Sencillos trucos de estilismo que transformarán tus looks

Un  clóset lleno de ropa no garantiza que andemos bien vestidas, esto se consigue con buen  gusto y creatividad.

Si quieres tener un guardarropa de lujo con poco presupuesto, debes seguir ciertas reglas.

1.Piezas básicas

Hay piezas básicas que toda mujer debería tener en su clóset, ya que pueden usarse solas, o combinarse de infinitas maneras, multiplicando las posibilidades de crear looks bonitos y diferentes.

Propónte la meta de obtener estas piezas,  preferiblemente de buena calidad para que sumen a tu atuendo.

Estas pieza que no deben faltar en tu clóset son: blusa blanca, jeans, t-shirt blanco o de color neutro como gris o beige claro, vestido negro corto, conjunto de chaqueta de pantalón o falda de color negro negro, zapatillas deportivas blancas  y zapatos de tacón negro.

 

2. Estira tu presupuesto

Sigue la pista a las tiendas que te gusten , ya sea en tu ciudad o en línea y mantente pendiente para cuando tienen rebajas. puedes conseguir las piezas que te gustan con un muy buen descuento, algunas veces hasta de un 50%.

Cuando te enamores de alguna prenda, piensa primero si tienes la oportunidad de usarla.

Si es una pieza muy formal o por el contrario  muy vistosa y que por tu estilo de vida no tendrás la oportunidad de ponértela, descártala.

También visualiza si tienes con qué combinarla. A menos que sea un vestido que puedes usarlo solo, piezas como una chaqueta, una blusa o unos pantalones, necesitan combinarse.

Si encuentras  tres o cuatro formas de llevar esa prenda que te gustó tanto, entonces cómprala, de otra forma sólo será un gasto inútil.  Puedes usar Stylebook, una aplicación que actúa como memoria digital.

 

3. Pañuelo de seda

 Variar nuestro look sin invertir mucho a veces se convierte en una misión difícil, porque las prendas fuertes y que dan personalidad generalmente,  son caras, pero hay una prenda que es ideal para lograr darle un aire diferente y con estilo a tu atuendo. El foular o pañuelo es una prenda que casi todas tenemos en el clóset y con el que puedes darle un toque original y chic a tu look.  

Hay numerosas posibilidades de anudarlo y combinarlo. Lo puedes usar en la cabeza, en el cuello, en la cintura, anudado a la muñeca o adornando un bolso y la ventaja es que lo puedes usar innumerables veces sin que se vea repetido.

4. Arremangar las camisas

Un truco de estilo sencillo y que no cuesta un peso es arremangar las camisas, los vestidos, los T-shirts o las chaquetas.

Puedes hacer un dobladillo o simplemente enrollarlas hacia arriba.

Aportan estilo y modernismo  a tu look y hacen que tu brazos se estilicen.

5. Anudar la blusa

Es una forma fácil de transformar tu ropa y darle un nuevo look a lo que ya tienes y tampoco cuesta dinero. Se trata de  la cíclica blusa anudada. Dependiendo de la tela de la blusa, la altura del nudo y la ropa con la que la combines, puedes ir de lo formal, lo casual o lo sexy.

Para llevar esta moda, sólo tienes que abrochar dos o tres botones y luego hacer un nudo en la parte de la cintura. Incluso puedes usar camisas masculinas, que le dan un toque diferente y si no quieres gastar en camisas, puedes usar la de tu pareja o las de tus hermanos.  Siempre es preferible usar blusas de tejidos suaves y con caída que se ajustan más facilmente que aquella de telas más rígidas.

Este detalle tiene la ventaja de que ayuda a esconder grasita demás en el área de la cintura y a la vez proporciona un aire fresco y juvenil.  

6. Sacar provecho a un sweter de punto

Algo tan simple como tu suéter de invierno común y corriente puede añadir personalidad y modernidad a tu look, con un detalle tan simple como metiendo una parte por dentro.

7. Combinación de colores que no fallan

El blanco y negro es una combinación clásica que siempre será acertada. No importa de qué estilo se trate, siempre aportará a tu atuendo.

Otra combinación ganadora es el negro con beige o camél. 

8. Sácale partido al vestido negro corto

Puedes transformar tu vestido negro, que es un must en el armario de cualquier mujer, con tan sólo cambiar los accesorios.

Un pañuelo, una chaqueta, un collar o una blusa por encima lo transforma totalmente.

 

9. Usa un cinturón

Algo tan sencillo como un cinturón sobre un suéter,  un vestido, un pantalón o un abrigo puede darle un toque totalmente diferente a tu ropa.

Puedes usar uno de un color contrastante o de un material diferente como un cinturón de cadenas y dependiendo de tus gustos y tu figura, puedes usarlo sobre la cintura o las caderas.

11. Adornos de cabeza

Pueden darte el toque de estilo y personalidad que necesita tu atuendo. Puede ser un cintillo llamativo, un pañuelo, una pamela o una boina. Será la pieza llamativa, moderna y original que complete tu look.

12. Total Look

Si tienes pantalones, faldas, blusas, y suéteres del mismo color, pero en  diferentes tonalidades y texturas,  úsalas.

El look monocromático o total look da un aire de sofisticación y elegancia y si lo combinas con una o dos piezas de un color que haga contraste, le agregas modernidad.

Estas piezas  de un color distinto pueden ser los zapatos, la cartera, un cinturón, un cintillo o una bufanda; depende de tu propio ingenio y gusto.

Imágenes: Instagram; Mara Hoffman, Dulceida, Philip Lim

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Cómo preparar abonos caseros para mantener tus plantas sanas y hermosas

Hay una forma de mantener nuestras plantas y jardines sanos y hermosos sin utilizar los fertilizantes químicos.

La plantas necesitan ciertos ingredientes para crecer sanamente y para  esto  hay  muchos fertilizantes químicos que los aportan, pero si  queremos  suministrarles estos  nutrientes  de  manera  natural  y  ecológica,  hay  varias recetas fáciles y economicas que podemos preparar facilmente en la casa.

Estos fertilizantes orgánicos aportarán los nutrientos necesarios a tus plantas como nitrógeno, fósforo, potasio, calcio, magnesio o zinc que las harán crecer y mantenerse sanas y hermosas.

 

Te recomendamos combinar estos abonos para asegurarte de que tus plantas reciban todos los nutrientes que necesitan. Puedes aplicar de forma alterna estas recetas .

Receta No 1

 

Ingredientes

  • Cáscaras de 4 bananas maduras
  • 1 litro de agua

Cortar las cáscaras de plátano en trozos y colocarlas en el vaso de la licuadora, agregar al agua y mezclar. Colar y ya tenemos nuestro líquido fertlizante.

Hacerlo cuando la planta esté en floración o tenga frutos; que es el momento donde la planta necesita el potasio que le aportan las cáscaras de banana.

Receta No 2

Ingredientes

  • 1 cucharada sopera de lentejas
  • 4 tazas de agua

Poner el agua y las lentejas en un recipeinte de plástico o vidrio. taparlo y esperar unos 4 días para darle tiempo a las lentejas a que germinen. Cuando veas que la mayoría de las lentejas hayan germinado, poner en la licuadora y mezclar bien. Colar con un colador normal de cocina.

Botaremos la parte sólida y nos quedará un líquido espeso que será nuestro abono. Debemos proceder a diluirlo en un poco en agua en una proporción de una taza del líquido en cuatro tazas de agua. El resto podemos tirarlo.

Ya está listo para usarlo en nuestras plantas.

Si quieres puedes improvisar una regadera con una botella de plástico a la cual le hayas hecho  agujeros para que salga el líquido facilmente.

Este abono provee de oxina a la planta lo que favorece el crecimiento de las raíces y garantiza un mejor desarrollo de la planta.

Receta No 3

 

Ingredientes

  • La cáscara de 3 o 4 huevos
  • 1 litro de agua

Trituras las cáscaras de huevos ligeramente con las manos. Colocarlas en la licuadora y agregar el agua. mezclar bien y ya tienes un fertilizante para tus plantas cargado de calcio.

Receta No 4

 

Ingrediente

  • Cabello

El pelo es una excelente fuente de nitrógeno, por lo que es excelente para tus plantas y tu jardín.

Puedes usar el de tu mascota o el de personas. Puedes utilizar  el que se queda atrapado en el cepillo.

La mejor forma es mezclarlo con tierra de tu jardín o tierra de abono y proceder a colocarlo directamente en el suelo, cerca de la raíz de la planta.

El pelo está lleno de nitrógeno que se irá descomponiendo de a poco liberándose y alimentando de esta forma a tu planta.

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¿Quieres una piel más joven? prueba los parches de silicona




La industria cosmética siempre está investigando y elaborando nuevos productos para luchar contra el envejecimiento de la piel.

Hace algunos años que aparecieron los parches de silicona. En un principio era para mejorar el proceso de cicatrización, pero actualmente los hay dirigidos a rejuvenecer y mejorar el aspecto de la piel.

Estos parches están hechos de un polímero formado por el enlace de oxígeno y silicio; este último, un mineral abundante en la corteza terrestre y que forma parte de la composición de la piel,  los músculos, los huesos y el tejido conectivo. También interviene en el proceso de formación del colágeno y la elastina.

Originalmente, estos parches se utilizaron para ayudar a la piel a cicatrizar mejor y evitar o disminuir la formación de queloides. Debido a sus propiedades sobre la piel, actualmente también se utilizan para la prevención y mejoramiento del aspecto de las arrugas.

Vienen en formas de parches o almohadillas para usarse en lugares específicos como la zona del cuello, la frente o los ojos.

Estos parches se aplican sobre la piel, preferiblemente mientras la persona duerme o cuando está en la casa y puedes tenerlos puestos por algunas horas.

 

¿Cómo funcionan?

Actúan favorablemente sobre la piel por diferentes vías permitiendo a la piel repararse y producir colágeno.

  • Mantienen la piel tensa
  • Ayudan a retener la humedad.
  • Aumentan la oxigenación.
  • Elevan la temperatura local.

Algunos parches además contienen otros ingredientes como ácido hyalurónico o vitamina C que ayudan a hidratar e iluminar la piel.

 

¿Cuánto duran los resultados?

Algunos expertos afirman que el uso continuo de estos parches pueden retrasar la aparición de arrugas e incluso disminuir la apariencia de las ya existentes.

Otros dicen que sus resultados son a corto plazo y que luego de algunas horas sus efectos desaparecen.

En todo caso, si tienes un evento importante o se te presenta una ocasión donde quieres lucir espectacular, estos parches pueden ayudarte  iluminando tu piel dándole un aspecto más joven y lozano.

Imagen: Amazon

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10 prendas que te darán estilo y multiplicarán tus posibilidades al vestir sin gastar mucho




Es importante contar con un guardarropa básico que incluya al menos un par de jeans, una blusa blanca y un vestido negro corto; pero más allá de estos básicos atemporales, es imprescindible que agregues piezas que complementen  tus prendas básicas, modernicen tu look, multipliquen tu opciones y a la vez te den originalidad y estilo.

Para esto puedes obtener algunas piezas que conseguirán este propósito y puedes hacerlo sin gastar mucho. Algunas costarán un poco más que otras, pero será una inversión ya que multiplicará las combinaciones que puedes hacer con la ropa que ya tienes.

1. Adornos para el pelo 

Puedes elegir desde los adornos tipo clips hasta las bandas. Son económicas, están de última  y pueden cambiar totalmente tu look,  dándole un aire juvenil, casual y original.

Costo aproximado: Desde US$ 2.00 hasta los US$ 25

2. Adornos para los zapatos

Si ya tienes los zapatos que necesitas como un par de tacones negros, unos zapatos de tacón medio, unos bajitos, unos tenis y unas sandalias de  noche, sinceramente, ya no necesitas más, pues con esa colección puedes asistir a cualquier evento.  Pero, si quieres variar de vez en cuando, puedes adquirir adornos especialmente para los zapatos que los transformarán completamente y pueden convertirlos en lo mejor de tu look.

Usando cintas, piedras, perlas, plumas o piezas que se ponen y se quitan tendrás unos zapatos totalmente diferentes en un par de minutos. Visita el siguiente link para ideas: Como convertir unos zapatos corrientes en unos preciosos zapatos de fiesta

Costo aproximado: Desde US$ 3.00 hasta los US$ 20

3. Pañuelo de seda

Es el complemento ideal para acompañar tanto ropa deportiva como formal, ya sea  de verano  o de invierno y convertir un look apagado en uno elegante y chic.

El pañuelo, no solamente lo puedes usar en el cuello, también puedes llevarlo en la cabeza, la muñca, la cintura o la cartera, dándole un plus a tu look.

Costo aproximado: Desde US$ 5.00 hasta los US$ 30

4. T-shirt con mensaje

Los T-shirts están de moda y ya no son sólo una prenda para eventos deportivos o un día de campo, si los combinas con los accesorios adecuados, puede verse sensacional en un evento vespertino o usarlos para ir al trabajo.

La última moda, es llevar camisetas con mensajes, puede venir impreso o tener  un mensaje propio, hecho en una litografía local.

Costo aproximado: Desde US$ 6.00 hasta los US$ 25

5. Bolso pequeñito

Puedes elegir un bolso de un material económico como tela, cáñamo o plástico de un color que combine con la ropa que ya tienes y lo puedes usar tanto para el día como para la noche. Mejor aún si eliges un color contrastante pero que vaya bien con lo que tienes para así darle un aire fresco a tus looks como el rosado, fucsia, naranja o azul eléctrico.

Esta carterita la puedes encontrar en amiclubwear por US$ 10.40


Costo aproximado: Desde US$ 8.00 hasta los US$ 25

6. Shorts

Puedes empezar adquiriendo uno deportivo, que puedes  usar tanto para ocasiones casuales como más formales, según con que ropa lo acompañes. Si usas unos tenis, tendrás una tenida casual, pero si lo usas con unos tacones y una blusa manga larga, puedes usarlos para una salida noctura.

Costo aproximado: Desde US$ 9.00 hasta los US$ 35

7. Blusa  o vestido sin hombros

Es un estilo muy femenino y sensual y que favorece prácticamente a todo el mundo.

Dependiendo de tu tipo de figura puedes elegir con volantes, que dá volumen en la parte superior o rectos y de colores lisos, para estlizar.

Costo aproximado: Desde US$ 10.00 hasta los US$ 35

8. Una pieza floreada

Es un estampado femenino y que aporta luz.  Puede ser un vestido, una falda o una blusa. Como tiene varios colores combinará perfectamente con la ropa que ya tienes.

No tiene que ser algo caro. Busca los especiales y las ofertas y adquiere la pieza de tu preferencia, que le aportará brillo y alegría a tu ropero.

Costo aproximado: Desde US$ 10.00 hasta los US$ 40

9. Sombrero
Es una prenda muy práctiva y que además te protege del sol.

Puedes elegir el estilo que mejor te quede. Están muy de moda el tipo panamá,  las pamelas de fieltro y el sombrero tipo pescador. Te dará una imagen super chic y moderna.

Costo aproximado: Desde US$ 12.00 hasta los US$ 40

10. Kimono

Son muy versátiles y se pueden usar a toda hora, ya sea con unos shorts, con jeans o con pantalones de vestir para actividades nocturnas y además es una pieza práctica, que puede ayudar a disimular unos kilitos demás,  estilizando la figura.

Una prenda femenina y cómoda que se ha destacado este verano. Si es de un color liso y sin muchos adornos, puede darle un aire moderno a un par de jeans, pero si por el contrario está hecho de un tejido con más estructura como el encaje, le da un aire retro muy original.

Costo aproximado: Desde US$ 15.00 hasta los US$ 45

 

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Como reconocer a una persona pasivo-agresiva y aprender a lidiar con ella




Quién  no  ha  escuchado  alguna  vez  una   frase  pasivo-agresiva, aquellas que nos dicen cosas fuertes de manera solapada.

La agresividad pasiva es una actitud y comportamiento con el que nos encontramos regularmente, y que de un modo u otro, siempre termina haciendo daño.

Muchas  veces  se  aprende  desde  pequeño  a  no  expresar abiertamente  los  sentimientos  negativos  que  se  están  sintiendo, pero de algún modo u otro, se dejan salir.

Hay quienes aprenden a hacerlo de una manera “civilizada” y aceptada por la sociedad, quienes explotan de tanto en tanto, y quienes los esconden detrás de una sonrisa forzada, dejando salir la presión cada tanto, a través de comentarios o acciones pasivo – agresivas.

Su característica principal es que no son agresivos hacia el exterior, pero tienen una forma pasiva de mostrar sus rasgos agresivos

Quizá sin saberlo estás sufriendo las consecuencias de tener que convivir con una persona que tiene un comportamiento pasivo-agresivo.  Para reconocer si una persona tiene este tipo de personalidad te daremos algunos ejemplos de sus rasgos de comportamiento más típicos:

  • Odian asumir responsabilidades y tratan de evitarlas.
  • No critican o muestran descontento de manera abierta, sino que lo hacen de manera indirecta.
  • Se quejan en murmullos con frecuencia.
  • Tienen momentos donde explotan y dicen todo lo que habían estado callando por tiempo.
  • Utilizan frecuentemente expresiones como “estaba bromeando’, “pensé que lo sabías”
  • Pasan por alto los plazos y posponen sus decisiones, sin pensar en las personas que dependen de ellos.
  • Suelen llegar tarde a las citas. Esto se hace porque quiere que los demás dependan de ellos.
  • Numerosas veces boicotean de forma  sutil  tus  planes   y proyectos.
  • No aceptan las críticas y reaccionan de mala manera a ellas.
  • Le echan la culpa a otros por lo que va mal en sus vidas.
  • Se quejan de no ser apreciados y entendido por su pareja o la familia.
  • Critican sin razón las figuras de autoridad.
  • A menudo se quejan en voz muy exageradas de lo desafortunado que son.
  • Odian la dependencia de la intimidad con los demás y por lo tanto, sacan a relucir las peleas para mantener la distancia.
  • Se convencen de que son víctimas de la opresión y que todo el mundo está contra  ellos. Si este comportamiento molesta a la gente, ellos se ponen aún más a la defensiva.

Si identificas más de la mitad de estos comportamientos en alguna de las personas de tu entorno, probablemente se trate de  una persona con este tipo de trastorno.

La buena noticia es que este comportamiento puede tratarse con ayuda psicológica, bajo terapia conductual, pero es necesario que la persona esté consciente de padecerlo y esté dispuesto a recibir ayuda.  Una vez tome conciencia de ello poder cambiar sus conductas. Si no se corrige, la inadaptación social se irá agravando, así como su apatía y desinterés, volviéndose cada vez peor a medida que envejece, y siendo frecuente que acaben refugiándose en el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias sicodependientes.

Como lidiar con este tipo de personas

1. Junta las evidencias

Escribe las formas en las que piensas que esta persona es pasivo-agresiva.  Al  escribir  una  lista  de  incidentes  probablemente comiences a ver el patrón o de repente te darás cuenta de que estás exagerando. Si aún piensas que esta persona es pasivo-agresiva, continúa con los siguientes pasos.

2. Evita la tentación de pelear

En otras palabras, no seas pasivo-agresivo para “desquitarte”. Esto terminaría siendo una pelea continua que te hará perder energía y atención en ti misma.

3. Neutralízala

Cuando percibas una manipulación, reacciona.  Si  se  trata de una queja sobre si mismo, elogia sus puntos positivos y enfócate en esa línea.

4. Enfréntala

Si hace cosas que sean sutilmente agresivas, reacciona de manera pacífica y objetiva. Hazle saber qué hizo y porqué entiendes que está mal. Háblale de manera calmada para evitar una confrotación, pero debes hacerlo de manera clara y contundente..

5. Reprocha cualquier murmullo

Si dice cosas en voz baja, dile inmediatamente,   “no te escuché, ¿puedes repetirlo?”   Dirá algo como  “olvídalo”.,  pero tu debes insistir… “No, en serio quiero saber lo que tienes para decir”, … ¿Qué querías decirme?  Tu actitud de fortaleza lo hará pensar mejor antes de tener este tipo de actitudes.

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Diferentes tipos de masajes y sus beneficios




Los masajes, además de ser muy agradables son beneficiosos para la salud en general.

Es importante destacar que los masajes deben ser proporcionados por personas expertas quienes deberían estar capacitadas primero para  identificar cual es el masaje más adecuado para tí  y  además saber aplicarlo de la manera correcta para así obtener los mejores resultados, que en caso contrario,  pudiera resultar contraproducentes para la salud.

Siempre es recomendable que en el momento del masaje se utilice las ventajas de la aromaterapia, ya sea untando directamente en la piel al momento de aplicar el masaje  o mediante inhalación; que se obtiene diluyendo unas gotas del aceite escencial elegido,  en agua caliente.

Dependiendo del tipo de masaje y lo que se quiera obtener con él, puede ser un aceite relajante, energizante, analgésico o antiinflamatorio.

Hay  diferentes tipos de masajes que utilizan distintos tipos de presión, movimientos o herramientas y que buscan aliviar o mejorar diferentes condiciones.

Esta guía será útil para ayudarte a encontrar el tipo de masaje más indicado para ti.

 

1. Masaje relajante o sueco

Es el más conocido de todos. Es recomendado principalmente para eliminar el estrés. Se aplica en todo el cuerpo, haciendo énfasis en la espalda y el bajo cuello.

Se da condiferentes tipos de movimientos;  largos y lisos, usando la técnica del amasamiento o con  masajes circulares siempre buscando ayudar a liberar tensiones.

Sus principales beneficios son reducirr el estrés, eliminar toxinas y mejorar la circulación.

2. Masaje Shiatsu

Este tipo de masaje se originó en el Japón y es muy utilizado en la medicina China. Se basa en canalizar las energías del cuerpo con la finalidad de armonizarlo.

Consiste en presionar puntos específicos ejerciendo cierta fuerza en cada uno de ellos.

Son ideales como medicina preventiva ya que al armonizar las energías corporales se estimula el sistema inmunológico  activando su capacidad de curarse a si mismo sin la intervención de medicamentos.

Se recomienda de manera particular para personas con sistema inmunes débiles, a aquellas que sufren de migraña, dolores de espalda o insomnio.

3. Masaje con piedras calientes

Es una técnica relativamente nueva y utiliza piedras calientes de basalto que se colocan en la espalda para ayudar a relajar.

Las piedras se colocan de manera estratégica para que el calor aumente la circulación sanguínea y ayude a relajar las áreas tensas.

Sus beneficios más importantes son reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y eliminar toxinas.

 

4. Masaje terapéutico

Es recomendado para personas con dolores musculares es zonas específicas así como para deportistas.

Se utilizan diferentes técnicas de masaje aumentado la circulación sanguinea, la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas.

Se recomienda para las dolores musculares,  mejorar la elasticidad muscular, para personas que han permanecido mucho tiempo inmovilizadas por alguna enfermedad  o accidente. También es indicado  para la eliminación de grasa localizada y alivio del dolor.

5. Masaje linfático

Este tipo de masaje se aplica en las manos. Se da de forma circular y con movimientos suaves.

Se dan pequeños golpecitos para acelerar la circulación y estimular el sistema linfático con el propósito de ayudar a eliminar líquidos del cuerpo.

Se recomienda para para eliminar edemas, inflamaciones y combatir la celulitis.

6. Reflexología

Se centra en los pies y se basa en que todas las partes del cuerpo tienen un punto de conexión con las plantas de los pies a través de terminaciones nerviosas  por lo que al estimular esos puntos,  la energía viajará a través de esos canales beneficiando a los diferentes órganos del cuerpo.

Este tipo de masaje también tiene un efecto relajante aliviando el estrés.

 

 

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Sigue esta rutina de sólo 2 minutos al día de este sencillo ejercicio y aplana y tonifica tu vientre en un mes




El piloto de autos español,  Fernando Alonso subió en su cuenta de Instagram el reto que denominó “plank challenge” e invitó a tres amigos, entre ellos a David Bisbal, a hacer el reto, quien así lo hizo e invito a su vez a seguirlo a otros amigos suyos, lo que se ha hecho viral en las redes.

El piloto español, empezó ejercitándose durante un minuto que es tiempo que corresponse al día 11.

Lo atractivo de este reto es que sólo se ocupa unos tres minutos al día para obtener los mejores resultados y puedes hacerlo a tu propio ritmo.

Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte del abdomen y el vientre, una zona difícil de trabajar,  ya que esta posición tonifica principalmente el músculo recto abdominal y el transverso. Una de las funciones principales de estos músculos es mantener estable el tronco y esto es precisamente lo que logra la plancha.

El desafío consiste en mantener la misma postura del cuerpo por corto tiempo haciendo la plancha o lagartija, como también se le conoce a este ejercicio, tres veces al día,  durante un mes.

Como hacer la rutina

Consiste en realizar el ejercicio de la plancha tres veces al día.

El primer día mantente en esa posición de 20 a 30 segundos y repite esta posición otras dos veces más, para un total de tres sesiones cada día.

A medida que te sientas más fuerte, ve aumentando el tiempo en unos  4 a 5 segundos cada día, según te vayas sintiendo más fuerte,  hasta llegar a durar de uno a dos minutos al final del reto, es decir el día 30.

 

Ventajas

  • Es simple de hacer. Cualquier persona sana puede realizar el ejercicio.
  • Es económico
  • Sólo toma unos cuantos minutos al día para obtener resultados
  • Mejora una zona particularmente difícil
  • Los resutados se notan relativamente rápido

Como hacerlo correctamente

 

abdomen plano

Colocate boca abajo sobre el suelo y apoya los antebrazos y rodillas, impúlsate hacia arriba y sostén tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.

Los codos deben estar alineados bajo los hombro y las muñecas en la misma línea de los codos, es decir, los brazos deben estar derechos.

Contráe el abdomen para mantenerte arriba y evitar que la espalda caiga formando una curva .

Consejos 

Este es un ejercicio de resistencia  que trabaja básicamente fortaleciendo  los músculos  lo que contribuye a quemar grasa.

Para obtener mejores resultados, combínalos con algo de ejercicio aeróbico y  aliméntate de manera balanceada.

Para ayudarte con tu propósito te traemos dos infusiones que te ayudarán a  quemar la grasa de esa zona.

 

De cúrcuma

Ingredientes

  • 1/2 cucharadita de cúrcuma
  • El jugo de ½ limón
  • Una pizca de canela
  • 1/2 de cucharadita de miel pura

Pon al fuego  una  taza de agua. Cuando empiece a hervir, apaga y añade  1/2 cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pizca de canela y 1/2 de cucharadita de miel pura.

Mezclar muy bien todos los ingredientes. Ya que la cúrcuma se va al fondo, debe agitarse constantemente. Tomarla siempre caliente.

Esta infusión también servirá para desintoxicar todo tu organismo haciéndo que te sientas mejor.

Puedes tomarla en cualquier momento, antes o después de las comidas. Se recomienda tomar una o dos tazas al día.

Té de pimienta de cayena y canela

Ingredientes

  • Una cucharada de canela en polvo
  • Una cucharada de jengibre fresco rallado
  • Una cucharadita de pimienta roja de cayena
  • Jugo de un limón

Poner a hervir en un litro de agua  el jengibre y la pimienta roja de cayena.

Dejar que hierva unos 5 minutos, bajar el fuego y agregar la canela en polvo y el jugo de limón. Dejar a fuego lento unos 5 minutos, luego apagar y dejar enfriar.

Una vez listo puedes guardar en la nevera.

Toma caliente,  tres tazas al día, preferiblemente, después de las comidas.

Fotografías: Sante Plus Magazine

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La chaqueta negra y sus múltiples usos




La chaqueta negra de corte clásico no puede faltar en el clóset femenino. Ya sea corta, a las caderas o tipo blazer, la chaqueta negra es una pieza que aporta elegancia y sobriedad.

Al ser negra, puede combinarse con prácticamente toda la gama de colores y combinaciones, lo que te permite multiplicar las posibilidades a la hora de vestir y como si todo fuera poco, estiliza la figura.

Puedes combinarla con una falda  y un lindo collar y será totalmente adecuada para una actividad a media tarde, con unos pantalones negros y un pañuelo de seda, puedes asistir a un coctel, o con unos jeans y una blusa de cualquier color tendrás un precioso conjunto para el trabajo, con la gran ventaja de que tiene la virtud de transformarse, te la puedes poner una y otra vez sin que parezca repetida.

Aquí te presentamos diferentes formas de combinarlas, sólo como guía,  ya que las posibilidades que permite esta admirable prenda son infinitas.

 

 

 

 

 

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¿Sabías que esta planta protege y regenera las células del hígado?




El hígado es un órgano vital y está considerado como el  laboratorio principal del organismo.

Realiza funciones tan  importantes como  filtrar  la  sangre eliminando sustancias tóxicas,  almacenar nutrientes para  que  el  cuerpo  los  utilice  cuando  sea  necesario,  regular  el  equilibrio  de  la  sal  y  e l agua  en  el  cuerpo,  eliminar  de  la sangre sustancias tóxicas como el alcohol, nicotina,  drogas  y  venenos,  antes de que estos lleguen a los otros órganos, entre otras importantes funciones.

Por esta razón es escencial mantener un hígado sano y la naturaleza nos provee de productos maravillosos para cuidar este órgano.

Uno de ellos es el  Cardo Mariano   gracias  a  que contiene una sustancia llamada  silimarina  que es capaz de regenerar y proteger las células del hígado.

Estudios indican que la silimarina puede fortalecer el hígado en los alcohólicos y en otras personas con enfermedades crónicas del hígado.

Por más de dos mil años se ha usado esta planta por sus propiedades curativas para el hígado.

Propiedades del cardo mariano

  • Mejorar  la  función  del  hígado,  pues  aumenta  la  regeneración hepática y ayuda en la descomposición de la grasa que causa la enfermedad de hígado graso.
  • Ayuda en casos de insuficiencia hepática, hepatitis agudas y crónicas y cirrosis.
  • Disminuye los niveles de colesterol.
  • Previene el envejecimiento de la piel cuando se aplica directamente sobre ella.
  • Mejora la circulación abdominal y genital. Se aconseja en las reglas abundantes.
  • Carece de efectos tóxicos.
  • Protege el hígado después de usar medicamentos.
  • Reduce los niveles de azúcar.
  • Ayuda a perder peso ya que participa en la eliminación de toxinas y de grasa.

Cómo prepararlo

Ingredientes

  • Tres tazas de agua
  • Tres cucharaditas de semillas de cardo mariano

Hervir el agua y apagar el fuego. Agregar las semillas y dejar reposar de 10 a 20 minutos.

Como tomarlo

Tomar una taza an la mañana en ayunas, otra taza media hora antes del almuerzo y la tercera , media hora antes de la cena.  Se recomienda tomarlo por un período de un mes. Puede repetirse dos veces al año.

Precaución

El  cardo  mariano  puede  producir  un  aumento  leve  de  la  presión arterial por lo que se recomienda consultar con el médico antes de tomarlo o controlarla mientras estés llevando el tratamiento.

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Cómo producir hormona de crecimiento humano de manera natural para verse y sentirse más joven




La somatrotopina, o mejor conocida como Hormona de Crecimiento Humano  – HCH   se produce en la glándula hipófisis o pituitaria. Una vez que la persona alcanza la adultez, la hipófisis ralentiza su producción por lo que la cantidad de la hormona disminuye lentamente a medida que envejecemos.

Esta hormona estimula el crecimiento en los niños, pero también cumple otras funciones como ayudar a mantener sanos los tejidos, los huesos y los órganos durante toda la vida mediante la regeneración celular.

En adultos sanos, los estudios realizados concluyen que la HCH puede incrementar  la masa muscular y a la vez disminuir la grasa corporal.

Estos beneficios y el hecho de que se disminuya la cantidad de la hormona a medida que envejecemos, ha despertado el interés de la comunidad médica, de tal modo que algunos facultativos recetan la hormona sintética.

Pero no está libre de controversias, porque no hay estudios claros que demuestren que administrar de manera sintética esta hormona sea beneficiosa; incluso se ha hablado de algunos efectos secundarios.

Salvo en casos muy especiales, algunos médicos como los de la Clínica Mayo en Estados Unidos, no recomiendan la administración de la hormona en forma de droga.

Algunos efectos secundarios del consumo de esta hormona pueden ser dolor en músculos y articulaciones, aumento de resistencia a la insulina, Inflamación en brazos y piernas y dolores de cabeza.

La buena notica es que podemos incrementar los niveles de la hormona de crecimiento de manera natural y segura con un poco de disciplina.

Sigue estos consejos y ayuda a elevar  tus niveles de la hormona de crecimiento de manera natural y sin riesgos para tu salud.

1. Hacer  ejercicios de alta intensidad

Este tipo de ejercicios permite aumentar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica y lo más importante,  fatigan los músculos y los hace producir ácido láctico que estimula la producción de HCH.

Las flexiones, spinning, bicicleta, sentadillas, climbings, pesas y ejercicios con mancuernas, barras y poleas son altamente recomendados.

Lo ideal es ejercitarse de manera intermitente, es decir, ejercitarse por unos 3 minutos, descansar un minuto y luego repetir. Seguir esta rutina unas 6 veces.

2. Evita el azúcar luego de hacer ejercicios

Luego de un entrenamiento físico debes esperar, al menos dos horas antes de consumir azúcar – Esto incluye los alimentos ricos en fructosa –  ya que el cuerpo produce somatosatina, una enzima que reduce la producción de HCH. 

3. Duerme de 7 a 8 horas seguidas

                                         Cortesía de Feepik

Alrededor del 75% de la cantidad de HCH que produce el cuerpo lo hace mientras dormimos, por lo que es vital dormir al menos  7 horas cada noche. También es importante que la calidad del sueño sea buena por lo que es necesario conseguir el ambiente adecuado para un sueño reparador como la temperatura correcta, oscuridad, silencio y un colchón confortable.

4. Consume alimentos que ayuden a elevar la producción de HCH.

Hay alimentos que promueven la producción de la hormona de crecimiento humano de manera natural, principalmente los que contienen aminoácidos esenciales, los que aportan glutamina, los ricos en gamma-aminobutírico (GABA) o en L-arginina. Es recomendable consumirlo a la hora de la cena o después de una sesión de ejercicios para que tengan mayor efecto sobre la producción de HCH :

Los alimentos más recomendados son:  Nueces, perejil, leche, yogur, quesos, carne de vaca, pollo o pavo sin piel, mariscos, pescados de mar, col roja, huevos, hígado de vaca, espárragos, soja, cerveza, chocolate, spirulina y legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, habas o guisantes)

5. Mantén el hígado limpio

El hígado es órgano el encargado de procesar y metabolizar la HCH por lo que es prioritario mantenerlo en excelente estado de salud para que cumpla su función de manera eficiente.

Seguir hábitos saludables es indispensable para un hīgado sano. Beber alcohol con moderación, una dieta balanceada con suficientes frutas y vegetales y pocas grasas y azúcares.

Consume alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, uvas, ciruelas. avena, agua con limón, té verde,  café, canela, orégano, comino o romero.

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6. Consume suplementos que promuevan la producción de la hormona

Algunos suplementos pueden impulsar la producción de la HCH, trata de consumirlos, ya sea los que vienen incluídos en algún multivitamínico o de manera individual.

Algunos de los suplementos que mayor incidencia tienen en el aumento de la HCH están:

  • Glutamina y creatina.
  • L-arginina y  melatonina que se recomiendan cosumir despues de la cena para que hagan efecto durante el sueño.
  • Beta-alanina, su consumo antes de empezar una sesión de ejercicios, ayuda a aumentar la HCH a mediano plazo.
  • Ornitina;  preferiblemente debe consumirse 30 minutos después de una sesión de ejercicios.

Es recomendable consultar con un médico si piensas consumir suplementos por un largo período de tiempo.

Fuentes: Mayoclinic.org; eld.org, consumerreports.org

 

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