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Desintoxica tu cuerpo y baja de 4 a 5 kilos en cinco días con la dieta de la manzana

Esta es una dieta que primero,  desintoxica  el cuerpo y lo prepara para perder peso de manera rápida en un corto tiempo.

Está diseñada para que dure 5 días, ya que generalmente después del tercer se pierde peso  rápidamente, pero ésta perdida corresponde principalmente a líquidos acumulados en el cuerpo,  es por ésto que los dos días siguientes son claves para eliminar grasa.

Luego del 5to  deberás haber perdido entre  4 a  5 kilos ( 8 a 11 libras).

Se puede comer tanto la manzana verde como la roja.

Propiedades de la manzana

  • Contribuyen a limpian el organismo de toxinas y a eliminar impurezas que se han acumulado en el estómago y sistema digestivo.
  • Las manzanas ayudan a controlar el apetito, por lo que es un gran aliado de las dietas
  • Contienen  gran cantidad de vitaminas y minerales
  • Es baja en calorías. Una manzana mediana contiene alrededor de 75 calorías.

Pimer día

Solamente debes comer manzanas tanto en el desayuno, la comida y la  cena. Puedes comer todas las  manzanas que  quieras

Segundo día

Desayuno: Todas las manzanas que desees

Comida: Una ensalada de brócoli, rábano y espinacass aliñadas con   limón o vinagre y poca sal.  La cantidad que desees. no usar aceite

Cena: Manzanas. Todas las que quieras

Tercer día

Desayuno: Un huevo hervido, una manzana un té o infusión de gierba como manzanilla, tilo o menta.

Comida: Una ensaladade papas hervidas,  zanahoria y apio.

Cena: Manzanas – Todas las que desees

Cuarto día

Desayuno: Una tostada de pan integral con una rebanada de jamón de pavo, una manzana, té verde o infusión.

Comida: Ensalada de coliflor y zanahorías cocidas  al vapor, atún a la plancha o al horno  y aliñado con limón y especías y muy poca sal..

Cena: Un vaso de leche desnatada con cereal integral.

Quinto día

Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y un panecillo integral.

Comida: Una ensalada de verduras crudas – lechuga, tomate, rùgula, repollo) y carne asada sin grasa

Cena: Manzanas ( Todas las que desees).

NOTA

  • Tomar al menos ocho vasos de agua; unos dos litros
  • Se aconseja no ingerir carne de cerdo o grasas
  • Durante la dieta solamente practicar ejercicio moderado como caminar, correr o bailar.
  • Dormir al menos  8 horas  diarias
  • Durante la dieta pueden aparecer algunos granitos debido al proceso de  desintoxicación, los que desaparecerán en un par de días.
  • Esta dieta no está recomendada para personas muy ansiosas o que estén pasando por un periodo de estrés
  • Antes de empezar, consultar con un médico.

Alimentos prohibidos

Azúcar
Pastas
Chocolate
Alimentos fritos
Mantecas y grasas en general

Alimentos permitidos

Pan integral
Jamón de pavo
Huevos cocidos
Verduras al vapor
Leche desnatada
Atún natural
Carnes a la plancha o asada

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Pierde peso sin pasar hambre y de manera permanente con la La dieta South Beach

La dieta South Beach es uno de los planes de alimentación más efectivos para perder peso y tener una buena salud.

La dieta South Beach, creada por el Dr. Arthur Agatston y la dietista Marie Almon, es uno de esos planes de pérdida de peso que ganaron un seguimiento masivo cuando debutó por primera vez en la década del 2000. Pero está dieta sigue siendo muy popular, ya que en realidad funciona.

¿Cuál es la dieta South Beach?

La dieta South Beach permite comer alimentos con índice glucémico bajo.  El índice glucémico es básicamente una medida de qué tan rápido se digiere un alimento en particular,  se absorbe y se convierte en glucosa en el cuerpo.

Los alimentos de índice glucémico alto,pueden causar un rápido incremento de los niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo va a tratar de utilizar la glucosa para obtener energía adicional, pero si no la necesita, va a almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa, por lo general alrededor del abdomen, caderas y muslos.

Esta dieta se basa en el seguimiento de un plan de alimentación que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y elimina los depósitos de grasa no deseados.

La dieta de South Beach, nos permite perder 3 kilos a la semana sin pasar hambre.   Una de las ventajas de la dieta de South Beach sobre otras  dietas disociativas  es  que esta dieta,   sigue una secuencia   en  la  que  poco a  poco vamos  introduciendo los  alimentos  restringidos –  los  hidratos de carbono  y  los azucares –  para   volver  a  una  dieta  de  mantenimiento  de forma paulatina y no bruscamente para evitar de este modo el temido efecto rebote. Es por ello que la dieta se divide en tres fases.

Con la dieta de South Beach, puedes combinar tus propios menús a tu gusto, sólo debes tener en cuenta no comer dulces, frutas ni hidratos de carbono simples (arroz, pastas, pan blanco, patatas,…). Puedes comer toda la cantidad que quieras de comida, es importante que no te quedes con hambre.

Instrucciones básicas

  • Come 3 comidas y  2 meriendas , aunque no piense que tienes hambre. Debes comer algo cada 3 o 4 horas.
  • Bebe  muchas  agua,  por lo menos 8 vasos al día MAS un vaso extra por cada 25 libras que quiera perder.  Puedes sutituir dos vasos  de agua con limón, seltzer, Cristal lite, soda de dieta, café sin cafeína, y té sin cafeína,

 Alimentos prohibidos

  • Refrescos azucarados
  • Productos de pastelería
  • Snacks calóricos
  • Comidas fritas

Fase 1

Durante las dos primeras semanas,  sólo puede comer verduras, legumbres y las fuentes de alimentos ricos en proteínas. Esta fase tiene como objetivo ayudar al cuerpo y el cerebro a eliminar los antojos de azúcar. Es la parte más difícil de la dieta a seguir, ya que recorta todos los azúcares, carbohidratos refinados, frutas, e incluso algunos vegetales con un alto índice glucémico.

Aquí presetamos ejemplo de dos menús para que les sirva de guía, sabiendo que puedes hacer todas las combinaciones que se se te ocurran usando verduras, carne, pescado, lácteos, huevos, etc.
Vamos a darles un ejemplo de un menú para que les sirva de guía, sabiendo que pueden hacer todas las combinaciones que se les ocurran usando verduras, carne, pescado, lácteos, huevos, etc.

Menu 1

Desayuno

Té con leche o sólo, Café con leche o solo.
Un poco de queso fresco con unas rodajas de tomate.

A media mañana

1/2 yogur

 Almuerzo

Pimientos asados o berenjenas asadas rellenas de carne molida y verduritas (cilantro o pererejil).
Ensalada con lechuga, tomate, espárragos, y aceite de oliva.
té o café.

Merienda

Un pedazo de queso

Cena

Sopa de verduras.
Merluza hervida o a la plancha.
1 yogurt.

Menu  2

Desayuno

Té con leche o sólo, Café con leche o solo.
Una lonja de pavo y una de queso fresco.

A media mañana

Pedazo de queso

Almuerzo

Parrillada de verduras a la plancha.
Filete de ternera.
té o café.

A media tarde

Atún con tomate

Cena

Espinacas gratinadas con queso.
Pollo a la plancha.
infusión.

 Fase 2

En la Fase 2  son incluidos en la dieta  frutas,   panes hechos con harina integral,  pastas de harina integral, arroz  integral , habichuelas  (porotos, caraotas, frijoles),  semillas secas como nueces, maní, almendras.   Si combinas  ésto con los alimentos de la fase 1,    podrás comer una tonelada de alimentos bajos en calorías y aún así perder peso.

No hay límite del tiempo para la fase 2.  Básicamente, una vez que llegues a tu meta de peso siguiendo la Fase 2,  te mueves a la Fase 3.

Menu 1

Desayuno

Taza de café con leche desnatada                                                                             1 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o aguacate o requesón

Merienda

Zumo natural de fruta, sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de espárragos o vainitas (porotos verdes)
Carne de  ternera                                                                                                           1/2 taza de arroz integral                                                                                         Una fruta

Merienda

1 tostada con aceite de oilva o aguacate

Cena

Crema de legunmbres (porotos, judías, frijoles)
Vegetales verdes (lechuga, brócoli,  repollo, rúgula, espinacas)                Pechuga de pollo o carne de res magra                                                                   1 taza de leche descremada o de soja

Menú 2

Desayuno

Taza de café con leche desnatada.                                                                            2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o aguacate o requesón

Merienda

Zumo natural de fruta, sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de petit pois
Pescado hervido o a la plancha                                                                              1/2 taza de tallarines  de harina integral                                                        Una fruta

Merienda

1 yogur

Cena

Ensalada de verduras, espárragos o vainitas (porotos verdes) con huevo   hervido                                                                                                                 Crema de verduras.
Pescado al horno o plancha .
1 taza de leche descremada o de soja

Fase 3

La Fase 3 es el control de peso de por vida. En este punto del viaje de pérdida de peso,  deberás haber aprendido algunas lecciones importantes acerca de tu peso y los alimentos que consumes.

La tercera fase no es restrictiva y puedes comer los alimentos que desees, salvo los prohibidos en la dieta.  Si ganas algo de peso en la fase 3,  debes regresar de nuevo a la Fase 2 un par de semanas, y a continuación, volver a la fase 3.

¿La dieta South Beach en realidad es efectiva?

La dieta South Beach  ha sido revisada por profesionales de la salud y ha sido la fuente de varios ensayos clínicos y estudios que aparecen en la revista Archives of Internal Medicine, The Journal of General Internal Medicine y The British Journal of Nutrition.

Los estudios demuestran que unos hábitos alimentarios saludables y una disminución considerable de azúcar y carbohidratos simples que son los principios de esta dieta,  ayudan a mantener una buena salud.

PARA RECORDAR

  • La dieta South Beach no es baja ni en carbohidratos ni en grasa. El enfoque está en seleccionar los carboidratos y las grasas correctas.
  • La dieta South Beach no requiere que se limite las porciones, cuente calorías, o cuente gramos de carbohidratos. Puedes comer hasta que tu hambre sea satisfecha.
  • La dieta South Beach es flexible.  No tienes que seguir los menús al pié de la letra, tómate la libertad de cambiar las comidas y los ingredientes que satisfagan tus necesidades y gustos.
  • No puede perder en un día lo que se tomó años en ganar. La pérdida de peso permanente es un proceso lento.  Eliminando los carbohidratos que causan antojos hace que se pierda peso más fácilmente.
  • La dieta South Beach permite los inevitables desvíos. Es por eso que consiste de 3 Fases.  Es aceptable salirse del carril  siempre y cuando  se vuelva  pronto a la dieta.
  • La  dieta  South  Beach  es  un  cambio  de  manera  de  vivir, no otra dieta más. Ya que  permite comer como te gusta, puedes llevar esta dieta por el resto de su vida.
  • Pérdida de peso es solamente uno de los beneficios de la dieta South Beach. También  mejorará la química de tu sangre, la presión arterial y te llevará a mantener una mejor salud.

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