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Sencillo ejercicio japonés que te hará perder grasa de la cintura

Los japoneses tiene un método sencillo que ayuda a quemar grasa en la zona de la cintura.

Repitiendo este ejercicio  dos veces al día; podrás ayudar a reducir la grasa depositada en el área de la cintura y el abdómen.

Beneficios

  • Quema la grasa abdominal
  • Fortalece los mùsculos del torso
  • Acelera el metabolismo

Paso No 1

Párate derecha, con los brazos a los lados y con un pie detrás del otro,  cargando tu peso al pie de  atrás.

Paso No 2

Levanta los brazos,  mientras inhalas aire profundamente.

Paso No 3

Cuando tengas los brazos arriba,  cuenta hasta tres conteniendo el aire y luego  empieza a bajarlos.

Paso No 4

Bájalos lentamente contando hasta 7,  mientras  exhalas el aire .

 

¿Cuando hacerlo?

Repite este ejercicio unas 15 veces cada vez.  Hazlo dos veces al día.

¿Como funciona?

Este ejercicio te ayuda a quemar oxígeno y como la grasa esta compuesta básicamente de oxigeno,  carbono e hidrogeno,  mientras  mas oxigeno se quema, mas grasa se pierde.

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El Body Pump la última novedad para estar en forma con resultados rápidos

Uno  de  los  los  programas  de   fitnes   más  populares  en  estos  momentos es  el Body  Pump  que  combina  las  actividades  propias  de los  aeróbicos,   con   el   trabajo  muscular  mediante   la  realización de ejercicios de levantamiento de pesas.

Una  de  sus  más  fieles  seguidoras  es  la modelo  Gisele  Bündchen quien  a  pesar  de  ser  madre tiene un cuerpo de campeonato.

Esta rutina  se  practica   en  un  formato  de  60  minutos,  escuchando   la   música  de   8   pistas   de  un  CD   producido   por  Les  Mills International, la  banda  sonora  de  Body Pump  y que fue  creada pensando  en  la rutina seguida   por  esta  técnica.

El   entrenamiento   hace   trabajar   a   todos  los   rincipales  grupos musculares   mediante   el   uso   de  los   mejores   ejercicios,  pesas, prensas,  ascensores  y  rizos. Aunque  cada  participante  utiliza  la  cantidad  de  peso  que  puede, dependiendo de sus propias capacidades.body-pump-para-perder-peso.jpeAunque el programa  BodyPump  se actualiza cada tres  meses, la estructura de la clase por lo general comienza con un calentamiento, luego sigue con sentadillas, a continuación, se centra en el pecho, la espalda y los isquiotibiales, y después  sigue con los tríceps. Luego por los bíceps, estocadas, abdominales, y,  finalmente, una etapa de enfriamiento.

Los  platos  fuertes de la  clase de   Body  Pump   son  las sentadillas   y   launges   rutinas  con  las  cuales  las   piernas   se   endurecen   y muslos se  tonifican  rápidamente.

Los especialistas aconsejan realizar este entrenamiento entre dos y tres veces  por  semana dejando, al menos, un día de descanso entre dos sesiones para que sus beneficios sean mayores.

Si no se ha practicado nunca, los especialistas recomiendan empezar poco  a  poco  e  ir  aumentando  la  intensidad  y  el peso de los discos que  se  levantan  y  el  ritmo,   de  forma  progresiva,  para  reducir  el riesgo de que se produzcan lesiones.

Body-pumpBeneficios

El  hecho  de  que  el  Body  pump  trabaja  tanto  la faceta anaeróbica como  la  aeróbica, lo  convierten  en  una  práctica  muy  completa  y ofrece una amplia variedad de beneficios.

  • Es  una  rutina  agradable  de  practicar  porque  la  música  está diseńada para que las personas difruten mientras la practican
  • Quema alrededor de 550 calorías por sesión por lo que ayuda a quemar grasa corporal
  • Trabaja todo tipo de músculos, dando como resultado un cuerpo armónico
  • Los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo
  • Tiene una rutina bastante sencilla
  • Accesible para todas las personas
  • Se tonifican los músculos de todo el organismo, al trabajar los principales grupos musculares
  • Se refuerzan las articulaciones
  • Se mejora la resistencia física
  • A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo la zona de la espalda, lo que evita los dolores en la zona
  • Aumenta ligeramente la densidad de los huesos por los ejercicios de fuerza

Contraindicaciones

No es recomendable que las siguientes personas sigan este tipo de entrenamineto, a menos que consulte antes con su medico y éste lo autorice.

  • Personas con problemas del corazón
  • Problemas de espalda, de cervicales o de rodilla
  • Mujeres que está embarazadas

Fotografías: Clublasanta

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Retarda el envejecimiento combatiendo los radicales libres

¿Qué son los radicales libres?

Necesitamos el oxigeno para que nuestro cuerpo funciones adecuadamente.  Lo obtenemos mediante la respiración y se distibuye a través de los glóbulos rojos a todos los rincones del cuerpo. Uno de los resultantes de este proceso es una forma inestable de moléculas de oxigeno llamada radical libre. Estos radicales libres producen daño a las células lo que a su vez, provocan diversos males a nuestro organismo.

¿Cómo nos perjudican los radicales libres?

  • Envejecimiento de la piel: La acumulación de los radicales libres a lo largo de los años van obstaculizando la nutrición de las células de la piel la que va  perdiendo firmeza y elasticidad.
  • Problemas cardiovasculares: Facilita el endurecimiento de las paredes arteriales causando arterioesclerosis.
  • Problemas en el sistema nervioso: Va reduciendo los impulsos nerviosos así como la memoria, la capacidad de aprender, los reflejos, propiciando la demencia senil.
  • Enfermedades degenerativas como el alzehimer o el parkinson.

Factores externos que producen radicales libres

  • Fumar
  • La polución.
  • El estrés
  • Dietas ricas en grasas
  • Exposición excesiva al sol
  • Alimentos fritos
  • Alcohol

¿Cómo  combatirlos ?

Como la principal causa de la producción de radicales libres está en nuestro proceso digestivo, la mejor forma de combatirlos es cuidando nuestra dieta incluyendo en ella alimentos con propiedades antioxidantes que atenúen los efectos adversos de la oxidación celular causada por los radicales libres.

¿Que son los antioxidantes?

Los antioxidantes son sustancias capaces de limitar o revertir hasta cierto punto el daño que los radicales libres ocasionan. El cuerpo utiliza antioxidantes para estabilizar los radicales libres, lo que les impide provocar más daños en otras células.
Nuestro cuerpo produce algunos antioxidantes,  pero normalmente no son suficientes para eliminarlos, por lo que la mejor forma de combatirlos es ingiriendo las sustancias que los combaten.

Dieta y alimentos antioxidantes para combatir los radicales libres

Los micronutrientes que  mejor actúan como antioxidantes  son:

  • Beta caroteno (pro-vitamina A)
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Selenio
  • Flavonoides:
  • Licopenos
  • Glutatión,
  • Zinc
  • Cobre

¿Que alimentos contienen más antioxidantes?

Los alimentos con más poder antioxidante dividido por categorías son:

Frutas 

  • Uva
  • Frutas del bosque (arándanos,  moras,  fresas  y  frambuesas)
  • Cacao
  • Granadas
  • Naranjas

Vegetales

  • Coliflor
  • Cebolla roja
  • Ajos
  • Frijoles
  • Col rizada
  • Corazones de alcachofa
  • Betabel (betarraga, remolacha)
  • Tomates
  • Perejil
  • Zanahoria .

Frutos secos

  • Nueces pecanas
  • Nuez de nogal
  • Avellanas.

Especias

  • Canela
  • Orégano
  • Clavos.

Semillas

  • Chía
  • Girasol

Bebidas

  • Te verde
  • Té blanco
  • Vino tinto

Jugo antioxidante

Ingredientes

  • 1 taza de arándanos o fresas
  • 1 naranja
  • Miel de abeja o flores, para endulzar
  • 1 cucharada de semillas de girasol
  • 1 taza de té verde

Preparación

Licúa todos los ingredientes en la licuadora hasta que queden bien molidos. No colar. Ya está listo para tomar.

Lo más indicado es tomar este jugo en las mañanas y en ayunas o por la tarde con el estómago vacío. No combinar con ningún otro alimento y esperar, al menos media hora,  para ingerir otro alimento.

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La taninoplastia, el revolucionario tratamiento que alisa, nutre y da brillo al cabello sin químicos

Constantemente se están creando nuevos productos de belleza que revolucionan el mundo de la cosmética.

Hoy  les  hablaremos  de  la  taninoplastia que consiste en un tratamiento totalmente natural a base de taninos, sustancia que se encuentra en muchas plantas y frutas y que les da un sabor amargo y áspero como sucede con la uva, o los arándanos.

La taninoterapia se usa como tratamiento para el cabello, cuyo propósito básico es proporcionar una melena, lisa, suave y brillante.

Esta sustancia natural trabaja en el interior del pelo creando una cadena protéica dentro de la hebra que, al, aplicarle calor con una plancha, lo hidrata y alisa.

 

 

Este procedimiento no daña la fibra del cabello, por el contrario, la hidrata y la fortalece, aunque repitas el tratamiento varias veces.

Tampoco modifica su estructura interna, dejando el cabello con un aspecto natural, brillante, sedoso y resistente.

Este procedimiento actúa de manera diferente a la keratina, que en efecto,  alisa el cabello, pero que lo hace sellando la cutícula de la hebra, lo que a la larga, termina debilitándola y que además contiene sustancias químicas como el formol.

Se puede aplicar en cabellos muy crespos para conseguir un pelo liso o sobre aquellos ligeramente ondulados que desean un superliso.

Es compatible con otros procedimientos capilares como el teñído o la decoloración.

Hay salones  que  realizan  el  tratamiento,  aunque su precio es aún muy elevado. También lo puedes conseguir en línea y hacerlo en casa siguiendo al pie de la letra las instrucciones del producto.

imágenes: Pinterest

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Plasma rico en plaquetas, ¿La respuesta al envejecimiento de la piel?

Con los años la piel pierde elasticidad y tono y entonces, aparecen las arrugas, depresiones y manchas.

Hace un par de años hizo su aparición un nuevo tratamiento cosmético que inicialmente se conocía porque las celebrities lo usaban; pero poco a poco se ha convertido en un tratamiento que resulta más familiar.

Aún tiene un precio relativamente alto, pero los beneficios son altos; promete restituir los signos de juventud en pieles maduras sin necesidad de cirugía.

Tiene la ventaja de que no se utilizan sustancias ajenas al propio paciente por lo que no presenta riesgos de alergias o rechazo.

Efectos del tratamiento

  • Aumenta el grosor de la piel
  • Mejora el tono y la elasticidad de la piel envejecida
  • Brinda un aspecto luminoso a la piel
  • Activa la regeneración de la piel
  • Actúa como relleno en las depresiones causadas por la piel envejecida
  • Regenera y repara los tegidos

 En que consiste

Consiste en re-inyectar, mediante microinyecciones un plasma obtenido de la propia sangre del paciente.

plasma rico en plaquetas

Primer paso

Se extrae del brazo del paciente uno o dos tubos de sangre; de la misma forma que se procede cuando se hacen pruebas de sangre.

Segundo paso

Se centrifuga la sangre en un instrumento especial donde se separa de los glóbulos rojos, el  plasma de color amarillo que contiene un alto número de plaquetas con factor de crecimiento. Estos factores son pequeños fragmentos de proteínas que estimulan los fibroblastos regenerando y reparando los tejidos.

Tercer paso

Se inyecta con micro agujas el plasma obtenido en las zonas que más se requieran como el rostro, el cuello, el escote  o las manos.

Hay pacientes a las que se les aplica en el cuero cabelludo para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento.

Consideraciones importantes

  • Este procedimiento debe ser realizado por un médico en condiciones óptimas de higiene.
  • Antes de la aplicación, el medico debe hacer un historial médico para descartar cualquie condición pre-existente ya que no debe realizarse en pacientes con bajo número de plaquetas, infecciones crónicas o agudas, enfermedades del hígado  o del sistema inmunológico, entre otras.
  • No debe aplicarse en pacientes con acné activo.
  • Este tratamiento se puede realizar tres o cuatro veces al año, en la primera etapa; siempre dependiendo de las condiciones del paciente y siguiendo las recomendaciones el médico. Luego se recomienda una aplicación anual para mantener activa la regeneración de la piel.
  • La piel puede presentar rojeces que desaparecerán en pocas horas.
  • Pueden resultar algunos morados productos de haber pinchado un vasito capilar que desaparecerá en un par de días.

Fuentes: Cosmetic Reports, efesalud.com

Fotografías: ellitoral.com; efesalud

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Maquillajes color bronce para unos ojos hermosos

Uno  de  los colores de sombra  más  favorecedor es el color cobre; queda bien con todos los tonos de ojos y es un color adecuado para cualquier hora del día, así como para la noche.

Durante  el  día  aporta  un  look  natural  y para  llevarlo de noche  puede dramatizarse con smokey eyes y pestañas postizas.

Los tonos cobrizos varían un poco unos de otros, algunos tienden al dorado, otros al marrón o al rosado, pero todos hermosos.

Aquí te tremos cuatro maquillajes con ese color como protagonista.

1. Sombra bronce en todo el ojo, sin smokey eyes. Brillo en el  páspardo  superior.  Uso  de  pestañas postizas.

2.  Smokey  eyes  con  base  bronce  y  color   marrón encima que aporta profundidad. Uso del delineador negro  con  lápiz,  con  la  línea  alargada  en  ambos párpados.  Para terminar ,  un toque  de sombra más clara, casi nude en el párpado superior.

3. Base bronce mate sobre todo el  párpado superior y color  metálico  en  el  párpado superior.  Un  toque original de este maquillaje es el uso de delineador de color e iluminador con brillo en el borde interior del ojo..

4. Smokey  eyes  en  dos  colores;  bronce  como base  en  todo  el  ojo  y  terminando  con  el  gris  oscuro en el borde exterior de ojo. Mucho negro enmarcando todo el ojo que le da dramatismo a los ojos.

Imágenes: Pinterest

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Conoce los productos low cost preferidos por las celebrities y que puedes conseguir en las farmacias

Se sabe que las famosas gastan mucho en productos de belleza  y tienen el dinero para ello, pero eso no significa que no tenga algún producto predilecto low cost que eligen precisamente porque encuentran  que  son especialmente buenos y les ayudan a conseguir  un rostro o un cabello impecables.

Son productos que se encuentran fácilmente en farmacias o supermercados.

Así que si quieres conocer algunos de los preferidos de estas celebrities, revisa esta lista.

1. Beyonce

Ha confesado que uno de sus preferidos es la crema Aquaphor de Eucerín, que es un excelente humectante. Beyonce dice usarla todas las noches  antes de ir a la cama y la usa para todo: en los codos, los pies y hasta en el pelo.

Otras que han revelado que usan este hidratante producto son Jessica Simpson y Charlize Therón. Precio US$ 9.50.

2. Gwyneth Paltrow

Publicó en su propio blog Goop que uno de los productos que debe tener siempre con ella es  el agua termal Spring Water de Avène. Precio US$ 18.50,

3. Kim Kardashian

Esta celebrity  de los realities dijo al Daily mail que durante sus embarazos utilizó el aceite Bio Oil de la marca Cederroth para evitar las estrías y que su piel quedó sin ninguna marca. La bondad de este producto se le atribuye a su especial combinación  de  ingredientes como la caléndula, manzanilla, romero, vitamina A y E y su innovador  PurCellin Oil, además es un aceite  ligero que se absorbe totalmente aprovechando todos sus ingredientes. Precio US$  12.75.

4. Selena Gómez

Según afirmó su maquillador personal a la revista Allure, ella  usa los productos low costs de la marca Burt’s Bees.

Para la piel usa la línea Renewal Firming de esa marca, específicamente la loción para el día  y la crema calmante para los ojos. Precios US $ 15.33 y US$ 11.65, respectivamente.

5. Gigi Hadid

Tiene dos favoritos; la mascarilla exfoliante para mantener reluciente su piel,  de la marca St. Ives y para mantener  hermoso su largo pelo rubio,  utiliza la línea Sheer Blonde de John Frida, segùn confesó a la revista Elle. Precios:  US$ 5.50 y US$ 7.60.

6. Emma Stone

Que es la dueña de un cutis impecable reveló que su cutis es delicado y que prefiere los productos con pocos ingredientes y dice que la limpiadora que usa es de la marca Burt’s Bee. Precio US$ 6.80.

7. Kendall Jenner

Dice que es fan del champú Restore Strengthen Moisturizing de la marca Finesse que sólo cuesta US$ 3.60.

8. Emma Watson

Dice que cuando no tiene el tiempo o la oportunidad de lavarse la cabeza, usa el champú en seco de la marca Batiste, que se lo deja limpio y con cuerpo. Precio US$ 17.05.

9.  Kristen Stewart

Declaró que su máscara de ojos predilecta es la Great Lash de Maybelline, que define como un clásico. Precio US$ 5.40.

10. Nicole Richie

Dice que lava su cabello una vez a la semana y para mantenerlo limpio entresemana usa el champú Seco a la Leche de Avena de Klorane. Precio  US$ 7.00.

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Recetas y consejos para tener unas cejas más pobladas, la tendencia en belleza

Por  diferentes  razones,   podemos  tener  las  cejas  despobladas. La herencia, habérlas depilado muy finas por largo tiempo o la edad influyen en esta condición. Y ahora, que  se están llevando más gruesas, muchas quisiéramos tenerlas más pobladas, las que además, definen mejor el rostro y lo rejuvenecen.

Hay algunas  recetas  naturales  que ayudan a crecer el vello de esta zona, son totalmente inofensivas y económicas y con constancia, se puede conseguir buenos resultados.

Receta # 1

Todas las noches aplicar aceite de ricino en las cejas y masajear  por un minuto. Retirar en la mañana. Deberás ver resultados aproximadamente en un mes.

Receta # 2

Ingredientes
  • 2 cucharadas de aceite de castor
  • 6 gotas de aceite de aceite esencial de árbol de té

Mezclar los ingredientes en un frasco con tapa.

Aplicar en las cejas antes de ir a la cama y retirar en la mañana.

Receta# 3

Ingredientes
  • 4 cucharadas de aceite de coco puro
  • 8 gotas de aceite esencial de romero
  • 1 gragea de biotina

Deshacer la pastilla de biotina hasta convertirla en polvo y mezclar con los otros dos ingredientes.

Colocar en una botellita o frasco con tapa y untar las cejas con esta crema todas las noches y limpiar al otro día.

Receta # 4 

Ingredientes
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 6 gotas de aceite de aceite esencial de romero
  • 4 cápsulas de vitamina E

Colocar los dos aceites en un frasco con tapa. Pinchar las cápsulas de vitamina E y agregar a los aceites. Mezclar bien los ingredientes y guardar la mezcla en el frasco.

Aplicar con suaves masajes en las cejas antes de ir a la cama y retirar en la mañana.

Consejos para ayudar al crecimiento de las cejas

  • Aliméntate bien. Ingiere suficientes proteínas, minerales y vitaminas.
  •  Toma 8 vasos de agua al día. Ayudan a hidratar la piel, el pelo y los vellos, lo cual favorece que crezcan de manera saludable.
  • No depiles tus cejas muy finas, ya que con el tiempo, la raíz se deteriora y no vuelve a crecer.
  • Exfolia suavemente la piel de la zona con un cepillo para eliminar las células muertas y facilitar el crecimiento de vello nuevo y mantener los que ya tienes. Puedes hacerlo una vez a la semana.
  • Evita los tatuajes permanentes de cejas ya que este proceso daña el folículo, impidiendo su normal crecimiento.
  • Consume biotina. La biotina o vitamina B7 ayuda al crecimiento del cabello y los vellos del cuerpo. Los alimentos que más la contienen son: Hígado de vaca, huevos, pescado azul, bananas, nueces, aguacate, soja, fresas y levadura de cerveza.
  • No uses tu crema facial sobre las cejas, puede tapar los poros e impedir que la piel respire correctamente y no reciba la cantidad de oxígeno adecuado.

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El pelo color platinado y pastel sigue en tendencia

Hay una tendencia en color de cabello que cada vez gana más adeptas.

Esta moda puede darte un look vanguardista y fresco, pero es importante que  tengas información acerca de este procedimiento.

Lo que debes saber

  • Para conseguir el color pastel el pelo debe sufrir un proceso de decoloración, por lo que es importante que le des un cuidado especial antes de teñirlo y luego que lo hayas hecho.
  • Estos colores suelen ser no permanentes, por lo que se van de a poco con las lavadas.  Generalmente dura alrededor de dos o tres semanas, dependiendo de la frecuencia del lavado, del color o la marca que se utilizó.

Antes del proceso

  • Si tu cabello está teñido, espera un tiempo antes de someterlo a la decoloración para evitar dañarlo.
  • Corta las puntas si están muy maltratadas.
  • Aplica tratamientos profundos para proteger tu cabello. Es recomendable hacerlo de cuatro a seis veces, preferiblemente cada vez que te laves el pelo. Puedes hacerlo con aceites naturales como el de coco,  aguacate o argán.
  • Antes de elegir el color que mejor te queda, haz pruebas. Este detalle es importante ya que no todos los colores dan el mismo efecto, depende mucho de características particulares como el tono de piel o el color de ojos. En el mercado hay sprays o tizas para el pelo que se eliminan con el lavado.

Después del proceso

  • Usar siempre un champú para pelo seco y delicado.
  • Luego del shampú utiliza un acondicionador para pelo seco. Sigue las instrucciones de la etiqueta, pero siempre déjalo al menos unos minutos con un gorro plástico y luego desenreda con cuidado con un peine ancho antes de enjuagar
  • Cuida de exponerlo a agentes que lo puedan maltratar como el sol, el agua de piscina o agua salada. Si debes estar bajo el sol fuerte por mucho tiempo, usa un sombrero de paja y si te mojas el pelo en la piscina o la playa, enjuaga con agua limpia inmediatamente cuando salgas.
  • Usa tratamientos hidratantes profundos periódicamente. Como se recomienda hacer antes del proceso, puedes utilizar mascarillas comerciales o aplicar tratamientos naturales.

Tratamiento de sábila, aceite de coco y aguacate

Ingredientes

• 3 cucharadas de cristal de sábila
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharada de aceite de aguacate

Mezcla los tres ingredientes y luego aplica en el pelo seco, empezando por las puntas. Cubre la cabeza con un gorro plástico o papel film y deja actuar por 30 minutos. Luego lava de manera habitual.

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Imágenes: Pinterest

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Mantén un cutis hidratado y luminoso preparando tu propio tónico de pepino

Para lucir un cutis hermoso y jóven por más tiempi, es necesario cuidarlo y parte de esos cuidados es realizar una rutina nocturna,  que conste,  básicamente de tres pasos: Limpieza, Tonificación e Hidratación.

La tonificación  es muy importante ya que normaliza el pH de la piel si usamos jabón, aún éste sea suave y neutro y además, prepara la piel para ser hidratada y nutrida.

Un excelente tónico  es el de pepino que podemos preparar nosotras mismas y tiene las mismas funciones del mejor de los tónicos comerciales, sin usar preservativos.

¿   Como prepararlo?

Ingredientes

  • 1 pepino mediano sin cáscara
  • 2 tazas de agua mineral o agua filtrada

Licuar los dos ingredientes hasta integrarlos totalmente. Colarlo con un paño o  gasa y  guardarlo en un envase. Puedes guardar el evase en la nevera para que te dure más, aproximadamente unos quince días, de lo contrario, sólo tendrá una duración de una semana.

¿ Como usarlo?px256081

Despues de limpiarte bien la cara, empapa un pedazo de algodón om una gasa con el tónico y pásalo en toda la cara, incluyendo los ojos.

Aunque el pepino también actúa como hidratante, es bueno que para dormir, sobre el tónico, uses una crema humectante o nutritiva, especialmente si tienes el cutis seco, algunas arruguitas o líneas de expresión.

Si haces estos cuidados nocturnos de manera habitual, verás que tu cutis va a lucir más hidratado y lozano en poco tiempo.

Imagen: Liceto; Pinterest

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