10 tips para ayudarte a dormir en las noches de calor

Uno de los problemas que trae el calor es la dificultad para dormir bien. Según los estudiosos la temperatura adecuada para tener un buen descanso es entre los 16 a 24 grados centígrados (60- 75 Fahrenheit))

Para aquellas noches de calor donde se te hace imposible dormir, hay algunas cosas que puedes hacer y que te facilitarán conciliar el sueño.

Antes de acostarte

Si sabes que la noche va a ser calurosa, una ducha fría antes de acostarte, te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo y te mantrendrá fresca por un tiempo lo que te ayudará a conciliar el sueño. Trata de que esté lo más fría que aguantes.

Elige bien las sábanas

Las sábanas de algodón son las más apropiadas ya que permiten una mejor circulación del aire  lo que ayuda y a mantenerte más fresca.

Elige bien el pijama

Las pijamas de fibras naturales como algodón, lino o  tencel permiten liberar la transpiración lo que baja la temperatura del cuerpo. Procura que sea una tela fina y suave para mayor confort.

Prefiere un colchón hecho con materiales “inteligentes”

En el mercado hay colchones que contienen materiales que lo mantienen fresco, como el tejido de polímeros que resultan de gran ayuda cuando hace calor. Busca asesoría cuando vayas a comprar uno. Para los meses de frío puedes usar un protector de colchón que evitará que tu cuerpo esté en contacto con el colchón.

 

Elige bien lo que cenas

Hay alimentos que aumentan el metabolismo, lo que eleva la temperatura corporal.  Mejor evita en la cena:

Las sopas y bebidas calientes

Mucha proteína

Jengibre

Especias como: canela, pimienta, clavo y cúrcuma

Refresca tu cuerpo

Hay puntos del cuerpo donde  se siente la pulsación sanguínea y que regulan la temperatura corporal como son el cuello y las muñecas.

Prepara unos cubitos de hielo y aplícalos en esas zonas para bajar la temperatura de tu cuerpo y sentirte más cómoda.

Otras zonas que ayudan a bajar la temperatura son los pies y los antebrazos. Si te desvelas por el calor,  mete estas partes de tu cuerpo en la bañera o el lavamanos con agua bien fría.

Enfría tus sábanas

Hacer este truco con todas las sábanas es un poco tedioso, pero hacerlo solamente con la funda de la almohada, va a ser de gran ayuda.

Mete la funda en una bolsa plástica y colócala en el congelador, de esta forma te mantendra la parte alta de tu cuerpo fresca por un tiempo al momento de acostarte.

Controla la temperatura de tu habitación

Tu puedes ayudar a que tu habitación se mantenga lo más fresca posible.

Mantén cerradas y protegidas con cortinas o persianas las ventanas  por donde entra el sol.  El sol puede llegar a calentar las paredes y el calor recibido durante el día, se esparcirá en toda la habitación más tarde.

En cambio, a la hora de dormir, puedes abrir las ventanas por donde entra la brisa nocturna.

 

Coloca los aparatos eléctricos lejos de tu cama

Mantén la computadora, la tablet y si puedes,  el teléfono celular lejos de tí;  desconectados y apagados; ya que estos generan calor.

Usa un buen abanico eléctrico

Si no puedes darte el lujo de tener aire acondicionado, ya sea porque resulta costoso comprarlo o la energía eléctrica se dispara excesivamente, trata de comprar un ventilador eléctrico. Puede ser de techo o de mesa.

Los de mesa son menos “elegantes” pero tienen la ventaja de que puedes dirigirlo a la zona del cuerpo que prefieras. Este tipo de abanicos, tienen un precio bastante asequible y no consumen mucha luz.

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Estimula las hormonas de la felicidad de manera sencilla y natural

El cuerpo produce ciertas hormonas que actúan a nivel cerebral y cuando sus niveles son altos, nos producen bienestar y placer.

Estas hormonas llamadas “de la felicidad” el cuerpo las produce de manera natural, pero hay formas en que nosotras podemos ayudar a aumentarlas y sentirnos en mayor armonía y paz con nosotras mismas lo que ayuda, de igual modo a evitar períodos de depresión o tristeza.

Cuales son y cómo actúan

1.Endorfinas

Se conoce directamente como la hormona de la felicidad ya que actúa sobre las áreas del placer en el cerebro.

Se le conoce como opiáceos endógenos ya que su composición química y su modo de acción es similar a derivados del opio como la heroína o la morfina.

Además de estimular la sensación de placer,  disminuye temporalmente la sensación de dolor  tanto físico como psicológico aliviando los períodos de tristeza, estrés y depreción.

2. Serotonina

Esta hormona se produce en el cerebro y en el intestino.

Cuando sus niveles bajan puede causar depresión y ansiedad, mientras que cuando están altos,  actúa de manera muy parecida a la endorfina, estimulando la sensación de felicidad y bienestar general.

3. Oxitocina

Se le conoce, también como la hormona del amor ya que está relacionada con el placer, el deseo sexual, la confianza y la lealtad.

4. Dopamina

Se produce cuando logramos una meta o unos objetivos y se asocia a la felicidad, a la motivación y a la productividad.

Seguiendo estos sencillos hábitos  puede estimularse la producción de estas hormonas.

En general estos hábitos, fáciles de practicar,  aumentan a más de una de estas hormonas, pero algunos de ellos son recomendables para incrementar la producción de algunas de ellas específicamente.

Conócelos para que los incorpores a tu rutina diaria de manera gradual y recibas los beneficios de estas maravillosas hormonas.

Cómo aumentar la producción de estas hormonas

1.Endorfina

  • Promueve la risa: Mira comedias y júntate con personas que posean buen humor. No desperdices la oportunidad de reir cada vez que puedas.
  • Consume alimentos picantes.
  • Baila y disfruta la  música cada vez que tengas la oportunidad.
  • Dáte sesiones de acupuntura que estimula la producción de endorfinas de la misma manera que cuando te ries mucho.

2 .Serotonina

  • Recibe la luz natural del so: Aprovecha los espacios que reciban mucha luz natural sin exponerte directamente a los rayos solares por períodos prolongados.
  • Toma café, especialmente en la mañana.
  • Haz ejercicios aeróbicos como bailar, correr, andar en bicicleta o trotar.
  • Consume alimentos ricos en triptófano como carnes, pescados leche, chocolate negro, nueces, almendras y banana.
  • Trata de inducir la risa, mirando comedias o leyendos historietas cómicas.

 

3. Oxitocina

  • Abraza a las personas con la que tienes algún tipo de intimidad.
  • Acaricia a tu mascota  o algún animalito.
  • No escondas tus emociones. Habla de ellas con personas cercanas y de tu confianza.
  • Haz ejercicios.
  • Procura juntarte más seguido con amigos y familiares cercanos.

4. Dopamina

  • Propónte una meta a corto plazo que sea factible de alcanzar, de esta forma obtendrás una recompensa que hará que se libere esta hormona.
  • Consume, tés (negro, verde, rojo, blanco o azul)
  • Come alimentos ricos en tirosina como la carnes magras, lácteos, pescados, huevos y frijoles.
  • Come frutas bien maduras
  • Haz ejercicios que aumenten tu metabolsmo como caminar, correr o trotar.
  • Practica ejercicios de meditación

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Trucos para ablandar cualquier corte de carne

Un bistec suave y jugoso o una carne mechada blandita es una delicia para el paladar de mucha gente, pero la carne de buena calidad es cara.

La buena noticia es no tienes que gastar una fortuna para disfrutar de una carne de buena calidad. Hay algunos trucos que pueden ayudarte a lograr unos platos de carne exquisitos y fáciles de cortar.

1. Cocinar a fuego lento

Primero pon a hervir un poco de agua suficiente para cubrir el trozo de carne.

Pon la carne en el agua hirviendo para que se selle y los jugos queden atrapados, entoces baja el fuego. Deja cocinar la carne por unas dos o tres horas. Puedes chequear a partir de las dos horas para ver como está quedando.

Si tienes una olla de cocción lenta y vives en un pais donde la electricidad no sea muy cara puedes usarla para el mismo fin.

2. Golpear la carne antes de cocinarla

 

Coloca la carne sobre la tabla de cortar carne, mejor aún si esta es de plástico pues así evitas mejor la contaminación.

Con un mazo, mejor si lo haces con los que son especiales para esos fines. Golpea la carne como si estuvieras martillándola. Hazlo de manera consistente y pareja. Dale vuelta y haz lo mismo con el otro lado. este truco es especialmente útil para carne asada o a la parrilla.

 

3. Marinar con productos ácidos

Puedes utilizar jugo de limón, vinagre o yogur. Cubre la carne con algunos de estos productos ácidos y ponla en el refrigerador cubierta con papel film. Debería estar lista para cocinar dentro de los 30 a 45 minutos siguientes.

Es importante observar la carne durante el proceso, porque el ácido puede llegar a cocinarla. Si notas que los bordes  se ven cocinados, es tiempo de retirar.

4. Cubrir con sal

Cubre con sal gruesa toda la carne, envuélvela con papel plástico y ponla en el refrigerador.

El tiempo indicado para dejarla reposar es de una hora por pulgada de grosor. Por ejemplo si la carne tiene una pulgada y media, déjala con la sal durante una hora y media.

Pasado este tiempo, retira la sal, enjuágala con agua fría y sazónala de manera habitual, sólo que esta vez no le agregues sal, ya que la carne ya ha absorvido suficiente.

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¿Quieres una piel más joven? prueba los parches de silicona

La industria cosmética siempre está investigando y elaborando nuevos productos para luchar contra el envejecimiento de la piel.

Hace algunos años que aparecieron los parches de silicona. En un pricipio era para mejorar el proceso de cicatrización, pero actualmente los hay dirigidos a rejuvenecer y mejorar el aspecto de la piel.

Estos parches están hechos de un polímero formado por el enlace de oxígeno y silicio; este último, un mineral abundante en la corteza terrestre y que forma parte de la composición de la piel,  los músculos, los huesos y el tejido conectivo. También interviene en el proceso de formación del colágeno y la elastina.

Originalmente, estos parches se utilizaron para ayudar a la piel a cicatrizar mejor y evitar o disminuir la formación de queloides. Debido a sus propiedades sobre la piel, actualmente también se utilizan para la prevención y mejoramiento del aspecto de las arrugas.

Vienen en formas de parches o almohadillas para usarse en lugares específicos como la zona del cuello, la frente o los ojos.

Estos parches se aplican sobre la piel, preferiblemente mientras la persona duerme o cuando está en la casa y puedes tenerlos puestos por algunas horas.

 

¿Cómo funcionan?

Actúan favorablemente sobre la piel por diferentes vías permitiendo a la piel repararse y producir colágeno.

  • Mantienen la piel tensa
  • Ayudan a retener la humedad.
  • Aumentan la oxigenación.
  • Elevan la temperatura local.

Algunos parches además contienen otros ingredientes como ácido hialurónico o vitamina C que ayudan a hidratar e iluminar la piel.

 

¿Cuanto duran los resultados?

Algunos expertos afirman que el uso continuo de estos parches pueden retrasar la aparición de arrugas e incluso disminuir la apariencia de las ya existentes.

Otros dicen que sus resultados son a corto plazo y que luego de algunas horas sus efectos desaparecen.

En todo caso, si tienes un evento importante o se te presenta una ocasión donde quieres lucir espectacular, estos parches pueden ayudarte  iluminando tu piel dándole un aspecto más jóven y lozano.

Imagen: Amazon

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Antiguos secretos de belleza orientales aún vigentes y que puedes preparar tu misma

La búsqueda de la belleza y la juventud ha sido una preocupación del ser humano desde sus  inicios  y a través  de  estudios arqueológicos y de los manuscritos  encontrados de épocas lejanas  perteneciente a culturas que vivieron en paises del medio oriente o en la India se ha ido conociendo los diferentes rituales de belleza que se utilizaban en aquellas épocas remotas.

Muchos de los ingredientes que se usaban entonces, son incorporados hoy en día en la cosmética moderna porque se ha comprobado que en realidad éstos poseen muchas y beneficiosas propiedades embellecedoras.

Hoy te tremos algunos secretos de belleza muy antiguos que puedes preparar tu misma.

Baños de leche

Cleopatra es conocida como una de las bellezas de la antiguedad y sus baños con leche de burra son famosos. La leche tiene muchos usos en el campo de la belleza.

La leche es humectante y contiene un ingrediente excelente para mantener la piel joven. El ácido láctico presente en la leche, es un ácido alfa hidróxido que actúa como exfoliante, mejora la textura de la piel eliminando las células muertas, la hidrata y promueve la producción de colágeno.

Hoy en día puedes obtener los mismos resultados usando una mascarilla de yogur. Este  ácido se multiplica cuando ésta es fermentado por lo que el yogur contiene más cantidad de ácido láctico que la leche.

Prepara tu propia mascarilla de ácido lástico con yogur natural -sin sabor y sin azucar – Cubre la piel limpia por unos 20 minutos, luego enjuaga y termina con una crema humectante.

Agua del mar muerto

Las mujeres egipcias de la clase alta en la antiguedad usaban agua del mar muerto para darse baños de belleza.

Esta agua es excelente para para desintoxicar la  piel,  remover las células muertas y relajar el cuerpo.

Hoy en día,  tú  puedes darte éstos baños utilizando sales de baño perfumadas, sales de Epsom o sal del Himalaya.

En una bañera, echar dos cucharadas de sal y  si es un producto comercial, sigún las indicaciones y  luego sumergir el cuerpo al menos durante 20 minutos.

Pasta de cúrcuma

En los antiguos textos védicos de la India hablan de que las antiguas mujeres hindúes aprendieron a preparar un unguento hecho de cúrcuma que aplicaban sobre la piel de todo el cuerpo para conservarla hermosa y jóven por más tiempo.

Hoy se sabe que la cúrcuma  es excelente para usar en tratamientos de belleza ya que regenera y nutre la piel, le dá luminosidad y ayuda a combatir manchas y arrugas.

Tu puedes hacer tu propia mascarilla de cúrcuma para mantener tu piel radiante.

Ingredientes

  • 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 1 cucharada de cristal de sábila

Aplasta los cristales de sábila hasta formar un gel, agrega la cúrcuma y mezcla bien.

Aplica en el rostro por unos 20 minutos y luego enjuaga con agua templada. Termina con tu crema habitual.

Esta mascarilla la puedes usar una vez a la semana. Es ideal para pieles secas y sensibles.

Henna

La Henna  es  un  arbusto originario  de  Egipto  y  desde  tiempos inmemoriales, ha sido utilizado por las mujeres para tratamientos del cabello.

Las mujeres hindúes y del medio oriente aprendieron a preparar una mezcla con agua que aplicaban en el cabello creando unos reflejos rojizos o marrones en su pelo.

No  cambia  la  estructura del  pelo,  por lo que  no lo maltrata, por  el contrario,  cubre  cada  hebra  de  cabello  con  una  fina capa protectora  que le  aumenta  el grosor y lo hace más resistente y brillante.

En la actualidad aún se utiliza como tratamiento de belleza natural.

Tu misma puedes preparar tu propia crema para darle color a tu cabello sin utilizar productos químicos.

Ingredientes:

  • 100 gramos de henna en polvo
  • 5 clavos de olor
  • 1/2 cucharada de limón
  • Agua caliente suficiente para hacer una pasta

Colocar en un recepiente de vidrio, una taza de agua, agregar la henna en polvo y mezclar hasta formar una pasta. si es necesario añadir más agua hasta lograr una pasta consistente.

Agregar el limón al final y mezclar bien.

Se recomienda usar guantes de goma para evitar manchar las manos. Aplicar la pasta sobre el cabello . Dejar actuar un mínimo deuna hora o según las instrucciones del producto. Puedes aplicar el secador para fijar mejor el color los últimos 20 minutos.

A medida que vayas usando la preparación el cabello irá tomando un color más rojizo.

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Como limpiar las brochas y los pinceles de maquillaje

Las brochas y los pinceles son uno de los utencilios más utilizados al maquillarnos.

Una parte de la rutina de belleza debería ser mantenerlos limpios.  Estas útiles herramientas de belleza van acumulando células muertas, grasa, bacterias y polvo y si no los limpiamos periódicamente puede causar problemas en la piel como granitos y acné y además contaminar el maquillaje lo que reduce su vida útil.

Es importante tener  en cuenta que las brochas sintéticas son las más adecuadas para aplicar el maquillaje líquido, como el rimel y la base y las que están hechas de cerdas naturales son ideales para los productos en polvo, como el rubor y las sombras compactas.

Claudia Hayes del salón Make-up Center de Nueva York nos brinda sus conocimientos y consejos para mantener tus instrumentos siempre limpios y suaves.

El lavado

Colócalos boca abajo, para mantener la dirección del pelo. Mójalos bajo la llave con agua tibia y luego lávalos con un jabón líquido neutro o champú de niños. También puedes usar un jabón suave como el de Castilla.

Lava haciendo movimientos suaves y circulares con tus manos. Enjuaga una vez; si notas que quedó residuos, repite.

Seca suavemente, con papel absorvente o una servilleta de papel. Siempre manteniendo la dirección natural del pelo.

Secado

Ponlos a secar al aire. Si no puedes sostenerlos boca abajo, colócalos en posición horizontal y acomoda la dirección del pelo para que cuando se seque quede perfecto.

Asegúrate que la base de metal quede seca para que no dañe el pegamento.

Dependiendo de la temperatura o la humedad del ambiente puede tardar de uno a tres días. Trata de colocarlos en un lugar seco de la casa, evitando los lugares húmedos como el baño.

Frecuencia

Lo ideal es limpiaros una vez por semana, especialmente si te maquillas todos los días. Si te maquillas solamente algunos días a la semana, puedes lavarlos una o dos veces al mes.

Es importante que solamente tú uses tus utencilios de maquillaje, especialmente en esta época de pandemia.

Desinfección

Si quieres hacer una limpieza profunda que incluya desinfectar, puedes usar una solución de 1/4 de alcohol  entre el 90% al 96%  diluído en 3/4  partes de agua.

Sumerge tu brochas y pinceles en esta solución y deja que suelten los residuos. Verás como se tiñe la solución.

Retira y seca con papel absorvente y ponlos a secar.

 

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Los 30 alimentos más poderosos para prevenir el cáncer

Durante años los expertos en nutrición han ido descubriendo alimentos que son nuestros aliados en la prevención contra el cáncer y siempre es más fácil y ventajoso prevenir que curar.

Según expertos del Instituto Nacional de Cancerología de los EE.UU., es posible prevenir por lo menos una tercera parte de los diferentes tipos de cáncer con una dieta adecuada y recalcan que una buena alimentación es el arma más poderosa para evitar y combatir el cáncer.

Aquí hay una lista de los llamados alimentos anticancerígenos que no deberían faltar en tu despensa:

 

 

1- Agua: Aunque no es un alimento en sí, pero es el elemento vital para nuestra supervivencia.  Hidrata el cuerpo lo que mantiene vivas las células, además regula muchas funciones y ayuda a eliminar toxinas por la orina y heces.

2-Brócoli: Numerosos estudios demuestran que el sulforafano, reconocido comoEl-brocoli-podria-ser-benefici_54379835367_53389389549_600_396 un agente quimio-protector contra el cáncer y los isotiocianatos pueden detener el proceso de proliferación celular de las etapas iniciales de algunos cánceres.

3-Tomate: Su color rojo se debe a la presencia del licopeno, compuesto activo que reduce la incidencia de patologías cancerosas.  El licopeno y la tomatina tienen una alta capacidad antioxidante que evita que procesos de degeneración celular deriven en cáncer.

4-Té verde: Tiene múltiples propiedades gracias, sobre todo, a los polifenoles, una sustancia altamente antioxidante. Esta sustancia ayuda a reducir inflamaciones y a combatir infecciones. Tambien combate la enzima Urokinasa, sustancia que se encuentra elevada en pacientes con cáncer.

5- Uva:  Las uvas con piel y pepitas contienen antioxidantes como el resverastrol, download (3)que bloquean los agentes cancerígenos y evitan el crecimiento de los tumores.

6- Aceite de oliva virgen extra: Gracias a que posee compuestos como los polifenoles, y el ácido oleico que neutralizan los radicales libres, causantes de cáncer, el aceite de oliva extra virgen es un potente anticancerígeno.

7- Apio y perejil:  Contienen una sustancia llamada apigenina que según algunos estudios, debilita las células cancerígenas transformándolas en células normales.

8- Granada: Rica en antioxidantes ayuda a prevenir el cáncer de mama. También contiene importante cantidades de ácido cítrico, de acción  desinfectante,  alcaliniza  la  orina  y  potencia  la  acción  de  la vitamina  C.

download (1)Contiene acido málico, flavonoides (pigmentos de acción antioxidante) y taninos.  Algunos estudios han demostrado cómo el jugo de granada puede ayudar a prevenir y tratar el cáncer de próstata y la osteoartritis.

9- Yogur:  Las  bacterias  beneficiosas   que  contiene   el   yogur   regeneran la flora intestinal y evitan la aparición de productos tóxicos en la digestión, lo que previene la aparición del cáncer.

10- Hongos Chinos:   Los hongos tipo maitake, shiitake y reishi, se utilizan en medicina tradicional china para reforzar el sistema inmune por la presencia de unos compuestos llamados betaglutanos, que estimulan la fabricación de interferon natural, un eficaz anticancerígeno

11- Cítricos (limones, naranjas, toronjas): Es conocida su riqueza en vitamina C, antioxidante y estimulante de las células de defensa,

images (16) pero además contienen flavonoides, protectores de los capilares sanguíneos que mantienen las membranas permeables y oxigenadas. El limón, además es  altamente alcalino,  lo   que   produce un  medio  ambiente  no favorable para la multiplicación de las células cancerosas.

12- Espárragos: Es el alimento que contiene más glutathione, uno de los mayores enemigos del cáncer.

 

 

13- Miel : Tiene propiedades antisépticas. Perfecto para evitar infecciones asociadas a la baja de inmunidad lo que proteje el sistema inmunológico.

14- Fresas y Frutos del bosque  (frambuesas, arándanos y moras) : Además frutas-del-bosquede ser ricas en antioxidantes, son alimentos ricos en ácido elágico, uno de los polifenoles con capacidad de bloquear la proliferación de células cancerosas. Se cree que también podría favorecer su proceso de destrucción.

15- Ajo: Contiene alicina, un compuesto rico en azufre que actúa como depurador del hígado, eliminando las sustancias tóxicas que se acumulan  en  la  sangre  y  tejidos.   Además  tiene  efectos   antibacteriáles que contribuye a depurar al organismo.

 

16- Cebollas  Además de contener alicina,  la cebolla posee  otra sustancia anticancerígena que es la quercetina, un polifenol capaz de impedir el crecimiento  de  gran  número  de  células  cancerosas cultivadas  en  laboratorio  y  de  interferir  en  el  desarrollo  del cáncer en animales.
Se descubrió que la cebolla actúa en conjunto con otros factores  en la prevención del cáncer de próstata, pulmón hígado, colon, y algunos tipos de  cáncer de piel.

17- Guanábana: También conocida como graviola o chirimoya, Es 

images (4)una fruta con propiedades medicinales, donde se destacan especialmente las propiedades contra el cáncer. Muchos la consideran la medicina natural para el cáncer más efectiva y poderosa.

 

18- Cúrcuma: Esta especie es uno de los ingredientes del curry amarillo y constituye uno de los antiinflamatorios naturales más potentes.  En  laboratorio  se ha comprobado que la curcumina inhibe el  crecimiento  de  un  gran  número  de  tumores  como  los  de images (12)colon, hígado, estómago, mama, ovarios y leucemia, entre otros. Ayuda a nuestro cuerpo a producir sustancias anticancerosas como el glutatión y tiene un gran poder antioxidante .

 

19- Aloe vera: En algunos estudios se ha demostrado que el jugo de aloe vera puro ayuda a atacar la fase incipiente en cáncer de pulmón y páncreas.

20- Piña : contiene ácido clorogénico y cumárico que combaten la original_pinaformación de peligrosas nitrosaminas en el estómago.  Es  rica  en    bromelina   una  sustancia  que se comporta  como una quimioterapia  na –     tural  muy  útil en el cáncer gastrointestinal, cáncer de mama y cáncer de piel.

21- Cerelaes integrales: La fibra que poseen acelera el tránsito intestinal. Además, retienen y arrastran las sustancias cancerígenas que pudiera haber en el conducto digestivo, y las elimina con las heces. Al reducir el tiempo de contacto de esas sustancias nocivas con la mucosa del conducto digestivo, la fibra de los cereales 

download (4)previene el cáncer de estómago y de colon y al impedir que sean absorbidas las sustancias cancerígenas, también protege contra otros tipos de cáncer, como el de páncreas o el de mama.

En el salvado de arroz existen sustancias anticancerosas que parecen proteger del cáncer de colon, mama y próstata.

22- Pimientos:  El color amarillo, rojo y verde de los pimientos indican su alto contenido de betacarotenos. Este junto junto con la vitamina C, son antioxidantes y protectores de las mucosas.

 

23- Zanahoria:     El  color  naranja  se  debe  a  su  riqueza  en        betacarotenos, conocido antioxidante, es el vegetal protector de los fumadores, por su capacidad para regenerar las células del sistema respiratorio.

c24- Chocolate Oscuro: Debe contener más del 60% de chocolate puro. Es rico en flavonoides, antioxidantes que combaten el daño celular que conduce al crecimiento de tumores.

 

25- Alcachofa : Contiene inulina, polisacárido muy eficaz en la prevención del cáncer de mama y colón y también cinarina. Ayuda a la eliminación de sustancias residuales a través de la orina y la bilis.

26- Frutos secos ( nueces, almendras, avellanas) :  Fuente

images (23)importante de vitamina B, E y minerales como magnesio, manganeso, selenio y zinc poderosos antioxidantes.

 

 

27- Nopal : Cactus muy usado en la comida mexicana. Es de gran ayuda para la prevención del cáncer, ya que algunas de sus propiedades activas se encargan de frenar el desarrollo de diversos tumores malignos que pueden aparecer en una persona a la que apenas le está apareciendo el cáncer, esto debido a que el nopal posee propiedad de antibiótico y que además de luchar contra el desarrollo de estos tumores cuenta con capacidad de generar diversas especies bacterianas beneficiosas para la descontaminación de un organismo enfermo o afectado.

28- Manzana y Ciruelas : Contienen ácidos clorogénico y elágico manzana-ciruelaque bloquean la aparición de cáncer en experimentos con animales. Al tener pectina, la fibra también actúa favoreciendo la eliminación de toxinas por las heces.

 

29- Betabel (Remolacha, Betarraga): El color morado del betabel es un potente regenerador celular.  Contiene  betaínas, que algunos estudios han determinado que ayuda a combatir el cáncer.

30- Legumbres (garbanzos, porotos, frijoles) : Ricas en fibra e inhibidores de proteasas que previene de tumores de mama y colon,  principalmente.

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¿Quieres unas cejas o pestañas más hermosas para siempre?, la solución puede ser el transplante

Hay personas que por diversas razones no tienen suficientes cejas o pestañas e incluso no tienen nada.  Esto causa mucha angustia,  ya que ambas le dan mejor estética a un rostro.

Las pestañas, además de su función anatómica de proteger los ojos de cuerpos extraños, del sudor o del polvo, juegan un papel primordial en la belleza de los ojos y de la cara, en general.

De la misma forma las cejas cambian la expresividad del rostro, definen la mirada,  enmarcan el rostro y le proporcionan simetría.

Si ya has probado con las pestañas postizas y los tatuajes para las cejas, sabrás que son soluciones temporales y que a la larga tendrás que repetir el procedimiento, el cual por si mismo, puede maltratar el área agravando el problema.

Desde hace muchos años se han mejorado los métodos de transplantes de cabello que originalmente, se empezaron a hacer en las cabezas masculinas para luchar contra la calvicie.

La técnica más moderna para el transplante de pelo consiste en microtransplantes. conocida como técnica FUE ( Folicular Unit Extraction)

Estos microtransplantes se realizan extrayendo los folículos capilares uno por uno extraídos de la parte de la nuca del paciente, ya que este pelo está programado geneticamente para no caerse nunca, eligiendo las zonas donde haya mayor densidad de cabello.

 

 

Para la extracción de los folículos se aplica anestesia local y se utiliza un instrumento  perforador con un diámetro de 0.08 mm, por lo que practicamente, no quedan cicatrices posteriores a diferencia de la técnica que se usaba antes  donde se extraía una tira completa de cabello, y que dejaba una cicatriz en esa área.

Luego, cada pelo se transplanta en la zona que se quiere poblar, mediante punción con aguja, por lo que no quedan cicatrices; buscando que la dirección del pelo a injertar tenga la misma orientación y ángulo que tienen las cejas  o las pestañas para obtener un efecto natural.

Aproximadamente el 90% de los folículos transplantados sobreviven.

 

Este procedimiento siempre debe ser hecho por un médico calificado quien hará una evaluación para determinar si eres candidata para el mismo.

El precio del procedimiento, generalmente depende de la cantidad de  las unidades de folículos transplantados por lo que si el área de las cejas a repoblar es muy grande, muchas veces  hay que complementar con micropigmentación para darle la densidad apropiada y  lograr unas cejas hermosas y naturales.

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Conoce más acerca de la Viruela del Mono

Desde finales del reciente mes de abril las autoridades de salud han reportado casos en humanos de la Viruela de Mono fuera de su hábitat natural.

Esta enfermedad aunque no es nueva, se considera una enfermed rara ya que se presenta en pocos casos , principalmente en las selvas tropicales de África occidental y central donde es una enfermedad endémica y donde habitan los  animales portadores de este virus, pero desde hace aproximadamente un mes, se han reportado casos en algunos países europeos, Canadá y recientemente en Estados Unidos y España.

Es natural que después de haber sufrido una pandemia tan devastadora como la del Covid-19. se hayan disparado las alarmas.

Sin embargo, los expertos aseguran que este virus es muy diferente al Covid-19, a pesar de que ambos son catalogados como Zoonótica,  que son aquellos virus que pueden transmitirse de animales a seres humanos.

En la mayoría de los casos los sīntomas de esta enfermedad no son graves y en muy raras ocasiones provoca la muerte. Son más vulnerables, algunos grupos de la población como los recién nacidos o las personas con sistemas inmonológicos deprimidos . Se estima que la mortalidad en las zonas endémicas suele estar entre el 3% y el 6%.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas específicos,  son ganglios inflamados, fiebre, dolor de espalda y fatiga; en algunos casos pueden presentarse  erupciones en la piel en forma de zarpullido o ampollas.

Estos síntomas suelen durar de dos a cuatro semanas y desaparer sin ningún tratamiento.

 

¿Cómo se contagia?

A diferencia de otras enfermedades transmitidas por virus como el Covid- 19, la gripe o el sarampión, el contagio es más lento y se trasmite a través del contacto directo de la piel, ya sea por un arañazo, mordedura o fluidos corporles. También ha habido caso que se contrae la enfermedad comiendo carne de animales infectados, por lo que si viaja a estos lugares es conveniente cocinarla.

¿Cómo evitar contagiarse?

A pesar de que se han encontrado casos fuera del su hábitat natural, el continente africano sigue siendo la zona donde existe mayor  probabilidad de contagio, por lo que si vas a viajar allí es recomendable evitar el contacto  con animales,  comer carne bien cocinada o evitar el contacto con personas que presenten ampollas o erupciones en la piel a menos que seas personal médico.

También es recomendable prácticas de higiene como lavarse las manos periódicamente y utilizar desinfectantes.

¿Qué hacer si sospecho que contraje la enfermedad?

Si presentas algunos de los síntomas descritos, contacta a un médico para que te evalúe.

Generalmente la enfermedad desaparece sin ningún tratamiento, pero en casos persistentes se pueden utilizar la inmunoglobulina Vaccinia o el antiviral TPOXX.

 

¿Existe alguna vacuna para esta enfermedad?

Como ya existen vacunas contra la viruela, ésta ofrece cierta protección contra la viruela del mono. Por esta razòn, las personas que fueron vacunadas contra la viruela, enfermedad erradicada a finales de los 70s, tienen cierta inmunidad.

Además de la ya existente, se aprobobó  en el año 2019 una vacuna específica para la viruela del mono, La MVA-BN,  el problemas es que no hay suficientes vacunas disponibles. La OMS está tratando de que se produzca de manera masiva.

También existen otras vacunas para esta enfermedad como una conocida como Imvamune o Imvanex producida por una farmaceútica danesa y la ACAM20000 elaborada por Emergent product Development y que fue utilizada en un brote surgido en el año 2003 en Estados Unidos..

¿Puede convertirse en una pandemia?

Como señalábamos anteriormente, la propagación de esta enfermedad no es a través de las vías respiratorias lo que la hace menos contagiosa y la mayor parte de los casos encontrados fuera del contiente africano han sido de personas que estuvieron allí. También se han dado casos de personas contagiados por animales importados desde esas zonas.

Como algunos casos reportados en este 2022 difiere de estos patrones, ya la OMS esta trabajando para  evitar que siga propagándose por lo que no se espera que esta enfermedad llegue a convertirse en una pandemia.

Fuente: news.un.org; healthnews.com; salud.org.com

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¿Te sientes cansad@? Trucos para reanimar tu cerebro y seguir con tu día

¿Te has sentido que ya no puedes más? ¿Que te cuesta continuar con tu jornada diaria?

Esto puede ocurrir en cualquier momento del día, pero hay algunas cosas que puedes hacer para evitar estas situciones. Aquí te decimos  15 trucos fáciles que te ayudarán.

1. Comienza el día con un vaso de agua

Comenzar el día tomando un vaso de agua a temperaura ambiente.  Evita la deshidratación matutina que muchas veces puede ser la razón del cansancio en horas tempranas  ¿Cómo saber si estás deshidratada?  La orina amarilla oscura es un claro indicador de que tu cuerpo necesita de más agua.

2.  Ducha fría

El frío estimula la circulación sanguinea, estimula las terminaciones nerviosas de la piel, hace que tu corazón se acelere y tu frecuencia respiratoria aumente, lo que proporciona energia.

Después de tu baño acostumbrado dáte un duchazo frío, aunque sea de sólo un par de segundos. Lo más indicado es en el baño matutino, pero eso se aplica a cualquier hora del día, aunque debe ser al menos, cuatro horas antes de ir a la cama, precisamente para evitar estar muy despabilada a la hora de ir a dormir.

3. Respira profundamente

Cuando respiramos, el cerebro recibe  oxígeno; cuando no respiramos correctamente se traduce en sensación de cansancio y agotamiento.  Haz una pausa y efectúa unas cuantas respiraciones bien profundas; notarás que te vas a sentir más despierto y alerta.

Hay un tipo de respiración profunda que llega hasta el diafragma que lleva más oxígeno al cerebro,  lo que se traduce en más energía.

Cuando te sientas cansada, con bajo ánimo o somnolencia, haz el ejercicio unas 10 veces.

Esta consiste en respirar usando el abdomen. Para saber si lo estás haciendo bien coloca una mano sobre tu ombligo, y deberás sentir que tu mano se hunde cuando inhalas y se levanta cuando exhalas.

 

4. Toma un desayuno energético

La deficiencia de algunas vitaminas, como las del complejo B, y minerales como el hierro, el magnesio y el zinc, se ha relacionado con fatiga y cansancio.

Trata de incluir algunos de estos alimentos en tus comidas especialmete en el desayuno.

Frutas cítricas, Yogur, aceite de oliva, nueces,  cacao, cereales integrales,  huevos, bananas, avena, pasas, espinacas, betabel y miel.

Ejemplo de tres desayunos energéticos para diferentes gustos

1ro

  • Jugo de dos naranjas endulzadas con miel
  • 1 tostada con guacamole
  • 1 taza de chocolate

2do

  •  Un huevo revuelto con tomate y queso
  • 1 galleta de soda
  • 1 taza de café con leche

3ro

  • Un plato de frutas: 1 naranja, 1 banana y varias cerezas
  • 1 vaso mediano de yogur endulzado con miel
  • Una tostada con mantequillqa de maní orgánica
  • Una taza de café

5. Coloca la cabeza entre tus piernas.

Hara2 que la cabeza reciba más sangre y por lo tanto mq2a oxígeno.

Siéntate y coloca la cabeza entre tus pierns, deja que los brazos en dirección al suelo. Mantente así por un minuto y luego vuelve a la posición normal lentamente.

6.  Recibe la luz del Sol

Los rayosde sol estimulan la secreción de serotonina. La serotonina es un antidepresivo natural con efecto ansiolítico que nos ayuda a relajarnos y a regular el apetito. Si puedes trata de caminar hacia tu trabajo en las mañas para recibirlos. Trata de sentarte cerca de una ventana donde recibas la luz natura, eso sí, ponte protector solar para cuidar tu piel.

7. Huele estos productos

El aroma del limón, el jengibre o la menta son estimulantes para el cerebro.

Puedes tener sienpre en tu casa uno o más de estos productos. También puedes usar una vela que despida ese olor.

8. Evita comer muchos dulces

Si te sientes con poca energía, no es recomendable el consumo de mucha azucar, te dara energía por muy poco tiempo, pero luego tendrás una sensación de lentitud, cansancio y hambre.

9. Mantén una buena postura

Una buena postura influye de manera positiva en tu actitud frente a las adversidades del día a día. Por el contrario, una mala postura puede generar fatiga y dolores en el cuerpo.

Si te pasas mucho tiempo sentada, prueba seguir estos consejos para conseguir una buena postura mientras estás ene esa posición

  •  Mantén tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia arriba ni hacia abajo.
  • Mantén tus hombros relajados y hacia atrás.
  • Mantén tus rodillas por debajo de tus caderas
  • Mantén tus pies apoyados en el suelo
  •  Evita apoyar tus brazos en la mesa de escritorio.

 

10. Rodéate de gente positiva

La gente que te apoya, te dá ánimos, te hace reir o distrae, te produce una sensación de bienestar que se traduce en mayores niveles de energía,  que te ayudará a enfrentar los retos y problemas que se presentan de manera más acertiva.

11. Come una banana

Además de vitaminas y otros minerales, la banana contiene potasio que le provee energía por un tiempo determinado y no sólo momentaneamente, como los alimentos que contienen azúcar.

11. Tómate una taza de café

Indiscutiblemente que la cafeína aumenta la energía. Si te sientes cansad@ en un momento donde debes mantenerte en alerta para enfrentar una jornada de trabajo, una reunión o resolver un problema; una buena taza de café te ayudará a recuperar energías.

Diversos estudios han demostrado que la cafeína es uno de los ingredientes que mantiene en alerta al cuerpo y entre otras, le atribuyen las siguientes propiedades:

  • Aumenta la resistencia muscular
  • Reduce la sensación de dolor y el cansancio durante el ejercicio.
  • Aumente la concentración y activa tu sistema de alerta.
  • Eleva tu ritmo cardíaco.
  • Ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

No sólo el café tiene estas propiedades, también la tienen los productos que contienen teína.

Aquí una lista de las bebidas más comunes y su contenido aproximado de cafeína;

  • Café (taza de 5 onzas): 85
  • Té negro (una bolsita de té) 50
  • Té verde (una bolsita de té) 20
  • Té descafeinado (una bolsita de té) 25
  • Té Mate;  Entre 25 y 60, dependiendo de como se prepare

 

13. Toma una taza de chocolate caliente

Una forma deliciosa de aumentar tu nivel de energía es tomando una taza de chocolate negro. Mejor si no contiene azucar, así la puedes endulzar con miel, obteniendo el doble de energía.

El chocolate contiene cafeína, magnesio y vitamina B12, que aumentan la energía, combaten la fatiga y la depresión y además proporciona una placentera descarga de endorfinas.

14. Reanima tu cerebro

Si te sientes cansada y sin ánimo, trata de estimular tu cerebro haciendo actividades que te agraden y que al mismo tiempo, lo estimulen como hacer un crucigrama, un zudoku o hablar con una persona alegre.

15. Vístete para el éxito

Cuando te vistes bien los demás lo notan y se devuelve en una energía que te proporciona mayor seguridad y fuerza para seguir con las tareas cotidianas. Vístete de tal manera que muestres que estás orgullosa, preparada y confiada de alcanzar el éxito.

 

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