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25 poderosos alimentos antienvejecimientos que no deben faltar en un plan anti-age

El concepto de alimentos antiedad empezó a utilizarse a principios de los 90s en Estados Unidos cuando se fundó la American Academy of Antiaging Medicine.

El envejecimiento está causado en gran parte, por los radicales libres  ,  átomos inestables que se producen como consecuencia de algunos procesos básicos del organismo. Estos átomos “roban” un electron de otros átomos en un proceso  conocido como   oxidación  y que conducen a la muerte celular y al  daño  de los tejidos.

A través de tu dieta puedes frenar este proceso de oxidacio4n y por lo tanto el envejecimiento.  Una buena alimentación es la base de cualquier programa anti-aging.

El consumo de alimentos que  contribuyan a la contrucción celular,  asī como de  alimentos antioxidantes que se encarguen de destruir las moléculas de oxígeno que causan daño a las células, es vital para alargar la juventud y la buena salud, así como de aquellos  que aporten las cantidades de vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad y grasas saludables es necesario para seguir un plan antiedad.

Hay algunos alimentos que aportan oligoelementos esenciales para luchar contra el envejecimiento a nivel celular, otros contribuyen a mantener la juventud de la piel y  otros nos ayudan a mantener los diferentes sistemas corporales en mejor estado, alejando las enfermedades y el envejcimiento.

Te traemos una lista de 25 productos estrellas que  proveen  estos micronutrientes y que son considerados alimentos anti-age, la mayoría de ellos, muy fáciles de conseguir. Inclúyelos en tu dieta para conservar tu juventud y salud por más tiempo.

1. Frutas cítricos

Naranjas, limones, limas, mandarinas y pomelos (toronjas) poseen altas dosis de vitamina C la que ayuda a  sintetizar el colágeno y la elastina que son los  encargadoas de mantener la  firmeza y la juventud de la piel.

2. Zanahoria

Contiene alta concentración de betacarotenos, un antioxidante poderoso que combaten los radicales libres.  Ayuda a mantener los ojos  sanos y  a fortalecer la piel, además, se le relaciona en el control del cáncer del pulmón.

3. Tomate

Contien licopeno, un  poderoso antioxidante que combate el desgaste celular y además aporta importante cantidades de vitamina C.

4. Brócoli

Contiene alta cantidad de antioxidante protegiendo las células del desgaste natural. Posee alta concentración de  vitamina A, ayuda a regular el sistema inmunológico ayudando a  prevenir y a  combatir enfermedades, ciertamente, numerosos estudios demuestran que el sulforafano y los isotiocianatos presentes en este alimento,  pueden detener el proceso de proliferación celular en las etapas iniciales de algunos cánceres.

5. Algas

Además de su poder desintoxicante, contienen alta concentración de yodo, un micronutriente  vital  para  el  buen funcionamiento  de la tiroides que regula las funciones metabólicas del cuerpo.  Una tiroide sana, significa   piel y cabello sanos e hidratados.

6. Aguacate

Contiene grasas monoisaturadas que ayudan a preservar la juventud de la piel y vitamina E que mantiene saludable el sistema hormonal y  a combatir las arrugas.

7. Yogur

Además de su alto contenido en calcio, ácido láctico, magnesio, potasio, vitamina B y D contiene probióticos que mantienen sana la flora intestinal,  lo que aleja el envejecimiento.

8. Uvas

Contiene resveratrol un micronutriente antioxidante que protege las células del paso del tiempo y estudios médicos indican que protege contra el cáncer.

9. Semillas de lino

Contienen altas dosis de ácido alfa linoleico, un tipo de omega 3 que se le reconoce la capacidad de disminuir la inflamación y que  ayuda a tener una piel y un corazón sanos. Se pueden consumir molidas agregándola a los alimentos.

10.  Pescados azules

Pescados como el salmón, atún blanco, la sardina, boquerón,  jurel, caballa o palometa son ricos en ácidos omega 3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además aporta proteína de buena calidad y vitaminas como la A, B y D.

11.  Té Matcha o té Oolong

Es una variedad del té verde que contiene aún más antioxidantes y propiedades que éste.

Posee  un tipo particular de antioxidantes los ECGC,  ricos en polifenoles que aceleran el metabolismo y ayudan a desintoxicarlo y más interesante aún, es que estas catequinas, protegen el corazón y reducen el crecimiento de células cancerosas.

12. Ajo

El ajo, además de contener vitaminas C y B6 y minerales como manganeso, hierro, cobre, fósforo y calcio,  posee la cualidad de combatir las bacterias de manera natural, lo que mantiene alejados  procesos infecciosos.

13. Frutos del bosque

Frutas como arándanos, fresas, frambuesas o moras contienen grandes cantidades de antioxidantes y reducen el estrés.

14. Granada

Numerosos estudios llevados a cabo en universidades como la de Massachusetts en Estadoss Unidos,  han determinado que la granada posee cualidades extraordinarias para la salud.

La   granada   posee   micronutrientes    como  el  ácido elágico, punicalaginas, catequinas, taninos, ácido pantoténico, potasio y vitaminas C y B5 que le otorgan extraordinarias propiedades

Entre sus numerosos beneficios están su alto poder antioxidante; ser antiinflamatoria;  disminuir el colesterol,  los triglicéridos.  la presión arterial,  las grasas hepáticas ;  combatir la artritis y mejorar la memoria

15. Espinaca

Este vegetal aporta fibras, vitaminas y minerales sin sumar calorías ni grasas. Contiene fitonutrientes, principalmente beta-caroteno y  luteína, poderosos antioxidantes. La vitamina B2 (riboflavina) que  complementa la actividad de la vitamina E en la protección contra los radicales libres, por ello se utiliza mucho en mesoterapia.

16. Vino tinto

Es el nuevo elixir de la juventud eterna, ya que su compuesto recientemente conocido llamado resveratrol y perteneciente al grupo de los polifenoles, tiene un fuerte poder antienvejecimiento. Además, no podemos olvidar su poder cardioprotector si se consume a diario con moderación.

17. Chocolate negro

El chocolate negro, la versión más pura de este delicioso alimento, contiene flavonoides;  un potente antioxidante que lucha contra la oxidación y por lo tanto protege la degeneración celular. Se considera que sus poder antioxidante es de los más altos dentro del grupo de los llamados “super alimentos”.

18. Avena

Además de su alto contenido en fibras que contribuyen a limpiar los intestinos – algo vital para una buena salud y alejar el envejecimiento –  ayuda a mantener la piel hidratada.

19. Nueces

Contienen alta concentración de ácidos grasos y cobre lo que estimula la producción de elastina, que junto con el colágeno son los responsables de mantener la piel tersa y firme.

20. Cúrcuma

Su principal componente, la curcumina es un poderoso antioxidantes que protege las células de la oxidación natural, retrasando el envejecimiento.

Algunos estudios han demostrado su efectividad para disminuir la inflamación  y para proteger al hígado.

Se recomienda consumir diariamente, pero eso sí, sólo pequeñas dosis, ya que en exceso podrían provocar irritación del sistema digestivo.

21. Pimientos rojos

Contienen altas cantidades de vitamina C, también betacarotenos y licopeno, todos antioxidantes poderosos. Es importante que los consumas crudos para aprovechar al máximo las propiedades de la vitamina C.

22. Aceite de oliva

Es rico en ácido oleico que tiene beneficios para el sistema cardiovascular y también en omega 6 y 3, poderosos antioxidantes que protegen las celulas.

23. Bayas de Goji

Es una fruta altamente rica en oligoelementos y antioxidanes. Contiene 19 tipos de aminoasidos,  betacarotenos, vitaminas B y C, potasio, calcio, hierro y selenio; este último beneficioso en el tratamiento del cáncer. También contiene  ácido linoleico y luteína lo que lo convierten en un poderoso alimento antienvejecimiento.

24. Jengibre

Contiene gingerol un potente antioxidante y además, tiene propiedades antiinflamatorias y activa la circulación; lo que contribye a tener un organismo más sano  y una piel más firme.

Se recomienda consumirla fresca para conservar los niveles de gingerol, ya que con el calor, se pierde una parte.

25. Sandía

La sandía es rica en licopeno, poderoso antioxidante y es altamente hidratante lo que ayuda a mantener la juventud de la piel.

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La  última novedad para adelgazar es una fruta llamada Garcinia Cambogia conocida también, como tamarindo malabar, arbusto que crece principalmente en la India.

Hasta hace poco se utilizaba la cáscara de este fruto  por sus propiedades  astringentes y antibióticas y para tratar dolores de estómago y problemas intestinales así como el reumatismo.  

Garcinia Cambogia

Pero lo que ha llamado la atención es uno de sus componentes, el ácido hidroxicítrico, conocido por las siglas HCA,  elemento muy escaso en la naturaleza y que se le atribuyen extraordinarias propiedades lo que la convierten en uno de los quemagrasa” más potentes que se conocen.

Sus más importantes propiedades  pueden resumirse en lo siguiente:

1-  Inhibe la síntesis de las grasas y provoca sensación de saciedad, por lo que se disminuye el consumo de alimentos.

2- Inhibe la lipogénesis,  proceso mediante el cual el cuerpo fabrica ácidos grasos y colesterol y los almacena.

3- Evita el almacenamiento de la grasas entre los tejidos.

4- Deshace las grasas que ya han sido acumuladas por los adipositos.

5- A diferencia de otros inhibidores del apetito, actúa directamente sobre el hígado y no sobre el cerebro, por lo que no produce efectos secundarios, como somnolencia, nerviosismo, taquicardias, insomnio, etc.

6- No produce el efecto rebote cuando deja de tomarse.

7- Ayuda a evitar que se adhiera el colesterol en las arterias.

Como no es una fruta muy fácil de conseguir en el mercado, una buena forma de consumirla es a través de suplementos que se pueden comprar, ya sea en farmacias o por Internet:

Al elegir qué marca utilizar, es bueno tomar en cuenta lo siguiente:

1- Que sea un producto 100% natural.

2- Que no contenga aditivos artificiales.

3- Debería contener 60% de HCA

4- Debe elaborarse en laboratorios certificados

Toda esta información debe aparecer en la etiqueta del producto.

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Prepara agua de avena y adelgaza de forma natural

La avena es uno de los productos más beneficiosos y saludables que podemos consumir.

Aporta energía y au su vez, por la gran cantidad de fibra, ayuda a eliminar toxinas y a depurar el cuerpo.

Beneficios

  • Regula el tránsito itestinal, combatiendo el estreñimiento
  • Ayuda a perder peso
  • Ayuda a tonificar el cuerpo por su contenido en minerales como el hierro, zinc, potasio y ácido fólico y vitaminas B y E.
  • Estabiliza los niveles de azùcar por lo que beneficia a las personas deabéticas
  • Reduce los ácidos biliares y su capacidad tóxica
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Reduce la presión arterial
  • Mejora el rendimiento atlético  por su alto poder energizante

Para perder peso

Uno se los grandes beneficios de la avena es su capacidad de ayudar a perder peso ya que es saciante y aumenta el flujo intestinal.

Una excelente forma de consumirla es como agua de avena, la que al prepararse con  la avena cruda,  conserva todos sus nutrientes.

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena sin cocinar
  • 3 a 4 tazas de agua
  • Para darle sabor puedes agregarle una cdta. de esencia de vainilla o de canela en polvo
  • 1 cda de miel o stevia al gusto, para endulzar

Preparación

Dejar remojando la avena en  agua por unos  30 minutos para que se ablande un poco y pierda los inhibidores de enzimas que contiene.

Colar la avena y ponerla en el  vaso de  la licuadora con dos tazas de agua y licuar por unos minutos,   agregar el resto del agua y terminar de  licuar bien.  Agregar los otros ingredientes y ya está lista para consumirla.

¿Como tomarla?

Si lo que deseas es perder peso, debes tomar un vaso en ayunas y  luego o más avanzada la mañana, según tus propio gusto,  comer una fruta o un huevo hervido y una taza de café o té.

Tomar otro vaso antes del almuerzo y luego durante el resto del día, comer normalmente, siguiendo una dieta equilibrada  que contenga todos los tipos de alimentos sin abusar de los dulces, las grasas, la sal, los alimentos fritos o los productos de pastelería.

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Descubren que este alimento natural produce los mismos efectos analgésicos que el Iboprufen

Un estudio médico publicado en en ” The Journal of Alternative and Complementary Medicine” , concluye que  existe una alternativa natural y eficaz para sustituir los efectos  analgésicos del Iboprufen.

Según este artículo, la cúrcuma representa una alternativa natural en el tratamiento de procesos antiinflamatorios, en especial en la osteoartritis de rodilla.

Los investigadores llegaron a la conclusión de que ” los extractos de cúrcuma parecen ser eficaces y seguros para el tratamiento de la osteoartritis de la rodilla de manera similar a como lo hace el ibuprofeno”.

Esta cualidad la proporciona  la curcumina, un polifenol presente en  la cúrcuma y que le da su color amarillo anaranjado.

Los efectos beneficiosos de la cúrcuma, no están tan sólo en su poder antinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla, sino que también puede mejorar los daños en el hígado, según un estudio experimental de la Universidad Médica de Graz, Austria.

Los beneficios de este tubérculo van incluso más allá, según un artículo publicado en Advanced Experimental Medical Biology, en 2007:  “La curcumina ha demostrado tener actividad antioxidante, antiinflamatoria, antiviral, antibacteriana, antifúngica y anticancerígena.curcuma-raiz

La cúrcuma es un alimento de fácil acceso y económico y se utiliza generalmente en la cocina, mientras que el Iboprufén ha sido causa de controversia ultimamente,  por sus posibles efectos colaterales.

Fuentes: New Science; Acunpuntura y Medicina Tradicional China;

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Porqué tomar agua con limón en ayunas

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Un estudio científico concluye que el ayuno mejora la salud y retrasa el envejecimiento

Investigadores de la Universidad del Sur de California, han concluído que un ayuno de tres días puede regenerar el sistema inmunológico completo, incluso en personas de edad avanzada.

En el experimento, que duró seis meses, los participantes realizaron varios ayunos de dos o tres días cada vez. Al final de éste  se encontró  que habían producido nuevas células del sistema inmune.

Cuando  el cuerpo  no  está  recibiendo  la  energía  necesaria  se  ve obligado a utilizar las reservas de glucosa y grasa y degrada células blancas del sistema sanguíneo;  explica el Dr. Valter Longo,  profesor de  Gerontología  y  Ciencias  Biológicas,  de  la referida  universidad  y como el describe,  “ Se activa un interruptor de regeneración” donde el cuerpo de deshace de las células más viejas, las que están dañadas e impulsa al cuerpo a que las células madres produzcan  nuevas células.

Beneficios del ayuno

  • Más fortaleza contra las enfermedades
  • Aumento de la la energia
  • Eliminación de toxinas
  • Limpieza de la sangre, los riñones y el hígado
  • Control de la presión arterial
  • Piel más radiante
  • Se duerme mejor
  • Se pierde peso
  • Aumenta las defensas naturales del organismo
  • Mejoría de la agilidad mental

Importante

Si no tienes experiencia o se te hace muy difícil hacer un ayuno total, puedes optar por otros tipos de ayunos intermedios como el ayuno de jugos de fruta y vegetales o el ayuno a base de sirope de arce y limón; que te darán prácticamente los mismos beneficios.

En ese caso, puedes ingerir cinco a seis vasos de éstos líquidos al día y entonces, completar con agua hasta hacer un total de 10  a 12 vasos.

Que hay que tener en cuenta a la hora de hacer el ayuno

Elegir un momento donde no estés atravezando mucho estrés o problemas personales porque necesitas de fortaleza espiritual y tranquilidad mental para un buen resultado.

Durante el ayuno hay que evitar ejercicio físico fuerte y factores que generan mucho estrés porque consume mucha energía y perjudicará el proceso de limpieza. Es aconsejable evitar ingerir alcohól, tabaco, café y otros estimulantes mientras estás ayunando.

Qué puedes hacer durante el ayuno

Tomar muchos líquidos. Si es un ayuno total, tomar unos 10 a 12 vasos de agua diarios. Se recomienda hacer ejercicio suaves durante el ayuno como caminar, pilates o yoga. Mantenerte relajada. Puedes aprovechar los beneficios de los baños aromáticas o  de sal, masajes, el sauna o un baño de vapor son excelentes complementos del ayuno.

Cómo terminar el ayuno

Como vas a volver a ingerir comida sólida, debes hacerlo de a poco. Puedes empezar tomando algún jugo de fruta y luego vegetales sólido y caldos. Empezar con pocas cantidades e ir aumentándola de a poco.

Notas

  • Es necesario que te encuentres sana para someterte a un ayuno. Si tienes alguna duda, puedes consultar con un médico antes de empezar.
  • Puede que se presenten dolor de cabeza,  mareos o náuseas. Esto se debe, principalmente al proceso de desintoxicación del cuerpo, pero si estos síntomas se prolongan, abandona el ayuno.

Fuentes: jbbardot.com/researchers-discover-regenerate/; mazdeen

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Elimina los metales pesados de tu cuerpo con estos dos potentes remedios naturales

Por diferentes medios podemos contaminarnos con metales pesados como son cobre,  mercurio,  aluminio o plomo, entre otros;  que resultan dañinos para nuestro organismo.

El cuerpo no tiene la capacidad de eliminar estos metales por sí sólo, por lo que se van acumulando en el organismo, y pueden llegar a producir diversas enfermedades, tales como:

  • Cáncer
  • Dańos a las articulaciones
  • Enfermedades del riñón
  • Enfermedades del hígado
  • Daños al cerebro
  • Retrasos en el desarrollo
  • Autismo
  • Alteraciones del sistema nervioso
  • Enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzhéimer
  • Trastornos endocrinos
  • Anomalías durante el embarazo
  • Alergias

¿Cómo podemos contaminarnos?

Los metales pesados pueden contaminarnos de diversas formas, con el uso de algunos utencilios o la ingesta de algunos alimentos, como:

metales pesados

  • Ollas de alumnio
  • Tuberías de plomo
  • Pescado azul de tamaño grande como el salmón, el atún o el pez espada
  • Termómetros de mercurio (al romperse)
  • Bombillas de bajo consumo (al romperse
  • Pesticidas
  • Productos de higiene y cosmética convencionales
  • El Co2 de de los vehículos
  • Tabaco
  • Aditivos alimenticios
  • Algunos medicamentos
  • Aguas procedentes de minas e industrias
  • Amalgamas dentales de mercurio

Algunos alimentos y productos naturales tienen la capacidad de arrastar estos metales fuera de nuestro cuerpo, sin los efectos secundarios de los medicamentos.  A esta propiedad se le denomina efecto quelante.

Jugos para eliminar metales

Jugo quelante 1

jugo detox

  •  1 taza de cilantro picado
  • 1 taza de zanahoria rallada
  • 2 tazas de jugo de naranja
  • dos dientes de ajo

Mezclar todo en la licuadora y colocar en un frasco de vidrio en el refrigerador.

Ingiere dos cucharadas de esta mezcla durante dos semanas con el estómago vacío, por lo que la mejor forma de tomarlo es, al menos dos horas antes o dos horas después de las comidas.

Propiedades

Cilantro: Tiene la propiedad de arrastar los metales pesados – propiedad quelante – y ademas  posee vitaminas A K, y B, C y E que contribuyen a maximizar el proceso.

Zanahoria: Estimula el hígado y a los riñones y contribuye a eliminar los metales del cuerpo y contiene gran cantidad de Betacaroteno, un poderoso antioxidante.

Ajo:  El ajo es medicinal y se recomienda para completar la receta, ya que es altamente depurativo y ayudan a eliminar toxinas fuera de nuestro cuerpo.

Naranja: Esta cargada de vitamina C que es un poderoso antioxidante y ademas contiene magnesio, un mineral con propiedades quelantes, lo que ayuda a facilitar la eliminación de los metales.

Jugo quelante 2

jugo para desintoxicar

  •  1 taza de manzana verde picada
  • 1 taza de remolacha cocida cortada en cuadritos  (betarraga, betabel)
  • dos comprimidos o una cucharada en polvo de espirulina
  •  11/2 taza de agua

Licuar todos los ingredientes y guardarlo en el refrigerador en un envase de vidrio.
Toma un vaso de este jugo en ayunas todos los días durante una semana.  Este jugo debe alcanzar para dos vasos.

Propiedades

Manzana verde: Una manzana mediana sin pelar proporciona más de un diez por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra y ayuda en la eliminación de toinas.

Remolacha: Es muy efectiva para eliiminar los metales pesados del organismo. Además, contiene biotina que colabora en la metabolización de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono.

Espirulina:  Posee propiedades antioxidantes y previene la degeneración celular de los tejidos y más importante aún  es que contiene grandes cantidades de clorofila, uno de los más potentes quelantes naturales.

Fotografías: News-assurances; Idocompano

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Pierde grasa y desinfla el abdomen con esta refrescante bebida

Esta agradable y refrescante bebida, hará que elimines eficazmente la grasa del cuerpo  y reduzcas la hinchazón en tu abdomen, además de darte otros beneficios de salud como:

  • Ayudar a desintoxicar tu cuerpo

  • Hidratar la piel

  • Reducir la presión arterial

  • Reducir el apetito

  • Contiene vitaminas y minerales

Preparación:

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 pepino fresco
  • 1 limón
  • 12 hojas de menta

Preparación

Lava  bien el pepino y el limón, no le tienes que quitar la cáscara . Córtalo en rodajas finas. Lava muy bien las hojas de menta y coloca todos los ingredientes en el agua y deja reposar esta mezcla en la nevera durante toda la noche.

Al día siguiente, toma esta agua durante  todo el día.

Muchos nutricionistas afirman que el consumo regular de esta bebida en adición con una rutina de ejercicios moderada y una dieta equilibrada,  te ayudarán a  recuperar  tu peso ideal.

Imagen:  Ediblearia

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Haz desaparecer las verrugas con vinagre de manzana

Las verrugas son causadas por virus,  lo que provoca que el cuerpo reaccione produciendo células de forma acelerada.

Muchas de estas verrugas pueden ser contagiosas.  Las hay de tonalidad y tamaño diferentes y pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo  resultando siempre molestas.

Una forma natural y sin ningún riesgo de deshacerte de esas incómodas verrugas es aplicando este remedio sobre la verruga hasta hacerla desparecer.

Necesitas

  • Vinagre de sidra de manzana
  • Algodón
  • Cinta adhesiva

Aplicación

Antes de acostarte, lava la zona con agua y jabón, luego empapa un pedazo de algodón con el vinagre de sidra de manzana.

Aplica sobre la verruga o si es más de una, en la zona donde están las verrugas.

Cubre con cinta adhesiva para mantener el algodón en el área a tratar.

La verruga irá oscureciendo hasta secar,  luego que se desprenda, continúa el procedimiento por, al menos dos o tres días más, para de esta forma, eliminar el virus por completo.

El vinagre de manzana posee propiedades antimicrobianas y antivirales por lo que ataca el virus causante de las verrugas.

Fotografía: Hautarzhalle

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Los mejores alimentos para tu pelo y recetas para fortalecerlo

El cabello se renueva periódicamnete y éste es un proceso natural, pero ciertamente, podemos ayudar para que en este proceso, no se pierda mucho cabello y también para que crezca más rápido, más sano y hasta evitar que se caiga más de lo normal.

Hay ciertas vitaminas y minerales específicos que necesita el cabello para estar fuerte y saludable. Además de proteína, ya que el cabello es una proteína;  hay un grupo de alimentos que contienen estos nutrientes y nos ayudan en la tarea de tener un cabello fuerte y sano.

buena-alimentacion para el pelo1. Vitaminas A

Está presente en frutas y vegetales como la zanahoria, duraznos, papapaya, albaricoques, lechuga romana, mangos, pimentón, rúcula, espinacas, perejil y acelgas.

En el hígado, huevo, la leche entera, y descremada, yogur y queso

2. Vitamina B5 o ácido pantonténico

Las contienen los siguientes alimentos: hígado y vísceras en general, lácteos, salvado de arroz y de trigo, semillas de girasol, Hongos (setas) queso, pescados y aguacates.

3. Vitamina B12

Es una de las vitaminas esenciales para tener el pelo sano, bello y fuerte. Por ello, la falta de la vitamina B12 puede resultar no solo en la caída del cabello, sino en la aparición de canas prematuras.  Esta se encuentra en los pescados, el hígado, los mariscos, el huevo y la carne de res.

Cuando se consume junto con la  vitamina C y el hierro el organismo  la absorbe mejor .

4. Niacina o vitamina B3

Esta vitamina mejora la circulación en el cuero cabelludo lo que estimula el crecimiento del cabello.  La niacina está presente en las almendras, las semillas, los frijoles,   rúcula, espinaca, acelga y la zanahoria.

5. Vitamina C

La vitamina C ayuda a evitar la caída del cabello y el  envejecimiento prematuro del pelo. La vitamina C está presente en frutas como el las cerezas, kiwi,  limón,  mandarina,  naranja,  pomelo,  ananá, las guayabas y fresas, y en verduras como el brócoli,  coliflor,  perejil,  espinaca y  apio.

6. Vitamina E

La vitamina E crea nuevos vasos sanguíneos en el cuero cabelludo  mejorando  la circulación de esa zona. La contienen las semillas de girasol, las nueces, las almendras, los aceites vegetales, las zanahoria, el brócoli, los tomates, la espinaca, el aguacate y el nabo.

7. Vitamina D

Es necesaria para la salud  del cabello. Además, esta vitamina ayuda a absorber el calcio, lo cual es esencial para mantener sanos los folículos del pelo. Se encuentra en pescados, huevos, hígado de res, aceites de hígado, productos lácteos y cereales enriquecidos con esa vitamina.

cuidados del cabello

8. Hierro 

Es muy importante ya que ayuda a mantener los folículos del pelo sanos. Algunos de los alimentos que contienen hierro son las carnes rojas, lo pescados, lentejas, los garbanzos, las espinacas, el apio, las ostras y las almejas

9. Cobre

Actúa como antioxidante y ayuda a prevenir la caída del cabello. Lo contienen, entre otros, los siguientes alimentos: nueces, avellanas, cacao, champiñones, soja, y las legumbres.

10.  Zinc

La mejores fuentes de zinc son los espárragos, las berenjenas, los garbanzos, el plátano, los higos y el germen de trigo.

11.  Biotina

La biotina es primordial para la salud de cabello, de la piel y de las uñas y se encuentra en derivados de la leche, las fresas, hígado, huevos, levadura de cerveza, maní  y almendras..

12.  Ácido fólico

Lo contiene el jugo de naranja, los espárragos, el brócoli, la remolacha, acelgas y el aguacate.

photo-abooco13. Grasas saludables

Las mejores  grasas para nuestro cabello son el de  aceite de oliva, el de coco, salmón,  aguacate, nueces y semillas de girasol y de lino.

14. Muchas Agua

El agua hidrata el cabello y ayuda a una mejor irrigación sanguínea.

Recetas para un cabello fuerte

1. Jugo para fortalecer cabello

  • Una zanahoria
  • Un puño de alfalfa fresca
  • Una cucharadita de semilla de lino o girasol
  • Una ramita de perejil

Licua todo y tómalo sin colar. Puedes tomarlo a cualquier hora del día, al menos, una hora antes o después de alguna comida.

2. Mascarilla para fortalecer el cabello

Zanahoria y leche de coco

  • Una zanahoria
  • Una taza de leche de Coco

Mezclar  en  una  licuadora  ambos  ingredientes  y  guardar  en  el   refrigerador.  Ponerlo en el pelo seco durante 20 minutos y lavar como de costumbre.

El jugo de zanahoria contiene antioxidantes y también contiene vitamina B6 y vitamina B12, que son dos vitaminas indispensables para un cabello fuerte y saludable.

Consejos para un cabello fuerte 

  • Toma al menos 8 de vasos de agua al día
  • No te saltes el desayuno
  • Mantén una dieta balanceada que contenga los minerales, vitaminas y proteínas detallados más arriba
  • Evita consumir mucha azùcar ya que favorecen la caída del pelo al aumentar los niveles de glucosa en la sangre
  • Dáte masajes suaves, pero firmes en el cráneo para estimular el flujo sanguíneo
  • Evita lavarte el pelo con agua muy caliente
  • Si colocas la cabeza hacia abajo por unos minutos, fortaleces las raíces capilares al irrigarse de sangre, lo que constituye un elixir para tu cabello.
  • No laves tu pelo todos los días. Lo ideal es hacerlo dos o tres veces a la semana así se evita maltratar en exceso el cabello y a la vez, le da la oportunidad al cuero cabeludo de fromar la capa lípida.
  • Evita secarte con la temperatura del secador muy caliente
  • El estres es causa de pérdida de cabello, por lo que debes hacer todo lo pisble para evitarlo. Si te sientes muy estresado, respira hondo y concentrate en relajar el cuerpo.

Si sientes ansiedad, prueba algunas infusiones calmantes como, el tilo, la pasiflora, manzanilla, o de azahar

Fotografías: Levure de biere revivifiable

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Practica este sencillo ejercicio tibetano y prolonga tu salud y tu juventud

La civilización tibetana es milenaria y heredera de diferentes culturas y tradiciones como el budismo indio, el yoga y el taoísmo.

Es importante destacar que su gente es longeva, en general, y sus monjes, los lamas, de manera particular.

Ellos dividen al cuerpo en siete vórtices, lo que se conoce en el yoga como chacras.

Según ellos, estos puntos son poderosos campos eléctricos, invisibles al ojo humano. Estos vórtices regulan las glándulas del sistema endocrino, las que, a su vez, regulan todas las funciones del cuerpo, incluyendo el proceso de envejecimiento.

Chacras

chacras

El primer vórtice o chacra está ubicado en la base de la columna; el segundo debajo del ombligo; el tercero, se sitúa por encima del ombligo; el cuarto se encuentra en el medio del pecho; el quinto está en la garganta; el sexto en el centro de la frente y el último, el séptimo,  se ubica en la coronilla, en la zona de la cabeza.

Para mantener el cuerpo sano y vital es necesario que estos 7 puntos giren de manera rápida y a una misma velocidad;  pero con las enfermedades y con la edad algunos empiezan a hacerlo más lentamente impidiendo que el flujo de energía transite de manera adecuada en el cuerpo.  Evitar este deterioro es fundamental para sentirse y verse más jóven.

Una forma de recuperar esta condición es haciendo el siguiente ejercicio que los lamas tibetanos practican de manera habitual como parte de sus rituales . Estos monjes  son conocidos por su  vitalidad y buena apariencia hasta avanzada edad.

Giro tibetano

ejercicio tibetano

Consiste en mantenerse de pie con los brazos extendidos, en la misma dirección del suelo; como se muestra en el cuadro.

Girar el cuerpo de izquierda a derecha, en sentido de las manecillas del reloj.  Cuando sientas un suave mareo, es momento de detenerse.  Notarás que a medida que lo practiques, podras dar mas vueltas antes de marearte.

Empieza ahora y atrasa el reloj!!

Notas

  • Hay que tener bien claro que no se debe continuar con el ejercicio cuando notes el mareo, porque de otra forma, tu cuerpo absorberá energía, tratando de estabilizarte.
  • Mientras estás haciendo estos giros respira profundamente.
  • Este ejercicio puede, si se quiere practicarse diariamente

Contraindicaciones

Esta práctica, tiene muy pocas contraindicaciones. Debes evitar hacerlos si sufres alguna de las siguientes condiciones de salud:

  • Problemas del corazón
  • Operaciones recientes
  • Presión arterial alta no controlada
  • Hipertiroidismo

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