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Pierde grasa y desinfla el abdomen con esta refrescante bebida

Esta agradable y refrescante bebida, hará que elimines eficazmente la grasa del cuerpo  y reduzcas la hinchazón en tu abdomen, además de darte otros beneficios de salud como:

  • Ayudar a desintoxicar tu cuerpo

  • Hidratar la piel

  • Reducir la presión arterial

  • Reducir el apetito

  • Contiene vitaminas y minerales

Preparación:

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 pepino fresco
  • 1 limón
  • 12 hojas de menta

Preparación

Lava  bien el pepino y el limón, no le tienes que quitar la cáscara . Córtalo en rodajas finas. Lava muy bien las hojas de menta y coloca todos los ingredientes en el agua y deja reposar esta mezcla en la nevera durante toda la noche.

Al día siguiente, toma esta agua durante  todo el día.

Muchos nutricionistas afirman que el consumo regular de esta bebida en adición con una rutina de ejercicios moderada y una dieta equilibrada,  te ayudarán a  recuperar  tu peso ideal.

Imagen:  Ediblearia

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Mantente jóven y delgada con el poderoso té blanco

El té blanco, no era muy conocido en occidente hasta hace poco, pero al conocerse sus extraordinarias propiedades, cada vez más personas lo están consumiendo.

Este té es menos procesado que los otros tipos de té y se prepara utilizando materia prima de la mejor calidad;  brotes tiernos  y hojas selectas que han sido cocidos al vapor y secadas para evitar su oxidación. Debido a este cuidadoso proceso contiene más nutrientes  que otros tipos de té, como el negro o el verde,  lo que lo convierte en un producto con mayores propiedades para la salud; además tiene un sabor delicado y ligeramente dulce.

Estudios recientes le atribuyen propiedades que contribuyen a mejorar tanto para la salud interna como la apariencia física.

Propiedades

1. Contiene poca cafeína

Contiene menos cafeína que el té negro o verde, y por supuesto, mucho menos que el café, por lo que es una excelente opción para los que no desean o no pueden consumirla.

2. Potente antioxidante

Contiene tres veces más polifenoles que el té verde; un poderoso antioxidante que también está presente en los otros tipos de té y que repara los daños ocasionados por los radicales libres.

3. Poderoso quemagrasas

Este té aumenta el metabolismo ayudando a quemar calorías y actúa en el proceso digestivo ayudando a eliminar grasas y toxinas.

Una investigación realizada por la Beiersdorf AG, en Alemania, afirma que  inhibe la generación de nuevas células de grasa y además estimula la movilización y eliminación de la grasa ya existente en el cuerpo humano.

4. Diurético

Es suavemente diurético y ayuda a expulsar los líquidos del cuerpo.

5. Es anticancerígeno

Al ser un poderoso antioxidante, combate la formación de tumores.

6. Contiene vitaminas

El té blanco posee cantidades considerables de vitamina E y vitamina C.

7. Fortalece el sistema inmunológico

Por sus propiedades antioxidantes y por la presencia de vitamina C, refuerza el sistema inmunológico y la salud en general.

8. Poderoso antienvejecimeinto

Por sus particular contenido de antioxidantes y vitaminas es excelente para mantener la piel jóven, promueve la producción de colágeno y elastina en la piel, por lo que se está utilizando en cremas y lociones antienvejecimiento.

9. Reduce el colesterol

Las mismas propiedades adelgazantes y de control de las grasas que posee,   hace que los niveles de colesterol y de triglicéridos se reduzcan.

10. Protege el corazón

Gracias a sus propiedades antioxidantes, disminuye las grasas en la sangre como el colesterol y los triglicéridos y además, mejora la circulación de la sangre protegiendo la salud cardíaca.

11. Favorece la digestión

Tiene un ligero efecto laxante y favorece el tránsito intestinal, lo que lo convierte en un producto depurarativo y que también alivia molestias digestivas..

12. Protege la dentadura de las caries.

Tiene propiedades antibacteriales y además contiene fluor lo que lo convierten en un protector de la dentadura.

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Pierde peso y luce más jóven con la dieta antiaging de tres días del Dr. Perricone

La última moda en dietas es la dieta Perricone.  Muchas famosas la han adoptado,  desde  Gwyneth  Paltrow  a  Julia Roberts  y  desde Eva  Mendes  a  la  princesa  Letizia de España, hablamos de la dieta Perricone.

El  Dr.  Nicholas  Perricone  es  un  médico  dermatólogo profesor de Medicina de la Universidad de Michigan y un reconocido dermatólogo clínico e investigador  que recibió el Premio Master of The American College of Nutrition (MACN)  en el 2014.  Es un   experto en temas  de envejecimiento  y tiene su propia línea de cremas  antiaging. Su lema es que la belleza se consigue desde adentro hacia afuera.

El Dr, Perricone presentó por primera vez su dieta de 3 días en  su  libro   “The Perricone Promise”,  una  dieta  que  no  sólo  promete hacerte  perder  peso  sino  rejuvenecer  tu  piel a través de lo que él denomina “nutrición  correcta”. En realidad esta dieta, originalmente fue creada para conservar la juventud, pero las personas que la seguían, perdían peso.

Esta  dieta  busca  frenar  la  oxidación  celular a través de el consumo de  ciertos  superalimentos,   que  son  antiinflamatorios,  antioxidantes, antiarrugas  y  antiflacidez.

Sus  teorías  relacionan  la  mala alimentación con el envejecimiento de  la  piel  e  incluso  con  el  desarrollo  de  enfermedades  como   el Alzheimer  o  el  cáncer.

Menú de la dieta de 3 días

El  Dr. Perricone  propone  una  dieta de  3  días que tendrá un efecto flash  en  tu  piel  y  que a  la vez que te hará perder entre 1 a 2 kilos – de  dos a  4  libras  – No se recomienda seguir esta dieta por más de tres días.

La  dieta  de los  tres días,  está  basada  en  los  antioxidantes,  las grasas  monosaturadas  y  las  proteínas  (de preferencia el salmón). Esta última es fundamental  porque , según su propuesta,  la  proteína  animal  es  lo que  da  el  tono  muscular  a  todo  el  cuerpo   (incluyendo la cara) .

Es  una dieta bastante completa y puedes sentir que estás comiendo mucho, pero sin embargo, bajarás de peso.

Al despertar

  • Dos vasos de agua

Desayuno

  • Preparar un omelet con 3 claras y una yema de huevo  o un trozo de salmón a la parrilla de 110 a 170 g.   Evita  el  salmón ahumado por  la  cantidad  de  sal  que  contiene  pero  puedes  usar  salmón enlatado  con  un  poco  de  limón
  • 1/2 taza de avena hervida (de la tradicional, no instantánea)
  • 1 rebanada delgada de melón
  • 1/3 de taza de frutos del bosque frescos (moras, fresas o arándaros)
  • 2 vasos de agua

Almuerzo

  • 110 a 170 g. de salmón a la parrilla o  salmón enlatado con un poco de limón
  • 2 tazas de ensalada verde cruda como lechuga romana, rúgula o espinaca.  (preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón)
  • 1/2 taza de verduras al vapor (espárragos, brocoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen)
  • 1 rebanada delgada de melón
  • 1/3 de taza de frutos del bosque frescos
  • 2 vasos de agua

Merienda

  • 60 g. de pechuga de pavo o 170 g. de yogurt natural
  • 1/3 de taza de nueces o almendras (sin sal)
  • 1/3 manzana (de preferencia verde)
  • 2 vasos de agua

Cena

  • 110 a 170 g. de salmón a la parrilla
  • 2 tazas de ensalada verde cruda como lechuga romana, rúgula o espinaca. (preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón)
  • 1/2 taza de verduras al vapor (espárragos, brocoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen)
  • 1 rebanada delgada de melón
  • 1/3 de taza de moras frescas
  • 2 vasos de agua

Notas:

–  Puedes sustituir la pechuga de pavo por pechuga de pollo

–  Puedes usar cebolla, ajo, especias  y limón para  dar sabor

Alimentos  que  no debes  consumir  en estos  tres  días  y  debes  disminuir  su consumo, luego en tu vida cotidiana

– Azúcar

– Café

– Refrescos light y zumos envasados

– Harinas refinadas

– Alcohol

– Tabaco

Datos generales

–  Cada comida debe incluir proteínas de alta calidad, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables.

– Debes beber entre 8 y 10 vasos de agua al día:  los  dos  primeros en ayunas , uno en cada comida y los demás durante el día.

–  Una de las claves de la dieta es la de sustituir el café por el té verde. El que puedes tomar durante todo el día.

– Es recomendable hacer ejercicio media hora al día, combinando cardiovascular, vigor muscular y flexibilidad.

– Dormir al menos 7 horas:  Dormir lo suficiente siempre jugará a nuestro favor en un plan antienvejecimiento, ya que durante el sueño se anulan los efectos negativos del cortisol, se libera la hormona del crecimiento y la juventud y se emite melatonina, una hormona con enormes beneficios para la piel y el sistema inmunológico.

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8 infusiones naturales para perder peso que seguramente no conocías

Hace millones de años el hombre debía recurrir a las  plantas para tratar las diferentes enfermedades y hoy por hoy la industria farmacéutica las utiliza para la elaboración de medicamentos,  descubriéndose cada día  nuevas aplicaciones.

Las infusiones pueden llegar a ser una ayuda en las dietas para perder peso ya que poseen indistintamente propiedades saciantes, diuréticas, depuraticas, desintoxicantes, laxantes, ansiolíticas o lipolíticas (quemagrasas).

Lo ideal es tomarlas calientes ya que de este modo producen una mayor sensación de saciedad y además se potencia la acción quemagrasas.

Se recomienda, como siempre que se consume medicinas naturales,  consultar con el médico si existen problemas metabólicos como presión alta, niveles de azúcar elevados, de riñones, etc. o si nota algún síntoma no usual después de tomarlas.

Aquí les traemos 8 infusiones que serán grandes aliadas a la hora de perder peso.

Deben tener en cuenta que para lograr y mantener el peso adecuado, se debe llevar un estilo de vida saludable que incluya alimentación equilibrada y un plan de ejercicios.

1 – Té de Kombucha

Es un té tradicional en todo oriente que se obtiene a partir de la    fermentación del té negro común con azúcar.  De esta preparación surge  el  hongo  kombucha  que  posee  propiedades  antioxidantes, laxantes y desintoxicantes.  Actúa estimulando  y mejorando el metabolismo digestivo y posee una acción lipolítica  (quemagrasas) que ayuda a eliminar el exceso de grasas y a reducir el colesterol malo de la sangre. El té de kombucha se puede conseguir en dietéticas o herbolarios o, si lo deseas lo puedes realizar en tu casa.

Preparación del Té de Kombucha para adelgazar

  • 3 litros de agua mineral
  • Una bolsita de té negro

Poner a hervir  el agua mineral.  Retirar del fuego y colocar la bolsita de té.  Agregar 3 cucharadas de azúcar blanca y deja reposar hasta que se enfríe. Colar y guardar en un recipiente de cerámica o vidrio. No utilizar recipientes plásticos o metálicos. Tapar el recipiente con un paño blanco de algodón durante 15 días. Mantener en un lugar fresco y sin luz.

Pasado los días observarás que la infusión logra un color dorado y el hongo flota en él. Colar el té y guardarlo en un recipiente  de vidrio.

Si quieres preparar más té de kombucha, pasa el hongo por agua fría, y guárdalo  en el refrigerador para la próxima vez que quieras preparar té de kombucha.

Comienza tomando una taza en el desayuno, por tres días y al cuarto día aumentar a dos tazas pequeñas por día., entonces tomarlo en el desayuno y en el almuerzo.

No se recomienda tomarlo por más de quince días ya que posee un efecto antibiótico que puede resultar dañino por períodos más largos. Tampoco se recomienda su uso en embarazadas, en madres que estén amamantando o personas con sistemas inmunes debilitado.

2 – Té de amaranto

Este té produce saciedad lo que  ayuda a tener menos apetito y posee sustancias antioxidantes que ayudan  a  perder  peso naturalmente.

Preparación
  • 2 cucharadas de hojas y flores de amaranto
  • 1 litro de agua.

Hervir el agua. Colocar las flores y hojas de amaranto.  Dejar hervir  por 10 minutos. Sacar del fuego y  dejar reposar.

Se puede tomar una taza, después de las comidas. Hasta tres tazas diarias.

3 – Té de Centella Asiática

Tiene propiedades  diuréticas por lo que actúa eliminando los excesos de líquidos retenidos en el organismo. Sus efectos sedantes actúan aumentando los niveles del ácido gama-amino butírico (GABA), el cual le otorga propiedades sedantes y ansiolíticas  que ayuda a reducir la ansiedad por comer. Tiene efectos muy positivos sobre la circulación sanguínea, por lo que se le atribuyen propiedades anticelulíticas.

Preparación                                                                                                                                                                                                                            
  • 2 cdas de centella asiática
  • 1 litro de agua

Colocar las dos cucharadas de centella asiatica en el agua hirviendo, prardejar unos minutos. Colar.

Se puede tomar una taza, después de las comidas. Hasta tres tazas diarias.

No se recomienda su uso en embarazadas ni en madres que estén amamantando,  Puede llegar a causar erupción cutánea. Si esto ocurre, interrumpir el consumo.                                                                                                                                  

4 – Té de Valeriana

Tiene propiedades calmantes, por lo que es excelente  para aquellas personas que sufren ataques de ansiedad por la comida. De hecho, es considerada una de las mejores ansiolíticas que existen.

Preparación
  • 20 gramos de raíz de valeriana
  •   1  litro de agua

Echar la raíz de valeriana en el agua hirviendo. Dejar reposar por diez minutos. Colar.

Tomar una taza, después de las comidas. Hasta dos tazas diarias.

5 –  Té de Bardana

Por su contenido en inulina tiene un efecto saciante  que contribuye a disminuir  el hambre. Tiene  propiedades depurativas y diuréticas lo que ayuda a eliminar líquidos.

Preparación
  • 20 gramos de raíz de Bardana
  •   1  litro de agua

Echar la bardana en el agua y dejar hervir durante 5 minutos.    Retirar del fuego. Dejar reposar por 10 minutos. y colar.

Tomar  una taza  15 minutos antes del almuerzo y cena. Se  puede tomar dos tazas al día .                                                                                                                                     

6 – Té de Jengibre

Ayuda a digerir mejor la comida si lo tomas antes de cada alimento. 468276-10626-12Estimula los jugos gástricos para que todo pase más rápido y no se fermente en tu tracto digestivo. Tiene propiedades lipolíticas (quemagrasas) y saciantes. Disminuye la inflamación y el gas lo que provoca que el   abdomen se vea más plano . Ayuda a regular los niveles de glucosa

Preparación
  • 1 cucharada de jengibre rallado
  • 1 litro de agua

Echar el jengibre en el agua hirviendo. Reducir el fuego                             y dejar hervir por 15 minutos. Apagar y esperar 5 minutos .  Colar.

Tomar una taza  antes del desayuno y del almuerzo . Se puede tomar dos tazas al día.

7 – Té de Alcachofa

 

artichoke

Contiene cinarina,una sustancia que estimula la secreción biliar favoreciendo la digestión de las grasas y además, ejerce un efecto diurético que previene la retención de líquidos. Todo esto ayuda a expulsar toxinas del organismo.

Preparación
  • 6 de hojas de alcachofa
  • 1 taza de agua hirviendo.

Colocar las hojas de alcachofas en el agua hirviendo. Dejar hervir por 5 minutos. Retirar del fuego. Dejar reposar.

Se sugiere tomar una taza de té de alcachofa 30 minutos antes de cada comida. Se pueden consumir hasta 3 tazas diarias.

 8 – Té de sen    

Tiene una gran capacidad digestiva y es altamente laxante, lo que ayuda a disminuir el tiempo que los alimentos permanecen en el tracto digestivo lo que ayuda a reducir el abdómen abultado.

Preparación
  • 1 cucharada de hojas de Sen
  • 1 litro de agua

Colocar las hojas de Sen en el agua hirviendo. Dejar hervir por 5 minutos. Retirar del fuego. Dejar reposar. Colar.

Tomar una taza de té en ayunas.

Este té no debe tomarse por un período mayor de un mes porque pudiera interferir con el mecanismo peristáltico natural del cuerpo.

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Conoce la dieta 5.2, que ayuda a perder peso, mejorar la salud y prevenir el envejecimiento, con menos sacrificio

La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosos  como Beyoncé, Miranda kerr o Jennifer Aniston se han declarado fan de la misma y  le han dado más visibildad.

Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días  de la semana y dos días consumiendo solamente 500 calorías.

Los días de semiayuno no deben ser consecuticos. Puedes elegir los días que más te acomeden, por ejemplo: seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Beneficios de la dieta 5.2

  • Baja los niveles de insulina en sangre
  • Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular
  • Disminuyen el colesterol
  • Reduce los niveles de triglicéridos
  • Reduce la inflamación
  • Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico

Ventajas de la dieta 5.2

  • Se pierde entre un 4 a un 7% de circunferencia de cintura
  • Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.

¿ CÓMO HACER LA DIETA 5:2 ?

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos.  Puedes distribuir los días que más te acomeden, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:

Lunes:     500 calorías
Martes:  2000 calorías
Miercoles: 2000 calorías
Jueves:  500 calorías                                                                                           Viernes: 2000 calorías
Sábado: 2000 calorías
Domingo: 2000 calorías

Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías,  sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.

Reglas de la dieta

  • Los día libres no consumas más de 2000 calorías.
  • Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.
  • No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.
  • En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.
  • Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.

Menús de  2000 calorías

Menú 1

Desayuno

Vaso de jugo de dos naranjas
Dos rodajas de pan con queso

almuerzo

1/2 pechuga de pollo
puré de papa
Ensalada de lechuga, pepino y cebolla  aliñada con vinagre y aceite de oliva                                                                                                                                      1 pedazo de cheese cake

media tarde

Yogur  descremado

Cena

Plato normal de pasta,  hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano                                                                                                                              1 gelatina con frutas

Menú 2

Tazón de avena con leche
1 tostada con mantequilla

Almuerzo

Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla            1 taza de arroz blanco                                                                                                 1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles)
Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal

Media tarde

1 plátano

Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa
1 taza de leche o jugo de tomate

Menú 3

2 huevos revueltos con un poquito de aceite
dos tostadas
1 taza de café o té con leche

Almuerzo

Pescado al vapor o a la parrilla
Rissotto con vegetales
1 pedazo de melón

Media tarde

Dos galletas de soda con queso ricotta

Cena

Berengenas con carne molida magra y queso
Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla                                                                                                                   Ensalada de frutas

Menú 4

Desayuno

1 batido de papaya con leche
dos rebanadas de pan con queso fresco

Almuerzo

Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra
Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva

Media tarde

1/2 taza de frutos secos

Cena

Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado                                   Yogur de frutas

Menú 5

Desayuno

1 taza de fresas
1 taza de leche con café o té
2 galletas de avena

Almuerzo

Chuleta de cerdo fresca con poca grasa
Arroz con vegetales
Porción pequeña de flan de leche

Media tarde

1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva

Cena

4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate
1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja)

Menús de 500 calorías

Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras,  que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.

Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.

Tips

  • Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.
  • Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.
  • Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo  o perejil y un poco de sal. También puedes  usar mostaza que no agrega calorías.
  • Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Menú 1

Desayuno

1 batido verde hecho son pepino, apio y menta

Almuerzo

1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta
1 galleta de soda

Cena

Consome de calabaza
con una tostada de pan integral cortada en cuadritos

Menú 2

Desayuno

1 kiwi                                                                                                                                          1 taza de leche descremada

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
Ensalada de tomate,  cebolla y lechuga

Cena

Coliflor cocida en salsa bechamel
1 taza de leche caliente

Menu 3

Desayuno

Batido de piña o melón                                                                                                      Taza de café con un chorrito de leche descremada

Almuerzo

Porción de pescado blanco hervido o al horno con ensalada de brócoli y zanahoria hervida

Cena

Dos huevos hervidos
Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía)

Menú 4

Desayuno

Yogurt descremado

Almuerzo

Porción pequeña de carne de res magra a la plancha                               Ensalada de repollo y tomate

Cena

Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos                                                                                                                                  1 mandarina

Menú 5

Desayuno

Té o café con  dos galletas integrales

Almuerzo

1 lata de atún en agua
Ensalada de pepino, apio y coliflor

Cena

Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla
1 pedazo de piña

¿Quienes no deberían hacer esta dieta?

  • Personas con transtornos insulínicos
  • Mujeres embarazadas o lactantes

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Como eliminar toxinas y perder peso con la dieta del limón – Menú para los cinco días

Una exitosa alternativa para bajar esos incómodos kilos de más, es haciendo una dieta basada en agua con limón, acompañada de una alimentación saludable y ejercicios regulares  que permitan la eliminación de la grasa especialmente, en la zona abdominal.

Propiedades de la dieta del limón

  • La dieta del limón se basa en la propiedad quemagrasas que consigue que quememos más calorías de las que comsumimos, haciéndonos perder muchas calorías y consecuentemente mucho peso.
  • Esta propiedad quemagrasas se dá por la presencia de la sinefrina.
  • Además de su condición de quemagrasas, el limón puede ayudarnos en una dieta con otras  excelentes propiedades
  • Contiene importantes cantidades de vitamina C
  • Posee propiedades depurativas del organismo
  • Expulsa toxinas del organismo
  • Fomenta un sistema inmunológico más vigoroso
  • Posee muchas vitaminas y minerales
  • Es diurético por l o que ayuda a perder líquidos
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Contribuye a evitar o eliminar la  celulitis.
  • Promueve la formación de colágeno y elastina aportando tersura y combatiendo la flacidez.

Precauciones al hacer la dieta del limón

Hay que recordar que el limón contiene ácidos potentes por lo que está contraindicado en personas con problemas de reflujo, acidez de estómago, ácido úrico elevado o estreñimiento. Tampoco se recomienda su uso durante la menstruación.

Consumirlo en  grandes cantidades sin diluir puede provocar diversas dolencias relacionadas con la formación de cálculos renales, precipitar un cólico hepático o dañar el esmalte de los dientes.

Por estas razones durante la dieta el limón debe consumirse licuado en agua y además tomar mucha agua.

Principios básicos de la dieta

  • Se toma un vaso de agua con el jugo de dos limones, al que llmaremos limonada;  a temperatura ambiente al levantarse, antes del almuerzo y de la cena
  • Se deben tomar  otros cuatro vasos de la limonada, durante el día
  • No se debe tomar alcohol, te o café
  • Llevar casi a cero el consumo de azúcar y grasas saturadas
  • Comer proteínas en cada comida
  • Comer a intervalos regulares
  • Bajo ningún concepto saltarse el desayuno
  • Se puede consumir carbohidratos como pan integral, legumbres, cereales, verduras y frutas
  • Hacerla por un período de cinco días. Se puede repetir luego de dos semanas.

Como hacer la limonada de la dieta del limón para adelgazar

  • El jugo de un limón pequeño
  • Medio litro de agua potable, si es filtrada será mucho mejor
  • Dos cucharadas de jarabe de arce o un palito de canela, para quitarle la acidez que tiene el limón
  •  Un pellizco de pimienta de cayena

Preparación:

Mezclar el agua con el jugo del limón, recién exprimido, agregar dos cucharadas de jarabe de arce o un palito de canela, que le va a quitar la acidez de jugo y luego agregar un pellizquito de cayena.

Menú 

Te presentamos  el menús para los cinco días. Es preciso que te tomes un vaso de limonada a temperatura ambiente al levantarte y uno antes del almuerzo y la cena. Debes tomar otros  cuatro vasos más durante el día.

Primer día

1 vaso de limonada al levantarte

Desayuno

1 huevo cocido blando
1 rebanadas de pan integral
1 manzana
1 taza de leche descremada

A media mañana

1 pedazo de melón o sandía
1/2 taza de maní

Almuerzo

Un vaso de limonada
Un plato hondo con frijoles (habichuelas, porotos) preparados con 1 tomates, 1 cebolla y un pimiento verde con aderezo de zumo de limón.
1/2 aguacate con 1/2 lata de atún
1/2 pomelo (toronja)

Merienda

1 galleta de avena.
1 té verde

Cena

Un vaso de limonada
Berengena asada
1 pedazo mediano de pescado
Plátano a la plancha con 2 onzas de chocolate oscuro derretido.

Segundo día

1 vaso de limonada al levantarte

Desayuno

Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 1/2 taza se yogur
1 taza de té verde.

A media mañana

Un pedazo de queso bajo en grasa (requesón, cheddar o camembert)

Almuerzo

Un vaso de limonada
1 pechuga de pollo a la plancha
1 tomate cortado por la mitad condimentado con ajo perejil y aceite de oliva
1 pedazo de sandía

Merienda

1 cucharadita de pipas de girasol y
racimo pequeño de uvas.

Cena

1 vaso de limonada
Tortilla  hecha con dos huevos ,  cebolla y espinacas  en 1/2 cucharada de aceite de oliva
Puré de zanahoria
1 pera

Tercer día

1 vaso de limonada al levantarse

Desayuno

1 taza se cereal integral
1 taza de leche
1 pedazo de melón

A media mañana

1/2 taza de nueces

Almuerzo

1 vaso de limonada
Calabacines rellenos con arroz integral y queso cheddar
1 plato grande de ensalada verde con cebollino y queso ricotta
1 kiwi o 1/2 pomelo (totonja)

Merienda

1 galleta de avena.
1 té verde

Cena

Un vaso de limonada
1/2 taza de atūn
Ensalada hervida de judías verdes ( vainitas, porotos verdes) brócoli y zanahoria
1 pera

Cuarto día

1 vaso de limonada al levantarte

Desayuno

1 batido con una banana y 1/2 taza de leche
1 taza de té verde

A media mañana

2 lonjas de jamón de pavo

Almuerzo

Un vaso de limonada
Pizza con dos lonjas de pan integral  –  la receta más abajo
1/2 pomelo o una manzana

Merienda

Humus casero: garbanzos con pasta integral rociados de limón con ajo.

Cena

Un vaso de limonada
Crema de arvejas o lentejas con queso rayado por encima
1/2 taza de fresas o un pedazo de melón

Quinto día

1 vaso de limonada al levantarte

Desayuno

Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media docena de frambuesas.

A media mañana

Un puñado de frutos secos
1/2 taza de leche descremada

Almuerzo

Un vaso de limonada
1 porción de carne de ternera o res sin grasa
-1 ensalada de diferentes tipos de lechuga, tomate y pepino
-1 pera

Merienda

Una taza de mani con pasas

Cena

Un vaso de limonada
Espinaca gratinada con queso cheddar
1 pedazo de melón

 Receta pizza casera

Ingredientes;

  • 2 lonjas de pan integral
  • 1 cucharada de salsa de tomate
  • 1/2 taza de champiñones picados
  • 1 pimiento verde
  • 1 pedazo pequeño de queso Mozzarella

Tostar medianamente el pan, luego cubrirlo con la salsa de tomate, champiñones picados y un pimiento verde. Colocar por encima el queso mozzarella cortado en rodajas. Hornear y servir.

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¿Conoces este truco para obtener una cintura pequeña?

Casi todas queremos tener una cintura de avispa y hacemos muchos sacrificios  para  lograrlo.  En  los  últimos  tiempos  se  ha  estado imponiendo  una  moda  llamada  Waist  Training  que  consiste  en practicar deportes usando una venda elástica tipo  corsét. Según sus partidarias,  ésto  logra  moldear  el  cuerpo  con más rapidez y conseguir que la cintura se afine progresivamente.

De hecho esta práctica es muy antigua, de finales del siglo IXX, pero   ha hecho  su reaparición nuevamente reafirmándose aún más cuando  la  famosa  Kim  Kardashian  reveló  que  el  secreto  de  sus esculturales curvas estaba en el  “entrenador de cinturas”.

También Madona se ha prendado de los efectos del corsét. …. ” ¡Estoy  obsesionada  con  este  entrenador  de cinturas!  Gracias @PreMadonna87  por  mi  nueva  forma  de  cintura  #whatsawaist”…., escribió la celebridad en su cuenta de Instagram.

faja para adelgazar cintura-examiner

Como  todas  las  cosas,  la explicación no es tan simple y su cinturita estrecha  no  se  debe  exclusivamente   a  esta novedad;  ella también pasa varias horas a la semana en un gimnasio entrenando su cuerpo, pero una cosa es cierta, la combinación del  corsét de  cintura ,  ejercicios  y  una  dieta  saludable,   puede  lograr  reducir radicalmente el tamaño de la cintura.

Como usarlo

El  entrenamiento  con  el uso de  esta  faja  es  una disciplina que requiere práctica y se logra un mejor resultado si se combina con ejercicios y una dieta saludable.

Esta  faja  debe  llevarse de manera gradual ya que el cuerpo de una persona   debe  acostumbrarse   a  llevar  esta  nueva  prenda.  Se recomienda  comenzar llevando el corsét de 2-4 horas por día. Poco a poco se puede aumentar con una o dos horas  hasta que pueda llevar el corsé durante todo el día.

También  el  apretado debe hacerse de manera  gradual.  Al principio debe usarse en los broches más lejanos y a medida que la cintura va diminuyendo,  se  puede  pasar  a  usar  la  siguiente fila de broches o botones.

Cuidados de la faja

Si vas a probar este método debes cuidar el corsét ya que con el tiempo se puede deformar.

1. Limpieza:  Lavar  a  mano  el  corsét  en agua  fría o bien en el ciclo suave de la lavadora con agua fría. .

2. Secado: Debe  secarse  de  manera natural, nunca  ponerlas en la secadora.

Preferiblemente colgarlo sobre el respaldo de una silla o sobre una superficie lisa.

Nota

Al  ser  un  método muy  invasivo para el cuerpo, antes de usarlo es imprescindible que consultes con un médico ya que puede resultar perjudicial para la salud y nunca se recomienda su uso prolongado.

waist trainning

Riesgos del uso de este método

  • Pueden ejercer demasiada presión sobre los órganos internos, incluyendo los pulmones. Cuando un corsé está muy apretado, se pueden lastimar los órganos internos, como los riñones, el hígado o el bazo.
  •  Cuando se usa un corsét por un periodo de tiempo prolongado,los músculos de la espalda y torso pueden debilitarse ya que se vuelven dependientes del corsét como apoyo. Por ésto se recomienda ejercitar los mùculos de la zona.
  • Pueden causar molestias o lesiones cuando se utilizan mal o cuando el tamaño es muy pequeño.
  • En casos extremos, también puede dañar el sistema nervioso, ya que  aprieta al nervio femorocutáneo, que recorre desde  la parte exterior a la parte interior de la pierna.

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Té de apio para perder grasa y adelgazar tu cintura

Si quieres perder peso, el apio es un gran aliado, ya sea crudo o cocido. Hoy te traemos este té  adelgazante que te ayudará  a reducir medidas y a quemar grasa en la zona del abdomen y la cintura.

El apio tiene funciones diuréticas, por lo que te hará eliminar toxinas a través de la orina y también grasa. Si sufres de retención de líquidos,  el  apio  te  ayudará  a  regular  este  problema  y  a mantenerte deshinchada.

Según algunos estudios médicos, este té ayuda a acelerar el mecanismo metabólico, contribuyendo a una pérdida positiva del peso

Si usas este té junto con una alimentación balanceada sin abusar de los  carbohidratos,  azúcares  y  grasas  y  haces  ejercicios  de manera habitual,  podrás  ver  resultados  en  dos  semanas.

Té de apio

Ingredientes

  • 3 tallos de apio
  • Un litro de agua
  • Jugo de un limón

Preparación:

Lava y corta en trozos los tallos de apio.  Pon  a  hervir  el  agua  y  una vez  esté  hirviendo,  agrega  los tallos  de apio,  dejando  que  hiervan a   fuego   lento   para   que   suelten   sus   propiedades  por  unos   10 minutos.  Retira  del  fuego  y  deja  reposar durante 10 minutos más,  cuela  y  agrega  el  jugo  de  limón.

Pon el té en un frasco de vidrio y ya está listo para consumirlo.

Lo puedes tomar frío o caliente  durante todo el día,  las veces que desees.

Se recomienda tomarlo durante 15 días, descansar 15 días y volver a comenzar, durante el tiempo que quieras.

Fotografía: Wikimedia Commons

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30 alimentos con calorías negativas

 

30 alimentos con calorías negativas

Si quieres bajar de peso es importante tener en cuenta las calorías que aportan los alimentos que consumes. Hay algunos alimentos que se consideran de  calorías negativas por la razón de que contienen una cantidad tan reducida de calorías que la energía que aportan se anula por la cantidad de energía que gastamos al comerlas.

Se estima que en el proceso de consumir y digerir 100 gramos de  un alimento, la energía que gasta el cuerpo es de 50 calorías,  por lo que aquellos   alimentos   que   contienen   menos   de   esa   cantidad,   son considerados alimentos con calorías negativas.

Conociendo  cuales  son  estos  alimentos,  puedes  preparar  platos variados, sabrosos y abundantes  con la garantía de que no te harán subir de peso.

1.  Berro

La lechuga tiene vitaminas A, B , C y E. Posee minerales como el magnesio, potasio, calcio, sodio, hierro o selenio. Tiene flavonoides que cuidan nuestro corazón, protegen al hígado y protegen nuestro estómago de úlceras. Es diurética, por eso está indicada en casos de cistitis, cálculos renales, hipertensión y obesidad.

Número total de calorías por porción de 100g: 16

2. Apio

El  apio  es  un  alimento que cuando lo comes realmente no sientes que estás comiendo algo, así que no es una sorpresa descubrir que tiene  esencialmente  cero  calorías.  La  naturaleza fibrosa del apio hace que parezca como si sólo fuera un contenedor de agua.

Número total de calorías por porción de 100g: 16

3. Lechuga

La lechuga tiene vitaminas A, B , C y E. Posee minerales como el magnesio, potasio, calcio, sodio, hierro  o  selenio.  Tiene  flavonoides que cuidan nuestro corazón, protegen al hígado y protegen nuestro  estómago  de  úlceras.  Es  diurética,  por eso está  indicada  en casos de cistitis,  cálculos  renales,  hipertensión  y  obesidad.

Número total de calorías por porción de 100g: 17

 4. Pepino

Los pepinos contienen mucha agua, así que no es sorprendente que esté en esta lista. Por eso los pepinos son ideales como adorno para ensaladas.  Puedes  comer  hasta  que  te sientas  llena,  mientras mantienes el número total de calorías en mínimos. Combinar este tipo de alimentos con un estilo de vida más activo, empezarás a inclinar la balanza a favor de tu salud, literal y figurativamente.

Número total de calorías por porción de 100g: 17

5. Zucchini o calabacín

El calabacín es bajo en calorías, además de ser un plato popular.  Es una verdura muy versátil, y al tener tan pocas calorías es difícil aumentar  de  peso  con  ella.

El total de calorías por porción de 100 g: 17

6.  Tomates

Los tomates son uno de los alimentos más saludables que se pueden comer, y es lógico que el radar los ubique como alimentos bajos en calorías.  El  licopeno  que  contienen ayuda a prevenir el cáncer y a evitar las enfermedades del corazón. Combinarlo con otros alimentos de esta lista y tendrás una comida deliciosa, baja en calorías.

Número total de calorías por porción de 100g: 17

7. Rúcula

Contiene vitaminas A y C, ácido fólico, ácido pantoténico, hierro y calcio, cobre, zinc y altoas cantidades de antioxidantes y fibra.

Número total de calorías por porción de 100g: 17

8. Alcachofa

Son  ricas  en Vitamina A, B1 y C, minerales como magnesio, fósforo  y calcioes.  Es una de las hortalizas más ricas en fibra  aportando así una sensación de plenitud tras la comida, sin olvidar los beneficios digestivos que  aporta la fibra, regulando el tránsito intestinal. Es depurativa y diurética otorgado por uno de sus componentes, la cinarina,  y  un  ligero  efecto  laxante  que  resulta  en  un  alimento recomendable    para   la   eliminación   de   líquidos   y   grasas   de nuestro  organismo.

Número total de calorías por porción de 100g: 17

9.  Espárragos

Los espárragos por lo  general  se usan como  acompañamiento en muchas comidas y es una gran opción porque su naturaleza fibrosa contribuye con la sensación de saciedad.

Número total de calorías por porción de 100g:  20

10. Acelga

Son ricas en Vitamina A y C. Contienen grandes cantidades de folatos, los cuales colaboran en la formación de los glóbulos rojos y blancos  y  los  anticuerpos  del  sistema inmunológico.  Contiene minerales como potasio, magnesio, hierro y yodo, imprescindible para que la glándula tiroides pueda producir las hormonas tiroideas

Número total de calorías por porción de 100g: 22

11. Espinaca

Posee vitaminas A, B , C, E y K. Posee minerales como el magnesio, potasio, calcio, sodio, hierro, fósforo   y  potasio. Es muy buena para la salud visual por su contenido  de  luteína  y  contiene  mucha  fibra que favorece el tránsito intestinal.

Número total de calorías por porción de 100g: 23

12. Repollo o col

El repollo o col a menudo es considerado por su capacidad para prevenir el cáncer y enfermedades del corazón. A menudo se incluye en las listas de los alimentos  que  ayudan  a perder peso, debido a su bajo contenido de  calorías  y sus muchos  beneficios.

Número total de calorías por porción de 100g: 25

13. Palmitos

Contiene vitaminas A, B y C y  minerale como zinc, fósforo, hierro y cobre. Es una  excelente fuente de fibra soluble por lo que combate el estreńimiento, el colestrol alto y regula el azúcar en la sangre.

Número total de calorías por porción de 100g: 25

14. Hongos o champiñones

Los hongos comestibles tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias , reductoras del proceso de envejecimiento, protección hepática, anti diabéticos, antivirales, antimicrobianos, e incluso ayudan a combatir la hipertensión arterial y a bajar el colesterol y aportan yodo un mineral indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroides.

Número total de calorías por porción de 100g: 25

15. Coliflor

Es una verdura perteneciente a la familia  de  las  crucíferas,  cuyas propiedades benéficas son de sobra conocidas.  Es  antiinflamatorio y ayuda a los sistemas cardiovascular y digestivo del cuerpo.

El total de calorías por porción de 100 g: 27

16. Berengenas

Contiene vitaminas  A,  B1,  B2,  C  y  E. Es muy rica en minerales como el potasio, calcio, magnesio, hierro y fósforo, además de algunos otros componentes como el ácido fólico, fibra y carbohidratos. Favorece la circulación y reduce el colesterol.

El total de calorías por porción de 100 g: 27

17. Nabos

Tienen propiedades antiinflamatorio, así que pueden ayudar a calmar  los  síntomas  de  varias  condiciones  causadas  por inflamación excesiva en el cuerpo.

Número total de calorías por porción 100g: 28

18.  Melón

Aporta  numerosas  vitaminas  y  minerales  y  fibras. Es  diurético y actúa como un laxante suave, por lo que elimina toxinas y además ayuda a neutralizar la acidez.

Número total de calorías por porción 100g: 34

19.  Sandía

Contiene licopeno un poderoso antioxidante. Es diurética y  ayuda contra la hipertensión y también,  mejora el sistema inmunitario.

Número total de calorías por porción de 100g: 34

20. Brócoli

El brócoli es un alimento maravilloso con propiedades que combaten la aparición del cáncer. Es muy rico en fitonutrientes, así como en fibra que ayuda a mantener el ritmo apropiado del sistema digestivo, clave para mantener un peso adecuado. Incluso contiene proteína de origen vegetal que pueden ayudar, si prácticas entrenamiento de resistencia, a construir músculo.

Número total de calorías por porción de 100g: 34

21. Calabaza  ( Auyama, Zapallo) 

Esta hortaliza contiene Alfa y Beta-carotenos por lo que es altamente antioxidante. También tiene  vitamina C, B  y E y minerales como potasio y magnesio y también fibra.

Número total de calorías por porción de 100g: 35 

22. Vainitas ( alubias, ejotes, porotos verdes)

Son ricas en vitaminas A, B6 y C. y minerales como el hierro, el magnesio y el potasio.  Contribuyen a disminuir el colesterol y ayudan a evitar trastornos coronarios.  Son diuréticas y depurativas y  ayudan a reducir el contenido de grasa en las arterias.
Al ser una fuente de hierro,  combaten la anemia, bajan el nivel de azúcar en la sangre, por lo que es recomendada para diabéticos y
ayuda a aliviar dolores reumáticos.

Número total de calorías por porción de 100g: 35

23.  Fresas

Contiene vitaminas A, C, E y B y minerales. Es diurética y contiene fibra. Aporta salicilatos, unas sales muy positivas para prevenir enfermedades cardiovasculares y  degenerativas asi como para prevenir el cáncer. Contiene ácido fólico  un compuesto fundamental para las embarazadas, ya que favorece la multiplicación celular. Su carencia está asociada a casos de anemia y problemas cardiovasculares.

Número total de calorías por porción de 100g: 36

24. Mandarina

La mandarina también contiene mucha vitamina C, además contiene ácido fólico y un alto porcentaje de provitamina A, más abundante que en cualquier otro cítrico. Esta provitamina se transformará en vitamina A dentro de nuestro organismo, siendo esta vitamina otra de las responsables de reforzar nuestras defensas. Tiene minerales y mucha fibra.

Número total de calorías por porción de 100g: 40

25. Zanahorias

Comer zanahorias para proteger la vista es una excelente idea, pero esa es sólo una razón para comerlos. Son también un alimento con un bajo índice glicémico, así que pueden ayudar a manejar tus niveles de glucosa de sangre. Al ser un diurético natural pueden ayudar a eliminar el exceso tanto de sodio como de agua. También son un alimento antiinflamatorio, por lo que puedes utilizarlas para desinflamar el cuerpo.

Número total de calorías por porción de 100g: 41

26. Pomelo o Toronja

Tiene la  capacidad de acelerar el metabolismo lento y se recomienda a los pacientes del corazón después de una cirugía. Tiene una alta concentración en vitamina C, esta vitamina es un potente antioxidante que previene el daño causado por los radicales libres y refuerza nuestro sistema inmunitario, por tanto el riesgo de padecer una enfermedad infecciosa como la gripe, disminuye

Número total de calorías por porción de 100g: 42

27. Remolachas o betarragas

Además de tener pocas calorías, las remolachas son excelentes para el organismo, ya que contiene betalainas, el antioxidante que le da su color y que sólo se encuentra en cierto tipo de alimentos.

El total de calorías por porción de 100 g: 43

 28.  Clara de huevo

Contiene vitaminas, minerales y proteínas completas y gran capacidad para producir saciedad.

Número total de calorías por porción 100g: 48

29. Naranja

Contiene  altas  dosis  de vitamina  C,  además  de  vitamina  A  y  B, minerales como magnesio, calcio y potasio. Contiene mucha fibra lo que es excelente para problemas de estreñimiento. Aumenta el colesterol bueno y regula el azúcar en la sangre.

Número total de calorías por porción de 100g: 48

30. Piña

La piña es diurética y depurativa que y contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo y además, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. La piña es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico (una vitamina del complejo B que es esencial para la vida) y minerales como el potasio. Contiene pepsina, enzima que forma parte del jugo gástrico, por lo que mejora la digestión.

Número total de calorías por porción de 100g: 50

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20 Tips infalibles para que tu dieta tenga éxito

Llevar una dieta con éxito requiere de sacrificios y fuerza de voluntad.  Es  fácil romperla por diferentes razones, algunas que dependen de nosotros y otras de nuestro entorno.

Aquí algunos consejos que hará más fácil seguir con tu  dieta para que finalmente puedas perder esos kilos demás.

1 – Elige el momento oportuno para empezar la dieta

Tienes que estar totalmente segura de querer comenzar una dieta y que es el momento oportuno para hacerlo. No te obligues a empezar si sientes que no estás totalmente preparada para hacer los sacrificios que exige una dieta.

2 – Trata de iniciar la dieta con otra persona

Trata de que alguna amiga o familiar empiece la dieta junto contigo, de esta forma  se darán ánimo una a la otra y compararán los éxitos de cada una lo que será un incentivo para seguir adelante.

3 – Cuéntale a tus allegados que estás a dieta

Dile a tus familiares, amigos, novio y compañeros de trabajo que estás a dieta para que te den  soporte. Muchas veces las personas de tu entorno sabotean tu dieta de manera inconsciente.

4 – Pésate una vez por semana a la misma hora del día

Mantén un diario para registrar tu peso semanalmente. Esta información ayuda a controlar tu peso y realizar cambios, de ser necesario.

5 – Agrega más cantidad de ejercicios de manera natural a tu rutina diaria

Agregar algo de movimiento a tu vida cotidiana puede significar la pérdida de unos dos kilos a la semana y puedes hacerlo sin mucho esfuerzo.  Elige ir caminando a trabajar en vez de conducir o tomar transporte colectivo, subir escaleras en vez de usar ascensor,  levantarte  en tu trabajo para comunicar algo a un compañero de trabajo en vez de usar el teléfono.

6 – Mantén cerca alguna pieza de ropa  que sueñes ponerte

Ten a mano ese vestido que ansías ponerte o los jeans que ya no te entran. Pruébatelo de vez en cuando, cuando veas que cada vez te ajusta mejor,  tendrás más fuerzas para seguir con tu dieta.

7 -Apaga tu TV

Aunque para muchos resulta agradable, la verdad  es que comer mientras miramos televisión puede resultar en un aumento de peso. Muchas veces, las personas tienden a comer en exceso ya que su concentración no se centra en lo que consumen. Otro factor es que generalmente se eligen snacks con mucha calorías. Si quieres comer algo, levántate y aléjate de la televisión.

8 – Cocina tu propia comida

En vez comprar alimentos ya preparados o comer en cafeterías o restaurantes  es recomendable que preparares tu propia comida. La mayoría de los alimentos ya preparados contienen ingredientes no saludables y un  exceso de grasa y calorías.

9 – Come cinco comidas pequeñas durante el día

De esta forma tu metabolismo se mantendrá activo y quemará más calorías que si sólo comes tres comidas grandes.

10 – Nunca te saltes las comidas

Saltarse las comidas puede hacer que sientas más hambre a la hora de la comida. Si está muy hambriento a la hora de comer, hay una posibilidad de que comas en exceso.

11 – Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales

El alcohol contiene muchas calorías  y no te aportan ningún nutriente.

12 – Incluye una proteína en cada comida

Las proteínas tardan más en digerirse que los otros alimentos y como si fuera poco aceleran el metabolismo. Te  mantendrán  llena por más tiempo, lo que hace más difícil que tengas hambre.

13 – Permítete un antojo

De vez en cuando, dáte permiso para una tentación. Hazlo sin culpas, míralo como un premio por haber hecho los sacrificios que exige estar a dieta. Esto te quitará la sensación de privación que muchas veces se siente cuando se está a dieta y te hará más fácil seguir adelante con ella.

14 – Mastica más de 20 veces cada bocado

Cuando se come despacio, se le da tiempo al cuerpo a avisarle al cerebro de que ya no tenemos hambre, por lo que reduces la cantidad que comes.

 15 -Evita los edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales – los que proporcionan color o hacen que  el color  sea más atractivo  –  que contienen algunos alimentos industrializados, incluyendo los refrescos de “dieta” han demostrado que provocan antojos de algo dulce.

16 – Elimina de tu despensa la comida que engorda

Si sabes que tienes cosas que te gustan tan cerca,  te hará caer en la tentación. Sustitúyela por alimentos saludables para satisfacer tus antojos.

17 – Cepíllate los dientes cuando sientas deseos de comer fuera de hora

Este truco es uno de los mejores cuando sientes algún antojo fuera de las comidas. Cuando sientes la boca limpia y fresca después del cepillado, no querrás arruinarla comiendo algo fuera de programa, además el frescor de la  pasta de dientes distrae tu mente.

18 – Cuando  hagas la compra no vayas con hambre

Te hará mas fácil no comprar aquellas golosinas que te encantan y evita pasar por los pasillos donde colocan loss alimentos con muchas calorías y que tanto te gustan, pero que sabotean tu dieta.

19 – Consume alimentos ricos en cromo

La falta de cromo en la alimentación acentúa el desbalance del azúcar en el cuerpo. Puedes obtener este nutriente de alimentos como el hígado de res y las verduras de hojas verdes como lechuga romana, la col, la acelga, la espinaca.

20 – Toma un vaso grande de agua

El agua de por sí te dará sensación de saciedad, pero además cuando estás deshidratada, es fácil para tu cuerpo confundir la sensación de hambre con la sed, ya que son similares.  Asi que antes de buscar que picar, tómate un vaso de agua y ve si los antojos desaparecen, y como si fuera poco, el agua  elimina  toxinas y  ayuda a aumentar el nivel de energía en el cuerpo, lo que ayuda a perder peso.

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