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Pierde de 4 a 5 kilos en una semana con la sopa quemagrasa

Lo más recomendable para perder peso es hacerlo paulatinamente y luego de tener el peso indicado, cambiar a un estilo de vida saludable que  incluya  alimentación  adecuada  y  ejercicios.

Pero todas nos hemos visto  alguna  vez  en  situaciones  especiales,  donde  una  bajada  de  peso  rápida  es  la solución.  Cuando queremos empezar una dieta porque hemos sobrepasado nuestro límite en  la  balanza  o  cuando  tenemos  un  evento  y  el  vestido que deseamos usar ya no nos queda igual.

Para esas ocasiones, la SOPA QUEMAGRASA está más que indicada.

Esta sopa fue ideada por un grupo de médicos para los pacientes con problemas  cardíacos,  que debían  ser  operados y tenían sobrepeso, lo que ponía en riesgo su salud.

Y  aunque,  el  método  se  ha hecho muy popular, en todo el mundo, los especialistas advierten que no es una  dieta  que  deba  seguirse por  más  de  7  días  pues la persona podría sufrir una descomposición de salud, por falta de nutrientes.

VENTAJAS DE LA SOPA

  •  Al ser un alimento caliente, proporciona sensación de saciedad lo que hace a esta dieta más tolerable.
  • Desintoxica el cuerpo.
  • Se baja rápido de peso lo que evita que la persona se desanime. Se calcula  que  se  puede  bajar  entre  4  a  5  kilos  en  7  días.

RECOMENDACIONES

  •  Pesate para saber cuanto bajaste
  •  Pon toda tu voluntad para terminarla

RECETA DE LA SOPA

– 6 cebollas grandes
– 2 pimientos verdes
– 6 tomates pelados o 2 latas grandes de tomate natural
– 1 rama de apio
– 1 repollo o col
– Sal y pimienta
– Se le pueden echar otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.

MODO DE PREPARACION

Se pica todo y se pone a hervir a fuego lento en 10 litros de agua, cuando ya estén las verduras cocidas. Hay quienes proponen licuar los ingredientes porque así la sensación de saciedad dura màs tiempo. Eso es a opción de cada quién.

DIETA

Día 1: Ingerir toda la sopa y fruta que se desee, excepto bananas, que se permite sòlo en el día 4.  Se recomienda el melón o la sandía por tener pocas calorías y ser diuréticas.

Día 2: Comer verduras y sopa sin límites.

Día 3: Tomar sopa y comer frutas y verduras sin restricciones.

Día 4: Sopa, seis bananas y leche descremada sin límites.

Día 5: Sopa, 9 onzas de carne vacuna o pescado y seis tomates frescos.

Día 6: Sopa, pescado o pollo y verduras sin límites.

Día 7: Sopa, arroz integral, verduras y jugos de fruta.

NOTA:

La sopa la puedes ingerir, las veces que desees. Recuerda que antes de llevar esta dieta a la práctica, tienes que consultar con tu mèdico para  ver si  es  adecuada  para  tÍ.

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Rebaja 5 kilos en una semana sin pasar hambre con la dieta del pepino

La dieta del pepino es una dieta donde se pierde peso de manera rápida  porque es una dieta poco calórica y es ideal para cuando se quiere ver resultados  rápidamente. El secreto está en luego de terminar la dieta, hacer cambios en los hábitos alimenticios reduciendo las harinas, grasa saturadas , fast food, dulces, frituras, etc, así como integrar el ejercicio a la vida cotidiana con el fin de no recuperar el peso perdido.

Para ver el logro de la dieta se sugiere medirse la cintura y caderas, así como pesarse antes y después de realizar la dieta.

El pepino posee muchas cualidades que lo convierten en un alimento ideal parar cuando se está a dieta.

  • Tiene calorías negativas, es decir, el cuerpo gastas más calorías en digerirlo que la caloría que aporta, por lo que consumirlo, no agrega calorías a la dieta
  • Es antinflamatorio por lo que ayuda a perder líquidos
  • Ayuda a eliminar toxinas
  • Posee una gran proporción de agua lo que lo hace altamente hidratante
  • Contiene una variedad de fitonutrientes que pueden ser aprovechados por el cuerpo humano, como vitaminas y minerales esenciales.
  • Contiene flavonoides como quercetina, apigenina, luteolina, y kaempferol.
  • Es rico en vitamina E, que tiene un efecto anti-envejecimiento
  • Es una excelente fuente de vitamina K, la cual sirve como antiinflamatorio y antihemorrágico.
  • Posee   vitamina C, un poderoso antioxidante
  • Contiene fibras lo que auda a combatir el estreñimiento
  • Beneficia la salud del corazón, con minerales como potasio y magnesio, el sistema cardiovascular se ve beneficiado.
  • El manganeso presente en el pepino ayuda a desarrollar los huesos.
  • Los pepinos tienen compuestos de yodo, por lo que son de fácil digestión. Además es recomendable para mejorar la función de la tiroides, el corazón y los vasos sanguíneos
  • El pepino también contiene sílice, un mineral muy útil para la salud de las uñas, los huesos y varios tejidos corporales.

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Principios de la dieta

Esta dieta, además de hacerte perder peso, es desintoxicante por las cualidades propias del pepino.

La frutas permitidas son: pomelo, naranja, mandarina, limón, fresas, manzana, melón,  pera  y  piña.

La dieta tiene una duración de 7  días. Con esta dieta puedes perder hasta 5  kilos (  11 libras)

La ensalada de pepino es la parte básica de esta dieta y se puede comer cada vez que te sientas con hambre, además de lo considerado en el menú. Esta ensalada debe estar hecha con un pepino entero, con o sin cáscara, según sea tu preferencia (siempre lavarlo antes) aliñado con hierbas, especias, limón, sal y pimienta. No debe contener aceite.

Otro elemento clave es el jugo de pepino y naranja hecho con un pepino mediano, sin cáscara y una naranja entera, a la cual sólo se le ha quitado la cáscara. Debe contener toda la fibra  y ser endulzado con endulcorante como Stevia. Es un jugo altamente depurativo y sacia el hambre.

Puedes beber agua y el té  de tu preferencia sin azúcar.

No debes tomar bebidas carbonatadas,  alcohol o comer dulces.

dieta del pepino

Menú para 7 días

DIA 1:

Desayuno

  • Infusion preferida con edulcorante
  •  gelatina dietética saborizada
  •  1  fruta

Media mañana

1 yogurt descremado

Almuerzo

  • 1 huevo duro
  • ensalada de pepino
  • 1 fruta

 Merienda

  • Infusion preferida con edulcorante
  • Una  fruta

Cena

  • Sopa de vegetales (cortar en cuadritos, zanahoria, repollo, cebolla, nabos y papas, sasonar con hierba, lmón y sal)
  • Una fruta

DIA 2

Desayuno

  • Infusion preferida con edulcorante
  • 1 yogur o taza de leche descremada

Media mañana

Jugo de pepino y naranja

Almuerzo

  • Verduras al vapor o hervidas,
  • 150 gramos de queso fresco
  • Una fruta

Merienda

  • Infusion preferida con edulcorante
  • zanahorias crudas aderezadas con yogurt sin sabor con limo y un poco de sal

Cena

  • Una lata de atún
  • ensalada grande de pepino con tomate

DIA 3

 Desayuno

  • Jugo de pepino con naranja
  • Infusión de preferencia

Media mañana

Una fruta

Almuerzo

  • 150 gramos de pescado a la plancha
  • 1 plato grande de pepino
  • Yogur descremado

Merienda

Jugo de pepino con naranja

Cena:

  • Consomé de auyama ( calabaza, zapallo) con queso parmesano
  •  yogur descremado

DIA 4

Desayuno:

  • Infusion preferida con sustituto del azucar,
  • 1 huevo duro
  • Una fruta

Media mañana

Jugo de pepino y naranja

 Almuerzo

  • Pollo al horno , asado o hervido, a la plancha solo con sal
  • Ensalada grande de pepino, ají morrón, repollo  y cebolla

Merienda

yogurt o leche descremada

Cena

  • Crema de lentejas
  • Una fruta

Día 5

Desayuno

  • 1 huevo hervido
  • Jugo de pepino y naranja

Media mañana

Una fruta

Almuerzo

  • 1 pedazo grande de queso fresco
  • Ensalada grande de  pepino y tomate
  • Gelatina

Merienda

  • Una fruta

 Cena

  • 2  Berenjenas al horno con un chorrito de aceite de oliva y queso parmesano
  •  yogurt descremado

Día 6

Desayuno

  • Gelatina dietética saborizada
  • Una fruta
  • Una infusión

Media mañana

Jugo de pepino con naranja

Almuerzo

  • 1 huevo duro
  • ensalada de pepino con coliflor y vainitas (judías verdes, porotos verdes)
  • 1 fruta

Merienda

  • Infusion preferida con edulcorante
  • Una  fruta

Cena

  • 200 gramos de pescado al horno, hervido o a la plancha
  • Ensalada de pepino grande
  • Una fruta

Día 7

Desayuno

  • Jugo de pepino y naranja
  • 1 huevo  hervido
  • una infusión con edulcorante

Merienda

Una fruta

Almuerzo

  • Ensalada grande de pepino con tomate y cebolla
  • queso fresco
  • Un yogur descremado

Merienda

  • Infusión preferida
  • Pepino cortado en ruedas con yogurt sin sabor y sin azucar con limón y sal

Cena

  • 150 gramos de pollo hervido, asado o a la plancha
  • Ensalada grande de pepino, rúgula, tomate y brócoli
  • 1 fruta

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La dieta del Dr. Shelton, la dieta de moda de los famosos

La  dieta  Shelton  que  lleva  el  nombre  del  médico que la creó,  el doctor Herber Shelton,  fue en principio una dieta para vegetarianos, pero  le  fue  incorporando  algunos  alimentos  de  origen  animal  y actualmente se usa  como dieta para perder peso.

Muchas estrellas de Hollywood han perdido peso siguiendo este régimen alimenticio.

Está basada en el principio de no mezclar alimentos ácidos con proteínas,  ya que,  según su creador,  cuando se evita esta mezcla el estómago realiza la digestión de forma más ligera y mejora algunas dolencias y situaciones como, problemas digestivos,  cambios de humor, problemas de concentración y desempeño,  dolores de cabeza o estreñimiento.

El Dr. Shelton describió varias reglas en relación a los alimentos.

1 – Regla de combinación alimenticia

Según el inventor del régimen, este método intenta adecuarse a las capacidades biológicas de la digestión y de asimilación de los alimentos,  Plantea mque para absorber las proteínas son necesarias las enzimas en medio ácido, y para absorber los carbohidratos  es necesario un medio no ácido y recomienda consumir algunos alimentos separadamente.

Las proteínas no deben consumirse junto son los carbohidratos.

2 – Regla del tiempo

Cuando los alimentos contienen más del 30% de materias grasas, habría que esperar 7 horas antes de consumir otro alimento. Aconseja tomar el desayuno después de las ocho de la mañana, el almuerzo entre las 12 y las 13 horas y la cena  entre las 19 a 20 horas ( 7:00 PM y 8:00 PM)

3 – Regla de la fruta

El consumo de fruta debe hacerse únicamente con el estómago vacío, jamás al acabar una comida, ya que puede provocar una fermentación. Lo ideal: en el desayuno.

Las frutas no deben mezclarse indistintamente. La neutras pueden consumirse tanto con frutas ácidas como con frutas dulces. Las frutas ácidas y dulces no se consumen juntas. El melón no se debe mezclar con otra fruta. El limón se puede consumir con proteínas.

Frutas neutras: Nueces, Avellanas, Coco, Almendras, Maní, Macadamia, Pistacho.

Frutas Dulces:  Sandía, Melón,Papaya, Higo, Pera, Uva roja, Albaricoque, Datiles, Banano, Mango.

Frutas semi-ácidas: Fresa, Manzana verde, Ciruela, Granadilla
Guayaba, Membrillo, Durazno , Melocotón , Mandarina
Frambuesa, Mango

Frutas ácidas: Arandano, Limón, Piña , Pomelo o Toronja, Naranja, kiwi, Mora,  Tamarindo

4 – Regla de la leche

No acoseja cosumir la leche, y en caso de tomarla, debe consumirse sola, no mezclada con otro alimento.

Clasificación de los alimentos

El Doctor Shelton distinguió cinco grupos de alimentos que fueron los siguientes:

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1 -Alimentos de alto contenido proteico: carnes, pescado, frutos secos, legumbres y aceitunas, lácteos y cereales.

2 – Alimentos de alto contenido en hidratos de carbono. Este tipo de alimentos son de digestión lenta: Panes, cereales, legumbres secas, papas,  frutos secos,  frutas dulces,  higos,  uva negra,  banana,    ciruela, azúcar y jarabes, azúcar blanca y morena y miel.

3 – Alimentos de alto contenido en grasas: aceites, mantequilla, margarina, crema, carne grasas, frutos secos, embutidos.

4 – Alimentos de alto contenido ácido: cítricos, piña, tomate, frutas verdes, uva verde, ciruela, durazno, fruta semiácida, pera, damasco, manzana, ciruela, cerezas.

5 – Alimentos de bajo contenido de azúcar: lechuga, apio, endibia, repollo, coles de Bruselas, brócoli, espinaca, nabo, berenjena, pepino, perejil, berro, cebolla, ajo, zapallito o calabaza, espárrago y melones y sandias y la mayoría de las verduras.

Ejemplo de un menú para siete días basados en esta dieta:

Primer día

Desayuno:  Sandía.
Almuerzo:  Ensalada verde, acelgas, calabaza, patatas.
Cena:  Ensalada verde, habas, frutas oleaginosas.

Segundo día

Desayuno:  Durazno, cerezas.
Almuerzo: Ensalada verde, hojas de remolacha, zanahoria, habas al horno.
Cena: Ensalada verde, espinacas, col, requesón.

Tercer día

Desayuno: Melón.
Almuerzo: Ensalada verde, coliflor, calabaza, alcachofas.
Cena: Ensalada verde, coliflor, maíz blando, palta, pescado a la plancha..

Cuarto día

Desayuno: Cerezas o fresas, con crema, sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada verde, coliflor, espinacas, arroz integral.
Cena: Ensalada verde, calabaza, hojas de nabo, chuletas de cordero.

Quinto día

Desayuno: Ciruelas.
Almuerzo: Ensalada verde, repollo, zanahoria, batatas.
Cena: Ensalada verde, calabaza, espinacas, huevo.

Sexto día

Desayuno: Sandía.
Almuerzo: Ensalada verde, berenjena al horno, acelgas, pan de trigo integral.
Cena: Ensalada verde, calabaza, espinacas, huevos.

Séptimo día

Desayuno: Banana, cerezas, yogur.
Almuerzo: Ensalada verde, arvejas, endibias, patatas.
Cena: Ensalada verde, col, coliflor, soja germinada, pollo al horno.

Repetir el mismo régimen, otros 7 días.

Nota:

La sandia puede sustituirse por uvas o banana y las ensaladas verdes por una sopa hecha con las verduras del grupo No 5 de alimentos.

Como se puede observar, el desayuno es a base de frutas. El almuerzo a base de glúcidos y la cena con alimentos ricos en proteínas.

Ventajas de la dieta  Shelton

  • Se pierde peso rápidamente.
  • Al ser prácticamente vegetariana ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y a prevenir algunas enfermedades producidas por un exceso de alimentos de origen animal. desintoxica el organismo.
  • No se controla la cantidad de los alimentos por lo que no se tiende a pasar  hambre.

Desventajas de la dieta Shelton

Es una dieta de muy bajo nivel calórico y proteínico. Si se prolonga por mucho tiempo pueden aparecer algunos problemas de salud, como alteraciones gastrointestinales, mareos o sequedad de la piel.

Recomendación

Cómo se ve es una dieta bastante estricta, y suele presentar muchas carencias es aconsejable no prolongarla por más de los 14 días, y se debería tomar conjuntamente con un multivitamínico.

No se recomienda a personas mayores de 50 años, mujeres embarazadas o lactando.

Si se padece de alguna condición de salud, es preferible consultarlo antes con su médico.

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Baja dos o tres kilos en un día y desintoxica tu cuerpo sin pasar hambre con la dieta de la luna

Se  conoce  desde  hace  muchos  años   cuando  se  puso  de  moda esta dieta y ahora  ha vuelto a ser popular.

Esta dieta se basa en un principio físico, la fuerza de gravedad, es decir, la atracción que cada cuerpo ejerce sobre otro, y bajo este principio, el cuerpo con más masa atraerá al que tenga menos masa. Es por eso que ocurre el fenómeno de las mareas, cuando la luna ejerce una atracción sobre las aguas de los mares y los océanos.

Esta dieta plantea que bajo el mismo principio,  los líquidos del cuerpo actúan de igual forma que las mareas, que suben y bajan en función de la luna.

Esta dieta sólo puede hacerse durante un día, ya que consiste en alimentarse de líquidos cuando la luna cambia de fase. Según promete se pierden hasta  dos kilos (cinco libra)  entre 24 o 26 horas, a la misma vez que tu organismo se desintoxica.

Como funciona?

El efecto adelgazante de la Dieta de la luna no es solamente por el efecto  del ayuno, sino también porque no comer sólidos, en esas 26 horas potencia los efectos desintoxicantes del ayuno,

Al mismo tiempo que se pierde  líquidos, también estás eliminando las toxinas del hígado, es decir estas haciendo una limpieza del órgano más importante y que es nada más y nada menos que el encargado del metabolismo de los alimentos y de la depuración de las toxinas.

Como hacer la dieta?

Debes hacer esta dieta cuando la luna esté en la fase de luna llena y de luna nueva. Generalmente los calendarios señalan estos días por mes para  más precisión, busca en Internet el calendario lunar y entonces puedes comenzar la dieta en cualquiera de estas dos fases, llena o nueva, y seguirla por 26 horas, es decir el día completo mas dos horas.

Ese día sólo debes ingerir alimentos líquidos como sopas, leche, jugos y mucha agua para ayudar a desintoxicar.  Ningún alimento sólido. No tienes que pasar hambre, puedes ingerir alimentos líquidos cuando sientas hambre, claro, cuidando de que los jugos no sean muy dulces y limitando la cantidad de leche a dos vasos. Preferiblemente ingerir jugos o sopas de vegetales licuados.

Mantenimiento

Para mantener los resultados obtenidos, es necesario que luego sigas una dieta equilibrada y hagas ejercicios.

Esta dieta puede repetirse cuantas veces lo desees, pues solamente se ayuna dos días al mes cuando la luna se encuentra en fase de luna nueva  y el día de luna llena.

Precaución

  • Esta dieta no perjudica tu salud, pero se aconseja que si tienes alguna condición especial,  consultes con un médico.
  • No es recomendable hacer esta dieta si sufres de diabetes, estás embarazada o en período de lactancia .

Recetas de jugos para la dieta

Los ingredientes deben colocarse en una licuadora y deshacerlos totalmente. Se pueden tomar sin colar.  Si quieres puedes agregarle un poco de miel o Splenda para endulzarlos.

Jugo 1

  • 1 pepino
  • 1 manzana
  • 1/2 limón
  • 2 vasos de agua

Jugo 2

  • 1 zanahorias
  • 1 taza de espinacas
  • 1 pera
  •  2 vasos de agua.

Jugo 3

  • 1 lonja de piña
  • 1 taza de repollo o col rizada
  • 1 banana
  • 2 vasos de agua de coco

 Jugo 4

  • 2 ramas de apio
  • 1/2 taza de nueces
  • 1 kiwi o 1 naranja
  • 2 vasos de agua

Jugo 5 

  • 1 taza de fresas
  • 1/2  vaso de yogurt
  • 1 vaso de leche
  • 1/2 vaso de agua

Imagen: WiccaReencarnada

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Pierde peso sin pasar hambre y de manera permanente con la La dieta South Beach

La dieta South Beach es uno de los planes de alimentación más efectivos para perder peso y tener una buena salud.

La dieta South Beach, creada por el Dr. Arthur Agatston y la dietista Marie Almon, es uno de esos planes de pérdida de peso que ganaron un seguimiento masivo cuando debutó por primera vez en la década del 2000. Pero está dieta sigue siendo muy popular, ya que en realidad funciona.

¿Cuál es la dieta South Beach?

La dieta South Beach permite comer alimentos con índice glucémico bajo.  El índice glucémico es básicamente una medida de qué tan rápido se digiere un alimento en particular,  se absorbe y se convierte en glucosa en el cuerpo.

Los alimentos de índice glucémico alto,pueden causar un rápido incremento de los niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo va a tratar de utilizar la glucosa para obtener energía adicional, pero si no la necesita, va a almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa, por lo general alrededor del abdomen, caderas y muslos.

Esta dieta se basa en el seguimiento de un plan de alimentación que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y elimina los depósitos de grasa no deseados.

La dieta de South Beach, nos permite perder 3 kilos a la semana sin pasar hambre.   Una de las ventajas de la dieta de South Beach sobre otras  dietas disociativas  es  que esta dieta,   sigue una secuencia   en  la  que  poco a  poco vamos  introduciendo los  alimentos  restringidos –  los  hidratos de carbono  y  los azucares –  para   volver  a  una  dieta  de  mantenimiento  de forma paulatina y no bruscamente para evitar de este modo el temido efecto rebote. Es por ello que la dieta se divide en tres fases.

Con la dieta de South Beach, puedes combinar tus propios menús a tu gusto, sólo debes tener en cuenta no comer dulces, frutas ni hidratos de carbono simples (arroz, pastas, pan blanco, patatas,…). Puedes comer toda la cantidad que quieras de comida, es importante que no te quedes con hambre.

Instrucciones básicas

  • Come 3 comidas y  2 meriendas , aunque no piense que tienes hambre. Debes comer algo cada 3 o 4 horas.
  • Bebe  muchas  agua,  por lo menos 8 vasos al día MAS un vaso extra por cada 25 libras que quiera perder.  Puedes sutituir dos vasos  de agua con limón, seltzer, Cristal lite, soda de dieta, café sin cafeína, y té sin cafeína,

 Alimentos prohibidos

  • Refrescos azucarados
  • Productos de pastelería
  • Snacks calóricos
  • Comidas fritas

Fase 1

Durante las dos primeras semanas,  sólo puede comer verduras, legumbres y las fuentes de alimentos ricos en proteínas. Esta fase tiene como objetivo ayudar al cuerpo y el cerebro a eliminar los antojos de azúcar. Es la parte más difícil de la dieta a seguir, ya que recorta todos los azúcares, carbohidratos refinados, frutas, e incluso algunos vegetales con un alto índice glucémico.

Aquí presetamos ejemplo de dos menús para que les sirva de guía, sabiendo que puedes hacer todas las combinaciones que se se te ocurran usando verduras, carne, pescado, lácteos, huevos, etc.
Vamos a darles un ejemplo de un menú para que les sirva de guía, sabiendo que pueden hacer todas las combinaciones que se les ocurran usando verduras, carne, pescado, lácteos, huevos, etc.

Menu 1

Desayuno

Té con leche o sólo, Café con leche o solo.
Un poco de queso fresco con unas rodajas de tomate.

A media mañana

1/2 yogur

 Almuerzo

Pimientos asados o berenjenas asadas rellenas de carne picada (carne molida) y verduritas.
Ensalada con lechuga, tomate, espárragos, y aceite de oliva.
té o café.

Merienda

Un pedazo de queso

Cena

Sopa de verduras.
Merluza hervida o a la plancha.
1 yogurt.

Menu  2

Desayuno

Té con leche o sólo, Café con leche o solo.
Fiambre de pavo y queso fresco.

A media mañana

Pedazo de queso

Almuerzo

Parrillada de verduras a la plancha.
Filete de ternera.
té o café.

A media tarde

Atún con tomate

Cena

Espinacas gratinadas con queso.
Pollo a la plancha.
infusión.

 Fase 2

En la Fase 2  son incluidos en la dieta  frutas,   panes hechos con harina integral,  pastas de harina integral, arroz  integral , habichuelas  (porotos, caraotas, frijoles),  semillas secas como nueces, maní, almendras.   Si combinas  ésto con los alimentos de la fase 1,    podrás comer una tonelada de alimentos bajos en calorías y aún así perder peso.

No hay límite del tiempo para la fase 2.  Básicamente, una vez que llegues a tu meta de peso siguiendo la Fase 2,  te mueves a la Fase 3.

Menu 1

Desayuno

Taza de café con leche desnatada                                                                             1 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o aguacate o requesón

Merienda

Zumo natural de fruta, sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de espárragos o vainitas (porotos verdes)
Carne de  ternera                                                                                                           1/2 taza de arroz integral                                                                                         Una fruta

Merienda

1 tostada con aceite de oilva o aguacate

Cena

Crema de legunmbres (porotos, judías, frijoles)
Vegetales verdes (lechuga, brócoli,  repollo, rúgula, espinacas)                Pechuga de pollo o carne de res magra                                                                   1 taza de leche descremada o de soja

Menú 2

Desayuno

Taza de café con leche desnatada.                                                                            2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o aguacate o requesón

Merienda

Zumo natural de fruta, sin azúcar.

Almuerzo

1 taza de petit pois
Pescado hervido o a la plancha                                                                              1/2 taza de tallarines  de harina integral                                                        Una fruta

Merienda

1 yogur

Cena

Ensalada de verduras, espárragos o vainitas (porotos verdes) con huevo   hervido                                                                                                                 Crema de verduras.
Pescado al horno o plancha .
1 taza de leche descremada o de soja

Fase 3

La Fase 3 es el control de peso de por vida. En este punto del viaje de pérdida de peso,  deberás haber aprendido algunas lecciones importantes acerca de tu peso y los alimentos que consumes.

La tercera fase no es restrictiva y puedes comer los alimentos que desees, salvo los prohibidos en la dieta.  Si ganas algo de peso en la fase 3,  debes regresar de nuevo a la Fase 2 un par de semanas, y a continuación, volver a la fase 3.

¿La dieta South Beach en realidad es efectiva?

La dieta South Beach en realidad ha sido revisado por profesionales de la salud y ha sido la fuente de varios ensayos clínicos y estudios que aparecen en la revista Archives of Internal Medicine, The Journal of General Internal Medicine y The British Journal of Nutrition. Los estudios demuestran que unos hábitos alimentarios saludables y una disminución considerable de azúcar y carbohidratos simples que son los principios de esta dieta,  ayudan a mantener una buena salud.

PARA RECORDAR

  • La dieta South Beach no es baja ni en carbohidratos ni en grasa. El enfoque está en seleccionar los carboidratos y las grasas correctas.
  • La dieta South Beach no requiere que se limite las porciones, cuente calorías, o cuente gramos de carbohidratos. Puedes comer hasta que tu hambre sea satisfecha.
  • La dieta South Beach es flexible.  No tienes que seguir los menús al pié de la letra, tómate la libertad de cambiar las comidas y los ingredientes que satisfagan tus necesidades y gustos.
  • No puede perder en un día lo que se tomó años en ganar. La pérdida de peso permanente es un proceso lento.  Eliminando los carbohidratos que causan antojos hace que se pierda peso más fácilmente.
  • La dieta South Beach permite los inevitables desvíos. Es por eso que consiste de 3 Fases.  Es aceptable salirse del carril  siempre y cuando  se vuelva  pronto a la dieta.
  • La  dieta  South  Beach  es  un  cambio  de  manera  de  vivir, no otra dieta más. Ya que  permite comer como te gusta, puedes llevar esta dieta por el resto de su vida.
  • Pérdida de peso es solamente uno de los beneficios de la dieta South Beach. También  mejorará la química de tu sangre, la presión arterial y te llevará a mantener una mejor salud.

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