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Conoce la dieta 5.2, que ayuda a perder peso, mejorar la salud y prevenir el envejecimiento, con menos sacrificio

La dieta 5.2 que se ha hecho popular en el último año porque además de ser bastante fácil de seguir y con la cual se consiguen resultados visibles, famosos  como Beyoncé, Miranda kerr o Jennifer Aniston se han declarado fan de la misma y  le han dado más visibildad.

Esta fundamentada en el principio del semiayuno o ayuno intermitente y consiste en seguir una alimentación normal, de 2000 calorías durante 5 días  de la semana y dos días consumiendo solamente 500 calorías.

Los días de semiayuno no deben ser consecuticos. Puedes elegir los días que más te acomeden, por ejemplo: seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Beneficios de la dieta 5.2

  • Baja los niveles de insulina en sangre
  • Reduce la grasa sin disminuir la masa muscular
  • Disminuyen el colesterol
  • Reduce los niveles de triglicéridos
  • Reduce la inflamación
  • Algunos estudios médicos aseguran que el semiayuno ayuda a mejorar el sistema inmunológico

Ventajas de la dieta 5.2

  • Se pierde entre un 4 a un 7% de circunferencia de cintura
  • Es más fácil de seguir ya que solamente se restringe la comida dos días a la semana.

¿ CÓMO HACER LA DIETA 5:2 ?

Los días de semiayuno no deben ser consecutivos.  Puedes distribuir los días que más te acomeden, por ejemplo; seguir el semiayuno de 500 calorías el lunes y el jueves y comer normalmente los otros días de la semana.

Es recomendable hacer los ayunos aquellos días donde estés más ocupada, de esta forma te será más fácil restringir la comida con menos sacrificio. Un ejemplo, podría ser el siguiente:

Lunes:     500 calorías
Martes:  2000 calorías
Miercoles: 2000 calorías
Jueves:  500 calorías                                                                                           Viernes: 2000 calorías
Sábado: 2000 calorías
Domingo: 2000 calorías

Una dieta de 2000 calorías en un día, básicamente te permite comer normalmente sin muchas restricciones, pero es importante que esos días no consumas más de 2000 calorías,  sino se compensaría el ahorro que se ha logrado durante los días de dieta.

Reglas de la dieta

  • Los día libres no consumas más de 2000 calorías.
  • Trata de no abusar de las grasas ni de alimentos fritos.
  • No uses azúcar, prefiere la stevia que no agrega calorías.
  • En los días de ayuno, Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.
  • Complementa tu dieta con ejercicios para ayudar a quemar grasas. Tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza.

Menús de  2000 calorías

Menú 1

Desayuno

Vaso de jugo de dos naranjas
Dos rodajas de pan con queso

almuerzo

1/2 pechuga de pollo
puré de papa
Ensalada de lechuga, pepino y cebolla  aliñada con vinagre y aceite de oliva                                                                                                                                      1 pedazo de cheese cake

media tarde

Yogur  descremado

Cena

Plato normal de pasta,  hecho con salsa de tomate sin grasa y queso Parmesano                                                                                                                              1 gelatina con frutas

Menú 2

Tazón de avena con leche
1 tostada con mantequilla

Almuerzo

Pedazo promedio de carne de res magra al horno o a la parrilla            1 taza de arroz blanco                                                                                                 1/2 taza de habichuelas (judías, frijoles)
Ensalada de brócoli y tomate con un chorrito de aceite de oliva, vinagre y sal

Media tarde

1 plátano

Sandwich de jamón sin grasa con 1/2 cucharada de mayonesa
1 taza de leche o jugo de tomate

Menú 3

2 huevos revueltos con un poquito de aceite
dos tostadas
1 taza de café o té con leche

Almuerzo

Pescado al vapor o a la parrilla
Rissotto con vegetales
1 pedazo de melón

Media tarde

Dos galletas de soda con queso ricotta

Cena

Berengenas con carne molida magra y queso
Ensalada cocida de zanahoria, judías verdes (vainitas, porotos verdes) y cebolla                                                                                                                   Ensalada de frutas

Menú 4

Desayuno

1 batido de papaya con leche
dos rebanadas de pan con queso fresco

Almuerzo

Pastelón de puré de papas rellena con carne molida magra
Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca y aceite de oliva

Media tarde

1/2 taza de frutos secos

Cena

Consomé de arvejas con jamón ahumado desgrasado                                   Yogur de frutas

Menú 5

Desayuno

1 taza de fresas
1 taza de leche con café o té
2 galletas de avena

Almuerzo

Chuleta de cerdo fresca con poca grasa
Arroz con vegetales
Porción pequeña de flan de leche

Media tarde

1 tostada de pan con aguacate machacado con un poquito de aceite de oliva

Cena

4 Tacos hechos con tortillas bajas en calorías con carne molida desgrasada, queso amarillo, lechuga y aguacate
1 vaso de jugo de fruta (melón, sandía, kiwi o naranja)

Menús de 500 calorías

Estos menús los puedes hacer según tus gustos y necesidades. Hay personas que prefieren no desayunar o tomar sólo una taza de café, para luego hacer dos comidas medianas y otras,  que prefieren repartirla en tres comidas pequeñas.

Ya que las calorías permitidas son poquitas, debes elegir tus menús de la manera más inteligente para no pasar hambre. Lo bueno es que será un sacrificio de un sólo día, porque los dos siguientes puedes ingerir 2000 calorias.

Tips

  • Si te sientes con hambre, toma infusiones. Las bebidas calientes proporcionan saciedad y bienestar. Trata de no abusar del café, prefiere el tilo o la manzanilla, que además te aliviarán la ansiedad.
  • Incluye siempre, al menos una porción de vegetales y una de fruta para añadir fibra a tu dieta, de otra manera, pudieras sufrir de estreñimiento esos días.
  • Aliña las ensaladas con vinagre de manzana sasonado con ajo y con hierbas como orégano, tomillo, eneldo  o perejil y un poco de sal. También puedes  usar mostaza que no agrega calorías.
  • Toma mucha agua, al menos dos litros en un día.

Menú 1

Desayuno

1 batido verde hecho son pepino, apio y menta

Almuerzo

1 berengena asada cortada por la mitad con ajo y queso Ricotta
1 galleta de soda

Cena

Consome de calabaza
con una tostada de pan integral cortada en cuadritos

Menú 2

Desayuno

1 kiwi                                                                                                                                          1 taza de leche descremada

Almuerzo

1/2 pechuga de pollo o pavo hervida con ajo sal y especias
Ensalada de tomate,  cebolla y lechuga

Cena

Coliflor cocida en salsa bechamel
1 taza de leche caliente

Menu 3

Desayuno

Batido de piña o melón                                                                                                      Taza de café con un chorrito de leche descremada

Almuerzo

Porción de pescado blanco hervido o al horno con ensalada de brócoli y zanahoria hervida

Cena

Dos huevos hervidos
Una porción grande de fruta (Kiwi, piña, fresas, melón o sandía)

Menú 4

Desayuno

Yogurt descremado

Almuerzo

Porción pequeña de carne de res magra a la plancha                               Ensalada de repollo y tomate

Cena

Consomé de hongos con jamón de pavo bajo en calorías cortada en cuadritos                                                                                                                                  1 mandarina

Menú 5

Desayuno

Té o café con  dos galletas integrales

Almuerzo

1 lata de atún en agua
Ensalada de pepino, apio y coliflor

Cena

Tortilla de 1 huevo y una clara con espárragos o acelga y cebolla
1 pedazo de piña

¿Quienes no deberían hacer esta dieta?

  • Personas con transtornos insulínicos
  • Mujeres embarazadas o lactantes

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Conoce las razones más frecuentes del desgano sexual femenino, cómo superarlas y los más potentes afrodisíacos para mujeres

La sexualidad femenina es más compleja, frágil  y desconocida que la masculina y es un  hecho  que  cualquier  mujer  puede  experimentar falta de deseo sexual por cortos períodos y a veces por años.

Estudios médicos relacionan el deseo sexual femenino con el cerebro y particularmente,  con  las  emociones  por  lo  que no se trata   de  manera local como en el caso de los hombres,  sino  de manera integral.

Las principales causas para la falta de interés sexual femenino son:

Una relación poco saludable con la pareja;  Una relación saludable es aquella que está basada en la confianza, la buena comunicación y el compromiso, es un buen comienzo. Te invitamos a leer 14 hábitos de las parejas felices.

Un ambiente poco adecuado  previo  al  encuentro  sexual.  Un  poco  de romanticismo, unas flores,  música melódica, agradables aromas o iluminación con velas pueden favorecer el deseo de mantener y  disfrutar las relaciones sexuales.

Si te sientes cansada obviamente no tendrás la energía para comenzar un relación sexual y te negarás a complacer a tu pareja. Procura identificar que te causa ese cansancio y buscar la manera de disminuirlo. Te invitamos a leer Como cargar energías y evitar el cansancio y la fatiga con estos sencillos trucos

La rutina es otra de las causas de la falta de deseo sexual. Improvisar una cita en un lugar diferente, utilizar juguetes sexuales o seducir a la pareja en el lugar menos esperado y de manera sorpresiva, puede  resultar en una experiencia altamente placentera.

Una actitud poco sana frente al sexo. Cada vez menos, pero aún muchas mujeres sienten cierto tabú frente al sexo, ésto les impide abrirse a él y difrutarlo plenamente. Lee, infómate, pide ayuda para concientizarte de que el el placer sexual es un regalo del que tenemos derecho a disfrutar plenamente.

Apatía. Si ya no piensas en el sexo, pues no tendrás deseos de tener relaciones sexuales. Estimula tu imaginación; mira película eróticas, lee libros con contenido sexual o mira fotografías explícitamente sexuales. Hará que pienses en el sexo,  lo que puede terminar despertando tu líbido y  reviviendo el  deseo  sexual.

Una vida sexual satisfactoria ayuda a las mujeres a alargar su vida, dormir mejor, alejar ciertas enfermedades, perder peso, y combatir el estrés, entre otras cosas.

Si a pesar de ésto piensas que necesitas aumentar tu deseo sexual, puedes acudir a algunos alimentos o hierbas,  la mayoría de fácil adquisición.

Los mejores afrodisíacos naturales

1. Gingseng Panax

Según el profesor Massimo Marcone, de la Universidad de Guelph en  Canadá  afirma en un artículo de la revista del Instituto Canadiense de Ciencia y Tecnología de Alimentos que esta raíz actúa como un estimulante sexual y así lo señala en Food Research International, la revista del Instituto Canadiense de Ciencia y Tecnología de Alimentos.Proporciona energía y rejuvenece las glándulas sexulaes.

Beneficia al organismo rejuveneciendo las glándulas  sexuales y proporcionando energía al cuerpo.

No se recomienda a las personas con hipertensión.

2. L – Argenina

Ayuda a  aumentar el flujo de sangre en la zona genital, llevando más sangre  al clítoris,  la vagina y los labios vaginales.

Es un aminoácido – proteína – que se encuentra en alimentos como atún, salmón, cangrejo, carne de res, cerdo, ternera, yema de huevo, maní, almendras, nueces, avellanas, higado de ternera y germen de trigo.

También puedes consumirla en cápsula, pero en ese caso debes leer sus contraindicaciones para que no resulte perjudicial.

3. Chiles

Los chiles picantes aumentan el riego sanguíneo y  la temperatura corporal   lo que explica porqué sudamos cuando los comemos. Esta senasación de calor interno está relacionada con el aumento del deseo sexual.

Otra particularidad que tienen los chiles picantes es que contienen capsaicina,  que  ayuda a liberar endorfinas , las sustancias que producen placer.

4. Nuez moscada

Este fruto es considerado en alguna regiones de América como altamente afrodisíaco, especialmente cuando la mujer se va haciedo mayor. Si mezclas la nuez moscada en polvo con miel que es energizante, potenciarás su efecto.

5. Jengibre

El jengibre aumenta la circulación sanguínea en la parte baja del cuerpo, lo que hace que llegue más sangre al área genital.

La sensación de tener mayor flujo sanguíneo en esa  área, ayuda a tener deseo sexual, además de que ésto facilita la posibildad de obtener orgasmos.

6. Vino

El alcohol desinhibe, eso lo sabe todo el mundo y esta condición ayuda a relajar el ánimo y a promover un acercamiento sexual. Lo indicado es tomar una o dos copas, para que la persona se sienta “relajada” y “deshinibida” sin llegar a emborracharse pues los efectos no serían los mismo.

Prefiere el vino tinto ya que está cargado de antioxidantes que te ayudará con tu coracón.

7. Chocolate

El  chocolate  aumenta la energía, es estimulante y aumenta el placer, por lo que favorece los encuentros sexuales.

Su contenido de feniletilamina, ayuda a liberar endorfinas y serotonina estimulantes naturales del estado de ánimo.

Además contiene magnesio que ayuda a la producción de hormonas como estrógenos y progesterona.

8. Zinc

El zinc interviene en la síntesis de la testoterona, la hormona del deseo sexual.

Alimentos como los mariscos, – en especial las ostras –  cereales integrales, carne roja magra y los vegetales de color verde oscuro son ricos en zinc, inclúyelos en tu dieta diaria.

Conclusión

Como decíamos antes, la sexualidad femenina es compleja y ciertamente, te puede ayudar comer alunos tipos de  alimentos o tomar ciertas bebidas que aumenten tu líbido, pero previamente debes poner atención a los puntos mencionados anteriormente para tener una mejoría integral de tu vida sexual.

La mayoría de esos puntos pueden ser controlados por ti misma.

Si recibes  a tu amado con un ambiente iluminado con velas y con un Bossa Nova de fondo propopiciarás un ambiente de intimidad entre Uds. ysi  además de eso, preparas bocadillos con queso, salmón o paté de ternera, adornados con mayonesa casera y acompañados de una botella de vino, puedes estar segura que será una noche para recordar.

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¿Sufres de insomnio?, prueba estas poderosas hierbas para que descanses toda la noche

Si  a veces experimentas  ansiedad  en  forma  de  preocupación, pensamientos acelerados y nerviosismo, presentas problemas para conciliar el sueño, considera controlar estos síntomas con hierbas en lugar de medicación que generalmente presentan menos efectos secundarios.

Muchas  culturas  han  utilizado  las  hierbas  como  un  tratamiento natural  contra la ansiedad durante miles de años, y funcionan muy bien si se las utilizas de forma apropiada.

 1 -Lavanda 

Esta hierba potente con un aroma agradable es conocida por sus propiedades calmantes y se utiliza ampliamente en la aromaterapia para inducir la relajación. En un estudio reciente, se descubrió que el aroma de la lavanda era suficiente para relajar y aliviar la depresión en muchos de los participantes.
La lavanda también se usa para tratar problemas digestivos y el dolor abdominal.
No le des lavanda a niños que aún no alcanzaron la pubertad, dado que puede interferir con las hormonas que producen el crecimiento normal.

 2 – Kava Kava

Numerosos estudios han concluído que el extracto de Kava, así como la raíz de esta hierba, llamada también Kava-Kava es una opción efectiva para el tratamiento de los síntomas de la ansiedad.

Se ha utilizado durante siglos como té y para la elaboración de otras bebidas sobre todo por sus efectos calmantes y cualidades afrodisíacas, pero hoy en día la hierba se utiliza como un tratamiento natural para los trastornos de ansiedad,

Si la tomas, asegúrate de usar las dosis recomendadas y por sobre todo asegúrate de consultar con un médico antes de hacerlo. Un efecto apaciguador como el que brinda la kava puede ser  muy beneficioso, pero si no se toma adecuadamente, puede causar daños a tu salud.

3 – Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es conocida como la hierba de la felicidad.
Entre sus propiedades están: Tranquilizar y equilibrar el sistema nervioso, ayudar a dormir mejor ya que incrementa los niveles de melatonina y calma la ansiedad.

 4 – Manzanilla

Una de las hierbas medicinales para la ansiedad más conocidas es la manzanilla,  la  cual  en  forma  de  infusión   puede  ayudar  a calmarnos.  Esto  se  debe a los compuestos en la planta, que actúan de la misma forma que el Valium, uniendo los mismos receptores neuronales. Estudios científicos han demostrado que el uso continuado de un suplemento de manzanilla durante ocho semanas disminuye significativamente  los síntomas de la ansiedad.

5 – Tilo

Esta hierba se ha utilizado, desde siempre  con fines relajantes y calmantes y es un excelente  aliado para recobrar el sueño en personas que sufren de insomnio.

6 – Melisa

 Es útil para combatir estados nerviosos al ser un tanto ligeramente hipnótica,  como sedante, sobretodo en caso de ataques de ansiedad, hiperactividad, irritabilidad, o alteraciones del sueño.

Cuando las migrañas están producidas por un cúmulo de nervios, la melisa es capaz de aliviarlas.

7 -Pasiflora o flor de la pasión

Es un sedante herbario que puede provocarte una sensación de tranquilidad y ayudarte a dormir mejor. A menudo, se utiliza para tratar el insomnio relacionado con la ansiedad. La pasiflora también ayuda a controlar las náuseas y la sensación de tener “mariposas en el estómago”.

Investiga los efectos secundarios de las hierbas que elegiste

La mayoría de las hierbas que tratan la ansiedad son consideradas seguras para el consumo; de hecho, algunas se utilizaron de forma segura durante miles de años.  Sin embargo,  hay hierbas que en ciertas situaciones y sobre todo si no se consume de manera adecuada,  pueden tener un impacto negativo en la salud de la persona.

Si vas a cosumirlas de manera habitual,  consulta con un médico antes de consumirlas ya que algunas  de estas hierbas están contraindicadas en personas que  toma  ciertos medicamentos o si padece algunas condiciones de salud como, embarazo, diabetes,   problemas del hígado o renales.

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Conoce las poderosas propiedades de la moringa para mantenerte más jóven y sana

La moringa es conocida tambien como el árbol de la vida y es parte de la medicina tradicional de la India, la ayurveda.

Es originaria de la India, Afganistán y Pakistán,  pero gracias a sus extraordinarias propiedades, se ha popularizado de tal manera que hoy día se cultiva  en muchas otros lugares y su consumo aumenta en el mundo entero .

Propiedades medicinales de la moringa

1. Alivio de la Artritis

Contribuye  a reducir la  inflamación  gracias  a  sus  componentes antiinflamatorios.  En  adición  a  esto, contiene minerales como el magnesio, hierro, cobre, potasio o calcio que ayudan a fortalecer el aparato locomotor evitando dolencias en un futuro.

2. Protección contra el cáncer

Clínicamente,  se  ha  observado  que  el  extracto  de  las  hojas  de moringa  inhiben  la  proliferación  de  células cancerosas debido a que contiene isotiocianato de bencilo. Muchos estudios científicos han demostrado que este compuesto químico tiene capacidades quimio-protectoras contra el cáncer.

De igual modo, ayuda a aquellas personas que están sometidas a quimioterapia ya que al fortalecer sus células ayudan a soportar el tratamiento contra el cáncer.

3. Disminuye el colesterol

En un estudio con animales, se observó que los efectos de la moringa podían compararse con el medicamento simvastatina para reducir el colesterol; según informa el Journal of Ethnonpharmacology.

4. Dolor de cabeza

En la medicina tradicional india se utilizan las hojas para reducir o eliminar el dolor de cabeza, la jaqueca y la migraña por su acción antiinflamatoria. En general posee una acción analgésica que alivia los dolores.

5. Presión alta

Componentes como los glucósidos de tiocarbamato y de isotiocianato actúan como hipodepresores, por lo que es muy beneficiosa para las personas que sufren de presión alta.

6. Para el estómago

Tiene efectos antiulceros por lo que se recomienda para casos de úlceras de estómago.

Esta acción protectora también es beneficiosa para casos de acidéz esomacal.

7. Protege el hígado

Es muy recomendable para prevenir dolencias de hígado o para aquellas personas que desean recuperar la salud de este órgano.

8. Contra la anemia

La  moringa  contiene  numerosos  nutrientes  que  previenen  o combaten la anemia. Está cargada de proteínas, vitaminas y minerales.

25 veces más hierro que las espinacas

9 veces más proteínas que el yogur

17 veces más calcio que la leche

10 veces más vitamina  A que la zanahoria

15 veces más potasio que la banana

12 veces más vitamina C que la naranja

9. Previene el envejecimiento y las enfermedades en general

Es altamente oxidante por sus componente como vitamina C, beta-caroteno, quercetina, kaemferol, rammetina y varios polifenoles.

En un estudio donde algunas mujeres consumieron 1.5 cucharaditas de polvo de hoja de moringa diariamente, durante un periodo de tres meses,  se observó  que  éstas  aumentaron  significativamente  sus niveles de antioxidantes en la sangre.

10. Reduce los niveles de azúcar

Algunos ingredientes como los isotiocianatos. Un estudio encontró que que las mujeres que tomaron siete gramos del polvo de las hojas de la moringa cada día, redujeron su nivel de azúcar en sangre en un 13.5 %

11. Fortalece el sistema inmunológico

Ensayos  clínicos llevados a cabo en animales con el sistema inmunológico deprimido comprobaron el efecto que la moringa ejerce sobre el mismo.  En estos estudios se encontró que se obtuvieron mejores resultados administrando sólo pequeñas dosis.

12. Mejora el asma

Una propiedad que algunos estudios clínicos le atribuyen a la moringa es su capacidad de mejorar los cuadros de asma en pacientes con esta dolencia.

13. Regula la actividad de la tiroides

El consumo de la moringa ayuda a regular la función de la glándula tiroides, equilibrando la función endocrina.

14. Protege los tejidos

Una propiedad de la moringa que ha sido demostrada en diversos estudios es la de proteger los tejidos de órganos como el corazón, el hígado, los riñones o los pulmones. Además ayuda a la curación de las heridas y a una buena circulación.

15. Previene las cataratas

Ayuda a prevenir los daños degenerativos en el cuerpo como la aparición de cataratas.

16. Fortalece el sistema nervioso central

En  algunos   estudios   clínicos  se  ha  observado  que  esta  planta favorece  el  aprendizaje  y  la memoria  y  que  protege  el  sistema nervioso central en casos de demencia.

Se ha podido observar, en algunos pacientes,  que con el consumo de moringa ha mejorado la función cerebral después de una isquemia.

 Como consumirla

 

beneficios de la moringa

Se  puede  consumir  las  hojas  frescas  en  la  comida. Tiene un sabor parecido al del rábano. La hoja fresca también puede incluirse en los batidos o hervirse como se hace con la acelga o la espinaca.

Si no te resulta fácil conseguir la hoja fresca, puedes usar la moringa en  polvo.  Puedes  añadirla  a  sopas  o  jugos.  Como  tiene  un  sabor parecido a la clorofila, se recomienda incluirla de a poco para ir acostumbrándose.

Fuentes: Colmoringa.com; Artículo.mercola

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Conoce los muchos beneficios que tiene la hoja del laurel para la salud

Las hojas del  laurel  son muy conocidas en la cocina como condimento, pero pocas personas conocen las bondades que pueden producir en  nuestra  salud  que  la  convierte  en  una  de  las  plantas más importante de la medicina natural.

Esta hoja contiene principios activos como el cineol,  eugenol y taninos que la  convierten  en  una  excelente aliada de nuestra salud y bienestar.

Se puede utilizar de diferentes formas, dependiendo de la dolencia que se desea sanar,  ya se como infusión,  té, cataplasma, vapores, aceites o aromaterapia.

1. Como Infusión

  • Tonifica el estómago y mejora la digestión
  • Alivia el estreńimiento al aumentar los movimientos peristálticos
  • Reduce los gases estomacáles
  • Ayuda a evitar la retención de líquidos
  • Alivia los dolores mentruales
  • Desintoxica el hīgado
  • Aumenta la circulación sanguínea
  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre
  • Dolores de garganta por gripe
  • Alivia los dolores mentruales

2. Aplicado tópicamente

También es muy beneficiosa si la usamos en cataplasmas o infusión,  aplicada de manera tópica.

Prepara una infusión con unas 10 a 12 hojas de laurel en medio litro de agua. Pon a hervir el agua, una vez que empiece el hervor, apaga, agrega las hojas de laurel, tapa y deja reposar por unos 30 minutos.

Empapa la infusión en algodón y aplica directamente en la piel para tratar estos problemas, aplicando varias veces al día, sin enjuagar.

  • Piojos
  • Caspa
  • Cuero cabelludo grasoso
  • Ayuda a eliminar hongos en la piel
  • Infecciones en la piel: Calienta la infusión y empapa algodón o gasa con ella y colócalo sobre la zona afectada. Mantenla el mayor tiempo posible.

3. En Aromaterapia

La hoja de laurel tiene un olor intenso por lo que es muy usado en aromaterapia. Para ésto hay que usar el aceite esencial de laurel que se consigue ya preparado en farmacias, boticas, herbolarios y tiendas naturistas.  Es muy efectivo para:

  • Relajar la mente
  • Levantar el estado de animo
  • Aliviar estados de depresión
  • Aumentar la circulación sanguínea

5. Inhalado en vapor

Las inhalaciones de los vapores preparados con  aceite esencial de laurel, también tiene usos terapeúticos.

Para preparar el agua de los vapores, sencillamente  coloca en una olla medio litro de agua a hervir, cuando empiece la ebullición, retira del fuego y agrega 8 gotas de aceite esencial de laurel.

Para hacer las inhalaciones, colocar el rostro sobre la olla y cubre con una toalla la cabeza para retener el vapor.  Generalmente con unos  15  a  20  minutos  es  suficiente.   Si  durante  ese tiempo, el agua se enfría, procede a calentarla otra vez y continúa  con  el procedimiento.

Las inhalaciones son excelentes para:

  • Aliviar la gripe
  • Combatir la tos
  • Limpiar mucosidades

4. Aceite casero de laurel para uso tópico

Puedes preparar de manera muy sencilla el aceite de laurel para aplicar sobre la piel que también ofrece muchas bondades.

Preparación del aceite

  • 5 o 6 hojas de laurel limpias
  • 2 tazas de aceite de almendras, de coco o de oliva ( 500 ml)

Vaciar el aceite en un recipiente con tapa,  de vidrio o de plástico con,  agregar las hojas de laurel y tapar.

Dejar macerar por 30 días en un lugar seco y sin luz. Luego de esto ya está listo para usar.

Este aceite se puede aplicar sobre la piel sobre la zona afectada para tratar las siguientes dolencias;

  • Ronquidos. Aplicar sobre la zona del pecho antes de ir a la cama
  • Tortícolis 
  • Dolores por artritis
  • Dolores causados por golpes o traumas
  • Dolores musculares
  • Ciática

Nota:

No se recomienda su consumo a mujeres embarazadas, lactantes, nińos menores de 12 años ni a  personas con gastritis o úlceras estomacales.

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Este rico batido te ayudará a empezar el día con mayor energía y buen humor

El  magnesio  es  uno  de  los  minerales  más importantes  para nuestro cuerpo. Previene la ansiedad, las fobias, los tics y está recomendado para tratamientos contra el estrés y la depresión.

La piridoxina o vitamina B6, aumenta los niveles de energía y es recomendada a personas que realizan deportes.

Esta vitamina, también ayuda a la mejor absorción de los nutrientes por parte del organismo.

El triptófano regula los niveles de serotonina,  la cual tiende a calmar nuestro  sistema  nervioso  ejerciendo  un  efecto  ansiolítico  y antidepresivo.

Una   excelente  forma  de   iniciar  el   día   es   tomando  este  batido, que además de sabroso;  provee el 95% de la dosis diaria requerida de magnesio y  aproximadamente,  el 100% de la vitamina B6 necesaria.

Si lo tomas como desayuno, llegarás al almuerzo con energía y mejor humor.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de almendras
  • 1 banana
  • 1 cucharadita de germen de trigo
  • 1/2 taza de leche  descremada
  • 1/2 cucharada de miel
  • 4 cubos de hielo

Preparación:

Mezclar todo en la licuadora hasta que este bien integrado. Tomar recién hecho.

propiedades:

Las almendras proporcionan 286mg , de magnesio,  el 72% de la dosis diaria recomendada (CDR), ).25 mg de vitamina B6.

Banana mediana, contienen 32 mg,de magnesio el 8 % de la CDR dosisdiaria y  4 mg de vitamina B6.

1 cucharadita de germen de trigo contienen 60 gramos de magnesio que equivale al 15 %  de lo requerido al día y 0.49 mg de vitamina B6.

La leche contiene importante cantidada de triptófano, magnesio,  vitamina B6 y además produce sensación de saciedad.

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Té Matcha, el nuevo elixir de juventud

El té Matcha es una variedad del té verde que cada día es adoptado por  las estrellas de cine, modelos y celebrities por sus increíbles propiedades.

Famosas como Jennifer López, Cameron Díaz, Kristen Stuart o Jessica Alba se han declarado consumidoras de este tipo de té y fue lo que se sirvió en vez de café durante la Semana de la Moda de Nueva York.

Es la misma planta que el té verde tradicional, la diferencia radica en que que las plantas del té Matcha se cultivan a la sombra, por lo que al no alcanzarles la luz solar, el color de sus hojas son de un verde mas oscuro e intenso, su sabor es un poco más dulce, y contiene más antioxidantes y propiedades que el primero.

Solamente se seleccionan las hojas más tiernas durante su producción.

Luego se le extraen las nervaduras y se ponen a se secar y cuando ya están secas, se muelen;  es por ésto que sus propiedades están más concentradas.

El ultimo paso es molerlo, al consumirse en polvo, sus propiedades están más concentradas.

Todo ésto lo convierten en un producto más caro.

Propiedades

  • Tiene un alto contenido de antioxidantes, aproximadamente unas 10 a 15 veces más que el té verde.
  • Posee  un tipo particular de antioxidantes los ECGC rico en polifenoles que aceleran el metabolismo y ayudan a desintoxicarlo y más interesante aún, es que estas catequinas,protegen el corazón y reducen el crecimiento de células cancerosas.
  • Ayuda a perder peso, ya que es
    termogénico lo que ayuda a quemar energía al aumentar la temperatura del cuerpo y también ayuda a la oxidación de las grasas.
  • Controla los niveles de azúcar en sangre, por lo que evitar que se coma de manera compulsiva.
    Contiene numerosos minerales como selenio,
    selenio, magnesio, cromo y zinc
  • Previene el estreñimiento al contener fibra
  • Contiene vitaminas A, B2, C, D, E y K.
  • Contiene teína, que es como la cafeína y es un energizante, pero también tiene teanina que es relajante y ayuda a contrarrestar el efecto de la primera, por lo que previene los efectos negativos que tienen la cafeína en algunas personas como causar nerviosismo o taquicardia.
  • La teanina, ayuda a tener una mejor atención y sentido de alerta
  • Ayuda a reducir el colesterol
  • Controla los niveles de azúcar en sangre, por lo que evitar que se coma de manera compulsiva.

¿Cómo prepararlo?

Lo ideal es tomarlo en  pequeñas cantidades como una taza de café convencional.

Mezclar una cucharadita del té en polvo con agua a unos 90 grados, es decir, antes de que hierva.

Mueve luego,  con una cucharita hasta lograr un poco de espuma al estilo japonés.

Tiene un sabor fuerte, un poco  a hierba fresca que resulta agradable al paladar.  Si deseas puedes endulzarlo con miel o Stevia, si no quieres agregar calorías.

También puedes tomarlo con un poco de leche para preparar el ya famoso Matcha Latte para suavizar su sabor.

¿Donde comprarlo?

Puedes adquirirlo por Internet. Lo ideal es que sea de origen japonés  y orgánico y que no contenga otras sustancias como colorantes o preservantes; para asegurarate de ésto, lee bien la etiqueta.

Los precios varian entre los $ 7 a los $30 por un frasco.

Lo que hay que tomar en cuenta

Como es muy concentrado, no debe excederse su consumo, una o dos tacitas tamaño de café al sía,  debería ser suficiente.

Es aconsejable no tomarlo después de la meddia tarde para no interrumpir los ciclos de sueño.

Elegir el tipo orgánico para evitar que tenga restos de pesticidas o fertilizantes.

No deben consumirlo mujeres embarazadas o lactantes.

Deben evitarlo personas con problemas cardíacos,  renales, con glaucoma, gastritis o úlcera de estómago.

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5 formas de aumentar la melatonina de manera natural y tener un sueño reparador

La vida moderna, el estres o las obligaciones son algunas de las causas por las que muchas personas no tienen un sueño adecuado y reparador lo que es primordial no sólo para una vida saludable sino para lucir un cutis lozano y hermoso.

Hay muchas maneras de conseguir mejorar la calidad de nuestro sueño y una de ellas es amentando la melatonina,  una hormona producida por el sistema endocrino que controla el reloj interno del cuerpo, es decir, nos induce a la vigilia de día y al sueño de noche.

Esta hormona también está asociada a inhibición de la ira, la agresión, el control de la temperatura corporal, el humor, la sexualidad  y el apetito.

La serotonina la podemos obtener en cápsulas en el mercado, pero es difícil controlar la dosis y evitar algún tipo de dependencia y además contiene quiímicos nocivos al organismo. La buena noticia es que hay formas de aumentar la serotonina de manera natural, fácil y económica.

 1. Exposición a la luz

melatonina Exponerse a la luz del sol, e incluso a la luz artificial de amplio espectro durante las horas del día,  estimula a la producción de melatonina y por lo tanto a un mejor control del ritmo biológico: Vigilia-Sueño Algunos estudios sugieren que este método podría ser utilizado para tratar la depresión.

2. Ejercicios físico

El ejercicio es un precursor de la melatonina;  melatoninaprocura caminar, trotar o correr unos 20 minutos, al menos tres veces a la semana y estarás contribuyendo con la producción de esta valiosa hormona y todos sus beneficios.

3- Dieta

 

Algunos alimentos poseen la capacidad de aumentar la producción de melatonina.

Entre los alimentos que promueven la producción natural de melatonina para dormir mejor están:

  • Piña
  • Naranja
  • Avena
  • Maíz
  • Arroz
  • Tomate
  • Cebada
  • Vino tinto
  • Papas
  • Productos lácteos
  • Atún

Si tienes problemas para dormir, agrega estos alimentos a tu dieta y trata de consumirlos de forma regular, te pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño.

4- Contacto con la naturaleza

dormir bien-0 Se ha demostrado que tener contacto con la naturaleza promueve la producción de melatonina y por lo tanto mejora la calidad del sueño,

Actividades sencillas como caminar descalza sobre la grama, bañarse en la playa o el río, o hacer cualquier tipo de contacto con la piel desnuda y la tierra, puede mejorar tu noche de sueño y hasta reducir el estrés y los dolores musculares. No se necesita que sea por un tiempo muy largo; unos  15 o 20 minutos son de gran ayuda.

Prueba con el que te sea más fácil y notarás la diferencia en la forma en que duermes.

5 . Duerme en una habitación oscura

ok decoraciondormitorio_toque_azul Dormir en  una absoluta oscuridad durante la noche también ayuda a la producción de melatonina y por lo tanto a un sueño más placentero.

Trata de evitar las luces que producen algunos aparatos eléctricos. Si se te dificulta apagarlos antes de dormirte, coloca un tape negro sobre las lucecitas de manera permanente. Si entra claridad por las ventanas, usa cortinas o persianas que no dejen pasar la luz del exterior. No tienen que ser lujosas o caras, tu misma las puedes hacer, mejor si son de una tela gruesa que no deje pasar la luz o de colores oscuros que protegen mejor como el azul marino o marrón. Le puedes agregar  un adorno con motivos  claros y alegres para hacerlas mas bonitas o ponerla de un material como pajilla, que adema de proteger contra la luz le da un lindo aspecto al dormitorio.  Verás como te sientes con más ánimo y energía al día siguiente.

Fotografía: Matras, ensenada al día; Crayonstock

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El batido para adelgazar de Jennifer López

La cantante Jennifer López ha compartido  uno de sus trucos para bajar de peso. Se trata de un batido de espinacas que al parecer le ha ayudado  a perder 10 kilos.

Según se ha publicado, en el site ,  republica.com,  la receta de este batido fue una creación de la misma Jennifer y Marco Borges, el fisiólogo de importantes celebridades, que ya ha hecho otras dietas, como la que practica Beyoncé y su marido Jay Z.

Al parecer esta bebida brinda la energía y las proteínas que el cuerpo  requiere  cuando  está  realizando  una actividad física. Según Jennifer López, el batido “tiene un sabor fresco y tu cuerpo nota la diferencia enseguida”.

Ingredientes del batido  

  • Una banana muy fría o congelada.
  • Un puñado de espinacas.
  • Una taza de leche de arroz.
  • Dos cucharadas de almendras o mantequilla de girasol.
  • Una cucharada de proteína en polvo.

Para  su  preparación  se  deben  licuar  todos  los  ingredientes             y posteriormente mezclarlos hasta que queden uniformes.

La  publicación no lo señala,  pero ya que es una comida completa que contiene carbohidratos, vitaminas y proteínas, les recomendamos tomarla en lugar de una comida, preferiblemente el almuerzo  o una cena temprano.

Como con cualquier receta milagrosa, debe ir acompañada de hábitos alimenticios saludables y un régimen de ejercicios.

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Las asombrosas propiedades de la canela que quizás no conocías

La canela es una de las especias que más propiedades ofrece. Algunas ya son bastante conocidas y otras no tanto. Aquí te contamos cuales son:

Propiedades

1. Previene la aparición de la diabetes tipo II ya que ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, gracias a su compuesto B1 cinnamtannin.

2. Ayuda a regular el ritmo intestinal, por lo que es beneficiosa, tanto en cuadros de diarreas, como para tratar problemas de colon irritable.

3. Ayuda a reducir los gases y la hinchazón.

4. Mejora la acidéz estomacal.

5. Previene problemas cardíacos y arteriosclerosis al reducir los niveles de colesterol.

6. Tiene propiedadesm adelgazantes, al ayudar a reducir las células grasas y aumentar el metabolismo.

7.  Previene que  la  menstruación sea menos dolorosa por su cualidad anticoagulante

8. Es muy útil para evitar los vómitos y aliviar las náuseas

9. Alivia la artritis al poseer cualidades antiinflamatorias.

10. Tomada en ayunas, el té de canela, abre el apetito.

11. Estimula las funciones cerebrales.  En un experimento ralizado en la Association for Chemoreception Sciences de Florida, Estados Unidos  se  les  dió  a  mastica r chicle  de  canela  a los participantes, quienes mostraron mejoría en tareas relacionadas con los procesos de atención, la memoria, el reconocimiento y la velocidad visual.

12. Sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y expectorantes ayudan a combatir y a aliviar enfermedades del sistema respiratorio como los resfríos, asma, bronquitis y gripe.

13. Es un conocido afrodisíaco.

14. Posee poderosos antioxidantes que protegen las arterias al evitar que las grasas se oxiden y se depositen en las arterias.

15. Es antibacterial y combate los hongos.

16. Aporta vitaminas y minerales como vitamina C, vitamina B1, hierro, potasio, calcio y fósforo.

Como aprovecharla

Puedes utilizar la canela en infusión o en polvo agregádola a guisos o postres. También puede usarse el aceite escencial de canela, el cual es excelente aplicado directamente en la piel en casos de artritis u hongos.

Infusión de canelate de canela-0

Ingredientes

  • 2 astillas de canela
  • 1 litro de agua hirviendo

Preparación Poner a hervir el agua. Cuando empiece a hervir, apaga y agrega las dos ramitas de canela. Dejar reposar por 10 minutos y luego colar. Se recomienda tomar caliente.

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