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Luce unas piernas perfectas

Los muslos, las piernas y los glúteos suelen ser una de las partes del cuerpo en donde las mujeres acumulamos más grasa corporal y como consecuencia donde aparecen más flacidez y celulitis.

Nos pasamos probando diferentes maneras para deshacerse de estos problemas, pero no siempre se logra.

Existen tratamientos caros que se ofrecen en institutos de belleza, pero podemos lograr los mismos resultados de manera económica, natural y efectiva de mejorar la flacidez  y la celulitis  o engordar unas piernas delgadas a través del ejercicio y haciendo pequeños cambios en nuestra dieta.

Por esta razón es muy importante trabajar para mejorar el tono muscular y aumentar la fuerza en estas áreas de tu cuerpo. Para lograr esto se recomienda practicar una buena rutina de ejercicios y una dieta saludable.

La buena noticia es que con un buen programa y disciplina esta zona responde.

1 – Bicicleta

Según varios estudios, ejercitarnos con una bicicleta fija te llevará tanto a perder peso de las piernas y los gluteos, así como a tonificar, afirmar y fortalecer esta zona.

Puedes utilizar una bicicleta convencional o una fija en tu casa. Se debe realizar al menos 30 minutos de pedaleo. Comienza suavemente y aumenta los pedaleos con el paso del tiempo.

2 – Caminar        

Caminar es la forma más popular y económica de hacer ejercicio. Este hábito que podemos hacer a diario, tiene muchos beneficios cardiovasculares y es muy efectivo para tonificar las piernas.

Puedes hacerlo en una caminadora durante unos 15 minutos diarios, o también puedes caminar en sitios abiertos y mucho mejor si lo haces en una zona inclinada, esta caminata puede hacerse por 20 minutos diarios..

3 – Sentadillas                             images-3

Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos en casa. Para hacerlo debes colocarte de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo, hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas. Los brazos puedes tenerlos estirados o colocarlos justo detrás de las orejas, como te sea más cómodo. Luego, vuelve a extender las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial.

4 – Elevación de los talones

Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, con la espalda y cabeza rectas y ponte de puntillas. Aguanta esta posición durante unos segundos y vuelve a repetir el ejercicio.

 5 -La zancada                                 zancada                                    

Es otro ejercicio muy eficaz para fortalecer las piernas. Para ello, ponte de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y manteniendo la espalda y la cabeza rectas. Luego, adelanta uno de los dos pies y flexiona ambas piernas poco a poco hasta que formes un ángulo de 90 grados. Intenta mantener esta posición durante dos o tres segundos, vuelve a la posición incial y reptite el mismo proceso adelantando, ahora, el otro pie.

6 – Los steps

Son ideales para fortalecer y tonificar las piernas, pero no es una herramienta que acostumbremos a tener en casa, así que utilizaremos un escalón. Ponte de pie, con la espalda y la cabeza rectas y coloca un pie sobre el escalón. Luego, eleva todo el cuerpo hasta que la pierna del escalón esté totalmente recta y la que se encontraba en el suelo ahora quede en el aire. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

7 -Extensión de piernas                       piernas 2   

Ponerte en posición de gatear y levantar una pierna lo más alto posible. Mantener esta posición por 10 segundos. Cambiar de pierna y hacer lo mismo. Debe repetirse 10 veces por cada lado. Este ejercicion no es sólo bueno para tus piernas, sino que tanbién es excelente para tonificar y levantar tus gluteos.

 8 – El puente

Es un ejercicio perfecto para fortalecer las piernas y glúteos en casa. Ejercicios-para-aumentar-gluteos-y-piernas Este ejercicio, además, es ideal para todas aquellas mujeres que quieran fortalecer el área de los gluteos y muslos. Toma una colchoneta fina o algo donde apoyarte. Colócalo en el suelo y acuéstate encima boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies planos en el suelo. Luego, levanta la pelvis lentamente hasta conseguir hacer un puente recto.

Consejos generales

  • Es imprescindible realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar cualquier tipo de entrenamiento para evitar posibles lesiones.
  •  Luego de terminar de hacer los ejercicios es importante hacer estiramientos para evitar contracción de los músculos.
  • La constancia es fundamental. De nada sirve que estemos dos días entrenando al máximo  para estar una semana sin hacer nada.
  • Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejorar nuestra figura es que no logramos ver resultados rápidos. Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios.
  • Un truco para no abandonar es ‘visualizar’ la zona que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio.

Hábitos complementarios

Para alcanzar nuestra meta debemos hacer algunos cambios en nuestra dieta. Sigue estos consejos y verás que con tiempo y constancia podrás lograr tus objetivos.

  • Tomar mínimo 2 litros de agua diarios.
  • Disminuir el consumo de grasas,  frituras, dulces, , colorantes y conservantes, bebidas carbonatadas, comida rápida y el alcohol.
  • Disminuir el consumo de sal, para evitar  retención de líquidos. Consume aquellos alimentos o hierbas que favorecen la circulación sanguínea y evitan la retención de líquidos como el ajo, la cebolla, el melón, la sandía, las frutas cítricas (pomelo, kiwi, piña, naranja, mandarina…), los frutos rojos (arándano, moras, fresas), los tomates, las papas, el hinojo, té verde, cola de caballo, diente de león.
  • Come bastante alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas y minerales que ayudan a mantener la piel hidratada y también combaten el estreñimiento.
  • Aumenta las proteínas ya sea de origen animal como carnes magras y huevos o vegetal como legumbres, soya, y quinoa . Estas proteínas van a ayudar al cuerpo en la construcción de músculo en lugar de grasa.
  • No fumar, la piel no se oxigena
  • Durante la ducha , exfolia con una esponja y masajea el área  con problema. termina con agua FRIA.
  • Al colocar tu crema de cuerpo hazte masaje para mejorar la circulación.
  • No uses ropa demasiado apretada.
  • Trata de evitar las dieta tipo YO-YO  que provocan que subámos aún más de peso y que la flacidez y la celulitis vayan en aumento.

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