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Como te puede ayudar a dormir mejor y a cuidar tu salud, la postura correcta

Dormir es importante, eso es muy conocido, pero lo que reveló un estudio publicado en el Jounal of Clinical Gastroenterology fue que dormir del lado izquierdo es beneficio para la salud, algo que medicinas antiguas como la china,  tibetana o hindú han recomendado por siglos.

Cuando dormimos profundamente, no tenemos control de nuestra postura por lo que lo recomedado es acostarse de lado para quedar dormida del lado izquierdo y aprovechar sus beneficios por el mayor tiempo posible.

Beneficios al dormir de lado izquierdo

1. Ayuda a la función del corazón

Facilita la función de bombeo de la sangre al cuerpo. Ésto se debe a que la vena aorta está inclinada hacia la izquierda.

2. Beneficia al cerebro

Dormir de esta forma se facilita el drenaje linfático del cerebro ya que los desechos arrastrados en este sistema se canalizan hacia el lado izquierdo.

3. Mejora el proceso digestivo

Al dormir de esta forma,  por cuestión de gravedad, se evita que el ácido del estómago suba hacia la boca ya que el estómago se ubica del lado izquierdo del cuerpo.  Muchas veces la acidéz estomacal impide un sueño reparador.

4. Mejor circulación

La vena cava quedará liberada por lo que mejorará la circulación de la sangre a través del cuerpo.

5. Ayuda con los problemas de espaldas

La  postura de lado equilibra el peso del cuerpo,  ya que la columna queda más alineada lo que hace que el cuerpo descanse de manera más natural mejorando las molestias de la espalda.

6. Mejora el drenaje linfático

El sistema linfático funciona principalmente del lado izquierdo, por lo que al dormir de ese lado ayuda, por gravedad,   a filtrar mejor los desechos.

7. Mejor sueño

Algunos estúdios han concluído que acostarse de ese lado ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y favorece una mayor calidad del sueño durante la noche.

Recetas del Dr. Oz para quemar grasa del cuerpo

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Conoce 30 formas diferentes de anudar las bufandas y pashimas con estos tutoriales y aumenta tus posibilidades con tus looks

En el hemisferio norte  ya hace frío y empiezan a usarse las ropas gruesas, los abrigos y las botas y con ellos, vienen las pashimas y las bufandas.

Aún vivas en un lugar donde no haga frío puedes usarlas , de telas ligeras como seda, tul  u organza con tu ropa fresca y le darás un toque especial a tu look.

Más abajo una galería con estilos diferentes de llevar una bufanda, un pañuelo o una pashima y luego dos tutoriales que muestran distintas formas de anudarla para ampliar las posibilades de estilos.

Tutorial # 1

Tutorial # 2

Tratamiento con papel de aluminio, la salvación para cabellos extremadamente maltratados

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Aprende a desintoxicar la mente y comienza la semana sin estrés

La vida moderna  nos ha traído una vida ajetreada que nos produce estrés, lo que a largo plazo, afecta nuestra salud.

Una buena forma de limpiar la mente  del estrés es haciendo un programa   de  desintoxicación  mental  que  te  ayudará   para   muchas cosas,  desde  perder  peso  hasta  tener  una  piel  más  linda y  un cabello  más   sano  y hermoso.

Los pequeños cambios te llevan al éxito a largo plazo. Introduce un cambio a la vez y sin darte cuenta irás fortaleciendo tu cuerpo y tu mente para conseguir un estado de bienestar.454681153_ID3326333_03_sourirez_174914_021M51_0

 1 – Haz hincapié en las emociones positivas

Concéntrate  en  las  emociones  como el amor,  la  confianza,  la compasión,  el  perdón  y  la  alegría,  porque  así  estarás  aumentando  la  importancia  de  las  cosas buenas  en tu vida.
Con ésto,  dejarás  poco  o  ningún  espacio  para  los  pensamientos negativos.

Estudios como el realizado en la Universidad Ben- Gurion en Israel y publicado  en  la revista  BMC Cáncer,  han indicado que las mujeres con vidas duras y con acontecimientos negativos, tienen más probabilidades de sufrir cáncer de mama.

2 – Medita en la mañana

Tómate,  al  menos  10 minutos  en  la  mañana,  en  total  silencio para  centrarte  sólo  en  ti  misma;   es  una  buena  manera  de  calmar  tu mente,.

Tu  mente  necesita  silencio  para  poder  desintoxicar  los  depósitos grasos  y  tóxicos   que  se   han   acumulado  en  tu  cuerpo.   Con  una mente  estresada,  te  será  más  difícil  deshacerte  de  esos  kilos demás,  de  la  inflamación  que  te  causa  dolor   o  de  la  ansiedad.

3 – Canaliza tu esfuerzo para lograr tus sueños y metas

Cuando  tomas  el  control  y trabajas  duro  en  tus  metas, comienzas  a   sentirte   más   realizada   y   con  una  energía   nueva.   Propónte  metas  realistas.  Incluso  las  tareas más pequeñas pueden tener  grandes  recompensas  porque  eliminan  el  pensamiento  excesivo.
A  esa  actitud   le  podemos  llamar  “intención”.    La intención  viaja  3  veces   más rápido  que  la  velocidad  de  la  luz,  TU  intención  es  la  herramienta   más  poderosa  que  tienes  para  purificar  tus  células.

Vitamins1a_199101353_std1-300x1994 – Fortalece  tus células

La  mayoría  de  las  personas  están  extraalimentadas  pero  poco nutridas.  Incluso  las  que  llevan  una  dieta  medianamente balanceada  pueden  no  estar  obteniendo  el  nivel  óptimo  de nutrientes   para  mantener  sus  células  fuertes.   Además  de consumir  frutas  y  verduras  suficientes,  es  recomendable  tomar un suplemento  alimenticio  o  multivitamina.  Empieza  con un multivitamínico   que contenga  omega3,   lecitina  y  glucosamina.

Para mejores resultados busca  suplementos que  también contengan  Complejo B,  calcio,  vitamina D  y  vitaminas antioxidantes como la  A, C y E,  extractos  de  té  verde, extracto  de bayas  goji,  extractos  de  granada y de semillas  de  uva.

5 – Muévete más

El secreto para mantener  una  rutina  de  ejercicio  es  hacer  ejercicio  por  gusto.   Concéntrate  más  en  cómo  te  hace  sentir  el ejercicio  que  estás  haciendo en vez de evaluar  los  beneficios  a nivel  de músculos.  Elige  una  actividad  que  te  guste,  empieza tranquila  y poco  a  poco aumenta el nivel de compromiso.

6 – Duerme

La falta de sueño es uno de los princpales problemas de salud. Crea un efecto  dominó  que  no  sólo  resulta en problemas de salud sino que  reduce  tu  capacidad  para  manejar  el  estrés. Empezando hoy, apaga  tu  celular  por lo  menos  1 hr.  antes  de acostarte,  toma  un baño  caliente  para relajar  tus músculos,  toma  un  té  de  manzanilla para  despejarte  y  escucha  música  suavea para relajar tu mente.

7- Haz un paréntesis durante el día

El  estrés  es  una  parte  inevitable  de nuestra vida.  La clave está en cómo  lo  manejamos.  Identifica los factores que te producen estrés y  haz  lo  que  puedas  para  mantenerlos  a  raya.  Cuando  te  sientas estresada,  tómate  un par de minutos para  respirar  profundamente  y meditar  un  poco, así puedes ver las cosas desde otra  perspectiva  y  conseguir el  equilibrio.

25861600-femme-dans-un-institut-de-spa-de-recevoir-un-massage-a-l-huile8 – Mimate

Regálate un masaje, un facial o algún otro tratamiento terapéutico. Agenda esto por lo menos una vez al mes para ayudarte a relajarte y dejar el estrés fuera.

Puedes darte un auto-masaje  para relajarte. Unta tus manos con un poco  de  aceite  vegetal  caliente  como  el  de  sésamo,  o  de almendras  por  ejemplo  y masajes  algunas  áreas  claves   como  las plantas de los pies,  los hombros,  el cuello y la cabeza.   Respira profundamente durante el proceso.

9 – Construye tu refugio

Transforma tu hogar – y si no puedes, al menos tu habitación – en un templo  purificador  que  te  provea  paz   y  tranquilidad,  hazlo  con algunos  rituales, como  colocar  incienso,  velas,  jarrones  con flores, rociar  ecencias cítricas como limón, naranja o mandarinas durante el día o un aroma de lavanda en la noche por ser más relajante. Estas fragancias  las  encuentras  fácilmente en las tiendas naturistas,

10 – Canta

Puede ser en la ducha,  en el tráfico  o  en un karaoke. Lo importante es usar la voz en el canto, que se desbloquee la respiración y relajen los músculos del cuerpo y de la mandíbula.  Esto  ayuda  a  liberar las emociones reprimidas.

the-au-lait-ou-au-citron-quels-effets11 –  Cambia el café por el té

Todo el mundo ama a una taza de café, pero es un veneno para el que anda nervioso. reemplázalo  con una taza de  té  caliente de pasiflora, melisa, tilo  o  manzanilla. Estas  hierbas  ayudan  a  calmarte  e  inducen el sueño  de  manera  natural.

12 – Procura hacer actividades que te entretengan

No te olvides de los pequeños placeres, ellos te proporcionan alegría y la alegría te aleja del estés. . Actividades  como  ir  al  cine,  caminar, ver  un espectáculo  o  tomar una copa con los amigos, te harán soltar tensión.

13 – Grita

Para  drenar  el exceso de energía, practica el Golpe Ra,  una técnica de relajación que termina con un grito.

Con  los  pies  separados,  alineados  con  las  caderas,  tomar  una respiración  profunda levantando los brazos, gira la palma hacia arriba y estira  todo  el  cuerpo.  Al  exhalar,  mueve  el  torso  hacia adelante  y grita  la  palabra  Ra,  con  todas  tus  fuerzas . El  sonido  debe  venir desde el estómago, no de  la garganta . Vuelve a la posición inicial y repite cinco veces.

14 – Permítete algunas golosinas

Si  estás  permanente  a  dieta,  dáte  permiso  para  romperla  de vez en   cuando.  Tener   hambre   constantemente  altera   el   sistema nervioso.  Disfruta de  eso  que  tanto te gusta y verás que el nivel de estrés  baja  casi  instantáneamente.   No  hablamos de atracones, porque  entonces   el  remedio  se  vuelverá   en  contra   porque   te atacará  el  sentimiento  de  culpabilidad  y  eso  te producirá más estrés.  Hazlo sólo  de  vez en cuando y sólo con un alimento, es decir, con mesura.

Fotografía: Luca Bertolli

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40 cortes y peinados para esta temporada

Esta temporada hay muchos cortes, colores y estilos de moda para elegir.

Siguen muchos estilos del año anterior como el pixie, el corte bob, el lob, el pelo debajo de los hombros y el largo larguísimo.

En cuanto a los tonos, se llevan todos, el que mejor te quede, desde el blanco platinado, el rubio ceniza, los colores marrones, los rojizos, las mechas californianas y su versión más suave y natural , el Babylight y también los colores de fantasía, para las más arriesgadas.

En cuanto a peinados, también hay una amplia gama, estilo grunge, liso, con ondas suaves, las trenzas o el estilo liso.

Aquí verás una galería con todo lo que se usa esta temporada en cuanto al cabello femenino.short-hairstyles-for-black-women-hairstyles-for-black-women-476012944pelo platinado-005-layered-bob-with-straight-bangsPurple-short-hairpeinado moderno12540863_1010454629012012_723812209028036719_npeinados4-long-wavy-bobpeinado de modape-2014+InStyle+Warner+Bros+71st+Annual+Golden+jDSo6vhqn8nx9-straight-hair-with-color-accentMedium-Straight-Hairstylespe-corte bob-00corte-0011-curly-angled-lob-with-bangspeinado-crespo-naturalel5jessy19pelo blancopeinados-famosas-2013peinado moderno-83peinado larggoClassic-Hair-Color-Ideas-for-brunettes-16peinado-para-la-noche-0pelo gris-000peinados-de-noche-zpelo-degradado-00 Fotografías: Muitofácil; Pinterest; Fratella; Plazilla

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10 secretos de belleza que toda mujer debería conocer

Hay ciertos trucos de belleza que nos ayudan a resolver algunos problemas de belleza de  manera económica y sencilla.

Hoy te damos a conocer 10 de estos trucos que te ayudarán a estar más bella.

1. Exfoliante para la piel

Uno de los pasos más importante en el cuidado de la piel es la exfoliación periódica para eliminar las células muertas y permitir que la piel respire y se regenere. El bicarbonato de sodio es excelente para lograrlo.
Mezlca agua con bicarbonato, de manera que obtengas una pasta suave y homogénea. Puedes usarla tanto en la piel del rostro como en la del cuerpo.
Aplícala con movimientos circulares por unos minutos y luego enjuaga con agua fresca y termina con tu crema hidratante acostrumbrada.

2. Perder peso

Esta infusión sencilla y económica es de gran ayuda para perder peso. Pon al fuego una taza de agua, cuando rompa a hervir, apaga y echa la cáscara de una mandarina picadita y 1 cucharada de jengibre rallado. Dejar reposar 10 minutos. Toma una taza de la infusión en ayunas y otra taza despuésd de la comida más pesada del día.

3. Ojos inflamados

Si tiendes a amanecer con los ojos inflamados no comas nada salado, al menos unos tres horas antes de acostarte, ya que la sal retiene líquidos y contribuye a que amanezcas con bolsas en los ojos.

4. Para que el maquillaje te dure más

Antes del maquillaje, aplica hielo por unos segundos en toda la cara. Esto tendrá un efecto sobre la calidad de la piel que hará que tu maquillaje dure más. Además le dará una apariencia más fresca a tu piel.

 5. Combatir las arrugas

El perejil es rico en vitamina C la que ayuda a producir colágeno.
Consume el peril crudo para obtener mejores resultados. Agrégalo picadito a ensaladas o guisos y de paso, les dará un toque de sabor a tus comidas.

6. Manchas en la piel

A la hora de acostarte, limpia bien el rostro y aplica jugo de limón sobre las manchas. En el resto de la cara puedes usar tu crema acostumbrada.

Enjuaga con agua fría en la mañana y aplica protector solar. No expongas tu cara con el limón puesto al sol, ya que el problema puede agravarse. Debes lavar tu cara antes de salir a la luz del día y siempre aplicar bloqueador, incluso en los días nublado. Con paciencia verás resultado.

7. Pestañas más largas

Si quieres pestañas más largas y fuertes, úntalas con aceite de ricino antes de irte a acostar. En la mañana, enjuaga con agua.

8. Piel seca

Si tienes el cutis seco, o algunas arruguitas que quieres disimular, no uses polvo, mejor rocía el cutis con agua termal cuando termines de maquillarte. Usa un atomizador que permita la salida del agua bien fina y esparcida.

9.Para eliminar las espinillas

Aplica sal sobre el granito y cubre con un curita. Deja actuar por una hora, luego puedes enjuagar con agua fría.

10. Para cerrar los poros

El hielo es un excelente aliado para la belleza. Una de sus cualidades es que ayuda a cerrar los poros.Después de hacerte una exfoliación, aplica hielo, cubierto de un paño fino durante unos dos o tres minutos. si haces ésto una o dos veces a la semana. podrás ver resultados.

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15 usos de la conocida crema Nivea para hacerte más bella

La muy conocida crema Nivea que nuestras madres y abuelas usaron por años, aún está en los escaparates de la tiendas y por algo será.

Siempre ha sido conocido su alto poder hidratante y precisamente por esa virtud esta maravillosa crema puede ser usada para ayudarte a resolver diversos problemas de belleza.

Entre otros componentes, contiene vitamina B5, magnesio, linalol que promueve la producción de vitamina E y ácido cítrico, un poderoso antioxidante.

Además tiene la  ventajade ser económica y accesible; se puede conseguir fácilmente en las farmacias, tiendas por departamento o supermercados.

1. Piel reseca

Esta crema es super humectante por lo que es ideal para las pieles muy secas. Úsala cada mañana antes de aplicar tu maquillaje y en las noches antes de dormir.

2. Ojeras oscuras

Si amaneces con ojeras oscuras, especialmente cuando pasas una mala noche, ponte crema Nivea en tus ojos para irte a dormir. Al día siguiente enjuaga con agua fría. Te quedará una fina película que te hidratará  la zona. Puedes terminar con tu crema habitual.

3.  Pelo con frizz

Si tu pelo es reseco y tienes pequeños pelitos que se levantan y te arruinan el peinado, unta tus manos con la crema y pásalo suavemente por esos pelitos, aplastándolos. Si el problema es en las puntas, haz lo mismo en esa parte del pelo, evitará que se encrespe y le dará un brillo extra.

4. Labios resecos

Es perfecta para labios resecos y agrietados. Aplica una cantidad generosa de la crema cada vez que los sientas resecos. Con el tiempo, notarás la mejoría.

5. Codos y rodillas oscuros

La crema Nivea te ayudará a aclararlos. Exfolia suavemente en la noche y en la mañana la piel de esa zona con una esponja tipo scrub y luego aplica generosamente crema Nivea.

6. Estrías

Aplica la crema Nivea con suaves masajes en el área del vientre, de esta  forma previene las estrías en las mujeres embarazadas. Úsala varias veces al día.

7. Manos resecas

La piel de las manos no contiene glándulas sebáseas por lo que necesitan una humectación extra con cremas y lociones.

Es recomendable que uses la Nivea Repara & Cuida Crema de Manos que contiene Hidra IQ y dexpantenol para una hidratación extra.

8. Pies agrietados

Esta crema es excelente para corregir este molesto problema por su alto poder hidratante.

Antes de acostarte, primero pasa piedra pómez para eliminar células muertas,  luego ponte una buena cantidad de la crema y masajea para ayudar a absorberla.

Finalmente, ponte unos calcetines  (medias)  de algodón y duerme con ellos. Al día siguiente,  notarás que la crema se ha absorbido y la piel estará más suave.  Aplica otro poco después del baño para mantener la piel humectada durante el día.

9. Cutículas

Cuando te hagas la manicura;  luego de limar las uñas, aplica crema Nivea  en  toda  la  mano,  incluyendo  las  cutículas  y  uñas   con  un suave masaje para lubricarlas bien, luego coloca tus manos en un recipiente con agua caliente para ablandarlas y entonces empuja las cutículas hacia atrás con en palito especial para ello.

Seca las manos y aplica crema nuevamente masajeando bien las cutículas. Termina el proceso aplicando el esmalte de uñas

10. Depilación

Generalmente cuando te depilas con cera o te afeitas las piernas, la piel queda sensible y muchas veces se irrita produciendo un poco de ardor. Aplica crema Nivea después de estos procedimientos para un alivio instantaneo.

11. Quemaduras de sol

Cuado te quemas la piel bajo el sol, ésta arde y molesta; aplica una capa gruesa de la crema y sentirás la piel fresca  al instante.

12.  Quitar el maquillaje

Es estupenda para quitar el maquillaje, sobretodo si tienes la piel seca. Aplica la crema sobre el rostro y retira con un algodón húmedo. Enjuaga la cara y seca suavemente con una toalla para eliminar los restos y luego aplica tu crema acostumbrada.

13. Tatuajes

Luego de ser sometida a un proceso de tatuaje, la piel queda delicada y seca, por lo que hay que mantenerla hidratada para evitar que  queden manchas no deseadas. Esta fabulosa crema es ideal para ésto.

Aplica una gran cantidad de crema Nivea sobre la zona aplicámdotea varias veces al día hasta que la piel esté completamente reestablecida.

14. Quemaduras de piel

Si te quemas la piel con aceite, agua caliente o con algún objeto incandensente, luego de enfriar la zona con agua fría y limpia y cuando el ardor haya cedido, cubre la zona con una buena cantidad de crema Nivea y mantente usándola por un par de días para evitar ampollas o manchas.

15. Dermatitis

Al ser una crema hidratante y de textura gruesa,  es ideal para prevenir o mejorar la dermatitis. aplica una capa gruesa sobre la zona afectada y mantenla durante todo el día. Aplicala varias veces al día.

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Mascarilla de colágeno para rejuvenecer la piel del rostro

El colágeno es la proteína que, junto con la elastina mantiene la piel tersa y joven.  Este  se  piede  a medida que vamos cumpliendo años, pero también por causas externas como la exposición al sol, bajar de peso súbitamente, ejercitarse de manera extrema, el alcohol o el estrés. Hay formas de mantener y renovar el  colágeno a nivel cutáneo con unguentos tópicos como cremas o mascarillas.

Hoy te traemos la receta de una mascarilla que puedes preparar tu misma en casa.

Ingredientes

  • 1 taza de agua de rosas
  • 6 cápsulas de colágeno marino
  • 2 cápsulas de vitamina E
  • Envase de vidrio redondo
  • Frasco de plástico o vidrio con tapa

Preparación

Mezcla el colágeno con el agua de rosas en el envase de vidrio hasta formar una pasta,  agrega  las  cápsulas de vitamina  E y mezcla bien. Luego  coloca  la  mezcla  en  el  frasco  con tapa  y  guárdalo  en  el refrigerador. Puede permanecer fresco unos dos meses. Cuando te pongas  la  mascarilla, no la toques con las manos para no contaminarla, usa una cuchara plástica. Guarda  siempre  el  resto,  otra  vez  en  el refrigerador, ya que la mezcla dá para varias aplicaciones.

Aplicación

Limpia bien tu cara y entonces aplica la mascarilla con una brocha. Déjala actuar por 15 minutos. Retira con agua templada o algodón humedecido en agua y luego ponte tu crema hidratante.

Puedes usar la mascarilla una o dos veces por semana, notarás como la piel se volverá más elástica y con mejor tono.

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Las zapatillas deportivas pueden darte un look super chic y cada vez más en tendencia

Empezaron a verse en las pasarelas hace unas temporadas y tímidamente aparecían en las calles. Hoy  el uso de las zapatillas deportivas combinadas con ropa de vestir se ha vonvertido en un must have the cualquier it girl.

Marcas famosas como Nike, Puma, Adidas, Converse o Reebook han lanzado modelos de zapatillas con colores,  hace unos años impensables como el amarillo, fucsia, dorado,  plateado o estampadas que le dan un toque fashionista a este tipo de calzado, zapatillas con brillo, con plataforma, de diseño aerodinámico o sin cordones. Han pasado de ser un zapato para hacer deporte a un accesorio que adorna tu look.

Puede llevarse con shorts de cuero, con falda corta o larga, con pantalones de paño, con vestido, con carteras elegantes o chaquetas de piel.

Es la combinación perfecta entre la comodidad y lo chic. Ofrecen muchas ventajas: Pueden usarlas personas de todas las edades, en cualquier estación del año,  para  ir de compras con estilo o para el trabajo, todo dependerá con qué las combines.

Atrévete con esta tendencia y úsala con tus mejores looks.

Imágenes: etsy.com; just the Desing; Style du Monde; Pinterest

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12 tips para perder peso sin hacer dieta

Muchas mujeres quisieran perder algo de peso, pero se les hace difícil empezar una dieta y  peor aún llevarla a término.

La sóla idea de “saber” que se está a dieta produce ansiedad y eso las convierte en una cuesta difícil de subir.

Hoy te presentamos 12 trucos para que adelgaces sin necesidad de hacer una dieta. Incluyendo pequeños cambios en tu estilo de vida, bajarás de peso sin hacer sacrificios, pasar hambre o matarte en un gimnasio.

 1. Empieza el día comiendo frutas

Este alimento estimula la digestión, por lo que tu metabolismo trabaja de una forma más eficiente. Después de la fruta puedes ingerir un poco de carbohidratos para que te den energía.

 2 – Consume alimentos quemagrasas

Hay alimentos que actúan de diferente formas para hacernos quemar más rápido las calorías consumidas, algunas nos ayudan mejorando la digestión y  eliminando toxinas, otras provocan sensación de saciedad, etc.  Estos alimentos debes incluirlos en tu alimentación ya que te ayudan a perder peso sin hacer ningún sacrificio.

  • Avena
  • Manzana
  • Jengibre
  • Salmón
  • Té verde
  • Mostaza
  • Vinagre de manzana
  • Canela
  • Algas
  • Pimienta de cayena
  • Las algas
  • frutas cítricas (naranja, limón, pomelo y toronja)

 3 –  Compra una vajilla azul

Este color ayuda a controlar el hambre y a reducir la ansiedad, por lo que evitarás la ingesta excesiva de alimentos. Por el contrario, evita totalmente los platos de color rojo, debido a que este color tiene el efecto inverso, estimulan el apetito.

4 – Duerme al menos 7 horas cada día

Se ha demostrado que la falta de sueño nos hace subir de peso. Provoca que el cuerpo se haga resistente a la insulina, lo que hace que nuestro cuerpo almacene más grasa.

Cuando dormimos se equilibran los niveles de leptina, una hormona conocida como la hormona del hambre. ya que es la responsable de generar la señal de saciedad en el cerebro. Cuando no dormimos lo suficiente no producimos la cantidad de leptina adecuada y entonces, sentiremos más hambre, por lo que comeremos m

5 – Cocina tu propia comida

En vez de comprar alimentos ya preparados o comer en cafeterías o restaurantes  es recomendable que preparares tu propia comida. La mayoría de los alimentos ya preparados contienen ingredientes no saludables y un  exceso de grasa y calorías.  No tiene que ser comida de “dieta’, prepara la comida que te gusta, claro, sin excesos. Haciendo ésto nada más pueds ahorrarte unas 2000 a 3000 calorías a la semana.

 6 –  Evita los edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales – los que proporcionan color o hacen que  el color  sea más atractivo  –  que contienen algunos alimentos industrializados, incluyendo los refrescos de “dieta” han demostrado que provocan antojos de algo dulce, además de las calorías que aportan ellos mismos. Con este sólo detalle, te puedes ahorrar unas 300 o 500 calorías al día.

7 – Acostumbra a llevar zapatos cómodos

So haces ésto,  en cualquier momento del día, puedes ir caminando en vez de usar un automóvil lo que te hará quemar calorías sin darte cuenta y se traducirá en unos kilos menos al mes.

8- Come 5 comidas pequeñas

Es más eficaz comer 5  pequeńas porciones durante el día,  que comer 3 comidas grandes ya que el  metabolismo se mantiene acelerado y quema más calorías.

9 – Mastica más de 20 veces cada bocado

Cuando se come despacio, se le da tiempo al cuerpo a avisarle al cerebro de que ya no tenemos hambre, por lo que reduces la cantidad que comes. Al principio lo harás de manera consciente mientras cuentas, luego te acostumbrarás y lo harás espontaneamente obteniendo  enormes beneficios.

10 – Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales

El alcohol contiene muchas calorías  y no te aportan ningún nutriente.

Si tienes una actividad donde no puedes evitar consumirlo, toma aquellas bebidas que tengan menos calorías. Aquí te presentamos una pequeña lista de las bebidas más comunes y su contenido de calorías en un copa mediana:

• Sidra 50
• Vodka 78
• Champaña 85
• Vino tinto 65
• Vino rosado 74
• Vino blanco 85
• Cerveza 101
• Ron 110
• Coñac 125
• Vodka 155
• Ginebra 220
• Wisky , una dosis 240
• Tequila 260

11 – Incluye una proteína en cada comida

Las proteínas tardan más en digerirse que los otros alimentos y como si fuera poco aceleran el metabolismo. Te  mantendrán  llena por más tiempo, lo que hace más difícil que tengas hambre.

12 -Apaga tu TV

Aunque para muchos resulta agradable, la verdad  es que comer mientras miramos televisión puede resultar en un aumento de peso. Muchas veces, las personas tienden a comer en exceso ya que su concentración no se centra en lo que consumen. Otro factor es que generalmente se eligen snacks con mucha calorías. Si quieres comer algo, apaga la televisión.

Fotografía: Perder peso sin dieta

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Limpieza con sal marina, para desintoxicar el colon y el cuerpo

Es algo que se lleva haciendo unos 5,000 años en la India y se conoce como Shank Prakshalana  y  su  propósito es  limpiar todo el sistema digestivo y el cuerpo en general.

Las  ventajas de esta técnica son varias: No usa elementos químicos, es una técnica sencilla y económica y no va contra la dirección natural del tránsito intestinal como sucede con las  lavativas.

Se usa un agua con la misma concentración que tienen  las sales en el cuerpo, como las lágrimas  limpiando todo el sistema digestivo, no solamente los intestinos.

Como funciona la técnica

Al ser el intestino permeable, cuando el agua que pasa por ellos es menos salada que la concentración del suero sanguíneo, ésta se absorbe, y se elimina como orina,  si por el contrario, es más salada,  el agua se elimina por los intestinos, produciendo deshidratación, por eso es tan importante que la concentración  sea la correcta, de esta forma, no sucede ninguna de las dos situaciones, y al eliminarse el agua arrastra los materiales que encuentra retenidos dentro del intestino.

Recomendaciones

No debe se usada por mujeres embarazadas a no ser que sea recomendada por su médico.

La primera vez que se realice es recomedable hablarlo con el médico primero, para conocer si tenemos una condición que no le favorezca.

Puede realizarse una vez al año, especialmente en un momento de cambio de estación.

Debe hacerse en ayunas.

Se recomienda hacerla en días no laborables, ya que pudiera tomarse de tres a cuatro horas completar todo el proceso.

La semana previa a la limpieza, conviene ir preparando al intestino disminuyendo el consumo de alimentos refinados, lácteos y cárnicos y comiendo mayor cantidades de vegetales , frutas y fibras.

Procedimiento 

Ingredientes
  • 6 cucharadas soperas  rasas de sal marina
  • 6 litros de agua

Calentar  el agua a unos 40 a 45 grados centígrados, un poco más caliente que la temperatura del cuerpo.  Echar la sal y dejar que se diluya.

Primer ciclo

1. Tomar dos vasos del agua y realizar los 3 ejercicios que aparecen más adelante para facilitar la circulación del agua por los intestinos. La duración de estos ejercicios será de uno o dos minutos en total.

2. Tomar otros dos vasos de agua y volver a realizar los tres movimientos señalados.

3. Tomar otros dos vasos de agua y repetir la sesión de los cuatro ejercicios.

Después de haber tomado seis vasos, ir al inodoro para que se produzca la primera evacuación. Si ésta no se  produce  en los primeros cinco minutos, proceder a realizar los ejercicios 1 y 2 – que ayudansin tomar agua. Si ha pesar de hacer esta última serie de ejercicios no se produce la primera evacuación, se debe hacer una lavativa para quitar una posible obstrucción de los intestinos.

Segundo ciclo

Luego de que ocurra la primera evacuación, repetir el ciclo descrito más arriba de los dos vasos de agua , ejercicios e inodoro.

Repetir esto hasta que el agua salga totalmente limpia.

Cuando hayas terminado la limpieza, no debes tomar ningún tipo de  líquido. Tu primer alimento debe ser sólido, pero suave,  como una banana, una porción de arroz blanco, una papa con un poco de aceite de mantequilla o un aguacate con un poco de aceite para lubricar las paredes intestinales.  Se recomienda hacerlo despues de media hora después de terminar o como máximo una hora. No es aconsejable dejar los intestinos vacíos por más tiempo.

Luego des este primer alimento sólido puedes tomar algunas hierbas como cardo mariano, diente de león, cola de caballo, ortiga o té verde para potenciar la desintoxicación.

En tu segunda comida puedes agregar más variedad de alimentos, hasta volver a tu alimentación habitual.

Durante los dos primeros días debes evitar algunos alimentos para evitar irritación o gases como los picantes, lácteos, alcohol, gaseosas,  ajo, cebolla, condimentos fuertes o café.

A tomar en cuenta

No es neceario tomar los seis litros, debes parar cuando veas que el agua sale totalmente limpia.

Es bueno mantener el agua a temperatura tibia todo el tiempo, por lo que debes mantenerla en una olla donde puedas calentarla.

Si no te es agradable el agua salada sola, puedes agregar algunas verduras como cilantro y perejil y colarla antes de empezar el procedimiento.

Es importante no tener prisa. Tomar los vasos de agua con calma y hacer los ejercicios sin agitarse.

Ejercicios 

Los ejercicios ayudarán al agua a moverse por tu sistema digestivo.

1. Pies ligeramente separados, manos extendidas hacia arriba, con las manos entrelazadas y las palmas hacia arriba. Doblar el tronco seis veces hacia el lado izquierdo y luego seis veces para el lado derecho. Este ejercicio abre el píloro y ayuda a vaciar el agua del estómago.limpieza de colon copy

 

2. En la misma posición, bajar los brazos y dar giros del tronco. Cuatro giros hacia la izquierda y cuatro hacia la derecha. Este ejercicio hará mover el agua por el intestino delgado.desintoxicacion con agua salada

 

3. Tendida en el suelo, con los brazos extendidos. Sólo tocan el suelo las palmas de las manos y los dedos de los pies. Mover la cabeza y los hombros hasta vervlos pies por arriba. Repetir cuatro veces por cada lado. Este ejercicio ayudará al agua a seguir moviéndose por el intestino delgado.lavativa con agua salada

 

4. En cuclillas, mueve una pierna y apóyala en el suelo, luego, cambia de pierna. Repite cuatro veces cada pierna. Este ejercicio hará que el agua avance por el colon.

lavativaImágenes: Karkinos

Fuentes: Paideia-News; Yoga Suna

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