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Como perdió Kim Kardashian 32 kilos después de su embarazo

Kim Kardashian ha menudo, tuvo problemas con su peso y luego de su segundo hijo, debió seguir una dieta bajo supervisión médica para rebajar lo que había ganado durante su embarazo.

La  dieta  se  basó  en la conocida dieta Atkins, que propone un alto consumo de proteínas y casi la eliminación de los carbohidratos de carbono.

Como estaba lactando, se le preparó una dieta personalizada que consideraba  la  ingesta  de  1800  calorías  al  día,  principalmente obtenidas de proteínas que le hacía perder  dos kilos a la semana, según  asegura  la  vicepresidente  de  Nutrición  y  Educación de la dieta Atkins.  Además lo complementó con mucho ejercicio físico.

La combinación de esta dieta y su régimen de ejercicios le ha permitido volver a mostrar su figura como la tenía antes de su embarazo, como pudieron constatar  día a día sus seguidores de Instagram.

La  dieta  Atkins  ortodoxa  ha sido criticada por muchos por el desequilibrio  en los alimentos  que  ofrece,  pero esta versión de la dieta  puede  hacerse  sin  llegar a extremos perjudiciales, logrando una  combinación  más  saludable   y   equilibrada   de  alimentos.  Sin abusar  de  las  proteínas  animales  o  de  las  grasas  saturadas  y consumiendo hidratos de carbono no industrializados como las legumbres o los cereales integrales.

La  dieta  seguida  por  Kim  Kardashian  se  basó  en  el  consumo de carne de  pollo,  pescado y  carne magra en  cada comida,  combinada con  alimentos ricos en fibra como alcachofas , berengenas, legumbres,  calabazas y muchos vegetales. Además, incluyó grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. También consideraba   113 gramos de queso al día.

Ventajas de la dieta

  • No se pasa hambre, ya que las porciones pueden ser bastante grandes y  la comida es saciante.
  • No se pierde masa muscular porque se consume alta cantidad de proteínas
  • Se evita el efecto rebote porque el número de calorías nunca baja de 1800 por día, lo que no provoca que el cuerpo baje el metabolismo de las grasas

Los alimentos prohibidos

La dieta prohibía  los azúcares, las galletas, las harinas y el arroz blanco.

Si se sigue esta dieta, de manera equilibrada, combinada con un régimen de ejercicios, puedes perder unos dos kilos por semana.

Ejemplo de cinco menús

Día 1

Desayuno
Tortilla de huevos con jamón, queso, y champiñones
Taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 kiwi

Almuerzo
Pollo al horno o a la plancha con ensalada de tomate y aguacate.

Merienda
Queso duro

Cena
Crema de lentejas con queso parmesano por encima

Día 2

Desayuno
1 taza de fresa con un poco de crema                                                                Taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 taza de yogur entero endulzado con edulcorante artificial

Almuerzo
Pescado al horno o a la plancha con calabacines gratinados  Un pedazo de sandía

Merienda
Huevo duro

Cena
Sopa  de  pollo  cocinada  con vegetales  como  repollo,  pimientos  y coliflor.

Día 3

Desayuno
Rollos de jamón con queso adentro
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 pedazo grande de melón

Almuerzo
Una hambuerguesa (sin pan) con queso derretido encima con tomate, pepino y lechuga picada fina.

Merienda
Media toronja

Cena
Pollo al horno con berenjenas asadas con queso.

Día 4

Desayuno
113 gramos de queso  sobre rodajas de tomate caliente en el horno o en microondas.
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda

1/2 taza de almendras

Almuerzo

Pimientos asados rellenos de carne molida
Ensalada de repollo, pepino y brócoli

Merienda
Una taza de fresas con requesón

Cena
Salmón asado con brócoli, aliñado  con aceite de oliva y ajo

Día 5

Desayuno
Yogurt con fresa                                                                                                          Pedazo de queso mediano                                                                                              Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

A media mañana
1/2 taza de nueces

Almuerzo
Un plato grande de ensalada de frijoles (judías, habichela, porotos) queso blanco, lechuga, pepino  y tomate                                                              1 kiwi

Merienda
Atún con tomate

Cena
Crema de garbanzos con pedazo de chuleta sasonado con cebolla, ajo, sal y pimienta

 Para tener en cuenta

  • Tomar, al menos 10 vasos de agua
  • Se deben contar las calorías
  • Consumir un máximo de 1,800 calorías por día
  • Aliñar las ensaladas con  con un poco de aceite de oliva

Fuente: Voici

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