tu ritmo cardíaco.
  • Ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

No sólo el café tiene estas propiedades, también la tienen los productos que contienen teína.

Aquí una lista de las bebidas más comunes y su contenido aproximado de cafeína;

  • Café (taza de 5 onzas): 85
  • Té negro (una bolsita de té) 50
  • Té verde (una bolsita de té) 20
  • Té descafeinado (una bolsita de té) 25
  • Té Mate;  Entre 25 y 60, dependiendo de como se prepare

 

13. Toma una taza de chocolate caliente

Una forma deliciosa de aumentar tu nivel de energía es tomando una taza de chocolate negro. Mejor si no contiene azucar, así la puedes endulzar con miel, obteniendo el doble de energía.

El chocolate contiene cafeína, magnesio y vitamina B12, que aumentan la energía, combaten la fatiga y la depresión y además proporciona una placentera descarga de endorfinas.

14. Reanima tu cerebro

Si te sientes cansada y sin ánimo, trata de estimular tu cerebro haciendo actividades que te agraden y que al mismo tiempo, lo estimulen como hacer un crucigrama, un zudoku o hablar con una persona alegre.

15. Vístete para el éxito

Cuando te vistes bien los demás lo notan y se devuelve en una energía que te proporciona mayor seguridad y fuerza para seguir con las tareas cotidianas. Vístete de tal manera que muestres que estás orgullosa, preparada y confiada de alcanzar el éxito.

 

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Practica los ejercicios de kegel y mejora tu vida sexual

Los músculos de la pelvis, exactamente los del piso pélvico, son los que sostienen el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado.

Estos músculos se van debilitando por diferentes razones como los partos, la edad, el sobrepeso, el estreñimiento crónico, levantar pesas o deportes de alto impacto. Este debilitamiento produce la incómoda incontinencia urinaria, que hace que cosas tan sencillas como toser, estornudar o reir produzcan salida involuntaria de orina.

Unos músculos débiles también pueden tener como consecuencia relaciones sexuales insatisfactorias ya que el canal vaginal estaría demasiado relajado.

Lo importante es que hay una forma de mejorar esta condición de manera bastante sencila y sin tener que recurrir a la cirugía.

En 1948 estos músculos fueron identificados por el doctor Arnold Kegel, un ginecólogo estaunidense que además inventó una serie de ejercicios como tratamiento no quirúrgico para  tonificalos.

 

Ejercicios de Kegel

Primer paso

Identificar los músculos a contraer

El primer paso es identificar cuales son exactamente estos músculos, lo que a veces puede resultar complicado.

Hay tres formas de encontarlos por ti misma.

Interrupción de la orina: Cuando estés orinando, detén la orina, de esta forma puedes identificar cuales son los músculos que estás contrayendo; esos son los músculos del suelo pélvico.

Tacto vaginal: Si no has identificado bien los músculos, puedes intentar identificarlos usando el tacto. Introduce un dedo, previamente higienizado, en la vagina y aprieta. Notarás que la entrada de la vagina se contrae. Puedes repetir la contracción para poder identificar cuales son los músculos que debes trabajar.

La técnica del espejo: Sentada con las piernas ligeramente separadas frente a un espejo, contrae los músculos y observa como asciende el periné y se cierra la entrada de la vagina.

Si aún utilizando estas técnicas te es difícil reconocer cuales son los músculos, visita a tu ginecólogo quien te ayudará a identificarlos.

Segundo PasoEjercicios de kegel

Hacer los ejercicios

1. Asegúrate de tener la vejiga vacía antes de empezar con los ejercicios.

2. Concéntrate únicamente en contraer los músculos del piso pélvico.

De esta forma se consiguen mejores resultados. Evita contraer otros músculos como lo de los glúteos o el abdomen.

3. Para una mejor concentracion respira profundamente. Inhala y exhala mientras haces cada repetición de los ejercicios.

4. Para asegurarte que no mueves el abdomen coloca la mano sobre tu vientre y asegúrate que éste no se mueve.

5. Colócate en una posición cómoda. Puedes hacerlos sentada en una silla o acostada en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas, como se muestra en el cuadro. Asegúrate de que tus glúteos y los músculos de tu vientre estén relajados.

 

Duración de las contracciones

Para empezar, aprieta los músculos del piso pélvico y mantelos apretados por 5 segundos.

Etapa de relajación

Luego de contraerlos por 5 segundos, descansa por 10 segundos y entonces, repite la contracción. Una forma fácil es contando hasta 10 entre una contracción y otra.

Ve aumentando el tiempo de contracción a medida que te vayas acostumbrando. Puedes aumentar un segundo por semana. hasta llegar a los 10 segundos. Después que lo logres, no hay necesidad de apretar por más tiempo. Sigue con la rutina de 10 repeticiones de 10 segundos de contracción y 10 de descanso unas 3 o 4 veces al día.

¿ Cuantas repeticiones debo hacer?

Cada sesión de ejercicios debe hacerse 10 veces, es decir, deben realizarse 10 contracciones con sus correspondientes descansos entre una y otra.

¿ Cuantas sesiones debo realizar por día?

Debes repetir las sesiones 3 o 4 veces al día 5

¿ En cuanto tiempo se ven los resultados?

Eso depende mucho del tipo de dolencias. Hay personas que a la 4ta semana ven una mejoría, pero a otras les toma dos o tres meses; lo que sí es seguro, que si eres constante; tarde o temprano, verás mejoría, tanto en los problemas de incontinencia como en casos de flacidez del área genital.

¿ Debo parar de hacerlo?

No, una vez que hayas recuperado el tono de tus músculos, debes seguir con la rutina por siempre. Como todo músculo, los del piso pélvico, necesitan ejercitarse . Aunque puedes disminuir el número de sesiones a dos diarias.

Notas

  • Realizar estos ejercicios no debe producir ningún tipo de molestias o dolor,
  • Una vez que hayas aprendido a reconocer los músculos y a hacer los ejercicios podrás hacerlos en casi cualquier lugar y momento, ya que nadie lo notará. Puedes hacerlo  frente a una computadora,  manejando,  e incluso mientras estás parada.
  • No hagas estos ejercicios cuando estás orinando, ya que puede tener el efecto contrario y debilitar el suelo pélvico. Sólo se recomienda al principio para ayudar a identificar los músculos a ejercitar.

Fuentes:

Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women; Hay-Smith EJ, Dumoulin C (2006)

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Los perfumes con feronomas más populares

Las feromonas son compuestos químicos que los animales liberan para atraer al sexo opuesto de su especie. Puede incluso, fomentar la ovulación en las hembras.

El papel de las feromonas en el ser humano aún no está demostrado ya que  resulta complicado medir que parte es el resultado de un proceso biológico y cual responde a un aprendizaje cultural.

Algunos estudiosos afirman que los seres humanos sienten emociones y sensaciones al sentir ciertos olores. Por esta razón muchas casas comerciales fabrican perfumes  con feromonas y aseguran que los mismos producen una sensación positiva en el sexo opuesto lo que resulta en una atracción hacia la persona que emite este aroma.

Estos perfumes contienen concentrados de feromonas que han sido sintetizadas en laboratorio. Generalmente este coctél de feromonas se mezcla con escencias florales y frutales para potenciar sus propiedades.

 

Hoy te contamos cuales son los perfumes con feromonas más populares del mercado.

1. Flame de Alfa Market

 

 

En forma de aceite, este perfume contiene feromonas propias de la marca Alfa Market y se liberan al untarlo sobre la piel.

Tiene un efecto de larga duración.

Tamaño: 0.2 OZ (6.0 ml)

Precio US$ 29.65

2. Pheromone for Woman de Sexy Life

Tiene una concentración de feromonas femeninas sintéticas combinadas con aroma de musgo.

Este perfume francés se aplica con roll-on y dura 24 horas.

Tamaño: 0.33 OZ  (10 ml)

Precio es de $25.90

3. Pheromone Perfume For Her de Ectasy

 

Es una mezcla de diferentes feromonas humanas que incluyen el Estratenol  y Copulina y se mantiene activo por 35 horas.

Tamaño: 1 OZ (30 ml)

Precio US$ 29.80

4. Basic Instint de Pure Romance

Este producto se aplica con roll-on y además de contenener extracto de feromonas se le ha agregado escencia de semillas de uvas entre otras para hacerlo más atractivo.

En base de aceite es un perfume unisex que propone que la persona que lo usa resulta atractiva para la personas del sexo opuesto.

Tamaño: 0.34 OZ (10.6 ml)

Precio US$ 32.00

5. Attract Men de Pherma Labs

 

 

Sus ingredientes son la hormona Oxitocina y las feromonas Copulina y estratetraenol que según sus fabricantes garantizan un efecto sobre el sexo masculino que se sentirá atraído hacia quien lo lleve puesto.

Sus efectos duran por horas.

Tamaño: 1.0 OZ (30 ml)

Precio US34.95

6. Copulinol de Max

El ingrediente activo es la feromona humana Copulina que combinada con musgo y fresas salvajes proveen un olor suave y cremoso.

Tamaño: 0.27 OZ (  8.0 ml)

Precio US$ 39.98

7. Donna Amore de Alpha Dream

Algunos estudios avalan la efectividad de este perfume asegurando que por su contenido de feromonas estimula el cerebro,  haciendo que las personas cercanas se sientan más confiadas, relajadas y sensuales.

Tamaño: 1.2 OZ   (36 ml)

Precio US$ 54.50

8. Pure Pheromone Fragrance for Women

 

Este perfume viene en spray y está compuesto por feromonas puras en un 99%.

Tamaño: 1.7 OZ   (50.3 ml)

Precio US$189.00

 

 

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Hablar solo mejora la memoria y te hace más inteligente

Una buena noticia para aquellas personas que suelen hablar solos, investigadores de las Universidades de Wisconsin y de Pensilvania han llegado a la conclusión  de  que  hablar solo, es bueno para la salud.

Los resultados de la investigación fue publicada en la revista “Quarterly Journal of Experimental Psychology”.

En  el  estudio  participaron  20  personas  a  las  cuales  se  les  pidió buscar algunos productos guardando silencio durante la búsqueda, luego se les pidió buscar el mismo número de objetos, pero esta vez  repetiendo el nombre de lo que estaban buscando.

Los  resultados  evidenciaron  que  los  productos  que  se  buscaron mientras las personas repetían en voz alta, resultó ser más efectiva que la primera, donde guardaron silencio.

 

 

Repetir algo, refuerza el mensaje y ayuda a que se asocie a más de un sentido, lo que ayuda a que la memoria sea más eficiente.

Como dato curiosos es bueno saber que Albert Einstein solía repetir sus frases en voz alta continuamente.

Incluso ésto lo hacen las personas que no suelen hablar sólos frecuentemente. Esto ocurre cuando se está bajo situaciones donde se necesita reforzar la atención, como cuando se debe tomar una decisión difícil, es común repetir las opciones en voz alta una y otra vez o cuando se realiza una operación matemática, es muy común ir repitiendo lo que se va haciendo, lo que ayuda a aclarar la mente.

Ventajas de hablar solos

  • Ayuda a memorizar conceptos
  • Calma los nervios, especialmente, si el mensaje se centra en repetir frases que transmitan calma
  • Ayuda a motivar a las personas
  • Organiza las ideas
  • Ayuda a la reflexión
  • Facilita lograr los objetivos
  • Puede aumentar la inteligencia al desarrollar las conexiones neuronales

 

Es muy importante que cuando hablemos en voz alta con nosotros mismos, lo hagamos de forma positiva evitando las críticas o decir cosas que te hagan sentir mal, de manera que se refuercen sus ventajas y se convierta en una herramienta de superación personal.

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Sigue estos sencillos consejos que pueden salvarte la vida

Hay situaciones inesperadas que pueden costarnos o complicarnos la vida.  Por suerte siempre hay algunas cosas que podemos hacer para evitar lo peor.

Sigue estos consejos, que pueden llegar a ser ser vitales si te encuentras frente a algún aprieto.

Dinero de emergencia

Siempre lleva contigo suficiente dinero como para pagar un taxi. No estamos exhentos de que nos roben la cartera y quedarnos varados sin recursos ni teléfono celular.

Ponlo en una parte escondida  como tu ropa interior o dentro de un zapato.

Cuidado con los insectos

Si te persigue un enjambre de abejas o avispas no te metas dentro del agua.  Estos insectos estarán esperando afuera y cuando necesites volver a respirar, te picarán.

Mejor sal corriendo lo más rápido posible, que al final dejarán de seguirte.

Ubica las salidas

Si te encuentras en un cine, una dicoteca o cualquier lugar cerrado donde haya mucha gente, ubica los puntos de salida cuando llegues.

En caso de un incendio o de una emergencia la mayoría tratará de salir por donde mismo entró causando embotellamiento  de personas y provocando accidentes.

Evita los animales de colores muy vivos

Si te encuentras en el bosque o en un parque y te encuentras con animalitos de colores vivos, no te le acerques, generalmente estos son venenosos.

 

No manejes si estás cansada y con sueño

Muchos accidentes de tráfico suceden porque la persona se quedó dormida frente al volante.

Este tipo de choques tiene la mortalidad más alta entre los accidentes de carro;  ya que la persona no tiene la oportunidad de hacer ninguna manipulación con el vehículo para evitar lo peor.

Si puedes, evita manejar ya sea quedándote a dormir fuera de casa o pidiendo a alguien más que maneje. Otra alternativa, es tomar un taxi o transporte público .

No hables por teléfono mientras caminas

Si estás caminando en la calle evita hablar por teléfono ya que al cerebro se le hace difícil coordinar ambas acciones y si algún peligro se acerca, no tendrás la destreza de reaccionar correctamente.

Este consejo se aplica, de igual forma para cuando estás manejando.

Olor a pescado

Si sientes un olor a pescado en tu casa y no es porque estás cocinándolo, puede deberse a un incendio de origen eléctrico.

Desconecta la energía y procede a revisar la casa. Si encuentras fuego, no uses agua, que puede complicar aún más todo. Si lo tienes, usa un extintor,. Si no puedes apagarlo, llama, entoces a los bomberos.

Si vas de viaje, lleva antialérgicos

El cuerpo puede reaccionar con un choque alérgico frente a muchas cosas como comidas, picadas de insectos, polen e incluso cremas o lociones.

Para evitar molestias lleva en tu cartera  antihistamínicos que puedas tomar en cuanto sientas alguna reacción inusual de tu cuerpo que reconozcas como una alergia.  Esto es muy útil especialmente en lugares despoblados como cuando se va de escursión.

Emergencia en el extranjero

Si te encuenras fuera de tu país y tienes una emergencia usa el número internacional 112 que te comunicará con el servicio de emergencia más cercano.

Si sientes olor a gas

Si sientes olor a gas, evita encender la luz o usar tu teléfono celular. Cualquier chispa puede provocar una explosión.

Mejor abre las puertas y ventanas, respira profundo el aire fresco y revisa las fuentes de gas como la estufa o el tanque de gas.

Luego de asegurarte de que todo está bien. Abre puertas y ventanas para ventilar.

 

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La mejor forma de almacenar tu café para disfrutar de sus propiedades

Los consumidores de café saben distinguir perfectamente, cuando toman un “buen”  café y cuando no.

El sabor y el aroma de un buen café es algo que apasiona a un consumidor gourmet de esta bebida.

La forma de almacenarlo es vital para conseguir ese sabor y ese aroma que tanto atrae.

Hoy te contamos lo que debes hacer y lo que debes evitar para disfrutar siempre de un buen café.

Estos consejos son igualmente válidos para el café molido como para el que viene en granos.

1. Café recién tostado

El café conserva aproximadamente por unos 30 días su mejor aroma y sabor. Si es posible, trata de comprar un café recién tostado. Mira la fecha de tueste que viene en el envase y elige el más fresco.

Si eres exigente con tu café, bien vale la pena obtenerlo de un productor de café directamente.

Siempre trata de comprar paquetes pequeños para no darle tiempo a que pierda sus mejores propiedades.

2. Prefiere el café en granos

Si eres una verdadera gormet del café, prefiere comprar el café en granos, ya que el  molido pierde más rápidamente su aroma y sabor al tener mayor superficie en  contacto con el aire.

Puedes tener un molinillo para moler tu propio café para la semana. El aroma y sabor duran casi intactos aproximadamente unos 7 días.

 

3. No lo guardes en el congelador

La Asociación Nacional de Café de Estados Unidos, (NCA) recomienda NO congelar el café ya que el envase donde se guarda contiene oxīgeno y el café puede llegar a “quemarse” o a perder propiedades por efecto del frío extremo.

Tampoco es recomedable mantenerlo en el refrigerador, ya que sufre cambios bruscos de temperatura y que puede cambiar su sabor.  Esto ocurre principalmente porque debemos sacar el envase cada vez que preparamos café.

4.  Guárdalo en un lugar fresco

Evita las zonas más calientes de tu cocina para que el café no se degrade, ya que uno de los enemigos de un buen café son las altas temperaturas.

5. Utiliza un envase hermético

Muchas veces el café que compramos viene en envases que no son herméticos y por lo tanto dejan pasar el aire. Cámbialo a un envase con tapa, ya sea metálico, de vidrio o plástico. Dentro del envase cubre el café con papel film para evitar su contacto con el aire.

Si viene en un paquete que puedas doblar, enróllalo tratando de que no quede aire y usa unas pinzas grandes para que cerrarlo herméticamente.

Los pocitos individuales no son totalment herméticos. Si tienes una máquina de café que usa este tipo de pocitos, colócalos en un envase más grande que sea hermético.

6. Usa un envase opaco

Debes estar consciente de que el café es enemigo del aire, la humedad,  la luz y el calor, por eso debes eligir un envase que evite dejar pasar la luz.

 

 

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10 tips para ayudarte a dormir en las noches de calor

Uno de los problemas que trae el calor es la dificultad para dormir bien. Según los estudiosos la temperatura adecuada para tener un buen descanso es entre los 16 a 24 grados centígrados (60- 75 Fahrenheit))

Para aquellas noches de calor donde se te hace imposible dormir, hay algunas cosas que puedes hacer y que te facilitarán conciliar el sueño.

Antes de acostarte

Si sabes que la noche va a ser calurosa, una ducha fría antes de acostarte, te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo y te mantrendrá fresca por un tiempo lo que te ayudará a conciliar el sueño. Trata de que esté lo más fría que aguantes.

Elige bien las sábanas

Las sábanas de algodón son las más apropiadas ya que permiten una mejor circulación del aire  lo que ayuda y a mantenerte más fresca.

Elige bien el pijama

Las pijamas de fibras naturales como algodón, lino o  tencel permiten liberar la transpiración lo que baja la temperatura del cuerpo. Procura que sea una tela fina y suave para mayor confort.

Prefiere un colchón hecho con materiales “inteligentes”

En el mercado hay colchones que contienen materiales que lo mantienen fresco, como el tejido de polímeros que resultan de gran ayuda cuando hace calor. Busca asesoría cuando vayas a comprar uno. Para los meses de frío puedes usar un protector de colchón que evitará que tu cuerpo esté en contacto con el colchón.

 

Elige bien lo que cenas

Hay alimentos que aumentan el metabolismo, lo que eleva la temperatura corporal.  Mejor evita en la cena:

Las sopas y bebidas calientes

Mucha proteína

Jengibre

Especias como: canela, pimienta, clavo y cúrcuma

Refresca tu cuerpo

Hay puntos del cuerpo donde  se siente la pulsación sanguínea y que regulan la temperatura corporal como son el cuello y las muñecas.

Prepara unos cubitos de hielo y aplícalos en esas zonas para bajar la temperatura de tu cuerpo y sentirte más cómoda.

Otras zonas que ayudan a bajar la temperatura son los pies y los antebrazos. Si te desvelas por el calor,  mete estas partes de tu cuerpo en la bañera o el lavamanos con agua bien fría.

Enfría tus sábanas

Hacer este truco con todas las sábanas es un poco tedioso, pero hacerlo solamente con la funda de la almohada, va a ser de gran ayuda.

Mete la funda en una bolsa plástica y colócala en el congelador, de esta forma te mantendra la parte alta de tu cuerpo fresca por un tiempo al momento de acostarte.

Controla la temperatura de tu habitación

Tu puedes ayudar a que tu habitación se mantenga lo más fresca posible.

Mantén cerradas y protegidas con cortinas o persianas las ventanas  por donde entra el sol.  El sol puede llegar a calentar las paredes y el calor recibido durante el día, se esparcirá en toda la habitación más tarde.

En cambio, a la hora de dormir, puedes abrir las ventanas por donde entra la brisa nocturna.

 

Coloca los aparatos eléctricos lejos de tu cama

Mantén la computadora, la tablet y si puedes,  el teléfono celular lejos de tí;  desconectados y apagados; ya que estos generan calor.

Usa un buen abanico eléctrico

Si no puedes darte el lujo de tener aire acondicionado, ya sea porque resulta costoso comprarlo o la energía eléctrica se dispara excesivamente, trata de comprar un ventilador eléctrico. Puede ser de techo o de mesa.

Los de mesa son menos “elegantes” pero tienen la ventaja de que puedes dirigirlo a la zona del cuerpo que prefieras. Este tipo de abanicos, tienen un precio bastante asequible y no consumen mucha luz.

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¿Te sientes sola? 12 consejos que te ayudarán

No es lo mismo estar solo que sentirse solo.

Podemos estar rodeados de gente y sin embargo, sentir una profunda soledad.

Es un sentimiento que la mayoría de las personas experimenta más de una vez en la vida, pero  el hecho de que sea algo común, no sigifica que debamos aceptarla en nuestras vidas sin hacer nada.

Sentirse solo por un período determinado es muy normal, si responde a una situación real como  terminar una relación amorosa, si cambias de trabajo, te mudas a una casa nueva, te vas a vivir a otro país, o si tu mejor amiga se casa y se va a vivir lejos, lo más probable es que nos sintamos solas por un tiempo hasta conocer gente, hacer amigos e integrarse en algún grupo.

Es normal sentir soledad en situaciones como las anteriores, pero siempre podemos hacer cosas que nos ayuden a superar ese sentimiento que nos roba  energía y nos aleja de la felicidad.

No confundir el sentimiento de soledad con la depresón, aunque un sentimiento prolongado de soledad, puede conducir a estados de depresión.

Es importante diferenciar entre soledad y depresión. El sentimiento de soledad puede hacerte sentir incómoda o insatisfecha, pero no triste o con deseos de no hacer nada, estas dos últimas sensaciones pertenecen a episodios de depresión y en ese caso es  mejor consultar con un especialista.

1. Identifica que te produce ese sentimiento

Si es la respuesta a una situación real como se indicaba más arriba como un cambio de ambiente o el final de una relación amorosa, ya has adelantado algo. Si no lo sabes, indaga en tu interior, ¿No te comunicas bien con tu pareja?, ¿No tienes suficientes contactos con tu familia? o, tal vez, ¿No confias lo suficiente en tus amigos?

Puedes encontrar una o más causas. Si puedes identificarlas, ya puedes trabajar  para cambiar ese sentimiento de soledad.

2. Evita encerrarte en ti misma

Cuando sientas la soledad, busca apoyo, preferiblemente en aquellas personas que sabes que te entenderán, como una amiga muy íntima o algún familiar cercano.  Si no puedes verlos, lláma por telefono. Una buena conversación telefónica con alguien que nos oiga es un remedio infalible para luchar contra la soledad.

 

3. Empieza nuevas actividades

Una forma de sentirse en compañía es perteneciendo a grupos especializados.

Busca alguna actividad que te guste como el baile, la pintura, la lectura o un deporte o inscríbite en algún curso para aprender algo que siempre te llamó la atención como la fotografía o la comida japonesa.

Una excelente opción es unirte  a alguna actividad caritativa; ayudar a los demás se transforma en una poderosa recompensa emocional.

Además de tener más tiempo ocupado, podrás conocer gente nueva y será más fácil encontrar nuevos amigos que compartan tus gustos.

4. Usa las redes sociales a tu favor

Tener muchos amigos en Facebook no garantiza tener una vida social activa, pero si buscas dentro de  tus amigos a personas a las cuales te gustaría contactar “hazlo” y esta red social te lo facilita. Te reencontrarás con personas que no ves hace tiempo y podrás charlar con ellas y contarse cosas nuevas, lo que te mantendrá ocupada, además de la posibilidad de reanudar una antigua amistad.

5. Evalúa tener una mascota

Si en general, te gusta los animales, especialmente aquellos con los que puedes hacer más contacto como los perros o los gatos, te hará sentirte acompañado y si de repente necesitas una caricia, ahí están ellos para dártela.

Antes de tomar esa decisión debes considerar que el hecho de que tener una mascota es una responsabilidad seria que implica gastos y atención, pero bien vale la pena.

6.  Disfruta tu tiempo a solas

Cuando estés sola conviértelo en tiempo de calidad. Haz algo que te relaje o te entretenga.

Toma un baño caliente en la bañera, que además de relajarte, te dará una sensación de bienestar – el cerebro humano asocia el calor físico  con sentimientos de protección y seguridad.

Lee un libro o una revista que te apasione. No hay nada más poderoso que una buena lectura para atraer nuestra atención y desconectarnos de lo que nos rodea, lo que incluye el sentimiento de soledad.

Escucha tu música favorita, , es otra forma de conectarte con tus zonas de placer.  Si es movida, mucho mejor. Pon la música alta y si quieres bailar, baila y difruta el momento. Terminarás con los  niveles de las hormonas de la felicidad    por las nubes.

 

7. Rodeate del color azul

Los investigadores de la Universidad de Sussex, en el Reino Unido, demostraron que exponerse al color azul da “confianza en uno mismo, disminuye el estrés y aumenta la felicidad”.

El estudio descubrió que cuando una persona ve algo azul,  sus ondas cerebrales reflejan un mayor nivel de felicidad.

Esto se debe, según explican a “motivos ancentrales donde el hombre antiguo vinculaba ese color con el cielo;  con la sensación de un buen día y la perspectiva de una buena noche”.

8. Realiza una actividad física

30 minutos de una actividad física, aunque sea moderada te hará sentir bien, ya que el cuerpo produce hormonas como las endorfinas o dopaminas que producen sensación de bienestar.

No tiene que ser un deporte extremo, ni tampoco pasarte una hora haciendo ejercicio, si no te apetece, ya que cuando se está trotando bastan  20 minutos para que el cuerpo eleve el nivel de dopamina.

Si eliges bailar, mejoras por partida doble, ya que disfrutarás la música y el baile, además de hacer ejercicio físico.

9. Disfruta de tu familia

Aunque hayan algunas diferencias con tu familia, no habrá ningún vínculo tan sólido como el que existe con ella. Si ha habido algún problema anterior, es fácil de solucionar. Son las personas que comparten nuestras raíces y tambien  nuestra historia.

Llámalos y visitalos más a menudo, compartir con la familia te hará sentir querida, protegida y apoyada, lo que te ayudará a borrar esa sensación que te atormenta.

10. Organiza tu casa

Además de mantenerte ocupada mientras la organizas, te proporcionará un sentido de liberación y placer. Cuando el espacio donde vives o trabajas está en orden te proporciona un sentimiento de bienestar.

Arregla tu casa o  al menos tu habitación.  Pinta alguna pared con un color alegre, coloca jarrones de flores o un par de cojines bonitos, coloca velas y escencias aromáticas de tal forma que se convierta en un templo que te  provea  paz y armonía y donde te dé placer estar.

 

11. Emprende un nuevo proyecto

Ya sea un pequeño negocio, unas vacaciones o estudiar una carrera técnica.

Te mantedrá ocupada y el hecho de imaginarte logrando esa meta, te aportará sensación de satisfaccion.

Algunos estudios demuestran que el sólo hecho de planear  algo que nos aporte beneficios, produce felicidad. Hacer planes te hace soñar y eso pone a tu mente en un estado enfocado y positivo.

12. Escribe lo que sientes

Escribir lo que estás sintiendo es un excelente ejercicio. Cuando escribes y luego lees y relees lo que escribiste  pondrás atención a detalles que no habías notado y probablemente encontrarás la respuesta a muchas cosas.

 

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¿Te sientes desanimada?, lee estas motivadoras frases

Estas frases inspiradoras son excelentes para levantar el ánimo y darnos fuerzas para afrontar la vida con mejor actitud.

Te invitamos a  leer, analizar, comprender y hacer tuyas estas ideas  y encontrarás la fortaleza para  salir adelante y cumplir tus sueños pese a las adversidades y momentos difíciles que muy probablemente vayas encontrando en ese camino.

Recurre a ellas cuando te sientas abatida, temerosa o sin esperanzas. Leelas una y otra vez, serán una maravillosa inspiración.

La suerte de tu día dependerá de cómo lo afrontes desde la primera hora de la mañana.  Autor desconocido

No te rindas, que la vida es eso. Continuar el viaje, perseguir tus sueños, destrabar el tiempo, barrer los escombros y destapar el cielo. Mario Benedetti

La serenidad no es estar a salvo de la tormenta, sino en encontrar la paz dentro de ella. Thomas de kempis

Sólo yo puedo cambiar mi vida. nadie puede hacerlo por mi. Carol Burnett. Comediante estadounidense

Si lo puedes soñar, lo puedes hacer. Walt Disney

Lo que importa no es lo que ocurre sino como reaccionas a ello. Epícteto, filósofo griego

Cree en ti misma y serás imparable. Autor desconocido

Haz lo que te hace feliz, ve con quien te haga sonreir, rie tanto como respiras y ama mientras vivas. Rachel Ann Nunes. Escritora estadounidense

No vas a dominar el resto de tu vida en un día. relájate, domina el día, entonces sigue haciedo eso todos los días. Autor desconocido

Un hombre descubre tarde o temprano que es el jardinero de su alma y el director de su vida. James Allen, filósofo y poeta inglés

Incluso las noches más oscuras acaban con la salida del sol. Victor Hugo

Vive como si fueras a morir mañana, aprende como si fueras a vivir por siempre. Mahatma Gandhi

El sueño de los que están despiertos es la esperanza. Carlomagno

Recuerda siempre que eres más grande que tus circunstancias, eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir. Tony Robbins. Coach motivacional estadounidense

Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. Elenor Roosevelt

 

Cuando haces cosas desde el alma, sientes un río moviéndose dentro de ti, una alegría. Cuando la acción viene de otra parte, ese sentimiento desaparece. Rumi

Si no podemos cambiar una situación que enfentamos, entonces debemos cabiarnos a nosotros. Victor Frank, Psiquiatra

El pesimista ve dificultades en cada oportunidad. El optimista ve oportunidades en cada dificultad. Winston Churchill

Acepta los desafíos para que puedas sentir la euforia de la victoria. General Patton

Debes superar las opiniones de las personas que están en contra de que alcances grandes objetivos. Steven Jobs

Sé positivo. Sé feliz y no dejes que la negatividad del mundo te deprima. Germany Kent, periodista estadounidense

Una persona que nunca cometió un error, nunca intentó nada nuevo. Albert Einstein

No digas nada sobre ti mismo que no quieras que se convierta en realidad. Brian Tracy, orador motivacional canadiense

 

Si crees que puedes, ya estás a mitad de camino. Theodore Roosevelt

Nunca ganarás si nunca comienzas. Helen Rowland. periodista estadounidense

Si persisto lo suficiente, ganaré. Og Mandino. Autor del best  seller  “El vendedor más grande del mundo

He fracasado una y otra vez en la vida y es por eso que tengo éxito. Michael Jordan

Sé tu mismo. Todos los demás ya están ocupados. Oscar Wilde

Sé el cambio que quieres en el mundo. Mahatma Ghandi

Dejamos de temer aquello que se ha entendido.  Marie Curie

El optimismo es la fé que dirige el éxito. No se logra nada sin esperanzas ni confianza.  Hellen Keller

Muchos piensan en cambiar el mundo, pero muy pocos piensan en cambiarse a sí mismos. León Tolstoi

Sólo una cosa convierte un sueño en imposible; el miedo a fracasar. Paulho Coelho

La mayor gloria no es nunca caer, sino levantarse siempre. Nelson Mandela

La vida te pondrá obstáculos, pero los límite, los pones tú. Autor desconocido

El pesimista ve dificultades en cada oportunidad. El optimista ve oportunidades en cada dificultad. Winston Churchill

Si persisto lo suficiente, ganaré. Og Mandino, Autor del best  seller  “El vendedor más grande del mundo”

No llores porque terminó. Sonríe porque ocurrió. Dr. Seuss, escritor de cuentos para niños

Sólo se vive una vez, pero si lo haces bien, una vez basta. Mae West, actriz norteamericana

Sé positivo!  Una actitud positiva causa una reacción en cadena de pensamientos, sucesos y resultados positivos. Autor desconocido

Si vas a llorar por alguien, hazlo hoy hasta no poder más, pero mañana……sonríe. Joaquín Sabina

 

 

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Resoluciones para un 2022 más armonioso, próspero y feliz

Comienza un nuevo año y dejamos atrás uno de los años más difíciles para el mundo en las últimas décadas.

Si queremos que este año que comienza sea mejor,  hay formas en que tú puedes ayudar.

Aquí te damos algunos tips para lograr que este 2022 sea un año donde alcances el éxito personal, familiar y profesional.

 

1. Meditar

Elige un día, de los primeros días del año cuando te sientas tranquila y con tiempo  y  medita por unos 15 minutos.

Visualiza una luz que entra por tu cuerpo. Imagīnate que lo  recorre todo. Empieza por tu cabeza, luego hazla avanzar por los brazos, el torso, el abdomen y las piernas. Mientras haces este ejercicio, piensa que es una luz sanadora que te traerá bienestar.

Si lo haces a consciencia, este es un ejercicio poderoso que te dará fuerzas y optimismo por mucho tiempo. Cada vez que te sientas decaída, en cualquier momento del año, repite el ejercicio.

2. Limpiar la mente

Arrastar el pasado es una carga muy pesada, te bloquea las energías y no te deja avanzar, por lo que debes cerrar el círculo de los acontecimientos negativos  que sucedieron tiempo atrás.

Aprovecha este comienzo de año para mirar hacia adelante. Primero, debes hacer consciencia de que no puedes cambiar el pasado, sólo tienes control del presente.

Trata de enfocar  tus pensamientos en cosas bellas y positivas y las energías fluirán de manera natural. Visita:  Las 10 claves para ser felíz

3. Afianzar tu autoestima

Muchas veces dejamos de hacer cosas y avanzar en la vida por la falta de confianza en nosotras mismas.

Para conseguir esta confianza podemos empezar conociéndonos mejor y a la vez  aceptarnos.

Para esto hay algunos ejercicios prácticos que pueden ayudar.

Haz una lista de tus aptitudes, virtudes y fortalezas. Leela y repásala cuantas veces quieras. En la medida que repitas una y otra vez tus fortalezas, tu mente irá asimilándolas, dándote una nueva perpectiva de quien eres y tomando conciencia de que en realidad tienes muchas virtudes de las que no estabas muy consciente.

Pregunta a personas de confianza y que te quieran bien sobre las cosas buenas que tienes. Te sorprenderás de algunas virtudes que ni tu misma sabías que poseías porque quizás se requiera verlas desde afuera para reconocerlas.  Escuchar que eres una persona dulce, o que sabes escuchar o que eres ordenada, . Por supuesto, agrégalas a tu lista.

No te compares con los demás. Siempre habrá gente mejpr en muchas cosas, o más bonitas o más inteligentes.  Muchas veces tendemos a compararnos con personas que son buenas en algo y claro, salimos mal paradas en la comparación.

Lo que no tomas en cuenta es que muy probablemente nosotras seamos mejores que esas personas en otros aspectos, por lo que compararte con los demás además de ser negativo es injusto para ti.

4. Tratar de ser una persona positiva

Mirar las cosas conn optimismo proporciona bienestar y es eso lo que queremos para este año que comienza.

  • Enfócate en lo que tienes y NO en lo que no tienes
  • Busca estar con personas optimistas
  • Aléjate de las personas negativas
  • Evita ver o leer noticias, que se enfocan muy frecuentemente en mostrar las cosas negativas. Si quieres estar actualizada, haz búsquedas especīficas en Internet como:  Lo último en avances cientīficos, las mejores pelīculas, ganadores de premios; libros recomendados, etc.
  • Sonríe a la gente, ellos te la devolverán y se creará un círculo agradable a tu alrededor
  • Visualiza el éxito. Cierra los ojos y recuerda algún hecho positivo que te haya hecho feliz en el pasado. Trata de rememorar como te sentiste y recrea esa sensación en tu mente. Hacer esto te hará sentir de buen ánimo y más optimista.

5. Orden y limpieza

Una casa limpia y ordenada irradia buena energía.

No acumules muebles, enseres o ropas que ya no necesites. Los expertos recomiendan deshacerse de todo lo que no necesitas.

Hacer este pequeño cambio, hará que tu hogar  se convierta en un lugar ordenado y cómodo, además de atraerá  las buenas energías.

Una casa donde se sienta el polvo y el sucio, tampoco permitirá que fluyan las energías apropiadas.

Dedica uno o dos días a la semana para limpiar tu casa, notarás el cambio y se volverá una costumbre.

6. Agregar nuevos hábitos

Haz una lista con tus hábitos de vida. Las listas ayudan mucho porque vas anotando a medida  y de esa forma difícilmente se te quede algo fuera., además te ayudan a repasar y a analizar lo que has anotado.

Empieza anotando tu rutina diaria, agrega lo que haces con menos frecuencia, pero que son parte de tu rutina y lo que haces sólo a veces pero de manera habitual.

Si notas que dentro de tu día a día faltan cosas que piensas pueden ser beneficiosas para ti como hacer ejercicios, visitar a tus familiares o contactar a tus amistades; haz una lista con “habitos que debo asquirir”  y proponte la meta de introducirlos a tu modo de vida.

Empieza con las cosas más sencillas o las que piensas te darán mayor satisfacción; una vez que sean parte de tu rutina,  ve agregando las otras.

Revisa regularmente la lista y verifica si realmente has integrado ese nuevo hábito en tu vida y si te da la satisfacción que esperabas.  Haz los ajustes necesarios para que te quedes con aquellos que sumen bienestar.

7. Simplificar tu vida

La simplicidad hace las cosas más fáciles, y cuando las cosas son más fáciles nos va mejor.

Lee la lista que haz hecho de tus hábitos y muy probablemente  te darás cuenta del tiempo que pierdes en cosas inútiles o perjudiciales. Trata de quitarlos de tu rutina y te hará la vida menos complicada y llevadera.

8. Limpieza con sal

Ayúdate con un truco ancentral, usando la sal común. La sal ayuda a que la  energía positiva entre y se quede en tu casa.

Mezcla 6 cucharadas de sal común en un cubo de agua y limpia tus pisos de cerámica y baldosa con esta mezcla.

En las áreas donde tengas alfombras o pisos de maderas, usa la sal seca. Espolvorea la sal sobre el piso, déjala por una hora y luego barre o pasa la aspiradora.

Una forma de potenciar el efecto de la sal es colocando recipientes con sal en algunos rincones de la casa. Debes cambiarla cada dos meses.

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