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Como fomentar la producción de colágeno para una piel tersa y lozana

El colágeno  es  una  de las  principales proteínas  del  cuerpo  ya  que proporciona la estructura de la mayoría  de los tejidos conectivos en el cuerpo,  incluyendo  los huesos, los tendones, los músculos, los vasos sanguíneos y la piel.

A  medida  que  envejecemos,  el  colágeno  comienza  a  deteriorarse, pero también hay factores externos que ayudan a desgastarlo lo que produce  problemas  en  la  piel  como arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento.

Lo bueno es que cuando el colágeno comienza a disminuir hay varias maneras de ayudar a reconstruirlo o reponerlo.

Que debes evitar

1. los rayos solares

los rayos solares son el peor enemigo de l colágeno, dañan la producción de colágeno
de onagra

El mejor remedio para el deterioro de la piel es la prevención ante las radiaciones  del  sol.  Para  ello  debemos  usar  durante  todo   el  año una   crema  solar   adecuada,   siendo   especialmente  importante  la protección solar facial,  ya  que  es  una  zona especialmente sensible, y debemos buscar la más ajustada a nuestras características.

 2. El cigarrillo

Deja de fumar o aléjate de personas que fuman ya que el cigarrillo es una importante causa del deterioro del colágeno.

Que debes hacer

1. cuida tu piel

Manten  la  piel  humectada con cremas y lociones. Hidrata tu piel  a diario con las cremas adecuadas. Hay muchas buenas en el mercado, y no tienen que ser las más caras.  Es  importante  que  contengan  al menos   dos  de  los  productos  que  mejor  humectan,  como  son   la vitamina C,   el  Ácido  hialurónico,  las  algas  marinas,  el  aceite   de  semillas de uva, el aceite de onagra, el ácido retinoico,  las ceramidas, entre otros.

1. Haz ejercicio

Si estás en forma y en constante actividad, tu cuerpo va a crear más colágeno  que  si  llevas una vida sedentaria.  La  actividad  física promueve el flujo de la sangre, la oxigenación y la secreción hormonal. Estos beneficios ayudan a tu cuerpo a producir colágeno y otras proteínas importantes.

2. Combate los radicales libres

Los radicales  libres  son  sustancias  peligrosas que acaban dañando las células y causan la aparición de huellas imborrables, como líneas de expresión y arrugas.

Consumiendo  alimentos  que  contengan  altos  niveles  de antioxidantes   como  el  té  verde,  vino  tinto,   tomates,  coliflor, brócoli, berros,  zanahorias,  granadas,  cebollas,  chocolate  negro  o  ají  pimentón.

3. Consume los oligoelementos que producen colágeno

Los  principales  micronutrientes  para  que  nuestro  organismo produzca colágeno son las proteínas lisina, prolina y  niasina y la vitamina  C.    Estos  oligoelementos  pueden   aumentar  la producción  de colágeno  en  el  cuerpo  dando  como  resultado  una piel  más  elástica  y  saludable.

Los alimentos que las contienen de manera importante son:

Lisina

Carnes rojas, carne de ave como pollo y pavo, carne de cerdo, queso parmesano, bacalao, sardinas, nueces y huevos.

Prolina
Este es otro aminoácido necesario para la producción de colágeno. El  queso  es  particularmente  alto  en  prolina.  Quesos como  el romano,  parmesano  o  el  suizo  se  pueden  incorporar en ensaladas, sandwiches y sopas.

Niacina

La niacina o vitamina B3 según publicación de la Academia Americana de Dermatología, ayuda a mejorar la producción de colágeno y reduce la aparición de manchas oscuras en la piel. Los alimentos que la contienen en mayor proporción son; los huevos, extracto de levadura,  salvado  de  trigo y de arroz,  anchoas,  atún y pez espada, hígado, paprika, maní, carne de ternera y de pollo.

 Vitamina C

La vitamina C es necesaria para la síntesis del proceso que produce el  colágeno.  Los  alimentos  que  la  contienen en mayor proporción son;   tomates,  guayaba,  pimiento  rojo,   perejil,   kiwis,   naranjas, limones,  arándaros  y  fresas.

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